Vaskulaarinen dementia johtuu aivohalvausvauriosta. Elämäntapasi muuttaminen ja henkisen hyvinvoinnin parantaminen ovat yleisiä verisuonidementian itsehoitostrategioita.
Muistin menetys ja kognitiiviset muutokset, jotka ylittävät ikääntymisen odotuksia, kuuluvat laajaan “dementian” diagnostiseen termiin.
Vaskulaarinen dementia on toiseksi yleisin dementiatyyppi Alzheimerin taudin jälkeen, ja sen osuus on jopa 30 % diagnooseista. Se nähdään yleisimmin osana sekoitettua dementiaa, muistin menetystä ja kognitiivista heikkenemistä, joka johtuu useista syistä.
Verisuonidementiaan ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, mutta itsehoito on tärkeä osa hoitoa, joka voi hidastaa tai auttaa estämään lisävaurioita aivoissasi.
Suurin osa verisuonidementian itsehoitostrategioista on samat kuin muiden dementian tyyppien kohdalla. Mutta jos sinulla on vaskulaarinen dementia, tämä tarkoittaa, että sinulla on verisuonisairaus, joka vaatii myös lisähoitoa sen pahenemisen estämiseksi
Fyysinen itsehoito vaskulaarisessa dementiassa
Vaskulaarinen dementia kehittyy yhdestä tai useammasta aivohalvauksesta, mikä heikentää muistia ja ajattelukykyä. Se voi johtua useista verisuonten terveyttä heikentävistä tiloista, kuten korkeasta verenpaineesta tai diabeteksesta.
Verisuonidementian fyysinen itsehoito vaihtelee taustalla olevan syyn mukaan, mutta tietyt elämäntapamuutokset ovat yleisesti hyödyllisiä.
Harjoittelu
Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan tekijöitä, kuten kehon painoa, jotka vaikuttavat verisuonisairauksiin, mutta se edistää myös suoraan verisuonten terveyttä.
A
Liikunta auttaa myös ylläpitämään dementiasta kärsivien ihmisten fyysistä toimintaa. Usein dementia vaikeuttaa asioiden muistamista, ja liikunta auttaa ylläpitämään fyysistä koordinaatiota ja itsehoitokykyäsi.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen
Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa parantamaan perussairauksia, kuten verenpainetautia, diabetesta tai sydänsairauksia, jotka voivat aiheuttaa verisuonidementiaa.
Erilaiset taustalla olevat sairaudet vaativat erilaisia ruokavaliotapoja, mutta kourallinen suunnitelmia on havaittu edistämään optimaalista aivojen terveyttä
- Välimeren ruokavalio
- DASH-ruokavalio
- MIND-ruokavalio
- proteiini- tai kalorilisät
Dementia voi vaikeuttaa säännöllisten aterioiden muistamista; ajastimien asettaminen tai aterioiden koordinointi muiden kanssa voi auttaa sinua pysymään aikataulussa. Voi myös olla hyödyllistä hankkia helppolukuinen vaaka, jotta voit pitää lääkärisi säännöllisesti ajan tasalla painostasi.
Aterioiden valmistaminen voi myös joskus olla vaarallista dementiasta kärsiville. Haluat ehkä harkita ateriavaihtoehtoja, jotka ovat kevyitä valmistelutyössä ja jotka eivät vaadi veitsen tai kuuman lieden käyttöä. Monet ateriapakkausyritykset ovat nyt markkinoilla, ja paikalliset yhteisöjärjestöt auttavat myös lämpimien aterioiden jakelussa.
Tupakoinnin lopettaminen
Tupakansavun kemikaalit aiheuttavat verisuonten limakalvojen turvotusta ja tulehdusta. Ajan myötä tämä krooninen ärsytys voi johtaa tiloihin, jotka voivat aiheuttaa vaskulaarista dementiaa.
Tupakoinnin lopettamisesta on välittömiä etuja ja sisällä
Tupakointi on myös palovaara, erityisesti ihmisille, joilla on muisti- tai koordinaatioongelmia.
Alkoholin rajoittaminen
Runsas alkoholinkäyttö liittyy vaskulaariseen dementiaan, koska se
Vähentämällä alkoholinkäyttöäsi voit vähentää vaurioita, joita nämä sairaudet aiheuttavat verisuonijärjestelmällesi.
Alkoholi voi myös lisätä lyhytaikaista loukkaantumisriskiäsi heikentämällä edelleen koordinaatiota ja tasapainoa.
Stressin helpotus
Krooninen stressi ei vain lisää sykettäsi ja verenpainettasi, vaan se voi aiheuttaa jatkuvan tulehduksen tilan, joka vahingoittaa verisuonia. Sen on tiedetty lisäävän dementiaa ja Alzheimerin taudin riskiä.
Stressin lievitys, koska verisuonidementian itsehoito voi sisältää käytäntöjä, kuten:
-
meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia
-
päiväkirjaa tai taideterapiaa
- viettää aikaa luonnossa
- juttelemaan terapeutin kanssa
Stressin lievitys on tärkeää fyysiselle terveydelle, ja tutkimme myös muita strategioita mielenterveysosiossa.
