Raskaus voi laukaista kaikenlaista epävarmuutta kasvavassa kehossasi – ja pelkoa painon noususta.
Vaikka asteikon korkeampi luku tarkoittaa tyypillisesti, että ruokit kehoasi ja vauvaa, jotkut ihmiset rajoittavat kalorinsaantiaan ja harjoitteluaan liialliseen painonnousun estämiseksi raskauden aikana.
Tämä voi olla vaarallista sinulle ja lapsellesi. Tässä on tarkempi katsaus siihen, miksi.
Mikä on pregoreksia?
Pregoreksia on popkulttuuritermi, jonka media loi kuvaamaan raskaana olevia ihmisiä, jotka vähentävät kaloreita ja harjoittavat liikaa raskauden painonnousun hillitsemiseksi.
Valitettavasti termi levisi virukseksi vuonna 2008, kun painetut julkaisut ja televisiouutiset alkoivat käyttää sitä puhuakseen muodikkaiden New York Cityn naisten elämästä, jotka haluavat saavuttaa täydellisen raskausvartalon.
Vaikka jotkut mielenterveys- ja lääketieteellisen yhteisön ulkopuoliset ihmiset voivat käyttää tätä termiä, Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, kaksoiskortti OB/GYN- ja äidin sikiön lääketieteen alalla, NYC Health + Hospitalsin/Lincolnin perinataalisten palveluiden johtaja, sanoo, että on tärkeää huomauttaa, että pregoreksia ei ole lääketieteellinen termi.
”Pregoreksiaa, joka on kahden sanan yhdistelmä – raskaus ja anoreksia – käytetään kuvaamaan henkilöä, jolla on luonnoton pelko lihoamisesta raskauden aikana”, hän sanoo. Tämän pelon vuoksi Gaither sanoo, että odottava vanhempi ei ehkä ruoki riittävästi itseään tai kehittyvää sikiötään.
Vaikka pregoreksia ei ole sairaus, tiedetään hyvin, että monet ihmiset miettivät painoaan ja harjoittavat äärimmäistä ruokavaliota ja harjoittelua raskauden aikana. Lisäksi pieni osa näistä henkilöistä kärsii syömishäiriöstä raskauden aikana.
Oireet ja varoitusmerkit syömishäiriöstä raskauden aikana
Jotkut yleisimmistä oireista ja varoitusmerkeistä, jotka osoittavat, että saatat kärsiä syömishäiriöstä raskauden aikana, ovat:
- liiallinen harjoittelu uupumukseen asti
- haluttomuus muuttaa harjoitusrutiiniasi
- rajoittamalla ravinnon saantia
- pakonomainen kalorien laskenta
- ahmiminen
- huuhtelu – itse aiheutettu oksentelu tai laksatiivinen käyttö
- häpeän ja syyllisyyden tunne painonnoususta
- syö yksin
- punnita itsesi useita kertoja päivässä
- lihoa vähän tai ei ollenkaan
- ilmaisee pelkonsa kehon painosta, muodosta tai koosta
- krooninen väsymys
- huimausta ja tummumista
Lisäksi Heather Maio, PsyD, Renfrew Centerin kliinisistä ja vastaanottopalveluista vastaava apulaisjohtaja, sanoo, että raskauden aikana syömishäiriöistä kärsivät henkilöt voivat:
- välttää sosiaalisia tilanteita perheen ja ystävien kanssa
- Vältä rutiinilääkärikäyntiä
- tuntea olevansa irti kohdussa kasvavasta vauvasta
”Näiden tekijöiden yhdistelmä voi johtaa masennuksen, ahdistuneisuuden tai liiallisten pelkojen lisääntymiseen sikiön terveydestä ja hyvinvoinnista”, hän lisää.
Syitä syömishäiriöön raskauden aikana
Vaikka tälle ei ole selvää syytä, Maio sanoo, että mielenterveysalan ammattilaiset näkevät tämän käyttäytymisen tietyissä raskauksissa.
