Selviytyminen masennuksesta ja ylensyömisestä

Yleiskatsaus

Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet vahvan korrelaation masennuksen ja ylensyömisen välillä, varsinkin kun ylensyömisestä tulee ahmiminen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Onko masennuksen ja ylensyömisen välillä yhteyttä?

A 2012 tutkimus on osoittanut, miksi sekä stressi että huono syöminen liittyvät lisääntyneeseen ahdistuksen ja masennuksen riskiin. Runsasrasvaisen ruokavalion vaikutukset menevät päällekkäin kroonisen stressin vaikutusten kanssa, joiden tiedetään vaikuttavan masennukseen. Tämä saattaa selittää, miksi ylensyöminen – erityisesti runsasrasvaiset ja vähäravinteiset ruoat, joita ihmiset ovat alttiimpia syömään – voi johtaa masennukseen.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan liikalihavat, joilla on ahmimishäiriöitä, kamppailevat tyypillisesti jonkinlaisen mielenterveyshäiriön, mukaan lukien ahdistuneisuuden tai masennuksen, kanssa.

Molemmat sairaudet voivat aiheuttaa toisen: Jos ylensyöminen johtaa painonnousuun ja kyvyttömyyteen hallita ahmimista, voi seurata masennusta. Masennus itsessään voi myös laukaista ylensyömisen selviytymismekanismina.

Lue lisää syömishäiriöiden syistä ja riskitekijöistä »

Masennuksen ylensyömisen oireita

Yksi masentuneen ylensyömisen suurimmista oireista on pakko-oireinen syöminen enemmän kuin tarvitset, vaikka et ole koskaan täysin tyytyväinen. Tämä pätee erityisesti, jos syöt emotionaalisen helpotuksen vuoksi, sen sijaan, että syöt nälkäisenä.

Kroonisen ylensyömisongelman oireita ovat:

  • vaikeuksia lopettaa syöminen
  • toistuvasti ja nopeasti suurten ruokamäärien syöminen
  • syö, vaikka olisit kylläinen
  • ei koskaan ole tyytyväinen
  • tunnottomuus, emotionaalinen etäisyys tai apaattinen olo syömisen aikana
  • syyllisyyden tunne, masentunut tai inho ylensyömisen jälkeen

Lue lisää: Vuoden parhaat syömishäiriöblogit »

Kuinka lopettaa masentava ylensyöminen?

Sekä masennusta että ylensyöntiä voidaan hoitaa, vaikka ne esiintyisivät yhdessä. Ensimmäinen hoitolinja on hakeutua terapiaan. Terapeuttisi voi auttaa sinua määrittämään sekä ylensyönnin että masennuksen syyt ja laatimaan suunnitelman molempien hallitsemiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla hyödyllinen sekä masennukseen että ylensyömiseen. Sheppard Pratt -hoitokeskuksen mukaan se on näyttöön perustuvin hoito aikuisille, joilla on syömishäiriöitä. CBT:n aikana sinä ja terapeutti etsit masennukseen ja ylensyömiseen johtaneita syitä tai laukaisimia ja yrität löytää ratkaisun sekä välittömään että pitkäaikaiseen hoitoon.

Terapeuttisi voi etsiä painonhallintakäyttäytymistä, kuten:

  • ruokavalion rajoitukset, jotka voivat johtaa ahmimiseen
  • puhdistuskäyttäytymistä
  • kehon välttäminen, jossa vältyt katsomasta kehoasi

Hoidon alussa keskitytään ylensyöntitottumusten hallintaan ja keinojen löytämiseen masennuksen oireiden hallitsemiseksi.

Terapian kognitiivinen puoli keskittyy:

  • negatiivinen kuva kehosta
  • painon yliarviointi
  • ongelmia itsearvon kanssa
  • perfektionismi

Opit selviytymismekanismeja kehosi kuvan parantamiseksi, mikä puolestaan ​​​​voi parantaa masennusta ja vähentää ylensyöntitaipumusta.

Terapeuttisi tai lääkärisi voi määrätä sinulle masennuslääkkeitä, jotka voivat joskus auttaa molempiin tiloihin kerralla.

Masennuksen ja ylensyömisen hoitamiseksi voit myös tehdä muutamia elämäntapamuutoksia. Terapeuttisi tai lääkärisi voi käydä nämä läpi kanssasi. Ne sisältävät:

  • Stressin vähentäminen: Stressi voi laukaista ylensyömisen ja se voi laukaista masennuksen, joten se voi pahentaa molempia tiloja.
  • Harjoittele säännöllisesti: Harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vähentämään stressiä ja lievittämään masennusta.
  • Vältä kiusausta: Jos tiedät, että olet altis ahmimaan pitkän päivän jälkeen, älä säilytä sinulle haitallisia ruokia. Tekemällä niistä vähemmän saatavilla, voit vähentää ylensyöntiä ja keskittyä muihin selviytymis- ja stressinhallintatekniikoihin.

5 masennuksen oireita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota

Lue lisää