Epätavallisen kohonneen mielialan ja energian jaksot, jotka tunnetaan nimellä mania, voivat vaikuttaa kaikkeen ihmissuhteistasi talouteen. Kun opit tunnistamaan manian päättymisen ja tiedät kuinka selviytyä sen jälkeen, voit vähentää sen vaikutusta elämääsi.
Mania on fysiologinen tila, johon liittyy epätavallisen kohonnut mieliala, energia ja aktiivisuus. Se sisältää usein euforian, impulsiivisuuden tai suurenmoisuuden tunteita.
Monet ihmiset kokevat henkisen ja fyysisen levottomuuden oireita, kuten levottomuutta, nopeaa puhetta ja vähentynyttä unen tarvetta.
Kliininen manian episodi voi kestää
Syystä riippumatta maaniset jaksot voivat aiheuttaa tuhoa päivittäisessä elämässäsi. Kyky tunnistaa maaninen episodi päättyy ja tietää, miten selviytyä sen jälkeen, voi auttaa rajoittamaan tapoja, joilla mania vaikuttaa elämääsi.
Maniajakson merkit ja oireet
Maniajakso määritellään tyypillisesti epätavallisen kohonneeksi ja energiseksi mielialaksi. Sinusta saattaa tuntua, että voit tehdä tai saavuttaa mitä tahansa. Toisaalta saatat myös tuntea olosi erittäin ärtyneeksi.
Joitakin muita oireita, joita saatat kokea maanisen jakson aikana, ovat:
- äärimmäinen onnellisuus tai euforia
- rajattoman energian tunne
- kilpailevia ajatuksia
- paisunut itsetunto tai itsetunto
- tunne, että et tarvitse unta tai vähemmän unta
- puhuu nopeasti
- haitallinen käyttäytyminen, kuten seksuaalinen välinpitämättömyys tai ostosharrastus
Merkkejä maanisen jakson päättymisestä
Mania liittyy lisääntyneeseen energiaan ja kohonneeseen mielialaan. Sen vuoksi merkkejä maanisen episodin päättymisestä ovat yleensä näiden oireiden väheneminen.
“Nämä merkit vaihtelevat henkilöittäin, mutta yleisesti ottaen henkilö tuntee palaavan tyypilliseen toimintaan, mukaan lukien vähentynyt ärtyneisyys, unirytmien normalisoituminen, alentunut energiataso ja haitallinen käyttäytyminen sekä vähentynyt puheaktiivisuus”, selittää lisensoitunut Irina Baechle. kliininen sosiaalityöntekijä Raleighista, Pohjois-Carolinasta.
Muutokset ovat yleensä asteittaisia ja voivat sisältää:
- heikentynyt tai hidastunut puhe
- rauhallisemman, tasaisemman käytöksen paluu
- selkeämpää, keskittyneempää ajattelua
- levollisempi fyysinen tila
- parantunut uni
- vähentynyt halu ottaa riskejä
- parannettu impulssinhallinta
- heikentynyt yleisen kiireellisyyden tunne
Mitä tapahtuu, kun maaninen episodi päättyy?
Maanisen jakson lopussa on enemmän kuin paluu neutraalille toimintatasolle.
Kalifornian Malibusta kotoisin olevan avioliitto- ja perheterapeutin Jacob Wilenin mukaan manian voimakkuuden menettäminen voi aluksi tuntua tylsältä ja yksitoikkoiselta. Saatat tuntea itsesi uupuneeksi fyysisesti ja henkisesti, ja tunteet, kuten viha, turhautuminen, katuminen ja syyllisyys, ovat yleisiä.
“Vahinkojen ymmärtäminen ja seurausten kohtaaminen voi johtaa syvään häpeän kierteeseen ja lopulta vakavaan masennukseen”, Wilen sanoo. “Kuten he sanovat: “Mikä menee ylös, sen pitää tulla alas.””
Hän lisää, että lääkkeet, kuten mielialan stabiloijat ja psykoosilääkkeet, voivat keskeyttää manian, vähentää pakkokäyttäytymistä ja palauttaa emotionaalisen tasapainon samalla kun suojellaan sinua masennukselta.
Tietyt lääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa voimakasta väsymystä ja aivosumua, kun kehosi tottuu niihin.
“Tiivä työskentely psykiatrin ja terapeutin kanssa tänä haavoittuvana aikana on välttämätöntä”, hän sanoo. “Sumu väistyy lopulta ja voit toipua hyvän hoitotiimin avulla.”
Hallitseminen ja selviytyminen maanisen jakson päättymisen jälkeen
Maaninen jakso voi olla häiritsevä, mutta voit auttaa itseäsi pääsemään takaisin raiteilleen pysymällä proaktiivisena ja valmistautumalla menestymään.
Ole lempeä itsellesi
Wilen suosittelee ottamaan rennosti. “Kehosi ja aivosi kävivät läpi paljon. Älä ota uusia projekteja, tee suuria päätöksiä ja laita matkasuunnitelmia odotustilaan. Vähennä stressiä aina kun mahdollista ja pidä se yksinkertaisena”, hän sanoo.
