Onko tämä syytä huoleen?
On monia syitä, miksi sinulla voi olla ummetusta, ja yksi niistä on muuttuvat hormonisi.
Saatat huomata, että sinulla on ummetusta ennen joitakin kuukautisia, mutta et muita. Joka tapauksessa on täysin normaalia, että sinulla on tätä ja muita ruoansulatusongelmia ennen kuukautisia tai sen jälkeen.
Lue lisää saadaksesi selville, miksi saatat saada ummetusta ennen kuukautisia, tapoja löytää helpotusta ja milloin mennä lääkäriin.
Miksi se tapahtuu
Kuukautiskiertosi on seurausta kehosi estrogeeni- ja progesteronitasojen jatkuvasta säätämisestä.
Nämä hormonit eivät vaikuta vain ovulaatioon, vaan ne voivat myös vaikuttaa ruoansulatustottumuksiin.
Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että progesteronin lisääntyminen voi johtaa ummetukseen. Tämä tapahtuu yleensä ovulaation aikana tai muutaman päivän kuluttua sen jälkeen.
Muut asiantuntijat uskovat, että korkeammat estrogeenitasot voivat johtaa ummetukseen. Esimerkiksi tutkijat
Tutkimuksen lopussa tutkijat eivät havainneet progesteronin vaikutusta suoliston liikkeisiin. He havaitsivat kuitenkin, että korkeammat estrogeenitasot (jotka lisääntyvät ennen kuukautisia) hidastivat suolen liikettä ja aiheuttivat ummetusta. On tärkeää huomata, että tämä oli eläintutkimus. Lisää tutkimusta ihmisillä tarvitaan sen määrittämiseksi, onko estrogeeni ummetuksen tekijä.
Riippumatta kuukautisiin liittyvää ummetusta aiheuttavasta hormonista useimpien ihmisten oireet paranevat kuukautisten alkamisen jälkeen ja nämä hormonitasot alkavat laskea.
Kuinka lievittää nykyistä ummetusta
Saatat olla hyödyllistä kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista.
Keskity luonnonkuitulähteisiin. Kuitu lisää ulosteesta massaa, joskus imemällä vettä. Tämä kookkaampi uloste stimuloi suolistoasi liikkumaan, mikä auttaa voittamaan hormonien kehossasi olevan vaikutusajan.
Yritä lisätä yksi tai kaksi annosta kuitupitoisia hedelmiä, vihanneksia tai täysjyvätuotteita ruokavalioosi joka päivä.
Kokeiltuja ruokia ovat:
- omenat
- parsakaali
- porkkanat
- kaura
- päärynät
- vadelmat
- halkaistuja herneitä
Lisää vedenottoasi. Veden juominen voi tehdä ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkevan.
Lisää harjoituksia. Liikkuminen harjoituksen kautta voi myös stimuloida suoliston hidasta toimintaa. Esimerkkinä voisi olla kävely syömisen jälkeen.
Käytä aina kylpyhuonetta, kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy mennä. Jos et mene, kun halu iskee, se voi häiritä aivojen ja kehon välistä yhteyttä. Se antaa myös enemmän aikaa ulosteen kovettumiseen ja vaikeutumiseen.
Keskustele lääkärisi kanssa laksatiiveista. Laksatiivien on tarkoitus olla lyhytaikainen ratkaisu auttamaan sinua. Esimerkkejä ovat voiteluaineet, laksatiivit, kuten mineraaliöljy, tai ulosteen pehmennysaineet, kuten dokusaattinatrium (Colace). Tarkista aina lääkäriltäsi ennen näiden ottamista.
Kuinka ehkäistä tulevaa ummetusta
Nämä vinkit voivat auttaa pitämään kuukautisiin liittyvää ummetusta loitolla.
Vältä kuivuvia juomia, kuten kofeiinia ja alkoholia, kuukautisten aikana. Nämä juomat ovat luonnollisia diureetteja ja voivat vähentää nesteen määrää kehossasi. Tämä ei jätä niin paljon vettä ulosteelle imeytyäkseen. Veden asettaminen etusijalle voi auttaa.
Säilytä terveellinen ruokavalio. Runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sisältävän ruokavalion korostaminen on suurta vaivaa ympäri vuoden, ei vain tiettyinä ajanjaksoina.
Harkitse suun kautta otettavaa ehkäisyä. Ehkäisypillerit voivat auttaa säätelemään hormonitasojasi. Tämä voi lievittää joitain vakavampia heilahteluja, jotka aiheuttavat äärimmäistä ummetusta yhden kuukauden ja ripulin seuraavana kuukautena.
Keskustele lääkärin kanssa reseptilääkkeistä. Jos ummetus alkaa olla sääntö poikkeuksen sijaan, mene lääkäriin. He voivat määrätä ummetusta vähentäviä lääkkeitä, kuten linaklotidia tai lubiprostonia, jos kotona suoritettavat toimet eivät näytä toimivan.
Muita ruuansulatusongelmia, joita kannattaa huomioida
Ummetus ei ole ainoa ruoansulatushäiriö, joka voi vaivata sinua kuukautisten aikana.
Ripuli
Jotkut ihmiset saavat ripulia prostaglandiinien (toinen hormonityyppi) lisääntymisen vuoksi kuukautisten alkaessa. Nämä hormonit rentouttavat sileitä lihaksia, mukaan lukien suolet.
Mitä voit tehdä: Juo runsaasti vettä ripuliin liittyvän nestehukan estämiseksi. Vältä runsaasti laktoosia, sokeria tai kofeiinia sisältäviä ruokia, koska ne voivat pahentaa ripulia. Ripulin hoitoon on saatavilla lääkkeitä, mutta niitä käytetään yleensä vain, jos se kestää muutaman päivän.
Kaasu
Prostaglandiinien lisääntyminen voi myös lisätä kaasun muodostumista todennäköisemmin.
Mitä voit tehdä: Vältä ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan kaasun muodostumista, kuten papuja ja parsakaalia. Vältä hiilihapollisia juomia, jotka voivat myös lisätä kaasua. Voit myös harkita reseptivapaa kaasunpoistoaineita, kuten simetikonia (Gas-X).
Turvotus
Estrogeenin ja progesteronin lisääntyminen voi aiheuttaa veden ja natriumin kertymistä, mikä johtaa turvotukseen.
Mitä voit tehdä: Vältä runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, jotka voivat pahentaa turvotusta. Riittävä veden juonti voi myös auttaa kehoa vapauttamaan osan ylimääräisestä nesteestä.
Milloin mennä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan
Jos et ole varma siitä, mikä on ja mikä ei ole normaalia kuukautisiin liittyvän ummetuksen suhteen, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
He voivat rauhoittaa ja tarjota neuvoja.
Sinun tulee myös nähdä palveluntarjoajasi, jos ummetus kestää yli kolme päivää.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet voimakasta kouristelua tai verta ulosteessa.