Laadukasta unta
Vuonna 2021 tehdyn valtakunnallisen väestötutkimuksen mukaan unettomuuden kokeminen dementian rinnalla liittyy korkeampaan kuolleisuuteen ja useampaan pitkäaikaishoitoon pääsyyn.
Laadukkaan unen saaminen ei ole aina helppoa, koska dementia vaikuttaa aivoihin, mutta voit parantaa mahdollisuuksiasi unihygienia-tottumuksilla, kuten:
- välttää elektroniikkaa ja sinistä valoa lähettäviä laitteita ennen nukkumaanmenoa
- pitää nukkumisalue viileänä, pimeänä ja hiljaisena
- päiväunien rajoittaminen
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
Henkinen itsehoito vaskulaarisessa dementiassa
Henkinen terveytesi verisuonidementian kanssa on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveytesi. Kognitiivisen heikkenemisen lisäksi masennus, ahdistuneisuus ja mielialan muutokset ovat yleisiä dementiassa.
Aivoharjoitukset
Aivoharjoitusten on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja aikuisilla, joilla on normaali kognitio, mutta tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita osoittamaan, että ne voivat hidastaa tai pysäyttää dementiaan liittyvän kognitiivisen heikkenemisen.
Tästä huolimatta voit silti käyttää henkisiä harjoituksia pitääksesi nykyisen toimintatasosi mahdollisimman terävänä.
Aivoja haastavia harjoituksia, jotka testaavat päättelyäsi, muistiasi ja tietojen käsittelynopeutta, ovat:
- ristisanatehtävät
- numeropulmia
- palapelit
- muistipelejä
- nopeustestit
- strategiapelejä, kuten shakkia
Elämänlaatustrategiat
Dementia voi tuntua turhauttavalta ja ylivoimaiselta, mutta voit kompensoida joitain kielteisiä mielenterveysvaikutuksia valmistautumalla menestykseen.
Elämänlaatustrategioita dementian vähentämiseksi päivässä ovat:
- kirjallisen päivittäisen suunnitelman laatiminen askareista, aterioista, virkistystoiminnasta ja vastuista
- kalenterin tai muistikirjan pitäminen tärkeillä päivämäärillä ja tapaamisilla
- automaattisten maksujen määrittäminen
- aterioiden suunnittelu- ja toimituspalveluita hyödyntäen
- käyttämällä sähköisiä muistutuksia
- luotettava ystävä tai perheenjäsen auttaa välttämättömissä asioissa, kuten kuljetuksessa
Sosiaalinen tuki
Sosiaalisessa yhteydessä pysyminen verisuonidementian kanssa voi tarjota tuen tunteen ja auttaa torjumaan eristäytymisen vaikutuksia. Seurustelu antaa sinun nauttia muiden seurasta, ja se voi myös yhdistää sinut ihmisiin, joilla on samanlaisia kokemuksia vaskulaarisesta dementiasta.
Seurustelua voidaan tehdä perheen ja ystävien kanssa, tukiverkostojen tai henkisten ryhmien kautta.
Rakkaasi ja yhteisösi voivat myös tukea vaikeissa tehtävissä, kuten:
- ajamalla säännöllisesti lääkärin vastaanotolle
- laskujen ja vakuutusasiakirjojen hallinta
- työmatkat kauppakeskuksiin tai muihin asioihin
- ruoanlaitto, siivous tai muu kotityö
Keskustelu mielenterveysalan ammattilaisen kanssa
Koskaan ei ole liian aikaista keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Ne voivat auttaa sinua kehittämään päivittäisiä selviytymistaitojasi, mutta ne voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai menetetyistä itsetunteista.
Lue täältä lisää siitä, kuinka terapia voi auttaa dementiasta kärsiviä.
Kuinka usein verisuonidementiaa sairastavien tulee käydä lääkärissä?
Ei ole olemassa yksiselitteistä aikataulua sille, kuinka usein sinun tulee käydä lääkärissä, kun sinulla on verisuonidementia.
Seuranta-aikasi ajoitetaan perussairauksiesi, niiden etenemisen, hoitotavoitteidesi ja dementian oireiden vakavuuden perusteella.
Lääkärisi suosittelee viikoittaista, kuukausittaista tai vuosittaista seuranta-aikataulua erityistarpeidesi perusteella.
Verisuonidementian itsehoitoon sisältyy sekä fyysisiä että henkisiä strategioita. Elämäntapamuutokset, sosiaalinen tuki ja elämänlaadun parantaminen voivat kaikki olla tärkeitä osia hoidosta.
Jos sinulla on diagnosoitu vaskulaarinen dementia, lääkärisi suosittelee kohdennettuja itsehoitomenetelmiä perussairauksiesi ja oireidesi vakavuuden perusteella.
