Sininen valo on kaikkialla ympärilläsi. Nämä korkeaenergiset valoaallot tulevat auringosta, virtaavat maan ilmakehän läpi ja ovat vuorovaikutuksessa ihosi ja silmiesi valoanturien kanssa. Yhä useammin ihmiset altistuvat siniselle valolle sekä luonnollisessa että keinotekoisessa ympäristössä, koska myös LED-laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, puhelimet ja tabletit, säteilevät sinistä valoa.
Toistaiseksi ei ole paljon todisteita siitä, että korkeampi altistuminen siniselle valolle aiheuttaisi pitkän aikavälin riskiä ihmisten terveydelle. Silti tutkimus jatkuu.
Tässä on mitä sinun pitäisi tietää keinotekoisen sinisen valon suhteesta terveyteen, kuten silmien rasitukseen, päänsärkyyn ja migreeniin.
Voiko sininen valo aiheuttaa päänsärkyä?
Digital eye strain (DES) kuvaa digitaalisten laitteiden pitkäaikaiseen käyttöön liittyviä oireita. Oireita ovat:
- päänsärky
- kuivat silmät
- kipeät tai väsyneet silmät
- sumea näkö
- Niskakipu
- olkapääkipu
- herkkyys valolle
Tietokoneen näytöt, kannettavat tietokoneet, tabletit ja matkapuhelimet voivat kaikki aiheuttaa digitaalista silmien rasitusta. Jokainen näistä laitteista lähettää myös sinistä valoa. Tämä yhteys on saanut jotkut tutkijat miettimään, aiheuttaako sininen valo digitaalisten silmien rasitusta.
Toistaiseksi ei ole tehty paljon tutkimusta, joka osoittaisi, että valon väri johtaisi DES-oireisiin.
Voiko sininen valo laukaista migreenikohtauksia?
Valonarkuus, äärimmäinen valoherkkyys, vaikuttaa noin 80 prosenttiin ihmisistä, joilla on migreenikohtauksia. Valoherkkyys voi olla niin voimakas, että ihmiset voivat saada helpotusta vain vetäytymällä pimeisiin huoneisiin.
Tutkijat ovat havainneet, että sininen, valkoinen, punainen ja keltainen valo pahentavat migreenikipua. Ne lisäävät myös sykkimistä ja lihasjännitystä. Jonkin sisällä
Tässä tutkimuksessa sininen valo aktivoi enemmän hermosoluja (soluja, jotka vastaanottavat aistitietoa ja lähettävät sen aivoihisi) kuin muut värit, mikä sai tutkijat kutsumaan sinistä valoa ”valofoobisimmaksi” valon tyypiksi. Mitä kirkkaampi sininen, punainen, keltainen ja valkoinen valo oli, sitä voimakkaammaksi päänsärky muuttui.
On tärkeää huomata, että vaikka sininen valo voi pahentaa migreeniä, se ei ole sama asia aiheuttaa migreeni. Viimeaikaiset
Tutkijat ovat ehdottaneet estämään kaikki valon aallonpituudet paitsi vihreä valo migreenin aikana, ja jotkut ovat raportoineet, että heidän valoherkkyytensä
Muut sinisen valon sivuvaikutukset
Sininen valo on osallisena useissa terveystiloissa, mukaan lukien:
Unihäiriöt
A
Vähentynyt leptiini
Leptiini on hormoni, joka kertoo kehollesi, että sinulla on tarpeeksi energiaa aterian jälkeen. Kun leptiinitasot laskevat, aineenvaihduntasi voi muuttua tavoilla, jotka lisäävät painon nousua. A
Ihovaurio
Altistuminen UVA- ja UVB-säteille (jotka eivät ole näkyvissä) vahingoittavat ihoasi ja lisäävät ihosyövän riskiä. On todisteita siitä, että altistuminen siniselle valolle voi myös vahingoittaa ihoasi.
Vapaat radikaalit
Merkkejä sinulla saattaa olla sinisen valon aiheuttama päänsärky
Jos olet käyttänyt laitetta, joka lähettää sinistä valoa, saatat huomata seuraavat oireet:
- siristellen
- polttavat, pistelyt, kipeät tai kutisevat silmät
- sumea näkö
- jännitystä kasvojen, kaulan ja hartioiden lihaksissa
- lisääntynyt valoherkkyys
- päänsärky
Kuinka ehkäistä ja välttää sinisen valon aiheuttamaa päänsärkyä
Muutamat yksinkertaiset tavat voivat auttaa sinua estämään päänsärkyä, kun käytät sinistä valoa lähettäviä laitteita. Tässä muutamia vinkkejä:
Säädä työasemaasi niin, että pysyt paremmassa asennossa
Jos vietät pitkiä tunteja tietokoneen ääressä kiinnittämättä huomiota kehosi asentoon, sinulla saattaa olla todennäköisemmin päänsärkyä. National Institutes of Health suosittelee, että
- Säädä tuolin selkänojaa tai käytä ristiselän tukityynyä varmistaaksesi, että alaselkäsi pysyy 90 asteen kulmassa lantiosi suhteen.