”Meillä on tapana nähdä käyttäytymistä, kuten painonhallintaa äärimmäisten rajoitusten ja liikunnan avulla ihmisillä, jotka kamppailevat tällä hetkellä syömishäiriön kanssa, henkilöillä, jotka ovat aiemmin kamppailleet syömishäiriön kanssa, tai niillä, joilla ei ole diagnosoitu, mutta joilla saattaa olla kamppailivat merkittävien kehonkuvahäiriöiden tai laihtumisen halun kanssa koko elämänsä ajan”, hän sanoo.
Kun kehosi alkaa muuttua raskauden aikana, Maio sanoo, että saatat tuntea painetta kumppaneilta, perheenjäseniltä, ikätovereilta ja yhteiskunnalta lihoa vähän ja pysyä ”terveenä” pitämällä tiukkaa kuntoilureittiä 9 kuukauden ajan.
Epäjärjestyneen syömisen vaikutukset
Syömishäiriön käsitteleminen raskauden aikana voi saada nämä 9 kuukautta tuntumaan ikuisuudelta.
Raskauden fyysisten ja henkisten oireiden hallinnan, synnytykseen valmistautumisen ja uuden vauvan tulon suunnittelun välillä monet odottavat vanhemmat huomaavat olevansa uupuneita ja kohtaavat syömishäiriön hallinnan haasteita.
Tästä syystä huolehtiva keskustelu terapeutin tai lääkärin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään häiriintyneen syömisen vaikutukset sekä sinuun että vauvaasi.
Joitakin vakavampia seurauksia teille molemmille Gaitherin mukaan ovat luuston menetys, kehittyvän sikiön kasvurajoitusten mahdollisuus, sikiön kehitysongelmien mahdollisuus ja alhainen syntymäpaino ravinteiden puutteen vuoksi.
”Ihmiset, jotka käsittelevät häiriintynyttä syömistä tai liiallista liikuntaa, voivat kokea enemmän väsymystä kuin tavalliset raskaana olevat henkilöt”, sanoo Hopkinsin kouluttama psykiatri ja Community Psychiatryn alueellinen lääketieteellinen johtaja Leela R. Magavi, MD.
Elektrolyyttihäiriöistä ja kuivumisesta johtuen saatat myös kokea huimausta ja pyörtymisjaksoja. Magavi sanoo myös, että vähentynyt paino ja ravintoaineet voivat lisätä pitkittyneen synnytyksen ja keskenmenon riskiä.
Miksi painonnousu on tärkeää raskauden aikana
Ajatus painonnoususta voi olla pelottava, mutta se on kriittinen vaihe raskausprosessissa.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan ”raskauden aikana noussut paino voi vaikuttaa naisen ja hänen vauvansa välittömään ja tulevaan terveyteen”.
Vaikka jokainen keho on erilainen, keskimääräinen painonlisäyssuositus raskauden aikana on 11-40 puntaa, mikä riippuu ensisijaisesti raskautta edeltävästä painoindeksistäsi (BMI), ACOG:n mukaan.
Korkeampi keskimääräinen painonnousu heijastaa suositusta henkilölle, joka aloittaa raskauden pienemmällä painolla, mikä vastaa alle 18,5:n painoindeksiä.
Alemman tason keskimääräinen painonnousu kuvastaa suositusta henkilölle, jolla on ennen raskautta diagnosoitu liikalihavuus, joka vastaa BMI:tä 30 tai enemmän.
Jos yrität rajoittaa kalorien saantia tai liiallista liikuntaa, saatat lihoa alle suositeltua määrää raskauden aikana.
