Muotoile ja vahvista pakaralihaksia tällä liikkeellä, joka on myös loistava harjoittelu juoksuun tai hiihtoon.
Vaikka sinun pitäisi keskittyä muotoon, jos olet valmis viemään tämän uuteen vaiheeseen, voit keskittyä intensiteettiin ja polttamiseen. (Hei, jos olet valmis haasteeseen ja päivä on hidas, kokeile 10 minuuttia.)
Kesto: Tee 12-20 toistoa per puoli. Toista sarja 3 kertaa.
Ohjeet
1. Nouse neljään jalkaan suoralla selkärangalla ja supista ydinlihaksesi.
2. Ojenna oikea jalkasi taaksepäin ja ylös, kunnes reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa. Oikean jalkasi pohjan tulee olla kattoon päin.
3. Supista pakaralihaksesi liikkeen yläosassa ja pidä lyöntiä.
4. Palaa lähtöasentoon koskematta polveasi maahan ja toista.
5. Tee 12-20 toistoa ja vaihda sitten puolta.
Lisäpisteet: Lisää painoja. Aseta ne vain polvien taakse ja kiristä hieman jalkojen lihaksia, jotta ne pysyvät paikoillaan – lisää vastustusta nostoihin!
Huomenna: Makaa selällesi ja lepata vatsalihasten voimalla.
3 liikettä vahvistamaan pakaralihasta
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei ole tekemässä tarinaa, hänet löytää yleensä tanssistudiosta opettamassa Les Mills BODYJAM tai SH’BAM. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja löydät hänet Instagramista.
