Arvioi tuskasi
Jos sinulla on lievää tai kohtalaista polvikipua, voit usein hoitaa sen kotona. Johtuuko nyrjähdys tai niveltulehdus, on olemassa useita tapoja hallita sitä.
Tulehduksesta, niveltulehduksesta tai pienestä vammasta johtuva kipu häviää usein ilman lääkärin apua. Kotihoito voi parantaa mukavuuttasi ja auttaa hallitsemaan oireita.
Mutta jos kipu on kohtalaista tai vaikeaa tai jos oireet jatkuvat tai pahenevat, saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon täydellisen arvioinnin saamiseksi.
Lue lisää vaihtoehtoisista hoidoista ja lisäravinteista, jotka voivat auttaa lievittämään polvikipujasi.
1. Kokeile RICEa venähdysten ja nyrjähdysten varalta
Jos olet vääntänyt jalkasi, kaatunut tai muuten jännittynyt tai nyrjähtänyt polvisi, voi olla hyödyllistä muistaa lyhenne ”RIISI”:
- Rest
- minäce
- Cpainostus
- Enousu
Nouse pois jaloistasi ja laita polveen kylmä kompressi tai pussi jäätä. Pakastetut vihannekset, kuten herneet, toimivat myös, jos sinulla ei ole jäätä käsillä.
Kääri polvi puristussidoksella turvotuksen estämiseksi, mutta älä niin tiukasti, että se katkaisee verenkierron. Kun lepäät, pidä jalkasi koholla.
Ostaa puristussidokset ja kylmät kompressit verkossa.
2. Tai chi
Tai chi on ikivanha kiinalainen mielen ja kehon harjoitusmuoto, joka parantaa tasapainoa ja joustavuutta.
Jonkin sisällä
Tai chi voi auttaa vähentämään kipua ja lisäämään liikelaajuutta. Siihen kuuluu myös syvä hengitys ja rentoutuminen. Nämä näkökohdat voivat myös auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan kroonista kipua.
Napsauta tästä aloittaaksesi tai chin.
3. Harjoittelu
Päivittäinen harjoittelu voi auttaa sinua pitämään lihaksesi vahvoina ja ylläpitämään liikkuvuutta. Se on välttämätön työkalu OA:n ja muiden polvikipujen syiden hoidossa.
Jalan lepääminen tai liikkeen rajoittaminen voi auttaa välttämään kipua, mutta se voi myös jäykistää niveltä ja hidastaa palautumista. OA:n tapauksessa riittämätön harjoittelu voi nopeuttaa nivelvaurioita.
Asiantuntijat ovat havainneet, että OA-potilaille harjoittelu toisen henkilön kanssa voi olla erityisen hyödyllistä. Tämä voi olla henkilökohtainen valmentaja tai harjoituskaveri. Asiantuntijat neuvovat myös ihmisiä löytämään itselleen mieluisaa toimintaa.
Vähävaikutteiset toiminnot ovat hyvä vaihtoehto, kuten:
- pyöräily
- kävely
- uinti tai vesiharjoittelu
- tai chi tai jooga
Saatat kuitenkin joutua lepäämään harjoituksesta, jos sinulla on:
- vamma, kuten nyrjähdys tai venähdys
- kova polvikipu
- oireiden paheneminen
Kun palaat toimintaan vamman jälkeen, saatat joutua valitsemaan lempeämmän vaihtoehdon kuin tavallisesti käytät.
Pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttia auttamaan sinua suunnittelemaan sinulle sopiva ohjelma ja mukauttamaan sitä oireidesi muuttuessa.
Kokeile näitä lihaksia vahvistavia polven harjoituksia.
4. Painonhallinta
Ylipaino ja lihavuus voivat aiheuttaa lisäpainetta polvinivelillesi. Niveltulehdussäätiön mukaan 10 kilon lisäpaino voi lisätä 15-50 kiloa painetta niveleen.
Säätiö panee merkille myös liikalihavuuden ja tulehduksen väliset yhteydet. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on korkea painoindeksi (BMI), on suurempi mahdollisuus saada käsien OA kuin niillä, joilla on alhainen BMI.
Jos pitkäaikainen terveysongelma aiheuttaa kipua polvissasi, painonhallinta saattaa auttaa lievittämään oireita vähentämällä niihin kohdistuvaa painetta.
Jos sinulla on polvikipuja ja korkea BMI, lääkärisi voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja laatimaan suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi. Tämä todennäköisesti sisältää ruokavalion muutoksia ja liikuntaa.
Lue lisää laihduttamisesta ja polvikivuista.
