Joudumme päivittäin tekemään satoja valintoja – lounaaksi syömisestä (pastaa vai sushia?) monimutkaisempiin päätöksiin, jotka liittyvät henkiseen, taloudelliseen ja fyysiseen hyvinvointiimme.
Riippumatta siitä, kuinka vahva olet, kykysi tehdä parhaita valintoja voi lopulta loppua päätöksentekoväsymyksen vuoksi. Se on virallinen termi sille tunteelle, kun olet liian stressaantunut loputtomasta määrästä päätöksiä, joita olet joutunut tekemään päivän aikana.
”Sen tunnistaminen voi olla hankalaa, koska se tuntuu usein syvältä väsymyksen tunteelta”, sanoo laillistettu neuvonantaja Joe Martino, joka lisää, että se todennäköisesti vaikuttaa meihin enemmän kuin koskaan ymmärrämme.
Päätöksenteon hallitsemisen oppiminen voi auttaa sinua välttämään uupumusta ja säästämään henkistä energiaasi. Tässä on mitä sinun tulee tietää.
Kuinka se toimii
Sosiaalipsykologi Roy F. Baumeisterin keksimä päätösväsymys on emotionaalista ja henkistä rasitusta, joka johtuu valintojen taakasta.
”Kun ihmiset ovat ylistressittyjä, meistä tulee kiireisiä tai sulkeudumme kokonaan, ja stressillä on valtava rooli käyttäytymisessämme”, sanoo Tonya Hansel, PhD, Tulane Universityn sosiaalityön tohtorin tutkinnon johtaja.
Hän selittää, että tämäntyyppinen väsymys johtaa yhteen kahdesta tuloksesta: riskialtista päätöksenteosta tai päätöksenteon välttämisestä.
Toisin sanoen, kun henkinen energiasi alkaa olla vähissä, et pysty ohittamaan perushalujasi ja valitset todennäköisemmin sen, mikä on helpointa.
Arkipäiväisiä esimerkkejä
Päätösväsymys voi ilmetä monella tapaa. Tässä on katsaus kahteen yleiseen skenaarioon:
Ruokailun suunnittelu
Harvat asiat ovat niin stressaavia kuin jatkuva miettiminen, mitä syödä joka päivä. Tämä johtuu osittain siihen liittyvien päätösten suuresta määrästä (kiitos, internet).
Voit esimerkiksi selata kymmeniä reseptejä ja odottaa, että yksi erottuu joukosta. Paitsi… ne kaikki näyttävät hyvältä. Hämmentynyt, valitset satunnaisesti yhden tarkastamatta tarkasti, mitä siihen liittyy.
Kun olet tehnyt luettelosi, suuntaat ruokakauppaan ja tuijotat vain 20:tä tai useampaa vaihtoehtoa pelkästään maitoon.
Palaat kotiin ja huomaat, että sinulla ei ole aikaa käydä läpi tuon reseptin ennen kuin tänä viikonloppuna. Ja se maito, jonka ostit? Se ei ole sellainen, jota resepti vaati.
Päätösten hallinta työssä
”Vastausten etsiminen voi muuttaa yksinkertaisen päätöspuun stressin ja taakan sokkeloksi”, Hansel sanoo.
Oletetaan, että haastattelet ihmisiä täyttääksesi uuden roolin. Saat joukon päteviä ehdokkaita ja huomaat kamppailevasi listan katkaisemiseksi hallittavaan määrään.
Päivän päätteeksi et voi pitää heitä suorana, vaan valitse haastatteluun kolme hakijaa, joiden nimet muistat. Kun teet valinnan tällä tavalla, saatat jättää huomioimatta joitain vahvimmista ehdokkaista.
Kuinka tunnistaa se
Muista, että päätösväsymystä ei ole aina helppo havaita. Mutta Hansel tarjoaa joitain merkkejä, jotka saattavat viitata siihen, että olet menossa loppuun palamiseen.
Ajan myötä tällainen stressi voi johtaa ärtyneisyyteen, lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen, masennukseen ja fyysisiin vaikutuksiin, kuten jännityspäänsärkyyn ja ruoansulatusongelmiin.
Mitä tehdä asialle
Paras tapa välttää energiaa kuluttava päätösväsymys on ohjata tietoisesti ajatuksiasi ja tekojasi.
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
Keskity itsehoitoon
”Kuten kaikki stressireaktiot, kun ihmisen järjestelmä verotetaan liikaa, itsehoito on erittäin tärkeää”, Hansel sanoo.
Varaa aikaa lepäämiseen varaamalla 10 minuutin taukoja tehtävien väliin koko päivän ajan.
Toipuminen tarkoittaa myös sitä, että nukut tarpeeksi yöllä, varmistat, että saat ruoasta ravintoa ja tarkkailet alkoholin saantiasi.
