Mukaan
ADHD-potilaat voivat hajaantua helposti, heillä voi olla keskittymisvaikeuksia tai muistiongelmia muiden oireiden ohella.
Jos sinulla on ADHD, olet ehkä huomannut, että tilan kognitiiviset ja emotionaaliset osat leviävät fyysiseen ympäristöösi. Erityisesti joidenkin ADHD-potilaiden on vaikea pitää tilat järjestyksessä ja puhtaina.
Saatat ihmetellä: Onko tämä vain persoonallisuuden piirre vai suora seuraus ADHD:sta? Ja onko mitään mikä voisi auttaa?
Tässä on mitä tiedämme toistaiseksi sotkuisuuden yleisyydestä ADHD:sta kärsivillä ihmisillä, miksi näin voi tapahtua, ja strategioista järjestäytymiseen.
Sotkuisuus ja ADHD
A
Heikentynyt työmuisti voi vaikuttaa kielteisesti organisatorisiin taitoihin, mikä vaikeuttaa tiettyä tavoitetta koskevien toimien suunnittelua ja seuraamista.
ADHD:n kognitiiviset vaikutukset voivat aiheuttaa vaikeuksia tehtävien, kuten kotitehtävien, tai tapaamisten ajoittamisessa. Tämä voi sisältää myös fyysisen tilan, kuten huoneen tai toimiston, järjestämiseen liittyviä tehtäviä.
Esimerkiksi, ehkä pesit pyykkiä, mutta et ole taittanut sitä, joten se vain istuu maassa koko viikon. Tai voit aloittaa useita luovia projekteja ja jättää niiden elementit pois ja sotkeen huoneen. Saatat myös löytää itsesi jatkuvasti laittamasta esineitä väärin.
Järjestäytymisen ja ADHD:n välillä on vahva yhteys. The
On tärkeää huomata, että jokainen ADHD-potilas ei koe taipumusta sotkuisuuteen tai epäjärjestykseen omassa tilassaan. Ja joillekin ihmisille tietyt ADHD:n hoito- ja hallintastrategiat voivat auttaa heitä järjestäytymään paremmin.
Tietysti on myös täysin mahdollista olla epäjärjestynyt ja ilman ADHD:ta. Kiireinen aikataulu, elämän stressit, muut mielenterveysongelmat tai jopa pelkkä siisteydestä huolehtimisen puute voivat aiheuttaa myös sotkuisen huoneen.
ADHD-diagnoosin saamiseksi vaaditaan enemmän oireita kuin sekavaa tai unohtamista.
Muut ADHD:n merkit ja oireet
Kuten olemme todenneet, helposti hajamielinen, keskittymisvaikeudet ja unohtaminen ovat yleisiä ADHD:n oireita.
Muita ADHD:n merkkejä voivat olla:
- vaikeuksia impulssinhallinnassa
- vaikeuksia istua paikallaan; heiluttelua
- keskeyttää ihmisiä heidän puhuessaan tai työskennellessään
- puhuu liikaa
- olet kärsimätön tai sinun on vaikea odottaa vuoroasi
- puuttuvat yksityiskohdat tai teet usein virheitä
ADHD-potilailla diagnosoidaan usein muita samanaikaisesti esiintyviä sairauksia. Näitä ovat ahdistuneisuus, masennus ja tietyt oppimis- tai käyttäytymishäiriöt.
ADHD-potilaat voivat kokea seurustelutyötä vaikeampaa kuin heidän ikätoverinsa. Heillä on myös suurempi mahdollisuus saada autismikirjon häiriö.
Vinkkejä organisaation parantamiseen
Jos olet ADHD-henkilö, joka kamppailee organisaation kanssa, voit kokeilla monia strategioita.
Nuoremmille se voi auttaa:
- noudattaa tiettyä päivittäistä aikataulua tai rutiinia
- varaa tiettyjä paikkoja päivittäisten tavaroiden säilyttämiseen
- Käytä fyysisiä suunnittelijoita ja järjestäjiä seurataksesi kotitehtäviä, testejä tai tapahtumia
- saada vanhemmilta ja opettajilta selkeät ja johdonmukaiset säännöt, joita noudatetaan
- saada positiivista vahvistusta järjestyksen pitämiseen
Aikuisille voi olla hyödyllistä myös asettaa etusijalle säännöllinen rutiini, sekä:
- Käytä aina paperi- tai digitaalista kalenteria aikatauluun
- jätä muistutusmuistiinpanoja itsellesi (tai ajoita muistutuksia puhelimeesi/tietokoneellesi)
- määrittää tietyt paikat laskuille, papereille, avaimille
- jaa suuret tehtävät pienempiin vaiheisiin (ja juhli saavutuksia matkan varrella)
Nämä taktiikat voivat auttaa tarjoamaan rakennetta ja tukea, kun hallitset ADHD:täsi. Ja yleensä jopa ihmiset, joilla ei ole ADHD:tä, pitävät hyvin järjestettyä kalenteria ja siistiä tilaa hyödyllisenä heidän tuottavuutensa ja mielenrauhansa kannalta.
