Yleiskatsaus
Stressi. Se on kuusikirjaiminen sana, jota monet meistä pelkäävät. Olipa kyseessä jännittynyt vuorovaikutus pomon kanssa tai ystävien ja perheen painostus, me kaikki kohtaamme ajoittain stressaavia tilanteita.
Joillekin meistä nämä tapahtumat tapahtuvat satunnaisesti. Toisille päivittäinen stressi on säännöllinen osa elämää.
Psykologisen stressin määritelmä
On hyvä mahdollisuus, että voimme kaikki tunnistaa negatiivisen stressin, mutta tiesitkö, että stressi voi olla myös positiivista?
Hyvä stressi, jota kutsutaan eustressiksi, voi itse asiassa olla hyödyllinen sinulle. Toisin kuin huono stressi tai ahdistus, hyvä stressi voi auttaa lisäämään motivaatiota, keskittymistä, energiaa ja suorituskykyä. Joillekin ihmisille se voi myös tuntua jännittävältä.
Toisaalta huono stressi aiheuttaa tyypillisesti ahdistusta, huolta ja suorituskyvyn heikkenemistä. Se tuntuu myös epämukavalta, ja se voi johtaa vakavampiin ongelmiin, jos sitä ei käsitellä.
Psykologiset stressivaikutukset
Ei ole mikään salaisuus, että ahdistuksen pitkäaikaiset vaikutukset voivat
Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti elämäämme. Se voi aiheuttaa fyysisiä sairauksia, kuten päänsärkyä, ruoansulatusongelmia ja unihäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa psyykkisiä ja emotionaalisia rasituksia, mukaan lukien hämmennystä, ahdistusta ja masennusta.
American Psychological Associationin mukaan hoitamaton krooninen stressi tai stressi, joka on jatkuvaa ja kestää pitkään, voi johtaa korkeaan verenpaineeseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Se voi myös edistää kehitystä
Psykologiset stressin merkit
Stressorin ja todellisen stressin välillä on ero. Stressitekijä voi olla henkilö, paikka tai tilanne, joka aiheuttaa sinulle stressiä. Stressi on todellinen reaktio yhteen näistä stressitekijöistä tai niiden yhdistelmästä.
On monia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Dr. Gary Brown, laillistettu psykoterapeutti, sanoo, että joitain yleisimmistä stressitekijöistä ovat:
- suhdekonfliktit kotona
- uusia tai lisääntyviä työtehtäviä
- kasvavat vaatimukset
- taloudellinen paine
- rakkaan ihmisen menetys
- terveysongelmia
- muuttaa uuteen paikkaan
- altistuminen yhdelle tai useammalle traumaattiselle tapahtumalle, kuten auto-onnettomuudelle tai väkivaltarikokselle
Stressin merkkien havaitseminen on ensimmäinen askel kehitettäessä tapoja hallita stressin haittavaikutuksia.
Jotkut kroonisen stressin yleisimmistä fyysisistä, psykologisista ja emotionaalisista oireista ovat:
- nopea syke
- kohonnut verenpaine
- ylivoimainen olo
- väsymys
- nukahtamisvaikeuksia
- huono ongelmanratkaisu
- pelkää, että stressitekijä ei katoa
- jatkuvat ajatukset yhdestä tai useammasta stressitekijästä
- muutokset käyttäytymisessä, mukaan lukien sosiaalinen vetäytyminen, surun tunne, turhautuminen, tunnehallinnan menetys, kyvyttömyys levätä ja itsehoito
Keinot hallita stressiä
Mitä tulee stressin hallintaan, yksinkertaisilla muutoksilla voidaan parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää stressiä. Jos sinulla on työkaluja ja strategioita, joihin voit kääntyä stressaavissa tilanteissa, voit estää stressitasosi lisääntymisen.
