Mitkä ovat parhaat nukkuma-asennot, jos sinulla on ääreisvaltimotauti?

Ensinnäkin paras uniasento ääreisvaltimotaudin (PAD) kohdalla on sellainen, joka auttaa lisäämään mukavuutta lievän jalkojen kivun ja tunnottomuuden vuoksi, mikä saattaa pitää sinut hereillä.

Sinun on myös harkittava muita unihäiriöitä. Esimerkiksi uniapnea on sairaus yleistä ihmisillä PAD:n kanssa. Saatat joutua nukkumaan asennossa, joka voi auttaa molemmissa olosuhteissa.

Nuku selällään pää koholla

Nuku selällään pää koholla ja jalat luonnollisessa asennossa voi auttaa vähentämään jalkojen kipua, koska se edistää veren virtausta alaspäin. Tämä nukkumisasento kuitenkin on ei suositeltu jos sinulla on uniapnea.

Nuku kyljelläsi, jos sinulla on sekä PAD että uniapnea

Mukaan a 2017 tutkimuksen mukaan uniapnea on yleistä ihmisillä, joilla on myös PAD, ja molempien sairauksien vakavuus liittyy toisiinsa. Toisin sanoen, jos sinulla on vaikea uniapnea, myös vakavan PAD:n riski on suurempi.

Kun nukut kyljelläsi, aseta tyyny polviesi väliin parantaaksesi selkärangan kohdistusta ja estääksesi selkäkipuja.

Vaikka yllä olevat nukkuma-asennot voivat auttaa PAD:ia, niitä tulee myös välttää joissakin tapauksissa. Tämä voi riippua siitä, missä sinulla on kipua ja onko sinulla uniapnea.

Esimerkiksi selällään nukkuminen voi lievittää jalkakipuja, mutta se voi myös pahentaa obstruktiivisen uniapnean oireita. Tutkijat usko, että selällään nukkuminen saa kielesi liukumaan takaisin kurkkua kohti, mikä pahentaa hengityskatkoja ja kuorsausta.

Voit myös harkita kyljelläsi nukkumisen välttämistä, jos sinulla on kipua yläraajoissasi. Vaikka PAD ei ole yhtä yleistä kuin jalkakipu, se voi aiheuttaa oireita käsissäsi ja käsissäsi. Tämä tapahtuu noin 10 % ihmisistä, joilla on PAD.

Vatsallaan nukkumista ei yleensä suositella. Vaikka tämä asento saattaa tuntua mukavalta, se voi aiheuttaa tai pahentaa niskakipua.

PAD-hoito voi myös auttaa vähentämään oireita, jotka pitävät sinut hereillä yöllä. Lisäksi kannattaa keskustella lääkärin kanssa seuraavista vinkeistä voi auttaa hallita PAD:ia:

• lopeta tupakointi (tämä on usein vaikeaa, mutta lääkäri voi laatia sinulle sopivan lopetussuunnitelman)

• syö sydämelle terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän natriumia ja täynnä kasviperäisiä ruokia
• lisää harjoittelua vähitellen
• hallitse stressitasosi
• ylläpitää tervettä ruumiinpainoa

Nukkumisaikataulun pitäminen, jopa viikonloppuisin, voi myös auttaa sinua lepäämään paremmin PAD:n avulla. Yksi 2023 Tutkimuksessa havaittiin, että alle 5 tunnin nukkuminen kerrallaan liittyi suurempaan mahdollisuuteen sairastua PAD:iin, kun taas PAD lisäsi myös todennäköisyyttä saada tarpeeksi unta.

Parantuneiden oireiden ja mahdollisesti paremman unen lisäksi PAD:n hallinta voi myös auttaa vähennä mahdollisuuttasi liittyvät komplikaatiot, kuten sydänkohtaus, korkea verenpaine ja aivohalvaus. Hoito voi sisältää PAD-lääkkeitä, kuten statiineja tai verihiutalelääkkeitä.

