Viha on yleinen tunne, jonka saatat kokea ajoittain.
Vaikka viha itsessään ei välttämättä ole haitallista – ja vastaus moniin tilanteisiin on ymmärrettävää – krooninen (jatkuva) ja hallitsematon viha voi häiritä yleistä terveyttäsi.
Vakavissa tapauksissa se voi jopa vahingoittaa ihmissuhteitasi ja uraasi.
Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti vihainen ja että vihasi on vallannut elämäsi, voi olla aika tutkia terapiaa.
Joissakin tapauksissa saatat olla tekemisissä jonkun kanssa, joka on usein vihainen. Haluat ehkä auttaa rakastamaasi hänen hallitsemattomassa vihassaan ja samalla auttaa itseäsi hallitsemaan omia tunteitasi.
Milloin ja miten terapia voi auttaa vihaan
Terapiaa pidetään tärkeänä osana vihan hoitosuunnitelmaa. Terapian yleistavoite on auttaa sinua oppimaan strategioita, jotka auttavat muuttamaan käyttäytymistäsi laukaisimia kohtaan ja hallitsemaan vihaa paremmin, kun se ilmaantuu.
Terapia voi auttaa sinua myös, jos sinulla on perheenjäsen tai muu läheinen, jonka vihaongelmat vaikuttavat sinuun.
Viha voi olla seurausta patoutuneista tai ratkaisemattomista ongelmista ajan myötä, traumasta tai jopa oireesta näennäisesti toisiinsa liittymättömistä ongelmista, kuten masennuksesta. Viha voi olla oire joissakin mielenterveystiloissa, mukaan lukien:
- antisosiaalinen persoonallisuushäiriö
- ahdistusta
- tarkkaavaisuushäiriö (ADHD)
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- masennus
-
dissosiatiiviset häiriöt, kuten trauma
- ajoittainen räjähdyshäiriö
- oppositiivinen uhmakava häiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- univaikeudet
Hoito voi auttaa, jos kamppailet vihan hallinnan kanssa. Riippuen vihasi taustalla olevasta syystä ja vakavuudesta, mielenterveyden ammattilainen voi suositella erityisiä hoitoja. Joskus nämä yhdistetään lääkkeisiin.
Vaikka terapia ei paranna mihinkään mielenterveysongelmiin, se voi parantaa elämänlaatua parantamalla oireita. Saatat myös hyötyä parantuneista ihmissuhteista ja kommunikaatiosta niiden kanssa, joihin vihasi saattaa vaikuttaa.
Vihaterapia lapsille ja nuorille
Vaikka on normaalia, että pienillä lapsilla on satunnaisia kiukkukohtauksia ja teini-ikäiset ovat ajoittain ärtyneitä, usein toistuvat vihanpurkaukset voivat viitata taustalla olevaan ongelmaan.
Jos sinusta tuntuu, että lapsellasi on hallitsematonta vihaa, keskustele ensin lastenlääkärin kanssa. Tilanteesta riippuen he voivat suositella mielenterveysarviointia ennen kuin ohjaavat sinut terapeutille.
Pienille lapsille vanhempien hallintatekniikat (PMT) voivat auttaa. PMT keskittyy positiiviseen vahvistamiseen palkitsemalla hyvästä käytöksestä sen sijaan, että rankaisisi lapsia vihanpurkauksista.
Viha on normaali tunne lapsilla ja teini-ikäisillä, jotka saattavat kokea elämänmuutoksia. Jos olet lapsi tässä tilanteessa ja huomaat olevasi vihainen ja ahdistunut, puhu luotettavalle aikuiselle. Tämä voi olla vanhempi, opettaja tai koulun ohjaaja.
Mitkä terapiat toimivat vihan hoitoon?
Terapia on keskeinen osa kroonisten viha-ongelmien hoidossa. Sen sijaan, että tukahduttaisit vihaasi, terapian yleinen tavoite on auttaa sinua selviytymään siitä, jotta voit saada terveellisemmän ja tasapainoisemman suhteen tunteisiisi.
Mielenterveysammattilainen voi antaa erityisiä hoitosuosituksia sekä vihasi vakavuuden että sen taustalla olevien syiden perusteella. Voit myös hyötyä terapiasta, jos läheisen viha vaikuttaa sinuun.
Alla on joitain tehokkaimmista terapiamuodoista, joita käytetään vihan hoitoon.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on psykoterapiatekniikka, jota käytetään erilaisissa mielenterveyden hoito-ohjelmissa. Se toimii auttamalla sinua tunnistamaan, mikä laukaisee vihasi, ja tunnistamalla, kuinka normaalisti reagoit sellaisiin laukaisimiin.
Sitten terapeutin avulla opit uusia tapoja reagoida vihaan. Tämäntyyppinen terapia voi myös olla hyödyllinen emotionaalisen trauman aiheuttaman vihan hoidossa.
Jos sinulla on rakkaasi, jolla on vihaongelmia, CBT voi myös auttaa sinua oppimaan selviytymään tämäntyyppisistä tilanteista. Tällaisissa tapauksissa terapeuttisi opastaa sinua terveiden reaktioiden kautta toisen henkilön vihaan.