5. Lämpö- ja kylmähoito
Lämmitystyyny voi lievittää kipua polven lepäämisen aikana. Kylmähoito voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Tässä muutamia vinkkejä lämpö- ja kylmähoidon soveltamiseen:
- Vaihtele kylmää ja lämpöä.
- Kuumenna enintään 20 minuuttia kerrallaan.
- Ensimmäisten 2 päivän aikana vamman jälkeen, käytä kylmätyynyjä 20 minuutin ajan neljästä kahdeksaan kertaan päivässä.
- Käytä geelipakkausta tai muuta kylmäpakkausta useammin ensimmäisten 24 tunnin aikana vamman jälkeen.
- Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
- Tarkista ennen käyttöä, että lämpötyyny ei ole liian kuuma.
- Älä käytä lämpöhoitoa, jos nivelesi on lämmin leikkauksen aikana.
- Lämmin suihku tai kylpy aamulla voi helpottaa nivelten jäykkyyttä.
Parafiini ja kapsaisiinia sisältävät voiteet ovat muita tapoja levittää lämpöä ja kylmää.
Osta lämmitystyynyt.
6. Yrtti voide
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat seuraavista aineista tehdyn voiteen kipua lievittäviä vaikutuksia:
- kaneli
- inkivääri
- mastiksia
- seesamiöljy
He havaitsivat, että voide oli yhtä tehokas kuin reseptivapaat niveltulehdusvoiteet, jotka sisälsivät salisylaattia, paikallista kipua lievittävää hoitoa.
Jotkut ihmiset kokevat tämäntyyppiset korjaustoimenpiteet toimivan, mutta ei ole tarpeeksi todisteita osoittamaan, että millään yrttihoidolla on merkittävä vaikutus polvikipuun.
On parasta tarkistaa lääkäriltä tai apteekista ennen kuin yrität kokeilla vaihtoehtoisia hoitokeinoja.
7. Pajun kuori
Ihmiset käyttävät joskus pajun kuoriuutetta nivelkipuun, koska se voi auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. Kuitenkin,
Myös turvallisuusongelmia voi olla. Ennen kuin kokeilet pajun kuorta, tarkista lääkäriltäsi, jos:
- sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, diabetes tai maksaongelmia
- ottaa verenohennuslääkkeitä tai verenpainetta alentavia lääkkeitä
- käytät toista tulehduskipulääkettä
- käytät asetatsolamidia pahoinvoinnin ja huimauksen hoitoon
- sinulla on aspiriiniallergia
- ovat alle 18-vuotiaita
Tarkista lääkäriltä tai apteekista ennen kuin käytät luonnollisia tai vaihtoehtoisia lääkkeitä.
8. Inkivääriuute
Inkivääriä on saatavana monissa muodoissa, mukaan lukien:
- lisäravinteet
- inkivääritee, joko esivalmistettu tai kotitekoinen inkiväärijuuresta
- jauhettua maustetta tai inkiväärijuurta ruokien maun lisäämiseen
Vuoden 2015 tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että inkivääri auttoi vähentämään niveltulehduskipua, kun ihmiset käyttivät sitä yhdessä niveltulehduksen reseptihoidon kanssa.
Vältettävät hoidot: Glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja paljon muuta
Muita hoitoja, joita ihmiset joskus käyttävät, ovat:
- glukosamiinilisäaineet
- kondroitiinisulfaattilisäaineet
- hydroksiklorokiini
- transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS)
- muokatut kengät ja pohjalliset
Nykyiset ohjeet kuitenkin neuvovat ihmisiä olemaan käyttämättä näitä hoitoja. Tutkimukset eivät ole osoittaneet niiden toimivan. Joillakin voi olla jopa haitallisia vaikutuksia.
Food and Drug Administration (FDA) ei säätele lisäravinteita ja muita kasviperäisiä lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että et voi olla varma siitä, mitä tuote sisältää tai mitä vaikutuksia sillä voi olla.
Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet täydentävää hoitoa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
Milloin lääkäriin
Voit hoitaa monia polvikivun syitä kotona, mutta jotkut tarvitsevat lääkärinhoitoa.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat jonkin seuraavista:
- kova kipu ja turvotus
- epämuodostumia tai vakavia mustelmia
- oireita muissa kehon osissa
- oireet, jotka jatkuvat yli muutaman päivän tai pahenevat paremman sijaan
- muut terveydelliset tilat, jotka voivat vaikeuttaa paranemista
- infektion merkkejä, kuten kuumetta
Lääkärisi suorittaa fyysisen tutkimuksen. He voivat tehdä joitain testejä, kuten verikokeen tai röntgenkuvan.
Jos sinulla on ongelma, joka tarvitsee lääketieteellistä apua, mitä nopeammin olet arvioinut ja aloitat hoidon, sitä paremmat näkymät sinulla on.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
