Vauvan synnytyksen jälkeen palautuminen harjoitusuraan voi viedä jonkin aikaa. Ja jos olet juoksija, tarvitset muutaman lisäkuukauden – tarkalleen ottaen vähintään 6 – ennen kuin voit nauhalla kengät ja viedä lapsesi lenkille.
Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää lenkkeilystä uusimman lisäyksen kanssa.
Vähimmäisikä lenkille vauvan kanssa rattaissa
Voit pitää juoksuvarusteesi pakattuna useita kuukausia vauvan kotiin tuomisen jälkeen. Useimmat asiantuntijat sanovat, että juoksemista vauvan kanssa lenkkeilyrattaissa ei suositella ennen kuin hän on vähintään 6 kuukauden ikäinen.
Koska useimmat lenkkeilyrattaat eivät tarjoa täysin kallistettua istuinta, Florencia Segura, MD, FAAP, lastenlääkäri Wienissä, Virginiassa, sanoo, että lenkkeilyrattaat ovat turvallisia 6–8 kuukauden ikäisille vauvoille.
”6-8 kuukauden iässä vauvoilla on tarvittava niska- ja päänhallinta istuma-asennossa, jotta ne kestävät nopeita liikkeitä ja jyrkkiä käännöksiä turvallisesti mahdollisen piiska- tai päävamman välttämiseksi”, Segura sanoo.
Sen lisäksi, että hän saa vihreää valoa lastenlääkäriltäsi, hän myös rohkaisee perheitä noudattamaan tiettyjen rattaiden valmistajan ohjeita ja tarkistamaan, onko rattaiden vetäjä.
Vaikka vauva saavuttaisi turvallisen iän kävellä lenkkeilyrattaissa, harkitse ensin kävelyä tai lenkkeilyä hitaasti heidän kanssaan. Tämä auttaa sinua tottumaan rattaisiin ja näkemään, kuinka lapsesi reagoi tähän uuteen seikkailuun.
Ja ennen kuin lähdet ulos ovesta, varmista, että sinulla on oikeat välineet ja lääkärisi peukku ylös.
Miksi sijoittaminen oikeisiin varusteisiin on tärkeää
Lenkkeilyrattaiden ostaminen voi tuntua ylivoimaiselta – vähintäänkin. Huippuluokan ominaisuudet ja uusin ja paras ohjaustekniikka, juomatelineet ja aurinkosuojat, oikean rattaiden valinta riippuu joskus kahdesta perustekijästä: kustannuksista ja turvallisuudesta.
Turvallisuuspuolella Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sanoo, että ensimmäinen asia, joka on tarkistettava, on valmistajan palautus. ”Muista tarkistaa merkki ja malli mahdollisten palautusten varalta – varsinkin jos ostat rattaat käytettyinä”, hän sanoo.
Tarkistetaan palautuksia
Voit etsiä Kuluttajatuoteturvallisuuskomission verkkosivustolta rattaiden takaisinkutsuja.
Haluat myös tarkistaa, että rattaissa on leveä pohja varmistaaksesi paremman perustan, mikä vähentää kaatumisen todennäköisyyttä.
Kordecki sanoo myös, että turvallisissa lenkkeilyrattaissa on oltava 5-pistevaljaat, jotka suojaavat vauvaa täysin liikkuessaan. ”Vain yksi kolhu tai nopea pysäytys voi järkyttää vauvaasi, ja jos sitä ei ole kunnolla kiinnitetty, se voi olla vaarallista”, hän selittää.
Ja lopuksi, älä luota ikärajoihin rattaiden turvallisuuden ja käytettävyyden määrittämiseksi. Tarkista aina paino- ja pituusvaatimukset, koska jokainen lapsi kasvaa eri tavalla ikänsä mukaan.
Lauren Floris, USA Track and Field (USATF) -sertifioitu juoksuvalmentaja ja ROP Gear -lähettiläs, sanoo, että pyörät ovat avainasia, joka on otettava huomioon lenkkeilyrattaita etsittäessä. ”Joissakin lenkkeilyrattaissa on kiinteä etupyörä, kun taas toisissa etupyörässä on kytkin, jonka avulla juoksijat voivat lukittua juoksutilaan ja avata lukituksen kävelytilaan”, hän selittää.
Floris sanoo, että on turvallisinta lukita etupyörä paikoilleen, kun lenkkeilyrattaita käytetään juoksemiseen tai hölkkäämiseen, jotta rattaat eivät kaatuisi. Kestävät, ilmatäytteiset renkaat helpottavat myös lenkkeilyä erilaisilla pinnoilla, kuten jalkakäytävillä ja soralla.
Toinen asia, jota kannattaa etsiä turvallisista lenkkeilyrattaista, Floris sanoo, on rannehihna. ”Vanhempien tulee käyttää lenkkeilyrattaiden rannehihnaa kaikentyyppisten harjoitusten aikana, koska se lisää turvallisuutta pitämällä rattaat lähellä vanhempaa rutiinien aikana”, hän selittää.
Tarkista lopuksi seisontajarru, jota voit käyttää lepääessäsi.
Miksi lenkkeilyrattaat ovat turvallisempia kuin tavalliset rattaat
Jokainen vanhempi voi kertoa, että kaikki vauvan varusteet, jotka sinun täytyy ostaa, kasvavat nopeasti. Ja vaikka saatat löytää tapoja leikata kustannuksia ja poistaa päällekkäisyyksiä, kustannusten minimoiminen käyttämällä 3-in-1-rattaita lenkkeilyyn ei ole ratkaisu.