Terapeuttisi auttaa sinua tunnistamaan henkilökohtaiset tavoitteet ja tulokset, jotta voit asteittain muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi – ja pysyä muutoksissa.
Psykodynaaminen terapia
Jos sinusta tuntuu, että vihasi valtaa elämäsi ja vaikuttaa muihin ympärilläsi, terapeutti saattaa suositella tekniikkaa, jota kutsutaan psykodynaamiseksi terapiaksi.
Tämäntyyppinen terapia keskittyy enemmän itseheijastukseen. Se paljastaa tiedostamattomat motivaatiosi lievittääkseen sisäistä jännitystä.
Voit myös oppia ilmaisemaan vihaa tavoilla, jotka eivät vaikuta ystäviin, perheeseen tai työtovereihin.
Ryhmäterapia
Krooninen viha voi vaikuttaa itsetuntosi ja jättää sinut tuntemaan syyllisyyttä ja eristyneisyyttä. Tällaisissa tapauksissa ryhmäterapia voi auttaa. Ammattilaisen johtamissa istunnoissa osallistujat voivat kokoontua säännöllisesti, esimerkiksi viikoittain tai kuukausittain.
Ryhmäterapian etuna on, että tunnet olosi todennäköisesti vähemmän yksinäiseksi koko hoidon ajan. Voi myös olla hyödyllistä kuulla muiden selviytymisstrategioista. Tarpeistasi riippuen jotkin ryhmäterapiat ovat perhepohjaisia.
Ryhmäterapia täydentää usein muita hoitomuotoja. Sinun on todennäköisesti otettava yhteyttä terapeuttiin yksittäisiä istuntoja varten saadaksesi eniten hyötyä.
Leikkiterapiaa
Leikkiterapia on psykoterapian muoto, joka on suunniteltu erityisesti pienille lapsille. Näiden istuntojen aikana lisensoitu terapeutti käyttää luovia leikkimuotoja auttaakseen lapsia ilmaisemaan tunteitaan ja ajatuksiaan. Leikkiin voi sisältyä nuket, hiekkalaatikot, taide, musiikki ja paljon muuta.
Leikkiterapian tavoitteena on auttaa lapsia oppimaan selviytymään haasteista ja samalla kasvattaa itsetuntoa. Harkittaessa vihan hoitoa leikkiterapia voi auttaa lapsia hallitsemaan tunteitaan rakentavammalla tavalla.
Mikä terapeutti on paras vihaan?
Lisensoidun ja kokeneen terapeutin löytäminen on ratkaisevan tärkeää tarpeisiisi sopivan hoito-ohjelman löytämiseksi. Tässä kuka voi auttaa:
- Psykoterapeutti. Tämä on yleisin mielenterveysalan ammattilainen. Tämän tyyppiset ohjaajat, joita kutsutaan myös ”puheterapeuteiksi”, työskentelevät yhteistyössä kanssasi selvittääkseen taustalla olevia vihaongelmia ja niiden syitä sekä auttaakseen sinua saavuttamaan terveellisiä käyttäytymistavoitteita.
- Psykiatri. Kuten psykoterapeutit, psykiatrit voivat auttaa mielenterveyshoitojen hallinnassa. Nämä ammattilaiset ovat myös lääkäreitä, joten heillä on kyky tarvittaessa antaa lääkkeitä.
- Leikkiterapeutti. Nuoremmat lapset voivat hyötyä psykoterapiasta, joka tehdään leikkiterapian muodossa.
- Opinto-ohjaaja. Nämä lisensoidut mielenterveysalan ammattilaiset ovat hyviä lähtökohtia lapsille, teini-ikäisille ja korkeakouluopiskelijoille. Ne voivat myös auttaa sinua selviytymään kouluun liittyvistä vihasi laukaisimista.
Kuinka saada apua
- Kysy kavereilta. Jos mahdollista, voit pyytää ystäviltä tai perheenjäseniltä apua suositusten tekemisessä tai alustavan konsultaation järjestämisessä.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Perhelääkäri, sairaanhoitaja, lastenlääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja on toinen mahdollinen suositusten lähde.
- Kysy lapsesi kouluneuvojalta. Lisäksi he voivat pystyä toimittamaan luettelon paikallisista terapeuteista.
- Etsi verkossa. American Psychological Associationilla on ilmainen paikannustyökalu alueesi laillisille psykologeille.
Muista tarkistaa mahdolliset suositukset vakuutusyhtiösi mielenterveyspalvelujen tarjoajien luettelosta, jos mahdollista.
Voit myös kysyä mahdolliselta terapeutilta heidän ottamistaan vakuutusyhtiöistä, mahdollisuudesta maksaa liukuvalla asteikolla ja muista hintakysymyksistä.
Ole kärsivällinen prosessin kanssa. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin löydät oikean terapeutin, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ja tämän lisäksi voi kestää jonkin aikaa työskennellä ehdotettujen tekniikoiden kanssa.
Todennäköisesti huomaat, että ponnistelusi tuottavat tulosta yleisen hyvinvoinnin kannalta.
