On yleistä tuntea ummetusta silloin tällöin. Se voi johtua monista syistä, kuten nestehukka tai stressi. Jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Onneksi on mahdollista lievittää ummetusta luonnollisilla lääkkeillä, kuten akupainanta. Tämä edellyttää fyysisen paineen kohdistamista kehon eri kohtiin ruoansulatuksen tukemiseksi ja suolen liikkeiden käynnistämiseksi.
Voit tehdä akupainanta itse tai teettää sen koulutetulla ammattilaisella. Kummassakin tapauksessa on tärkeää ymmärtää, miten se toimii, sekä mahdolliset sivuvaikutukset.
Lue lisää, kuinka voit käyttää painepisteitä ummetuksen lievittämiseen.
Miten painepisteet toimivat?
Akupainanta on perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) tyyppi. Se on akupunktion muoto, jolla stimuloidaan tiettyjä kehon kohtia työntämällä pieniä neuloja ihoon. Kun painetta käytetään aktivoimaan näitä pisteitä, kuten hieronnassa, se tunnetaan akupainanta.
TCM:n mukaan kehossasi on elintärkeää energiaa nimeltä qi. Tämä energia virtaa kehossasi olevien kanavien kautta, joita kutsutaan meridiaaneiksi. Näiden meridiaanien uskotaan olevan yhteydessä kudoksiisi ja elimiisi.
TCM:n harjoittajat väittävät, että tasapainoinen Qi on välttämätön hyvän terveyden kannalta. Jos Qi on tukossa tai epätasapainossa, voi kehittyä terveysongelmia. Tämä sisältää sairaudet, kuten:
- kipu
- epämukavuutta
- ummetus
Terapioita, kuten akupainanta, käytetään tasapainottamaan qi.
Akupainanta, lääkäri käyttää sormiaan tai käsiään kohdistaakseen fyysistä painetta tiettyihin kohtiin kehosi meridiaaneissa. Tämän sanotaan laukaisevan vasteen, joka edistää paranemista ja helpotusta.
Kehossa on yli 2000 painepistettä. Akupainauksessa käytettävät pisteet riippuvat vaivastasi.
Kuinka käytän akupainanta ummetuksen lievitykseen?
Voit käyttää akupainanta ummetukseen stimuloimalla seuraavia painepisteitä. TCM:n mukaan nämä pisteet liittyvät useisiin ummetukseen liittyviin elimiin.
San Jiao 6: Haaroitusoja
San Jiao 6:ta (SJ6) käytetään yleisesti ummetukseen. Peiranon mukaan tämä piste stimuloi alempaa jiaoa, joka sisältää paksu- ja ohutsuolet, munuaiset ja virtsarakon.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi SJ6, kolmen sormen leveyden päässä ranteen rypystä käsivartesi ulkopuolelta.
- Paina pistettä vastakkaisella peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista toisella kädelläsi.
Vatsa 25: Celestial Pivot
Vatsa 25 (ST25) käytetään tasapainottamaan ruoansulatuskanavaasi. Se voi auttaa sekä ummetukseen että ripuliin, sanoo Peirano.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Paikanna ST25, kaksi sormen leveyttä navan oikealta puolelta.
- Paina pistettä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista vasemmalla puolella.
Perna 15: Suuri vaaka
Spleen 15 (SP15) sijaitsee lähellä ST25:tä. Sitä käytetään stimuloimaan peristaltiikkaa ja tehostamaan ST25:n vaikutuksia.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi SP15, neljä sormen leveyttä navan oikealta puolelta.
- Paina pistettä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista vasemmalla puolella.
Maksa 3: Suuri nousu
Jos stressi voi olla ummetusoireidesi taustalla, Peirano suosittelee maksan 3 (LV3) käyttöä jaloissasi. Tämän ummetuksen painepisteen sanotaan säätelevän maksan qi:tä ja lievittävän stressiä.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Paikanna pehmeä iho isovarpaan ja toisen varpaan välistä.
- Paina pistettä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista toisella jalallasi.
Paksusuoli 4: Liittyminen laaksoon
Kuten LV3, paksusuolen 4 (LI4) käytetään stressiin. Tämä voi auttaa ummetukseen, jos oireesi voivat johtua henkisestä stressistä.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi pehmeä iho peukalon ja etusormen välistä kätesi yläosasta.