Noudata terveellisiä elämäntapoja
Terveellisten elämäntapojen edistäminen neutraalissa tilassa voi auttaa sinua säilyttämään ne, kun koet maanisen vaiheen.
Esimerkiksi yhtenäisen uniaikataulun kehittäminen voi kannustaa kehoasi luonnollisesti haluamaan nukkua ja herätä samaan aikaan. Se ei välttämättä aina ohita manian haluja, mutta se voi auttaa sinua menestymään.
“Vaikka maanisten jaksojen estäminen kokonaan on haastavaa, stressin hallinta, säännöllisen uniaikataulun ylläpitäminen ja manian laukaisevien aineiden (kuten alkoholi ja huumeet) välttäminen voivat auttaa”, sanoo Nashvillen laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti Kim Homan. Tennessee.
“On myös tärkeää noudattaa kaikkia terveydenhuollon ammattilaisen suosittelemia hoitosuunnitelmia, mukaan lukien lääkitys ja hoito.”
Luota tukiverkostoosi
Tukijärjestelmän saaminen maanisen jakson jälkeen voi olla lohdutuksen ja opastuksen lähde. Tukijärjestelmiin voi kuulua luotettavia ystäviä, perheenjäseniä, terveydenhuollon ammattilaisia ja järjestäytyneitä ihmisryhmiä, jotka jakavat samanlaisia kokemuksia.
“Ota yhteyttä terapeuttiin tai terveysvalmentajaan, perheeseen ja ystäviin”, Baechle ehdottaa. “Sisäisen maailman käsitteleminen erikoistuneen oppaan ja kuullun ja nähdyn tunteen avulla rauhoittaa hermostoasi ja tarjoaa kaivattua vapautusta ja toivoa.”
Wilen osoittaa, että intensiiviseen avohoito-ohjelmaan (IOP) osallistuminen on yleinen suositus kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa.
“IOP:t tarjoavat ryhmäterapiaa 4-5 päivää viikossa, jolloin voit käsitellä kokemuksiasi muiden kanssa, joilla on samanlainen diagnoosi”, hän sanoo. “Jotkut silmänsuorat tarjoavat joogaa, ravitsemusneuvontaa ja raittiusryhmiä, jos riippuvuus on samanaikainen ongelma.”
Keskustele mielenterveysasiantuntijasi kanssa
Manian oireita voidaan hoitaa ja usein parantaa lääkkeillä ja kohdistetuilla toimenpiteillä.
Jos olet juuri kokenut maanisen episodin, keskusteleminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa varmistamaan, että käytät oikeaa lääkeannostusta ja ettei hoitosuunnitelmaasi tarvitse muuttaa.
Usein Kysytyt Kysymykset
Maniasta lisää oppiminen voi auttaa sinua ja ympärilläsi olevia tunnistamaan maanisten jaksojen lopun ja tietämään, mitä tehdä sen jälkeen.
Voidaanko maaninen episodi estää?
Baechle osoittaa, että täydellinen ehkäisy ei ehkä ole mahdollista genetiikan ja aivokemian monimutkaisten vuorovaikutusten vuoksi, mutta episodien tiheyden ja intensiteetin vähentäminen on mahdollista.
Kuinka voin valmistautua elämääni, kun luulen, että maaninen episodi on tulossa?
Homan suosittelee päiväkirjan pitämistä oireiden seuraamiseksi. Tämä voi auttaa sinua saamaan käsityksen kaikista muutoksista, jotka voivat viitata lähestyvään maaniseen jaksoon.
Hän suosittelee myös laatimaan lääkärisi kanssa suunnitelman, jossa hahmotellaan hätäkontaktit, lääkityssäädöt ja strategiat turvallisuuden varmistamiseksi.
Muita toimia, joita voit tehdä, jos sinusta tuntuu, että mania on tulossa, ovat:
- rajoittamalla käsilläsi olevan käteisen määrää
- välttää piristeiden ja päihteiden käyttöä
- keskittyen stressinhallintaan ja rentoutumisstrategioihin
- pyytää perheenjäsentä tai läheistä ottamaan talouden ja laillisuuden hallintaan
Kuinka rauhoittaa maaninen jakso luonnollisesti?
Wilen toteaa, että
Homan kuitenkin lisää, että seuraavat luonnolliset lähestymistavat voivat täydentää ammattimaista hoitoa:
- syvähengitysharjoituksia
- mindfulness-meditaatio
- kevyttä fyysistä toimintaa, kuten kävelyä
- vähentää ärsykkeitä, kuten kovia ääniä tai kirkkaita valoja
Mania on kohonneen energian ja mielialan tila, joka kestää vähintään viikon. Se liittyy useimmiten kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, mutta sitä voi esiintyä myös muissa olosuhteissa.
Merkkejä siitä, että saatat poistua maanisesta jaksosta, ovat energian väheneminen, parantunut uni, keskittyneempi ajattelu ja hitaampi puhe.
On myös luonnollista kokea joukko negatiivisia tunteita, kun tulee maniasta. Terveellisten elämäntapojen noudattaminen, tukijärjestelmien ylläpitäminen ja itsellesi ystävällisyys voivat auttaa sinua palautumaan takaisin mahdollisimman pian.
