Autofagia: mitä sinun tarvitsee tietää

Mitä hyötyä autofagiasta on?

Autofagian tärkeimmät edut näyttävät tulevan ikääntymistä ehkäisevien periaatteiden muodossa. Itse asiassa Petre sanoo, että se tunnetaan parhaiten kehon tapana kääntää kelloa taaksepäin ja luoda nuorempia soluja.

Khorana huomauttaa, että kun solumme ovat stressaantuneita, autofagia lisääntyy suojellaksemme meitä, mikä auttaa pidentämään elinikääsi.

Lisäksi rekisteröity ravitsemusterapeutti Scott Keatley, RD, CDN, sanoo, että nälänhädän aikana autofagia pitää kehon käynnissä hajottamalla solumateriaalia ja käyttämällä sitä uudelleen tarvittaviin prosesseihin.

“Tietenkin tämä vie energiaa eikä voi jatkua ikuisesti, mutta se antaa meille enemmän aikaa löytää ravintoa”, hän lisää.

Solutasolla Petre sanoo, että autofagian etuja ovat:

• myrkyllisten proteiinien poistaminen soluista, jotka johtuvat hermostoa rappeutuvista sairauksista, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudista
• jäännösproteiinien kierrättäminen
• energian ja rakennuspalikoiden tarjoaminen soluille, jotka voisivat vielä hyötyä korjauksesta
• Suuremmassa mittakaavassa se edistää uusiutumista ja terveitä soluja

Autofagia saa paljon huomiota roolistaan, joka sillä voi olla myös syövän ehkäisyssä tai hoidossa.

“Autofagia heikkenee ikääntyessämme, joten tämä tarkoittaa, että solut, jotka eivät enää toimi tai voivat aiheuttaa haittaa, saavat lisääntyä, mikä on syöpäsolujen MO”, selittää Keatley.

Vaikka kaikki syövät alkavat jostain viallisista soluista, Petre sanoo, että kehon tulisi tunnistaa ja poistaa ne solut, usein autofagisia prosesseja käyttäen. Siksi jotkut tutkijat tarkastelevat mahdollisuutta, että autofagia voi alentaa syöpäriskiä.

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä tämän tueksi, Petre sanoo joitain opinnot viittaavat siihen, että monet syöpäsolut voidaan poistaa autofagian kautta.

“Näin keho valvoo syöpärohia”, hän selittää. “Voit tunnistaa ja tuhota sen, mikä meni pieleen ja käynnistää korjausmekanismi, vähentää syöpäriskiä.”

Tutkijat uskovat, että uudet tutkimukset johtavat näkemykseen, joka auttaa heitä kohdistamaan autofagiaan syövän hoitona.

Ruokavalion muutokset, jotka voivat lisätä autofagiaa

Muista, että autofagia tarkoittaa kirjaimellisesti “itsesyömistä”. Joten on järkevää, että ajoittaisen paaston ja ketogeenisten ruokavalioiden tiedetään laukaisevan autofagiaa.

“Paasto on [the] tehokkain tapa laukaisemaan autofagian”, Petre selittää.

“Ketoosi, runsasrasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio tuo samat edut ilman paastoamista, kuten oikotie saada aikaan samat hyödylliset aineenvaihduntamuutokset”, hän lisää. “Kun se ei kuormita kehoa ulkoisella kuormituksella, se antaa keholle tauon keskittyä omaan terveyteensä ja korjaamiseen.”

Keto-ruokavaliossa saat noin 75 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi rasvasta ja 5-10 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateista.

Tämä kalorilähteiden muutos saa kehosi muuttamaan aineenvaihduntareittejään. Se alkaa käyttää polttoaineena rasvaa hiilihydraateista peräisin olevan glukoosin sijasta.

Vastauksena tähän rajoitukseen kehosi alkaa tuottaa ketoaineita, joilla on monia suojaavia vaikutuksia. Khorana sanoo, että tutkimukset viittaavat siihen, että ketoosi voi aiheuttaa myös nälänhädän aiheuttamaa autofagiaa, jolla on hermoja suojaavia toimintoja.

“Alhaisia ​​glukoositasoja esiintyy molemmissa ruokavalioissa, ja ne liittyvät alhaiseen insuliini- ja korkeisiin glukagonitasoihin”, Petre selittää. Ja glukagonitaso on se, joka käynnistää autofagian.

“Kun elimistöllä on vähän sokeria paaston tai ketoosin vuoksi, se tuo positiivista stressiä, joka herättää selviytymiskorjaustilan”, hän lisää.

Yksi ruokavalioon kuulumaton alue, jolla voi myös olla rooli autofagian indusoinnissa, on liikunta. Yhden eläimen mukaan opiskella, fyysinen harjoittelu voi aiheuttaa autofagiaa elimissä, jotka ovat osa aineenvaihdunnan säätelyprosesseja.

Tämä voi sisältää lihaksia, maksan, haiman ja rasvakudoksen.

Lopputulos

Autofagia saa jatkossakin huomiota, kun tutkijat tekevät lisää tutkimuksia sen vaikutuksista terveyteemme.

Toistaiseksi ravitsemus- ja terveysasiantuntijat, kuten Khorana, osoittavat, että meillä on vielä paljon opittavaa autofagiasta ja siitä, kuinka sitä voidaan parhaiten edistää.

Mutta jos olet kiinnostunut yrittämään stimuloida autofagiaa kehossasi, hän suosittelee aloittamista lisäämällä paaston ja säännöllisen harjoituksen rutiinisi.

Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana, imetät tai haluat tulla raskaaksi tai sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes.

Khorana varoittaa, että sinua ei kannusteta paastoamaan, jos kuulut johonkin yllä olevista luokista.