Yleiskatsaus
Ei ole harvinaista, että ihmiset joutuvat jossain vaiheessa poistamaan sappirakkonsa. Tämä johtuu osittain siitä, että on mahdollista elää pitkä, täysi elämä ilman sappirakkoa.
Sappirakon poistoa kutsutaan kolekystektomiaksi. Voit poistaa sappirakkosi useista syistä, mukaan lukien:
- infektiot
- tulehdus, jota kutsutaan kolekystiittiksi
- sappikivet
- sappirakon polyyppi
Vaikka voit selviytyä ilman sappirakkoa, sinun on todennäköisesti tehtävä joitain muutoksia elämäntapaasi ja ruokailutottumuksiin ongelmien välttämiseksi. Näiden muutosten myötä et todennäköisesti huomaa suuria eroja päivittäisessä elämässäsi sappirakon poistamisen jälkeen.
Mitä sappirakko tekee?
Jotta voit elää hyvin ilman sappirakkoa, on tärkeää aloittaa ymmärtämällä, mitä sappirakko tekee, jotta tiedät, mitä kehostasi puuttuu.
Sappirakko on pieni ruoansulatuselin, joka sijaitsee vatsassasi, aivan maksan takana. Se on yhteydessä maksaan yhteisen sappitiehyen kautta. Tämä kanava kuljettaa sapen maksasta maksakanavien kautta sappirakkoon ja pohjukaissuoleen – ohutsuolen ensimmäiseen osaan.
Sappirakko toimii varastotilana sapelle, joka on aine, joka auttaa kehoasi hajottamaan ruokaa ja sulattamaan rasvaa. Kun syöt, sappirakkosi vapauttaa sapen ohutsuoleen, jossa se alkaa hajottaa rasvoja.
Ilman sappirakkoa sapelle ei ole paikkaa kerätä. Sen sijaan maksasi vapauttaa sapen suoraan ohutsuoleen. Näin voit silti sulattaa useimmat ruoat. Suuria määriä rasvaista, rasvaista tai kuitupitoista ruokaa on kuitenkin vaikeampi sulattaa. Tämä voi johtaa kaasuun, turvotukseen ja ripuliin.
Pitääkö minun muuttaa ruokavaliotani ilman sappirakkoa?
Muutaman perusruokavalion muutoksen tekeminen auttaa kehoasi sopeutumaan muutoksiin sapen vapautumisessa.
Rajoita rasvan saantia
Yritä välttää ruokia, jotka sisältävät yli 3 grammaa rasvaa yhdessä annoksessa. Kiinnitä erityistä huomiota jalostetun lihan, maitotuotteiden, kastikkeiden ja täytteiden etiketteihin, jotka sisältävät joskus enemmän rasvaa kuin uskotkaan.
Muita maltillisesti lähestyttäviä ruokia ovat:
- makkara
- naudanlihaa
- paistettuja ruokia
- sirut
- suklaa
- täysrasvainen maito, jogurtti tai juusto
- kerma
- nahkainen siipikarja
- ruoat, jotka sisältävät paljon vihanneksia, maapähkinää, rypsiä tai oliiviöljyä
Jos syöt jo paljon näitä ruokia, aloita yrittämällä löytää vähärasvaisia tai rasvattomia versioita näistä ruoista. Nyrkkisääntönä on, että rasvan tulisi muodostaa vain noin 30 prosenttia ruokavaliostasi. Jos kulutat noin 2000 kaloria päivässä, pyri alle 60–65 grammaan rasvaa.
Syö säännöllisesti, pieninä annoksina koko päivän
Yritä olla syömättä suurinta osaa ruoastasi kolmen suuren aterian aikana. Tämä voi kuormittaa ruoansulatuskanavasi, koska maksasi ei tuota tarpeeksi sappia sulattamaan tehokkaasti suuria määriä ruokaa.
Pyri sen sijaan noin kuuteen ateriaan, jotka sisältävät 300–400 kaloria kerrallaan. Yritä lisätä vähärasvaista lihaa, kuten kalaa tai nahkatonta kanaa, tai muita prosessoimattomia proteiinilähteitä. Voit myös ladata hedelmiä ja vihanneksia.
Rajoita kuidun saantia
Kuitupitoisten ruokien syöminen heti sappirakon poistamisen jälkeen voi pahentaa turvotusta, vatsakipua ja ripulia.
Yritä toimenpiteen jälkeen rajoittaa seuraavien kuitupitoisten ruokien saantia:
- parsakaali
- kukkakaali
- kaali
- pavut
- pähkinät, kuten maapähkinät ja mantelit
- runsaasti kuitua sisältäviä leipiä, kuten täysjyvävilja- tai täysjyväleipää
- runsaasti kuitua sisältävät viljat, kuten leseet
Sinun ei tarvitse jättää näitä ruokia kokonaan pois ruokavaliostasi. Aloita vain pienemmillä määrillä ja lisää vähitellen annoksiasi, kun ymmärrät, mitä kehosi kestää.
Rajoita kofeiinia
Teestä, kahvista tai virvoitusjuomista peräisin oleva kofeiini voi myös lisätä kaasua, vatsakipua ja turvotusta sappirakon poistamisen jälkeen. Tämä johtuu kofeiinista
Kuten kuidun saannin kohdalla, sinun on vain rajoitettava kofeiinin kulutusta, kun toivut toimenpiteestä. Voit vähitellen alkaa lisätä ruokavalioosi sitä mukaa, kun kehosi tottuu.
Pitääkö minun tehdä elämäntapamuutoksia?
Yritä pitää ruokapäiväkirjaa tai kirjaa ruokavaliosi sovellukseen. Tämä voi auttaa sinua muokkaamaan ruokailu- ja juomistottumuksiasi tietoisemmin. Se voi myös rajoittaa mahdollisten sivuvaikutusten kipua ja epämukavuutta.
Kun syöt, kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten kehosi reagoi tiettyihin ruokiin, erityisesti niihin, joissa on paljon rasvoja, mausteita tai happoja, ja kirjaa ylös kehosi reaktiot. Listaa syömäsi ruoat ja kuinka paljon kutakin ruokaa syöt kerralla.
Ruokavalion jakaminen tälle tasolle voi auttaa sinua havaitsemaan oireissasi olevia malleja, mikä voi auttaa sinua tunnistamaan tietyt ruoat, joita sinun tulee välttää, rajoittaa tai syödä enemmän. Tämä voi tehdä palautumisprosessista ja yleisestä sopeutumisestasi helpompaa ja mukavampaa.
Vaikuttaako se, että minulla ei ole sappirakkoa eliniän odotteeseeni?
Se, onko sinulla sappirakko, ei vaikuta elinajanodotuksiisi. Itse asiassa jotkin ruokavaliomuutokset, jotka sinun on tehtävä, voivat itse asiassa pidentää elinajanodotettasi. Pienempien määrien rasvojen, öljyjen, maitotuotteiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen johtaa yleensä laihtumiseen. Terveen painon ylläpitäminen voi vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa joihinkin syöpiin.
Myös vähemmän kaloreita päivässä syöminen voi
Lopputulos
Ilman sappirakkoa voi varmasti elää. Tällä ei myöskään pitäisi olla vaikutusta elinajanodotuksiin. Jos mitään, sinun tarvitsemasi ruokavaliomuutokset voivat jopa auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisempään elämään.
