Onko painonnousu normaalia?
Kuukautisten aikana on normaalia lihoa kolmesta viiteen kiloa, mikä häviää muutaman päivän verenvuodon jälkeen.
Se on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) fyysinen oire. PMS sisältää laajan valikoiman fyysisiä, emotionaalisia ja käyttäytymiseen liittyviä oireita, jotka vaikuttavat naisiin useita päiviä tai kaksi viikkoa ennen kuukautisia.
Nämä oireet johtuvat kuukautiskierron aikana tapahtuvista hormonaalisista muutoksista.
PMS on hyvin yleinen. Enemmän kuin
Katsotaanpa muutamia syitä, miksi naiset lihovat usein muutaman kilon kuukautisten aikana.
Syitä
Painonnousu ja turvonnut, kipeä tunne vatsassa ovat yleisiä oireita kuukautisten aikana. Saatat tuntea tältä useista syistä.
Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa painonnousua lisäämällä nesteen kertymistä.
Kuukautisia edeltävinä päivinä estrogeeni ja progesteroni laskevat nopeasti. Tämä kertoo kehollesi, että on aika aloittaa kuukautiset.
Estrogeeni ja progesteroni säätelevät myös tapaa, jolla kehosi säätelee nestettä. Kun nämä hormonit vaihtelevat, kehosi kudokset keräävät enemmän vettä. Seurauksena on vedenpidätys eli turvotus.
Veden kertyminen voi aiheuttaa turvotusta tai turvotusta rinnoissa, mahassa tai raajoissa. Tämä lisää kehon painoa, mutta ei rasvaa.
Veden kertyminen on yleinen PMS-oire. Se vaikuttaa
Turvotus
Jaksottainen turvotus tai vatsakrampit voivat saada vaatteesi tuntumaan kireiltä ja epämukavilta. Tämä ei ole todellista painonnousua, mutta saatat tuntea, että olet lihonut muutaman ylimääräisen kilon.
Kuukautisten aikana hormonaaliset muutokset voivat lisätä kaasun muodostumista maha-suolikanavassasi ja aiheuttaa turvotusta. Veden kertyminen vatsaan voi myös johtaa turvotukseen.
Turvotusta voidaan kuvata kireäksi tai turvotukseksi vatsassa tai muissa kehon osissa.
Vatsakrampit voivat myös aiheuttaa painonnousun tunteen. Nämä kouristukset johtuvat kohtusta vapautuvista kemikaaleista, joita kutsutaan prostaglandiineiksi. Prostaglandiinit saavat kohdun supistamaan ja irrottamaan limakalvonsa. Tämä aiheuttaa vatsakipua kuukautisten aikana.
Turvotus voi alkaa viisi päivää ennen kuukautisia ja jatkua muutaman ensimmäisen kuukautispäivän ajan. Vatsakrampit, jotka alkavat yksi tai kaksi päivää ennen kuukautisia, voivat myös kestää muutaman päivän.
Ruokahalu tai ylensyöminen
Kuukautisten aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat myös saada sinut syömään liikaa.
Kuukautisia edeltävällä viikolla progesteronitasot nousevat. Progesteroni on ruokahalua stimuloiva aine. Kun progesteroni nousee, saatat syödä tavallista enemmän.
Estrogeeni säätelee myös serotoniinia, välittäjäainetta, joka säätelee mielialaa ja vähentää ruokahalua. Kun estrogeeni putoaa juuri ennen kuukautisia, niin myös serotoniini. Tuloksena on suurempi ruokahalu.
Matala serotoniini voi myös lisätä sokerinhimoa, koska korkeahiilihydraattiset ruoat auttavat kehoa tuottamaan serotoniinia. Jos serotoniini on alhainen, aivot kaipaavat enemmän sokeria. Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen voi lisätä kalorien saantia ja johtaa painonnousuun.
Aineenvaihduntanopeussi vaihtelee kuukautiskierron aikana, joten kun se nousee – ja kehosi polttaa enemmän kaloreita – sinulla saattaa olla suurempi ruokahalu ja kaipaat korkeakalorisia ruokia.
Ruoansulatuskanavan ongelmat
Koko kiertosi aikana hormonaaliset vaihtelut voivat johtaa GI-ongelmiin, kuten ummetukseen, ripuliin ja vatsakipuihin. Epämukavuus ja turvotus vatsassa voivat saada sinut tuntemaan, että olet lihonut.
Progesteroni nousee viikkoa ennen kuukautisia. Tämä heikentää suoliston lihasten supistuksia, mikä johtaa hitaaseen ruoansulatukseen ja ummetukseen.
Kun kuukautisesi alkavat, kohtusi vapauttaa prostaglandiineja. Prostaglandiinit aiheuttavat lihasten supistuksia kohdussa ja suolistossa. Sinulla voi olla lantio- ja vatsakipuja.
Prostaglandiinit voivat myös aiheuttaa ripulia häiritsemällä elektrolyytti- ja nestetasapainoa ohutsuolessa.
