Yökauhut aikuisilla

Fright Nights: Mitä ovat yö terrorin oireet?

Yökauhut alkavat usein siitä, että nouset istumaan, nukkumaan ja itkemällä. Nämä jaksot voivat kestää 45–90 minuuttia, vaikka ajoitus voi vaihdella paljon. Yökauhuja voi tapahtua myös alueella tai vain muutaman kerran vuodessa.

Muita yökauhun oireita voivat olla:

• huutaa
• lyömällä tai lyömällä
• hengittää nopeasti
• tuijottaa tyhjänä
• nopea syke
• punoitusta tai hikoilua
• näyttää hämmentyneeltä tai sekavalta
• hyppäämällä tai juoksemalla
• aggressiiviseksi tuleminen (varsinkin jos joku yrittää estää sinua)

Useimmat yökauhut tapahtuvat NREM-uneen, joka on pohjimmiltaan unen ja hereillä olevan unen välillä. Tässä tilassa et todennäköisesti herää jakson aikana tai muista WTF:ää. Mutta lapsiin verrattuna aikuiset saavat todennäköisemmin yökauhua missä tahansa unisyklin vaiheessa, mikä tarkoittaa, että he myös muistavat todennäköisemmin, mitä meni.

Jos aikuinen puskee yökauhun aikana, hän voi myös vahingoittaa itseään tai muita lähellä olevia.

Ei vain lapsille: Mikä aiheuttaa yökauhuja aikuisilla?

Yökauhut ovat eräänlainen parasomnia – eli unihäiriö, johon liittyy fyysisiä tapahtumia tai kokemuksia, jotka häiritsevät Zzz:täsi.

Kukaan ei tiedä, miksi niin monet lapset (noin 30 prosenttia) saavat yökauhua verrattuna vain 2 prosenttiin aikuisista. Tässä on katsaus mahdollisiin yökauhun syihin, jos olette aikuisia.

Mielenterveysolosuhteet

Jotkut asiantuntijat uskovat, että aikuisilla, joilla on yökauhuja, on taipumus elää mielialaan liittyvien mielenterveysongelmien kanssa, kuten:

• masennus
• ahdistusta
• kaksisuuntainen mielialahäiriö

Yökauhut voivat liittyä myös traumaan tai krooniseen stressiin.

Mutta koska yökauhujen ja mielenterveystilojen välisestä yhteydestä on vain vähän tutkimuksia, emme tiedä, onko se laillinen syy.

Hengitysongelmat

Hengityselinten sairaudet, kuten uniapnea, voivat mahdollisesti lisätä yön kauhujen riskiä.

Vuonna 2003 tehdyssä pienessä 20 ihmisen tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että häiritseviä unihäiriöitä (kuten yökauhua) sairastavilla oli todennäköisemmin hengitysvaikeuksia nukkuessaan. Tutkijat uskovat, että hengittämiseen tarvittava ylimääräinen ponnistus saattaa laukaista kiihottumista ja äkillisiä herätyskutsuja, jotka näyttävät yökauhuilta.

Vaikka tutkimus on rajallista, he voivat koskea jotain.

Muut uneen vaikuttavat tekijät

Tutkimus yökauhujen aiheuttajista on melko hämärää, mutta muita tekijöitä, jotka *voivat* aiheuttaa näitä unenaikaisia ​​jaksoja, ovat:

• levottomat jalat -oireyhtymä
• unenpuute
• väsymys
• matkustamiseen liittyvät unihäiriöt
• lääkkeitä, kuten piristeitä tai masennuslääkkeitä
• kuumetta tai sairautta
• alkoholin käyttöä

Mikä ero on yökauhujen ja painajaisten välillä?

Molemmat saattavat olla pelottavia, mutta yökauhut ja painajaiset eivät ole yksi ja sama asia.

Tässä ovat tärkeimmät erot näiden kahden välillä:

• Yökauhun aikana et todennäköisesti herää. Heräät paljon todennäköisemmin painajaisen aikana.
• Tyypillisesti pysyt unessa yökauhun aikana etkä tiedä mitä tapahtui. Kun heräät keskellä painajaista, muistat yleensä sen olemuksen. (Ehkä tuo vampyyri oli muutaman tuuman päässä kaulastasi, tai pomosi oli juuri irtisanomassa sinut!)
• Yökauhut tapahtuvat tyypillisesti NREM-unen aikana. Samaan aikaan painajaisia ​​tapahtuu yleensä REM-unen aikana.
• Silmäsi ovat usein auki yökauhujen aikana. Silmäsi eivät näytä olevan hereillä keskimääräisen painajaisen aikana.