”Vanhempien tulisi välttää lenkkeilyä tai juoksemista perinteisten lastenrattaiden kanssa, koska kiinteän etupyörän puuttuminen voi vaikeuttaa hallittavuutta nopealla tahdilla”, Floris selittää. Kiinteä pyörä tarjoaa vakautta ja auttaa estämään rattaiden kaatumisen ajon aikana.
Lenkkeilyrattaat ovat myös paljon mukavammat lapsellesi, koska niissä on jousitusjärjestelmä, jossa on säädettävät iskunvaimentimet, jotka on rakennettu erityisesti suurempaa iskua varten. Lenkkeilyrattaiden pyörät ovat myös perinteisiä rattaita suurempia, ja renkaat ovat ilmalla, toisin kuin useimmat tavalliset rattaat.
Floris sanoo, että nämä ominaisuudet tekevät lenkkeilyrattaista parempia juoksemiseen ja varmistavat sujuvan ajon vanhemmille ja lapsille.
Vauvan kanssa lenkkeilyn edut
Vauvan kanssa ulkoilu on hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Se on myös loistava tapa esitellä lapsesi luonnon äänet ja nähtävyydet. He saavat hengittää raitista ilmaa ja ihailla lintuja katsellen samalla kun pidät huolta itsestäsi.
Liikunta on yleensä uusille vanhemmille erinomainen tapa:
- hallita stressiä
- lisää mielialaa ja energiaa
- polttaa kaloreita
- vahvistaa ja kiinteyttää lihaksia
- nuku paremmin
- menettää ylimääräistä painoa raskauden aikana
Mainitsimmeko lisäksi fantastisen ylävartalon ja ydinharjoituksen, jonka saat työntäessäsi lenkkeilyrattaita ylämäkeen? Koska ponnistelet vastustusta vastaan (vauvasi!), keräät myös käsivarsi, hartiaasi, yläselän ja ytimen lihaksia tuottamaan voimaa, joka vie sinut ylös mäkeä.
Vinkkejä ja ylimääräisiä varotoimia lenkillessä vauvan kanssa
Nyt kun olet valinnut rattaat ja vauvallasi on pään ja kaulan voimaa lähteä lenkille turvallisesti, on aika harkita mahdollisia ylimääräisiä varotoimia ennen jalkakäytävän hakkaamista.
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on työntää rattaita mukavasti ilman, että vauva on niissä. Kordecki suosittelee raskaiden esineiden asettamista rattaisiin jäljittelemään vauvan painoa. Tämä auttaa sinua testaamaan rattaiden pysäyttämistä ja käynnistämistä sekä tuntemaan olosi mukavaksi hallitsevan ja/tai ei-dominoivan käsivarren käytössä työntäessäsi.
Koska tämä ei ole normaali tunne, Kordecki sanoo, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kävely- tai juoksuaskeli ja tasapaino syntyvät.
Kun olet tottunut rattaiden käyttöön, tarkistanut sääennusteen, levittänyt aurinkovoidetta ja pakattu välipaloja ja vettä, Kordecki kertoo vanhemmille, että on aika tehdä nopea ”äiti ja vauva tarkastus” ennen ulkoilua.
”Kannustan tekemään henkilökohtaisen vartalontarkastuksen, vauvatarkastuksen ja rattaiden tarkastuksen ennen jokaista retkeä”, hän sanoo. Tässä on hänen tarkistuslistansa turvallisuuden vuoksi:
- Äiti/isä tarkistaa. Tarkista, että kengät on sidottu tiukasti ja turvallisesti.
- Vauvan tarkistus. Tarkista, että vauva on tiukasti paikoillaan 5-pistevaljaissa.
- Lastenvaunujen tarkistus. Varmista, että sivuilta ei roiku mitään, mikä voisi takertua juoksemisen aikana. Tarkista ennen ajoa oikea rengaspaine ja testaa rattaiden jarrut varmistaaksesi, että ne toimivat.
Kordecki muistuttaa myös uusille vanhemmille, että koska lisäät haastetta työntämällä ja säätämällä vartaloasi liikkeessä, on hyvä sallia hitaampi tahti. Toisin sanoen, älä käytä näitä harjoituksia kilometriaikasi murskaamiseen.
Ja lopuksi, muista olla tietoinen ympäristöstäsi ja katsoa alas ajoittain tarkistaaksesi juoksupintasi. ”Olen itse innokas juoksija, vaikka minulla ei olisikaan rattaita edessäni juoksemisen aikana, kaipaan usein jalkaani epävakaiden pintojen vuoksi – joten erityisen tarkkaavaisuus rattaiden kanssa juostessa on erittäin tärkeää”, hän lisää.
Päättäminen, milloin vauvasi on kehitysvaiheessa valmis lähtemään mukaan lenkille lenkkeilyrattaissasi, on jännittävä askel ja välttämätön hänen turvallisuudelleen. Vaikka vähimmäisikä juoksemaan vauvan kanssa lenkkeilyrattaissa on 6 kuukautta, vauvasi ei ehkä ole valmis ennen kuin hän on lähempänä 8 kuukauden ikää.
Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi, onko lapsesi valmis. He voivat arvioida vauvasi pään ja kaulan vahvuuden ja auttaa sinua valitsemaan sopivat lenkkeilyrattaat.