On tavallista, että terveillä naisilla on GI-ongelmia ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Magnesiumin väheneminen
Kun kuukautisesi alkavat, magnesiumtasot laskevat vähitellen. Tämä pudotus voi aiheuttaa sokerinhimoa ja edistää painonnousua.
Magnesium on kivennäisaine, joka säätelee kehosi nestetasapainoa. Matala magnesiumtaso voi aiheuttaa kuivumista.
Kuivuminen voi kuitenkin peittää itsensä nälkänä. Se voi myös saada sinut kaipaamaan sokeripitoisia ruokia, kun olet vain janoinen.
Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen voi edistää painonnousua.
Treenien väliin jättäminen
Kun sinulla on turvotusta ja kouristuksia, voit todennäköisemmin jättää harjoituksen väliin. Tämä voi edistää painonnousua, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt nälkä tai himo.
Viikkoa ennen kuukautisia sekä estrogeeni että progesteroni lisääntyvät, mikä aiheuttaa väsymystä ja heikentynyttä kestävyyttä. Harjoittelu saattaa tuntua epämukavalta kuukautisten lähestyessä.
Muut oireet
Painonnousun lisäksi sinulla voi olla muita fyysisiä ja emotionaalisia oireita kuukautisten aikana. Nämä muutokset voivat ilmetä painonnousun kanssa tai ilman sitä.
Mahdollisia oireita ovat:
- herkät rinnat
- ummetus
- ripuli
-
kouristuksia
-
päänsärky tai selkäkipu
- alhainen melutaso tai valonsieto
- väsymys
- akne
- nukahtamisvaikeuksia
-
ahdistusta tai stressiä
- itkujaksot
- mielialan vaihtelut
- ärtyneisyys
- huono keskittymiskyky
- alhainen seksihalu
Saatat kokea erilaisia oireita joka kuukausi tai vanhetessasi. Jokainen nainen on erilainen.
Enemmän kuin
Hoidot
On mahdollista vähentää nesteen kertymistä ja turvotusta kuukautisten aikana kotihoitojen, elämäntapamuutosten ja lääkkeiden avulla.
Sinä pystyt:
- Juo enemmän vettä. Se kuulostaa intuitiiviselta, mutta nesteytys voi vähentää vedenpidätystä. Kehosi säästää enemmän nesteitä, jos olet kuivunut.
- Varaa terveellisiä ruokia. Jos olet herkkä himoille, pidä ravitsevia vaihtoehtoja käden ulottuvilla. Yritä syödä ruokia, kuten hedelmiä tai proteiinipatukat, kun sokerinhimo iskee.
- Ota diureetteja. Diureetit ovat pillereitä, jotka vähentävät nesteen kertymistä lisäämällä virtsan tuotantoa. Pyydä lääkäriltäsi resepti.
-
Ota magnesiumlisää. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden käyttöä. Mutta jos pääset eteenpäin, magnesium voi laskea:
- vedenpidätys
- turvotus
- sokerinhimo
- emotionaalisia oireita
- Pysy liikkeellä. Voit vähentää nesteen kertymistä kävelemällä ja liikkumalla. Harjoittelu saa myös sinut hikoilemaan ja pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä.
Ennaltaehkäisy
Harjoittelemalla terveellisiä tapoja koko kuukauden ajan voit estää painonnousua tai nesteen kertymistä kuukautisten aikana.
Tässä on mitä voit tehdä:
- Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen aerobinen harjoittelu voi vähentää oireita kuukautisten aikana. Pyri harjoittelemaan 30 minuuttia joka päivä.
- Pysy nesteytyksessä. Juo tarpeeksi vettä koko kuukauden ajan. Tämä estää kehoasi säästämästä nesteitä.
- Vähennä suolan saantia. Liika natriumin syöminen lisää vedenpidätyskykyä. Vähennä suolan saantia rajoittamalla prosessoituja elintarvikkeita tai välttämällä niitä.
- Jätä kofeiini ja sokeri väliin. Kofeiinia ja sokeria sisältävät ruoat ja juomat voivat pahentaa turvotusta. Vältä näitä ruokia kaksi viikkoa ennen kuukautisia.
- Vältä kaasuja aiheuttavia ruokia. Pysy poissa näistä ruoista koko kuukauden ajan, ei vain silloin, kun sinulla on oireita.
Lopputulos
On normaalia lihoa noin kolmesta viiteen kiloa kuukautisten aikana. Yleensä se häviää muutaman päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta.
Kuukautisiin liittyvä painonnousu johtuu hormonaalisista vaihteluista. Se voi johtua nesteen kertymisestä, ylensyömisestä, sokerinhimosta ja harjoitusten väliin jättämisestä krampien takia. Jaksottainen turvotus ja ruoansulatuskanavan ongelmat voivat myös aiheuttaa painonnousun tunteen.
Helpottaaksesi nesteen kertymistä, pysy nesteytettynä ja vähennä suolan saantia. Liiku ja harjoittele säännöllisesti. Voit myös ottaa diureetteja nesteen kertymiseen tai magnesiumia turvotukseen.
Jos sinulla on vaikeita kouristuksia, vatsakipua ja turvotusta kuukautisten aikana, keskustele lääkärisi kanssa.