Lisääntynyt jalkakipu levossa voi myös viitata vakavampaan PAD:iin. Lääkäri voi suositella tällaisissa tapauksissa leikkausta tai angioplastiaa.

Kun harkitset PADiin liittyvää öistä jalkakipua, saatat haluta keskustella seuraavista tiedoista lääkärin kanssa auttaaksesi sinua päättämään, kuinka saada parempi uni.

Auttaako puristussukissa nukkuminen ääreisvaltimosairauksia?

Lääkärisi voi suositella kompressiosukkia tai -sukkia, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa tietyissä olosuhteissa, kuten suonikohjuissa. Näitä ei kuitenkaan tyypillisesti käytetä PAD:iin, koska tapa, jolla ne kohdistavat painetta jalkoihin, ei auta tässä tilassa.

Jos lääkäri suosittelee, että käytät kompressiosukat johonkin toiseen sairauteen, käytä kompressiosukkia vain päiväsaikaan ja riisu ne ennen nukkumaanmenoa. Perinteisten sukkien käyttöä pidetään a hyvä tapa suojaamaan jalkojasi PAD:lla.

Voiko tietyssä asennossa nukkuminen kääntää perifeerisen valtimotaudin?

Koska useimmat PAD-tapaukset liittyvät ateroskleroosiin, mikään tietty nukkumisasento ei voi muuttaa tätä tilaa.

Voiko jalat ylhäällä tai alhaalla nukkuminen parantaa verenkiertoa ihmisillä, joilla on PAD?

Vaikka jalkojen kohottaminen voi parantaa verenkiertoa ja sitä voidaan suositella suonikohjujen hoitoon, ei ole selvää, auttaako tämä PAD:n hoidossa.

Vanhempaa tutkimusta havaitsi, että ihmiset saavat usein helpotusta iskemiaan liittyvään jalkakipuun roikkumalla jalkansa sängystä. Ellei lääkäri toisin suosittele, sinun saattaa olla mukavampaa nukkua jalat alhaalla.

Mikä tyyny on paras nukkumiseen ääreisvaltimotaudin kanssa?

Yleisesti ottaen paras tyynytyyppi PADin kanssa nukkumiseen on sellainen, joka tuntuu mukavalta. Kiinteä tyyny, samoin kuin kiinteä patja, ovat usein parempia, mutta voit harkita asentoa korjaavaa tyynyä, jos perinteinen versio ei ole sinua varten.

Pään nostaminen on myös hyödyllistä uniapnean hallinnassa. Tässä tapauksessa voit harkita paksumpaa tyynyä.

Jos koet jalkakipua, joka ei häviä levossa, mene lääkäriin. Vaikka PAD voi joskus aiheuttaa jalkakipua levon aikana, klassiset oireet, kuten kipu, jalkakrampit ja kivut, ovat yleisempiä fyysisen toiminnan aikana.

Harkitse myös puhumista lääkärin kanssa, jos sinulla on muita unettomuuteen vaikuttavia PAD-oireita. Nämä sisältävät:

• kivuliaita, kipeitä jalkahaavoja
• tunnottomuus varpaissasi
• kylmät jalat tai varpaat

• jalkakipu, joka säteilee pakaraan tai lantioon

Hätätapaus

Mene lähimpään ensiapuun, jos kohtaat seuraavan merkkejä akuutti raajaiskemia, lääketieteellinen hätätilanne, jonka aiheuttaa äkillinen verenvirtauksen heikkeneminen sairaaseen jalkaan.

• kova jalkakipu
• tunnottomuus,
• vaalea tai sininen iho, joka ilmenee levossa

Nukkumisasennon säätäminen voi auttaa hallitsemaan PAD:ia yöllä. Keskustele lääkärin kanssa yleisestä hoitosuunnitelmastasi ja siitä, onko sinulla muita terveysongelmia, kuten uniapnea.