- Nosta tai laske käsinojasi, jotta hartiat voivat rentoutua kirjoittaessasi.
- Sijoita näppäimistösi tuuma tai kaksi reisiesi yläpuolelle.
- Pidä näyttösi 20–26 tuuman päässä kehostasi.
- Aseta näyttösi silmien tasolle, jotta niska ei kallistu liikaa.
- Käytä näyttöä vähentääksesi laitteidesi häikäisyä.
Käytä asiakirjatelinettä
Jos kirjoitat viitaten asiakirjaan, tue paperi maalaustelineen pidikkeeseen. Kun paperi on lähempänä silmien tasoa, se vähentää pään ja kaulan ylös-alas liikkeiden määrää ja estää silmiäsi joutumasta muuttamaan painopistettä dramaattisesti joka kerta, kun katsot sivua.
Pidä taukoja venytellä ja harjoitella
Kokeile 20/20/20 menetelmää
Jos käytät LED-laitetta tuntikausia kerrallaan, voit vähentää DES-riskiä tällä yksinkertaisella strategialla. Pysähdy 20 minuutin välein, keskity noin 20 metrin päässä olevaan kohteeseen ja tutki sitä noin 20 sekunnin ajan. Etäisyyden muutos antaa silmäsi levätä lähietäisyydeltä ja intensiivisestä tarkennuksesta.
Muuta laitteesi valoasetuksia
Monissa laitteissa voit vaihtaa sinisestä valosta lämpimämpiin sävyihin yöllä. Siellä on vähän
Pidä silmäsi kosteana
Kun tuijotat näyttöä tai keskityt vaikeaan tehtävään, räpytät todennäköisesti vähemmän kuin normaalisti. Silmätippojen, tekokyyneleiden ja toimistokosstuttimien käyttäminen voi auttaa sinua ylläpitämään kosteustasoa silmissäsi, jos räpyttelet vähemmän.
Kuivat silmät lisäävät silmien rasitusta – ja ne liittyvät myös migreenipäänsäryyn. Suuri
Estävätkö tai aiheuttavatko siniset lasit päänsärkyä?
Etsi Internetistä sanaa ”sinisen valon silmälasit”, niin näet kymmeniä teknisiä tietoja, jotka väittävät estävän digitaalista silmien rasitusta ja muita vaaroja. Sillä aikaa
Jotkut ihmiset ovat raportoineet sinistä valoa estävien lasien aiheuttamista päänsäryistä, mutta luotettavia tutkimuksia ei ole tehty näiden raporttien tueksi tai selittämiseksi.
Ei ole harvinaista saada päänsärkyä, kun käytät uudet silmälasit ensimmäistä kertaa tai reseptisi on muuttunut. Jos sinulla on päänsärkyä, kun käytät laseja, odota muutama päivä nähdäksesi, tottuuko silmäsi ja päänsärky häviää. Jos he eivät, keskustele oireistasi optikon tai silmälääkärin kanssa.
Ottaa mukaan
Pitkäaikainen työskentely ja pelaaminen sinistä valoa lähettävillä laitteilla, kuten puhelimilla, kannettavilla tietokoneilla ja tableteilla, voi aiheuttaa päänsärkyä – mutta itse valo ei välttämättä aiheuta ongelmia. Se voi olla asentoa, lihasjännitystä, valoherkkyyttä tai silmien rasitusta.
Sininen valo näyttää pahentavan migreenipäänsäryn kipua, sykkimistä ja jännitystä. Vihreän valon käyttö voi toisaalta vähentää migreenikipua.
Estä päänsäryt käyttäessäsi sinistä valoa säteilevää laitetta pitämällä silmäsi kosteina, pitämällä säännöllisiä taukoja venyttääksesi vartaloasi, käyttämällä 20/20/20-menetelmää silmien lepäämiseen ja varmistamalla työsi tai leikkisi. alue on perustettu edistämään terveellistä ryhtiä.
Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen, kuinka sininen valo vaikuttaa silmiisi ja yleiseen terveyteen, joten on hyvä idea käydä säännöllisesti silmätarkastuksissa ja keskustella lääkärin kanssa, jos päänsärky häiritsee elämänlaatuasi.