Löydä tasapaino
On tärkeää jäsentää osa ajasta, jotta voit olla mukavasti kiireinen ilman, että olet ylikuormittu, Brown sanoo. ”Kova työskentely ei yleensä tarkoita tehokasta työtä”, hän sanoi. Itse asiassa liiallinen työskentely voi heikentää tuottavuutta.
Ole kiltti itsellesi
On tärkeää ymmärtää, että et ole heikko, koska tunnet stressiä, Brown sanoo. Stressi on hyvin normaali reaktio elämäsi stressitekijöihin.
Luota ihmisiin, joihin luotat
Ennen kuin stressitasosi kärjistyvät, ota yhteyttä johonkuhun, johon luotat, kuten ystävään, perheenjäseneen tai työtoveriin. Tunteiden jakaminen tai huolien purkaminen voi auttaa vähentämään stressiäsi.
Pitää päiväkirjaa
Varaa aikaa miettiä päivääsi. Kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi tai tunteesi. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin stressitekijöitäsi ja kuinka reagoit stressiin, Brown sanoo.
Syö tasapainoisia, säännöllisiä aterioita
Kun kyse on stressin hallinnasta, oikea ravitsemus on ystäväsi. Aterioiden väliin jättäminen voi alentaa verensokeria, mikä voi alentaa mielialaasi. Joissakin tapauksissa tämä voi myös laukaista voimakkaita vihan ja turhautumisen tunteita, Brown sanoo.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää stressitasoasi. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Nämä hyvän olon hormonit voivat myös helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Saada paljon lepoa
Kykysi hallita stressiä heikkenee, kun olet väsynyt. Yritä saada suositeltu seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Jos sinulla on unettomuutta, pyri nukkumaan niin paljon kuin pystyt ja rakenna sitten lepojaksoja päivän aikana.
Harjoittele rentoutusharjoituksia
Nämä harjoitukset, joihin voi sisältyä syvä, hidas hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, sisältävät erilaisten lihasryhmien jännitystä ja sitten rentouttamista.
Yritä käyttää kolme minuuttia, kolme kertaa päivässä harjoitella näitä harjoituksia, sanoo tohtori Russell Morfitt, psykologi.
Aikatauluta huolesi
Vaikka se voi tuntua aluksi kiusalliselta, harkitse huolen ajoittamista tiettyihin osiin päivästä, Morfitt sanoo. ”Kun nojaudumme pelkoihimme etsimällä tietoisesti stressitekijöitämme emmekä välttele niitä tai pakene niitä, ne menettävät usein voimansa”, hän sanoi.
Työskentely ammattilaisen kanssa
Terapeutti tai mielenterveyden ammattilainen voi myös auttaa sinua löytämään tapoja hallita stressiäsi.
Harkitse työskentelyä mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos stressisi on kroonista tai siihen liittyy päivittäisiä päänsärkyä, kireä leuka, fibromyalgia tai jatkuva väsymys, sanoo tohtori David J. Puder Loma Lindan yliopiston käyttäytymislääketieteen keskuksesta.
Sinun tulee myös mennä mielenterveysalan ammattilaiseen, jos sinulla on masennuksen tunteita, itsemurha-ajatuksia tai paniikkikohtauksia.
Kun etsit mielenterveysalan ammattilaista, pyydä lähetteitä ystäviltä tai perheenjäseniltä. Ensimmäisen istunnon jälkeen Puder kehottaa pohtimaan seuraavia kysymyksiä:
- Luotatko terapeuttiin?
- Tunnetko olevasi kuultu ja ymmärretty?
- Tuntuuko sinusta mukava puhua, jos olet eri mieltä heidän kanssaan?
- Näetkö, että he välittävät sinusta yksilönä?
Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua päättämään, sopiiko tämä henkilö sinulle.
Tehokkaat terapiaistunnot voivat tapahtua henkilökohtaisesti, puhelimitse ja jopa verkossa. Auttaaksesi löytämään sinulle sopivan terapeutin, tutustu näihin viiteen edulliseen hoitovaihtoehtoon.
