Eläminen muistin menetyksen kanssa PTSD:n oireena

Miksi PTSD aiheuttaa muistin menetystä?

Tutkimus vuonna 2022 on osoittanut, että PTSD voi vaikuttaa muistiin kahdella ensisijaisella tavalla.

Ensinnäkin se voi vaikuttaa henkilön muistiin traumaattisista tapahtumista, kuten aiheuttaen eläviä takakuvia tai vaikeuttaa itse muiston muistamista.

Toiseksi se voi vaikuttaa henkilön yleiseen muistiin aiheuttaen esimerkiksi seuraavia asioita:

• lisääntynyt unohtaminen
• heikentynyt työmuisti
• yleinen vaikeus lyhyt- ja pitkäaikaismuistin kanssa

Yksi syy siihen, miksi PTSD voi vaikuttaa muistiin, on se, että trauma voi itse asiassa tuottaa muutoksia tietyillä stressivasteeseen ja muistiin liittyvillä aivojen alueilla, mukaan lukien amygdala, hippokampus ja eturintakuori.

Koska trauma ja sairaudet, kuten PTSD, voivat vaikuttaa näihin aivojen alueisiin – jotka kaikki ovat välttämätön ihmisen muistille – Tämä saattaa selittää, miksi PTSD-potilaat kokevat muutoksia muistin muodostumisessa, muistin palauttamisessa ja työmuistissa.

Minkä tyyppiseen muistiin PTSD vaikuttaa?

Kykymme muodostaa, tallentaa ja muistaa muistoja on kiehtova ja monimutkainen taito, ja aivoissamme on useita alueita, jotka auttavat meitä hiomaan tätä taitoa koko elämämme ajan.

Ei ole yllätys, että meillä on todella erilaisia ​​muistityyppejä, sekä lyhyt- että pitkäaikaisia ​​– ja että PTSD voi vaikuttaa ihmisen muistikykyyn eri tavoin.

Esimerkiksi sisään yksi tutkimus vuodelta 2022tutkijat tutkivat yhteyttä PTSD-diagnoosien ja oireiden vakavuuden ja kyvyn muistaa jokapäiväisiä toimintoja välillä.

Tutkimuksen aikana osallistujat – joilla oli PTSD tai trauma – katsoivat ja muistelivat videoita jokapäiväisistä toiminnoista. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että osallistujilla, joilla oli vaikeampia PTSD-oireita, oli enemmän vaikeuksia muistin palauttamisessa kuin niillä, joilla oli vähemmän vakavia oireita.

A tutkimuskatsaus vuodelta 2021 tutki trauman ja muistin menetyksen välistä suhdetta turvapaikanhakijoilla Yhdysvalloissa. Noin 70 prosentilla osallistujista diagnosoitiin PTSD, ja muistin menettämisen oireita oli 20 prosentilla osallistujista.

Tutkimustulosten mukaan sekä PTSD että masennus liittyivät muistinmenetyksen oireisiin, jotka vaikuttivat muistiin sekä traumaattisiin tapahtumiin että lyhytaikaisiin päivittäisiin tehtäviin.

Kuinka korjaat PTSD:hen liittyvän muistihäviön?

Vaikka muistin menetys voi olla turhauttavaa ja joskus jopa pelottavaa, tässä on neljä elämäntapamuutosta, joiden avulla voit mahdollisesti helpottaa tätä PTSD-oiretta.

1. Hae hoitoa

Hoito ja lääkitys ovat kaksi yleisintä PTSD:n hoitovaihtoehtoa.

Terapiaa on monia muotoja, ja on olemassa useita erilaisia ​​lähestymistapoja – kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja pitkäkestoinen altistushoito –, joiden on osoitettu olevan tehokkaita PTSD:n hallinnassa.

Lääkitys voi myös auttaa vähentämään PTSD-oireita, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä hoidon kanssa.

2. Pysy aktiivisena

Yksi vaikuttavimmista tavoista huolehtia aivoistasi, mukaan lukien muististasi, on pysyä henkisesti ja fyysisesti aktiivisena. Säännöllinen henkinen toiminta, kuten aivopelien pelaaminen ja uusien taitojen oppiminen, voivat auttaa pitämään aivosi virkeinä ja aktiivisina.

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa aivojen terveyttä ja hidastaa kognitiivista heikkenemistä.

3. Priorisoi uni

Miljoonat ihmiset Yhdysvalloissa kokevat unihäiriöitä – ja tämä määrä on huikea PTSD-potilailla, mikä vaikuttaa jopa 70–90 % sairaudesta kärsivistä ihmisistä.

Tiedämme myös, että unella on tärkeä rooli muistissa, ja hyvä uni näyttää olevan välttämätön muistin lujittamisessa ja käsittelyssä.

Noudattamalla hyvää unihygieniaa voit parantaa untasi ja mahdollisesti myös muistiasi.

4. Käytä muistiapua

Muistiapuvälineet ovat työkaluja, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä, joilla on muistiongelmia. Useimmat ihmiset käyttävät arkielämässään muistiapuvälineitä, kuten kalentereita, muistilappuja ja herätyskelloja, mutta muistiongelmista kärsivien ihmisten elämänlaatua voidaan parantaa merkittävästi.

Jos päivittäisessä elämässäsi on tiettyjä alueita, jotka ovat sinulle vaikeita muistin menetyksen vuoksi, muistiapuvälineiden käyttö voi auttaa.

Muutokset muistissa, erityisesti muistin menetys, eivät ole harvinaisia ​​ihmisillä, joilla on PTSD. Itse asiassa työmuisti – muistityyppi, jonka avulla voimme tallentaa ja muistaa lyhytaikaista tietoa – näyttää olevan yksi eniten kärsivistä muistityypeistä ihmisillä, joilla on sairaus.

Jos sinulla on diagnosoitu PTSD ja kärsit muistin menetyksestä, ei ole häpeä hakea apua.

Keskusteletpa sitten lääkärisi kanssa tai varaatpa ajan terapeutille tai muulle asiantuntijalle, tämän ensimmäisen askeleen ottaminen voi auttaa sinua saamaan hoidon, jota tarvitset parantaaksesi yleistä päivittäistä elämänlaatuasi PTSD:n kanssa.