Jos sinulla on polvikipua, sinä, kuten monet muutkin, saatat etsiä helpotusta ja tapaa parantaa liikkuvuutta. Yksi mahdollinen tapa sekä tukea polvilumpiota toiminnan aikana että vähentää kipua on polven puristusholkki, joustava kangasnauha, jota käytetään polven päällä.
Vuonna julkaistu tutkimus
Tohtori Greg Minnisin, Excel Physical Therapyn New Jerseyssä toimivan fysioterapeutin, mukaan polvihihojen matala profiili tekee niistä helpompia käyttää kuin perinteisiä polvituet.
”Polvihihat ovat ihanteellisia henkilöille, joilla on pieni polvivamma tai lievä kipu liikunnan seurauksena ja joka etsii parempaa tukea nivelelle ilman perinteisissä polvituissa esiintyvää bulkkisuutta ja rajoitettua liikkuvuutta”, hän sanoo.
Polvihihojen tyypit
Polvihihoja on kahta tyyppiä:
- Avoimet puristushihat. Niiden keskellä on reikä, johon polvilumpio tai polvilumpio sopii.
- Suljetut puristushihat. Näissä ei ole reikää. Joihinkin on ommeltu pehmuste, joka ympäröi polvilumpioa ja rajoittaa ei-toivottua liikettä.
Polvihihat, jotka on suunniteltu antamaan enemmän puristusta ja tukea toimintojen, kuten kyykkyn tai syöksymisen, aikana, on valmistettu paksummasta materiaalista. Neopreeni, polyesteri, puuvilla, nylon ja spandex ovat materiaaleja, joita käytetään yleisesti polvihihoissa niiden elastisten ja kosteutta siirtävien ominaisuuksien vuoksi.
Milloin käyttää polviholkkia
Voit käyttää polviholkkia, kun polvinivelen puristaminen on välttämätöntä vakauden parantamiseksi ja kivun vähentämiseksi aktiivisuudella, Minnis sanoo.
Yksi asia pitää mielessä: ”Ne eivät ole hyviä tarjoamaan korkeaa vakautta tai rajoittamaan liikkuvuutta, mikä voi olla tarpeen vakavamman vamman yhteydessä”, hän sanoo.
Polvihihat vs. polvituet
Polvihihat antavat vain vähän tukea, Minnis sanoo, verrattuna polvituihin, jotka tarjoavat laajemman tuen. Jäykkä, saranoitu tuki tarjoaa korkeimman tason tuen ja sitä voidaan käyttää leikkauksen tai vakavamman polvivamman jälkeen.
Käytä polviholkkia vain yrittääksesi vähentää lievää tai kohtalaista kipua ja parantaa vakautta toiminnan aikana.
Meidän valintamme
Valitsimme seuraavat polvihihat materiaalien laadun ja niiden suorituskykyominaisuuksien perusteella.
Varmistamme, että valitsimme erilaisia tyylejä, kokoja, kankaita ja hintapisteitä. Lisäsimme myös polvihihoja, joissa on erityisiä ominaisuuksia, jotka saattavat olla houkuttelevia tietyille ihmisille, kuten kosteutta siirtävät ja hajua vähentävät ominaisuudet.
Hintaopas
Olemme pohtineet erilaisia hintapisteitä seuraavan oppaan avulla:
- $ = alle 15 dollaria
- $$ = 15–30 dollaria
- $$$ = yli 30 dollaria
Paras yleispolvituki
UFlex Athletics -polvipuristusholkki
Hinta: $
UFlex Athletics -polviholkki on suosittu valinta, sillä se on saanut 4,5 tähteä lähes 24 000 Amazonin arvostelusta.
Neulemalli mahdollistaa neljään suuntaan joustavuuden, mikä tekee tästä hihasta mukavamman harjoittelun aikana. Se on valmistettu spandexin, nailonin ja lateksin sekoituksesta, mikä mahdollistaa hengittävyyden – erityisen tärkeää harjoitusten aikana. Siinä on myös silikoninauha, joka estää liukumisen.
Tämä unisex-hiha on saatavilla koot pienistä erittäin suuriin.
Edullisin polvihiha
Cambivo Knee Compression Sleeve
Hinta: $
Valmistettu materiaaleista, jotka voivat auttaa siirtämään hikeä pois (65 prosenttia nylonia, 20 prosenttia lateksia ja 15 prosenttia elastaania), tässä hihassa on 3D-neulontatekniikka, joka tarjoaa kohtuullisen paineen. Paksu kangas antaa lisävahvistusta, ja liukumattomat silikoni ”aallot” auttavat pitämään hihan paikoillaan.
Tämä hiha on unisex ja sitä on saatavana kokoina pienistä erittäin suuriin.