Tee luettelo ensisijaisista päätöksistä
Vähennä turhaa päätöksentekoa kirjaamalla muistiin päivän tärkeimmät prioriteetit ja varmistamalla, että tartut niihin ensin. Tällä tavalla tärkeimmät päätöksesi tehdään, kun energiasi on korkeimmillaan.
Sinulla on henkilökohtainen filosofia suuria päätöksiä varten
Martinon mukaan hyvä nyrkkisääntö suuria päätöksiä tehdessä on kysyä itseltäsi, kuinka väsynyt olet nykyisessä tilanteessa. Teetkö päätöksen yksinkertaisesti ratkaista edessäsi oleva asia?
”Luulen, että paras kysymys on: kuinka paljon vaikutusta elämääni tällä päätöksellä on?” hän sanoo.
Jos vastaus on, että sillä on suuri vaikutus, kehitä päätöksenteon filosofia, jonka avulla voit tehdä päätökset vain silloin, kun omistaa tehdä niitä tai kun tunnet olosi virkeäksi.
Tämä saattaa tarkoittaa, että varaat joka kuukausi aikaa tärkeiden päätösten edut ja haitat arvioimiseen.
Minimoi matalan panoksen päätökset
Vähennä päätösten valumista suunnittelemalla etukäteen ja ottamalla suhteellisen pienet päätökset pois yhtälöstä. Ota esimerkiksi lounas mukaan töihin, jotta sinun ei tarvitse päättää, mistä ravintolasta tilaat. Tai laita vaatteesi töihin edellisenä iltana.
”Ihmiset eivät ymmärrä, että asiat, joilla on hyvin vähän vaikutusta elämäämme, voivat itse asiassa viedä paljon päätösenergiaa”, Martino selittää. ”Yritä rajoittaa niitä valitsemalla ne edellisenä iltana.”
Säilytä muuttumattomia rutiineja
Järjestä päiväsi niin, että sinun on tehtävä se vähiten päätökset mahdollisia.
Tämä tarkoittaa tiukkoja ja selkeitä sääntöjä tietyistä asioista, kuten:
- kun menet nukkumaan
- tiettyinä päivinä käyt kuntosalilla
- ruokaostoksille menossa
Valitse terveellisempiä välipaloja
Oikea ravitsemus voi auttaa säästämään energiaa. Tutkimukset osoittavat, että nopean, glukoosipitoisen välipalan syöminen parantaa itsehillintäämme ja pitää verensokerisi putoamasta alhaisena.
Etkö ole varma mitä välipalaa? Tässä on 33 liikkeellä olevaa vaihtoehtoa.
Anna muiden auttaa
Päätöksenteon henkisen kuorman jakaminen voi auttaa estämään ylikuormituksen tunteita.
Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mitä voit delegoida:
- Jos sinulla on vaikeuksia aterioiden suunnittelussa, anna kumppanisi tai kämppäkaverisi laatia ruokalista. Voit auttaa ostoksissa.
- Pyydä läheistä ystävääsi auttamaan sinua päättämään, kenelle putkimiehelle soitat.
- Anna kollegan valita, mitä kuvia hän käyttää seuraavassa työesittelyssäsi.
Pidä silmällä henkistä ja fyysistä tilaasi
”Ymmärrä, että jokainen hukkuu toisinaan päätöksiin”, Hansel sanoo. Kiinnitä huomiota emotionaalisiin ja fyysisiin reaktioihin.
Teetkö toistuvasti huonoja valintoja, koska tunnet olevasi hukkua? Huomaatko, että sinulla on tapana napostella roskaruokaa välttääksesi päivällispäätöksiä?
Reaktioiden seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitkä tottumukset kaipaavat parantamista.
Juhli hyviä päätöksiäsi
Teet niin monia pieniä päätöksiä päivän aikana edes huomaamatta sitä. Ja se on kaikkien suurten, havaittavien päälle.
Hansel suosittelee, että tietoisen tai hyvän päätöksen tekemisen työtä juhlitaan määrätietoisesti.
Jos naulasit esityksesi tai onnistuit korjaamaan vuotavan hanan, taputa itseäsi selkään ja juhli kykyäsi ratkaista ongelmat ja esiintyä paineen alaisena. Suuntaa kotiin 15 minuuttia etuajassa tai anna itsellesi ylimääräistä aikaa rentoutumiseen, kun tulet kotiin.
Lopputulos
Jos tunnet olosi ärtyneeksi, ylikuormittuneeksi tai vailla energiaa, saatat kärsiä päätöksentekoväsymyksestä.
Tarkastele kaikkia suuria ja pieniä päätöksiä, joita teet joka päivä, ja mieti, kuinka voit poistaa ne yhtälöstä.
Muuttamalla tottumuksiasi ja luomalla oikeat rutiinit voit vähentää ahdistusta ja säästää energiaasi todella tärkeiden päätösten tekemiseen.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