- Paina pistettä vastakkaisella peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta ja jatka 1-3 minuuttia.
- Toista toisella kädelläsi.
Munuainen 6: Shining Sea
Kidney 6 (KI6) on jalassa oleva akupainantapiste, jota käytetään suoliston liikkeiden käynnistämiseen. TCM:n mukaan se voi helpottaa ummetusta edistämällä nesteen tuotantoa.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi KI6-piste sisemmän nilkkaluun alta.
- Paina pistettä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista toisella jalallasi.
Voiko akupainanta lievittää ummetuksen oireita?
Akupainanta voi auttaa lievittämään joitain ummetuksen oireita.
Lisensoidun akupunktiolääkärin Dr. Kim Peiranon, DACM, LAc, mukaan akupainanta edistää peristaltiikkaa, suoliston lihasten liikettä. Tämä auttaa liikuttamaan ulostetta ruoansulatuskanavan läpi.
Käytäntö aktivoi myös vagushermoa, joka on mukana terveessä ruoansulatuskanavassa. Vagushermo lähettää signaaleja aivojen ja ruoansulatusjärjestelmän välillä.
Lisäksi mukaan a
Mitkä ovat akupainanta mahdolliset haittapuolet?
Akupainanta pidetään yleisesti turvallisena, mutta se ei välttämättä sovi kaikille.
Ole varovainen, jos olet raskaana. Jotkut painepisteet voivat aiheuttaa synnytyksen. Komplikaatioiden riskin vähentämiseksi ota yhteyttä koulutettuun akupainanta-alan ammattilaiseen.
Sinun tulee myös välttää akupainanta, jos sinulla on:
- keuhko-, munuais- tai sydänsairaus
- sydämentahdistin
- tulehtunut tai vaurioitunut iho
Lisäksi käytännöllä on mahdollisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- mustelmia
- arkuus
- huimaus
Vältä kovaa, syvää painetta näiden sivuvaikutusten estämiseksi.
Mitä muita tapoja ehkäistä ja lievittää ummetusta?
Voit kokeilla useita muita strategioita ummetuksen ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi. Akupainantamisen lisäksi voit kokeilla seuraavia:
- Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Kuitu pehmentää ja tiivistää ulosteitasi, mikä helpottaa niiden kulkeutumista. Kuitupitoisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat ja palkokasvit.
- Pysy nesteytyksessä. Ylimääräisten nesteiden juominen pehmentää myös ulostetta. On tärkeää pysyä nesteytettynä, kun syöt enemmän kuitua.
- Pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta voi edistää säännöllistä suolen toimintaa. Kokeile aerobista harjoittelua tai joogaa saadaksesi asiat liikkeelle.
- Ota magnesiumsitraatti. Magnesiumsitraatti on luonnollinen lääke ummetukseen.
- Hallitse stressiä. Stressi voi aiheuttaa tai pahentaa ummetusta. Stressin lievitykseen keskittyminen voi luonnollisesti lievittää oireitasi.
- Harjoittele suolistoasi. Se voi olla hyödyllistä, jos pystyt ulostamaan samaan aikaan joka päivä. Sinun tulee myös poistua ulosteesta heti, kun tunnet tarvetta.
- Ota reseptivapaa (OTC) hoito. OTC-lääkkeet, kuten laksatiivit, ulosteen pehmennysaineet tai kuitulisät, voivat myös auttaa. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat jonkin näistä hoidoista.
- Vaihda lääkkeesi. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa ummetusta. Keskustele lääkärin kanssa annoksen muuttamisesta tai toisen lääkkeen ottamisesta.
Akupainanta on luonnollinen lääke ummetukseen.
Lääkäreiden mukaan se laukaisee suolen liikettä edistämällä peristaltiikkaa ja lisää mahanestettä. Käytännön sanotaan myös lievittävän stressiä, joka on yleinen ummetuksen syy.
Voit tehdä akupainanta itsellesi kotona. Vältä kovaa painetta, koska se voi aiheuttaa mustelmia ja arkuutta.
Jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität akupainanta.
