Onko turvallista ottaa melatoniinia raskaana?

Yleiskatsaus

Melatoniinista on viime aikoina tullut suosittu lisäravinne ihmisille, jotka haluavat nukkua paremmin. Sillä on myös rooli lisääntymisterveyden kannalta. Tutkimukset ovat kuitenkin epäselviä siitä, onko melatoniinia todella turvallista ottaa raskaana.

Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Se on muun muassa vastuussa kehosi kellon pitämisestä 24 tunnin syklissä. Tämä sykli on vuorokausirytmi, joka varmistaa, että nukut yöllä ja heräät aamulla. Joskus ihmiset yrittävät ottaa lisäravinteita melatoniinista parantaakseen unen laatua.

Sekä munasarjat että istukka tuottavat korkeita melatoniinitasoja ja käyttävät hormonia koko raskauden ja synnytyksen ajan. Melatoniinitasot nousevat merkittävästi raskausviikolla 24 ja nousevat vielä enemmän 32 viikon jälkeen.

Melatoniini toimii yhdessä oksitosiinin kanssa synnytyksen ja synnytyksen edistämiseksi. Melatoniinitasot ovat korkeammat yöllä, minkä vuoksi monet naiset alkavat synnyttää illalla ja aikaisin aamulla.

Melatoniinia löytyy myös lapsivedestä, ja vauvat luottavat äitinsä melatoniinin saantiin ollessaan kohdussa ja 9–12 viikkoa syntymänsä jälkeen. Joten melatoniinilisät voivat vaikuttaa sekä naiseen että hänen vauvaansa.

Lue lisää melatoniinin hyödyistä ja riskeistä raskauden aikana.

Onko se turvallista?

Elimistö valmistaa itse melatoniinia koko ajan. Siitä, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita, keskustellaan. Se, että jokin on luonnollista, ei tarkoita, että se olisi täysin turvallista. Jos käytät melatoniinilisäravinteita, kerro siitä lääkärillesi, jotta he ovat tietoisia mahdollisista komplikaatioista.

Melatoniinia ei ole todistettu turvalliseksi raskauden aikana, eikä vakioannosta ole olemassa, mikä tekee hyllyltä ostamisen ja itse ottaminen vaikeaksi.

Melatoniinia pidetään turvallisena lyhytaikaisessa käytössä, mutta sen pitkäaikaisvaikutuksia ei ole tutkittu.

Yksi eläintutkimus havaitsi, että melatoniinin lisäys raskauden aikana vaikutti negatiivisesti äidin painoon, vauvan syntymäpainoon ja vauvakuolleisuuteen.

Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

uneliaisuus
pahoinvointi
päänsärky
huimaus

Mitä hyötyä melatoniinista on?

Ihmisillä tehdyt tutkimukset melatoniinin vaikutuksista raskauteen ja vauvaan ovat vasta alkuvaiheessa. Jotkut eläinkokeet ovat kuitenkin osoittaneet positiivista korrelaatiota melatoniinin ja raskauden tulosten välillä.

Seuraavassa on joitain melatoniinin mahdollisia etuja sikiölle:

Se on välttämätöntä terveelle aivojen kehitykselle.
Se saattaa vähentää riskiä kohdunsisäinen kasvun hidastuminen.
Se saattaa suojata vastaan oksidatiivinen stressi (soluvaurio).
Se saattaa suojata vastaan neuro-käyttäytymishäiriöt.

Mahdollisia etuja raskaana oleville naisille ovat:

Se saattaa lisätä hedelmällisyyttä.
Se saattaa vähentää preeklampsian riski, vaikka ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat rajallisia.
Se saattaa vähentää ennenaikaisen synnytyksen riski, vaikka tutkimuksia ihmisillä tarvitaan.
Se saattaa parantaa istukan toimintaa.
Se saattaa parantaa unta, erityisesti vuoro- ja yötyötä tekeville naisille.

Ihmistutkimuksissa tarvitaan paljon enemmän, jotta voidaan osoittaa, pitäisikö lisämelatoniinia käyttää erityisesti näihin tiloihin.

Kuinka ottaa melatoniinilisäaineita

Useimmat melatoniinilisät tulevat kuivapillereinä, jotka otetaan suun kautta.

Tyypillinen melatoniiniannos on 1–3 mg. Tämä annostus nostaa melatoniinitasoja 20 kertaa normaalitasosi. Pyydä lääkäriltäsi suositus siitä, kuinka paljon sinun tulee ottaa.

Jos käytät melatoniinilisäravinteita, on luultavasti hyvä idea ottaa ne samaan aikaan joka päivä, koska se vaikuttaa uni-heräämiskiertoosi.

Mistä voi ostaa melatoniinia?

Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.

Melatoniinin ostamiseen ei tarvita reseptiä. Se löytyy helposti useimmista luontaistuotekaupoista ja apteekeista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele lisäravinteita yhtä tiukasti kuin muita lääkkeitä, joten laatua ei taata. FDA varmistaa, että lisäravinteiden pulloja ei peukaloida tai merkitä väärin.

Jokaisen tuotemerkin tehtävänä on varmistaa, että niiden lisäravinteet ovat turvallisia ja puhtaita. Löydä luotettava lisäravintomerkki tutkimalla, kysymällä lääkäriltäsi ja kysymällä luontaistuotekaupan omistajalta.

Vinkkejä nukkumiseen

Uni on tärkeää kaikille. Nukkuminen voi olla erityisen vaikeaa raskaana oleville naisille. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin yöllä.

Ennen kuin tavoitat minkäänlaisia lääkkeitä paremman unen parantamiseksi, voit valita elämäntapakäyttäytymisen tukemiseksi parempaa unta.

1. Ruutuajan ulkonaliikkumiskielto

Sammuta kaikki hehkuvat näytöt tuntia ennen kuin toivot nukahtavasi. Säteilevä valo vaikuttaa kehosi luonnollisiin hormoneihin ja unen vuorokausirytmeihin.

2. Makuuhuoneen hygienia

Pidä huoneesi puhtaana ja aseta lämpötila noin 65 °F:iin. Voit myös harkita huonetta tummentavia verhoja vähentämään huoneesi valoa.

3. Up your tyyny peli

Ihmiset kehuvat raskaustyynyjään, mutta saatat saada saman vaikutuksen asettamalla tyynyt selällesi, polvien väliin ja vatsasi alle.

4. Herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä

Paras tapa nukahtaa normaaliin kellonaikaan joka yö on herätä joka aamu normaaliin aikaan. Tämä harjoitus toimii kehosi hormonien kanssa pitääkseen vuorokausirytmisi vireessä.

5. Rauhoittavat käytännöt

Keskity rauhoittavien toimintojen tekemiseen tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimään kylpyyn tai suihkuun, kirjan lukemiseen, meditaatioon tai päiväkirjaan kirjoittamiseen.

6. Turvalliset unilääkkeet

Unisom on unen apuväline, jota voi olla turvallista käyttää raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko tämän tai muun unilääkkeen käyttö sinulle.

Ottaa mukaan

Melatoniini on suosittu luonnollinen unen apuväline. Sitä pidetään enimmäkseen turvallisena lyhytaikaiseen käyttöön, mutta sitä ei ole todistettu turvalliseksi raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat melatoniinia raskauden aikana.