Polvihiha, jossa sisäänrakennettu polvilumpiotyyny
Bauerfeind Sports Polvituki
Hinta: $$$
Tässä polvihihassa on sisäänrakennettu polvilumpiotyyny, jota useimmilla ei ole. Pehmuste ympäröi polvilumpiota, mikä auttaa pitämään polvilumpion paikoillaan ja jakamaan paineen tasaisesti kaikkialle – erityisen hyödyllinen, jos harrastat urheilullista toimintaa pitkän aikaa. Hengittävät materiaalit on suunniteltu kevyiksi ja mukaviksi käyttää.
125 dollarilla se on listan kallein polvihiha. Jos olet kuitenkin keskittynyt harjoittelemaan pidempään, tämä saattaa olla rahan arvoinen sinulle.
Paras hiha kevyeen tai kohtalaiseen tukeen
BLITZU Flex Professional -polviholkki
Hinta: $$
Tämä hiha on suunniteltu monenlaisiin fyysisiin aktiviteetteihin juoksusta painonnostoon. Vaikka siinä on vahvistettu polvilumpion stabilointiaine, joka pitää polvilumpion paikoillaan, se tarjoaa myös runsaasti joustavuutta liikkumiseen. Kaiken kaikkiaan se tarjoaa maltillisemman tuen, joka on ihanteellinen niille, jotka haluavat jatkaa liikkumista, olipa kyseessä sitten polulla tai kuntosalilla.
Sitä on saatavana unisex-kokoisina pienistä erittäin suuriin. Kangas on hengittävää ja pestävää, mutta sen tulee olla ilmakuivattu.
Paras hiha kovaan käyttöön
NEENCA Knee Compression Sleeve
Hinta: $$
Tämä polvihiha on tarkoitettu niille, jotka haluavat lisätukea toiminnan aikana. Sen mukana tulee muotoiltu polvilumpion geelityyny, joka ympäröi polvilumpiota, ja kaksipuoliset metallijousivakaimet, jotka tarjoavat tiukemman istuvuuden polven ympärille. Sen kosteutta siirtävä liukumaton kangas on suunniteltu pitämään se paikoillaan mukavasti.
Lisätuen ansiosta tämä suojus voisi toimia hyvin korkean intensiteetin harjoituksissa, toipumisessa pienistä vammoista tai tukea kroonisissa sairauksissa, kuten nivelrikko. Unisex-koot vaihtelevat pienestä xxx-suureen.
Kuinka kauan polvihihat kestävät?
Minniksen mukaan polvihihan käyttöikä riippuu siitä, kuinka paljon sitä käytetään. Säännöllisesti käytettynä puristusholkki voi kestää 6 kuukaudesta vuoteen, hän sanoo. ”Materiaali on tehty hieman venymään, joten ajan myötä elastiset ominaisuudet voivat kulua tai tikkaukset voivat alkaa irtoamaan.”
Useimmat polvihihat ovat pestäviä, mikä on Minniksen mukaan tärkeää, koska niitä käytetään enimmäkseen harjoittelun ja toiminnan aikana.
Tuoteturvallisuus
Polvihihat ovat yleensä turvallisia. Yleisin ongelma, jonka Minnis näkee harjoituksissaan, on huonosta istuvuudesta johtuva ihoärsytys.
”Haluat varmistaa, että hiha on tiukka, mutta ei niin tiukka, että se rajoittaa voimakkaasti liikettä tai aiheuttaa epämukavuutta”, hän sanoo. ”Kääntöpuolella et halua ahdin olevan niin löysä, että se liukuu ympäriinsä liikuttaessa.”
Minniksen vinkki netistä ostamiseen on, että osta kaksi kokoa ja pidä siitä kumpi tuntuu mukavammalta kävellessäsi tai suorittaessasi toimintaa, johon hihaa aiot käyttää.
Vaihtoehtoja polvihihoille
Polvituki on tukevampi vaihtoehto polvihihalle. Teippaus, jossa polvi kääritään erikoisteipillä ei-toivotun liikkeen rajoittamiseksi ja nivelen tukemiseksi, on toinen vaihtoehto, Minnis sanoo.
Muista kuitenkin, että teippi on kiinnitettävä joka kerta ennen toimintaa, kun taas ”hiha on vain vedettävä ylös ja olet valmis lähtemään”, hän sanoo.
Jos sinulla on pieniä polviongelmia ja haluat vähentää polvikipuasi ja tukea liikkuvuuttasi, polviholkki voi olla loistava vaihtoehto. Yllä oleva opas voi auttaa sinua löytämään sellaisen, joka tukee juuri sinun polviongelmaasi ja aktiivisuustasoasi.