ADHD hoito
ADHD:lle ei ole parannuskeinoa, mutta on olemassa hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat hallitsemaan sen oireita. Kaksi yleisimmin määrättyä ADHD:n hoitoa ovat lääkitys ja hoito, usein yhdistelmänä.
Terapia
Puhe- ja käyttäytymisterapiat voivat molemmat auttaa ADHD:n oireissa. Terapia voi auttaa sinua käsittelemään ylivoimaisia kokemuksia ja tunteita, luomaan turvallisen tilan purkaa elämän stressiä ja auttaa sinua harjoittelemaan selviytymistekniikoita.
Puheterapiassa henkilö voi keskustella ADHD:n asettamista haasteista ja työskennellä terapeutin kanssa löytääkseen tapoja hallita oireita. Käyttäytymisterapia auttaa muuttamaan tämän ymmärryksen ajatusmalleistasi ja tavoistasi teoiksi.
Lisensoidun terapeutin kanssa työskentelyn lisäksi ADHD-potilaille on myös tukiryhmiä sekä verkossa että henkilökohtaisesti.
Lääkitys
Stimulantit ja ei-stimulantit ovat kaksi pääasiallista ADHD:n hoitoon käytettyä lääketyyppiä.
Keskushermostoa stimuloivat aineet ovat yleisimmin määrättyjä ADHD-lääkkeitä, ja ne lisäävät dopamiini- ja norepinefriinitasoja. Esimerkkejä tämäntyyppisistä lääkkeistä ovat Ritalin ja Adderall. Nämä lääkkeet voivat vähentää väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä.
Jos piristeet eivät toimi sinulle tai aiheuta epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, sen sijaan voidaan määrätä ei-stimuloivia lääkkeitä. Näiden lääkkeiden vaikutus voi kestää kauemmin ja vaikuttaa aivoihin suoremmin. Esimerkkejä ei-stimuloivista lääkkeistä ovat Strattera ja Wellbutrin.
Lue lisää ADHD:n lääkkeistä.
Vaikka ADHD:n hoitoon käytetyillä lääkkeillä voi olla monia etuja – kuten auttaa yksilöä keskittymään ja paremmin hallitsemaan impulssejaan – niillä voi myös olla sivuvaikutuksia. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa mahdollisen hoito-ohjelman eduista ja haitoista.
Kerro aina lääkärillesi kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä välttääksesi haitalliset lääkkeiden yhteisvaikutukset.
Elämäntyylimuutoksia
Hoidon ja lääkityksen lisäksi on olemassa erilaisia elämäntapamuutoksia, joita saatat haluta harkita tai priorisoida.
Nämä sisältävät:
- harrastaa liikuntaa joka päivä
- syö tasapainoista ruokavaliota
- saada paljon unta
- rajoittamalla ruutuaikaasi tai lasten käyttöaikaa
- mindfulness-meditaatiota tai joogaa
Keskittymisen menettäminen ja unohtaminen ovat yleisiä ADHD:n oireita. Nämä voivat muiden tekijöiden ohella vaikuttaa kykyysi pitää tilasi siistinä ja järjestyksessä.
ADHD:n hallinta on paras tapa oppia tunnistamaan sotkuisuutta aiheuttavia ajatus- ja käyttäytymismalleja ja käyttää selviytymistaitoja sopeutumiseen. Terapia, lääkitys ja elämäntapamuutokset ovat kaikki tehokkaita lähestymistapoja ADHD:n hoitoon.
On myös yksinkertaisia vinkkejä harjoitteluun, jotka voivat auttaa pitämään sinut tehtävässäsi ja rohkaisemaan organisointia. Luotettava aikataulu, muistiinpanojen tekeminen itsellesi ja tärkeiden esineiden pitäminen aina samassa paikassa voivat auttaa.
Vaikka sinulla ei tällä hetkellä olisi ongelmia sotkun ja aikataulujen kanssa, ADHD:n hallinta voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja hallitsevammaksi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, että saatat kokea ADHD:n oireita tai jos oireet häiritsevät elämänlaatuasi.