Kun tämä tapahtuu,
- vaikeuksia imetyksen aloittamisessa
- lisää sairastumisriskiä
- kehityksen viivästyksiä
Syömishäiriön hoito raskauden aikana
Avun pyytämistä monet syömishäiriön kanssa kamppailevat ihmiset välttävät hinnalla millä hyvänsä. Ja raskaana oleminen vain lisää halua piilottaa pelkosi ja ahdistuksesi ruoasta, liikunnasta ja kehostasi.
Mutta on tärkeää pyytää apua, jos kamppailet kehonkuvan tai syömishäiriöiden kanssa raskauden aikana.
Maio suosittelee, että olet avoin ja rehellinen läheisellesi tai tukiverkostollesi ja OB/GYN-lääkärillesi kokemasi masennuksen, ahdistuksen tai pelkojen suhteen. ”Ole tarkka lääkärisi kanssa siitä, mitä syöt ja et syö ja kuinka paljon liikut. Älä odota, että he kysyvät sinulta”, hän sanoo.
OB/GYN voi seurata fyysistä terveyttäsi sekä vauvan terveyttä, kun taas he auttavat sinua löytämään mielenterveysterapeutin, joka on erikoistunut syömishäiriöiden hoitoon.
Jos olet aiemmin työskennellyt terapeutin kanssa, harkitse ajan varaamista keskustellaksesi huolenaiheistasi.
Jos nämä ongelmat ovat uusia etkä ole varma, mistä etsiä apua, National Eating Disorders Associationilla (NEDA) on palveluntarjoajien hakemistoja, joita voit etsiä sijaintisi perusteella.
Heillä on myös runsaasti tietoa seuraavista:
- syömishäiriöt
- liikuntariippuvuus
- muut kehonkuvaan liittyvät ongelmat
Muita vinkkejä terveeseen raskauteen
Jos päätät aloittaa hoidon, käy sovituilla tapaamisillasi ja varmista, että kaikki palveluntarjoajasi kommunikoivat keskenään.
Maio suosittelee myös perehtymään vauvan ravintotarpeisiin ja ottamaan yhteyttä lailliseen ravitsemusterapeuttiin, mieluiten syömishäiriöistä kokeneeseen ravitsemusterapeuttiin, jos tarvitaan lisää ravitsemustukea.
Lääketieteellisen ja mielenterveyshoidon lisäksi Maio suosittelee löytämään tapoja saada yhteys kehossasi kasvavaan vauvaan, joka auttaa sinua rakastamaan ja hyväksymään raskaana olevaa kehoasi. Voit aloittaa puhumalla lapsellesi.
”Mitä enemmän yhteyttä tunnet sisälläsi kasvavan vauvan kanssa, sitä vähemmän tuskaa saatat tuntea siihen liittyvistä muutoksista”, Maio sanoo. On myös hyödyllistä löytää varmuutta siitä, että kehosi muutokset ovat väliaikaisia.
Vauvan syntymän jälkeen Maio sanoo, että on hyödyllistä tavata ravitsemusterapeuttisi ja terapeuttisi keskustellaksesi terveellisistä tavoista ravita kehoasi, varsinkin jos imetät.
”Ilmoittaudu synnytystä edeltävään joogaan tai vähävaikutteiseen aerobiseen toimintaan, erityisesti raskaana olevien tarpeisiin, jotta kehosi pysyy vahvana synnytystä varten, ja muista hemmotella itseäsi aina kun voit – tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttavat rentoutumaan.” hän sanoo.
Vaikka ”pregoreksia” ei ole lääketieteellinen termi, se tuo tietoisuutta painonnousun tärkeydestä raskauden aikana.
Käyttäytyminen, kuten liiallinen harjoittelu, kalorien rajoittaminen tai ruokailuun liittyvien sosiaalisten tilanteiden välttäminen, voi olla osoitus jostain paljon vakavammasta.
Siksi on tärkeää keskustella lääkärin, kätilön tai terapeutin kanssa kaikista kokemistasi huolista, ahdistuksesta tai peloista.
Muista, et ole yksin.
