Kun siirrymme yhä pidemmälle digitaaliseen aikakauteen, on tärkeää olla tietoisia siitä, kuinka käyttämämme teknologia vaikuttaa mielenterveyteemme ja kognitiivisiin toimintoihimme.
Dementia on kattotermi, joka kuvaa ajattelukyvyn heikkenemistä ja vaikuttaa muistiin, kieleen ja päättelyyn, joka johtuu aivoissa tapahtuvista muutoksista.
Dementian oireet vaihtelevat lievistä vaikeisiin ja voivat vaikuttaa merkittävästi jonkun toimintaan ja elämänlaatuun.
Jotkut asiantuntijat käyttävät termiä “digitaalinen dementia” kuvaamaan teknologian liikakäyttöön liittyviä kognitiivisia muutoksia. Vaikka digitaalinen dementia ei ole todellinen sairaus, tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen teknologian käyttö voi johtaa dementian kaltaisiin muutoksiin ja mahdollisesti jopa lisätä dementiariskiä.
Alla tutkimme lisää digitaalisesta dementiasta ja toimenpiteistä, joilla voit vähentää ylimääräisen näyttöajan mahdollisesti haitallisia vaikutuksia.
Onko “digitaalinen dementia” todellinen tila?
Digitaalinen dementia, sana, jonka saksalainen neurotieteilijä ja psykiatri Manfred Spitzer loi vuonna 2012, kuvaa kognition muutoksia, jotka johtuvat teknologian liiallisesta käytöstä.
Siitä huolimatta
Yksi
Tulosten mukaan enemmän aikaa käytetty kognitiivisesti passiivinen käyttäytyminen – kuten television katselu – johti lisääntyneeseen dementiariskiin fyysisen aktiivisuuden tasosta riippumatta. Kuitenkin, kognitiivisesti aktiivinen passiiviset toiminnot – kuten tietokoneen käyttö – liittyivät pienempään dementiariskiin.
Toisessa
Toinen
Tutkimustulokset osoittivat, että yli 4 tuntia näyttöaikaa päivässä liittyi kohonneeseen verisuonidementian, Alzheimerin taudin ja kaiken aiheuttaman dementian riskiin osallistujilla. Lisäksi päivittäisen näyttöajan korkeampi taso liittyi myös fyysisiin muutoksiin tietyillä aivojen alueilla.
Digitaalisen dementian oireet
Digitaalinen dementia ei ole diagnosoitavissa oleva sairaus, joten on vaikea sanoa tarkalleen, mitkä oireet ovat. Kuitenkin, kuten nimestä voi päätellä, jotkin oireet voivat olla samanlaisia kuin dementian, kuten:
- ongelmia lyhytaikaisen muistin kanssa
- helposti menettää tai unohtaa asioita
- on vaikea muistaa sanoja
- sinulla on ongelmia moniajossa
Kuten dementia, digitaalinen dementia voi myös aiheuttaa muutoksia kommunikaatiossa, keskittymisessä, päättelyssä ja muussa. Ei ole myöskään harvinaista, että liiallinen näyttöaika johtaa uneen ja mielialan muutoksiin, joilla on myös merkittävä vaikutus aivojen toimintaan.
Miten voit ehkäistä digitaalista dementiaa?
Teknologia on antanut meille mahdollisuuden ottaa valtavia harppauksia yhteiskunnassa – yhdistämisestä ihmisiin eri puolilla maailmaa tehokkuuden parantamiseen luokkahuoneissamme ja sairaaloissamme ja paljon muuta.
Mutta ei voida kiistää, että liiallisella teknologian käytöllä on negatiivinen vaikutus aivoihimme. Tutkimukset viittaavat siihen, että teini-ikäiset viettävät noin 6 tuntia päivässä puhelimensa parissa, joten on selvää, että maltillisuus on avain digitaalisen dementian torjumiseen.
Joten tässä on muutamia vaiheita, joiden avulla voit irtautua näytöstä ja kompensoida tekniikan liikakäytön kielteisiä vaikutuksia:
- Rajoita puhelimen ilmoituksia: Yksi tapa välttää jatkuvaa puhelimellasi tai näytön edessä olemista on rajoittaa vastaanottamiesi ilmoitusten määrää. Jos jokin ilmoitus ei ole kiireellinen, harkitse sen hiljentämistä tai sen poistamista kokonaan.
- Rajoita passiivisen median aikaa: Tämä voi näyttää erilaiselta riippuen siitä, miten käytät aikaasi. On sovelluksia, jotka voivat rajoittaa liiallista vieritysaikaa. Tai voit yhdistää lempiohjelmasi katseluun käytetyn ajan kiinteän pyörän tai pienten painojen käyttöön.
- Etsi muita asioita, joihin voit keskittyä: Olemme kaikki syyllisiä siihen, että kurkotamme puhelinta tai kaukosäädintä, kun kyllästyt, mutta milloin viimeksi luit kirjaa tai menit kävelylle? Vaikka nämä toiminnot saattavat vaatia enemmän vaivaa, valmistaudu menestymiseen valitsemalla hyvä kirja tai hauska kohde.
- Varaa aikaa rentoutumiseen ja yhteydenpitoon: Ruutuajan lyhentäminen ei tarkoita siitä eroon pääsemistä kokonaan. Harkitse, että varaat joka päivä aikaa selaamiseen, videopelien pelaamiseen tai television katseluun. Ajastimen asettaminen voi auttaa.
Ja jos olet vanhempi, joka etsii tapoja vähentää lapsesi ruutuaikaa, aloita avaamalla keskustelu siitä, miksi moderointi on tärkeää. Selitä, että yrität myös rajoittaa ruutuaikaasi ja harjoittele seurantaa ja muutosten tekemistä yhdessä perheenä.
Tästä artikkelista saat lisätietoja siitä, kuinka käyttöaika vaikuttaa pieniin lapsiin.
Useat suuret tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallisella näyttöajalla voi olla erittäin kielteisiä vaikutuksia kognitioon, erityisesti lapsilla. Ja vaikka digitaaliselle dementialle ei ole virallista diagnoosia, tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden teknologian liikakäytön ja dementian oireiden ja riskin välillä.
Etsitpä sitten tapoja lyhentää omaa näyttöaikaasi tai olet kiinnostunut muutoksista perheenä, pienimmilläkin muutoksilla voi olla suuria etuja terveydellesi.