Kuinka lopettaa yökauhut aikuisilla

Vaikka tällä hetkellä ei ole olemassa kokeiltua tapaa lopettaa yökauhut, seuraavat ehkäisyvinkit voivat auttaa.

Luo terve unirutiini

Säännöllinen levollisempi nukkuminen voi auttaa pysäyttämään yökauhusi. Luo rauhallisempi uniohjelma kokeilemalla näitä vinkkejä paremman Zzz:n luomiseksi:

• Kiellä sininen valo yöllä. Olet todennäköisesti kuullut tämän ennenkin, ja se johtuu siitä, että se todella auttaa! Yritä sammuttaa televisio, kannettava tietokone, älypuhelin ja kaikki muu elektroniikka vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo ja liiallinen stimulaatio ennen shuteye-silmää voivat häiritä unirytmiäsi.
• Rentoudu ja rentoudu. Yritä sen sijaan käydä kylvyssä, meditoida tai lukea kirjaa ennen nukkumaanmenoa (mieluiten ei tosirikosta tai Stephen King -romaania!). Luo hiljainen, mukava ja pimeä yöpymistila. Pimennysverhot tai valkoinen kohina voivat auttaa.
• Vähennä kofeiinia ja alkoholia. Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen – varsinkin myöhemmin päivällä – saattaa auttaa sinua lepäämään helpommin ja välttämään unihäiriöitä.
• Varaa sänkysi nukkumista ja seksiä varten. Muiden asioiden, kuten työskentely, television katseleminen tai stressaavien puheluiden soittaminen sängyssä, voi saada aivosi ajattelemaan, että nukkumaanmenoaika = hereilläoloaika. Sängyn varaaminen nukkumista ja seksiä varten voi auttaa luomaan kodikkaan pyhäkön, jonka tarvitset nukkumaan syvemmälle.

Hae tukea läheisiltäsi

Jos yökauhusi vähenevät tiettyyn aikaan, yritä asettaa herätys tai pyydä läheistäsi herättämään sinut noin 15 minuuttia ennen jaksoa. Pysy hereillä noin 10 minuuttia ennen kuin nukahdat takaisin.

Asiantuntijat neuvovat yleensä olemaan herättämättä ketään kesken jakson, koska on aina olemassa mahdollisuus, että yökauhua kokeva henkilö voi reagoida väkivaltaisesti.

Lievitä stressiä ja käsittele traumoja

Koska yökauhut voivat olla merkki taustalla olevasta stressistä, traumasta, ahdistuksesta tai masennuksesta, se voi auttaa ratkaisemaan nämä huolenaiheet. Joitakin mahdollisia tapoja parantaa ovat:

• terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen luona

• meditoi säännöllisesti

• joogan harjoittelua
• hypnoterapia
• tehdä syvähengitysharjoituksia
• mindfulnessin harjoittelua

Milloin mennä lääkäriin yökauhun diagnoosin vuoksi

Yökauhut eivät ole teknisesti osa diagnosoitavissa olevaa tilaa American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan mukaan. Sen sijaan ne ovat yhdistelmä tiloja, kuten painajainen, NREM-uniherkkyyshäiriö ja REM-unikäyttäytymishäiriö.

Vaikka yökauhut eivät aina vaadi hoitoa, saatat haluta nähdä ammattilaisen, jos:

• tuntuu, että niillä on kielteinen vaikutus sinuun, kämppäkaveriisi, kumppaniisi tai perheeseen
• herää usein vielä väsyneenä
• tunnet jaksot vaikuttavan päivittäiseen elämääsi
• usko, että toimintasi jaksojen aikana voi vahingoittaa sinua tai jotakuta toista

Uniasiantuntijalla käynti tai lääkärin tai terapeutin puoleinen käynti voi auttaa sinua löytämään tarvitsemasi helpotuksen.

Bottom line

Yökauhut ovat jaksoja, jotka voivat saada sinut huutamaan, räpyttämään tai tekemään muita asioita unissasi. Vaikka ne ovat yleisempiä lapsilla, myös aikuiset saavat niitä.

Kukaan ei tiedä varmasti, mikä aiheuttaa yökauhua, mutta taustalla oleva stressi, ahdistus tai muut mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa.

Jos sinusta tuntuu, että yökauhusi vaikuttavat negatiivisesti elämääsi tai voivat vahingoittaa sinua tai läheistäsi, keskusteleminen lääkärin, uniasiantuntijan tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua löytämään tarvitsemasi tuen.