Kyvyttömyys nukahtaa tai pysyä unessa voi vaikuttaa merkittävästi kielteisesti mielialaasi, tuottavuuteen ja yleiseen terveyteen. Unettomuus voi myös olla stressaavaa, mikä vaikeuttaa lepäämistä.
Yrittäessään saada kaivattua unta monet ihmiset käyttävät käsikauppalääkkeitä nukahtaakseen nopeammin. Näitä ovat unilääkkeet ja allergialääkkeet, jotka sisältävät antihistamiineja, kuten:
- difenhydramiini
- doksyyliamiinisukkinaatti
Uneliaisuus on joidenkin antihistamiinien yleinen sivuvaikutus. American Academy of Sleep Medicine ei kuitenkaan suosittele niiden käyttöä unilääkkeinä vedoten heikkoihin todisteisiin niiden tehokkuudesta.
Lisäksi antihistamiinien pitkäaikaisella käytöllä voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka voivat olla vaarallisia erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Tässä artikkelissa puhumme antihistamiinien käytöstä unettomuuteen ja annamme suosituksia vaihtoehtoisista hoidoista.
Toimiiko se?
Antihistamiinit estävät allergiset reaktiot estämällä ylimääräisen histamiinin tuotannon immuunijärjestelmässä. Jotkut estävät myös histamiinin vapautumisen aivoissa.
Uni-herätyssykliä säätelevät kehosi luonnollisesti tuottamat kemikaalit. Kun valmistaudut nukkumaan, histamiinitasot aivoissa laskevat. Tämä indusoi ei-nopean silmän liikkeen unen (NREM).
Antihistamiinit, kuten difenhydramiini ja doksyyliamiinisukkinaatti, läpäisevät veri-aivoesteen jäljitellen tätä luonnollista toimintaa. Siksi uneliaat, kun otat niitä sisältäviä lääkkeitä.
Miksi sitä ei suositella
Histamiinin estämisen lisäksi difenhydramiinilla ja doksyyliamiinisukkinaatilla on antikolinergisiä ominaisuuksia. Antikolinergiset lääkkeet estävät asetyylikoliinin toimintaa keskus- ja ääreishermostossa.
Muistiongelmat
Asetyylikoliini on välittäjäaine, jolla on keskeinen rooli useissa aivotoiminnoissa, mukaan lukien lyhytaikainen muisti ja ajattelu. Antikolinergiset lääkkeet voivat aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä, jotka jatkuvat jopa niiden käytön lopettamisen jälkeen.
A
Tutkijat havaitsivat, että antikolinergisten lääkkeiden ottaminen vähintään kolmen vuoden ajan lisäsi dementian ja Alzheimerin taudin riskiä. Tutkijat havaitsivat myös riskin kasvun, joka perustuu ajan mittaan otettujen antikolinergisten lääkkeiden kumulatiiviseen määrään.
Raskaus ja imetys
Jos olet raskaana tai imetät, on järkevää olla erityisen varovainen käyttämiesi lääkkeiden suhteen. Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on todennut, että Benadryl on turvallinen käyttää allergioiden hoitoon raskauden aikana, he eivät ole antaneet suositusta unilääkkeen öisestä käytöstä tässä populaatiossa.
Antikolinergiset lääkkeet ovat FDA:n raskausluokan B lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että eläintutkimukset eivät ole osoittaneet riskiä sikiölle, mutta riittäviä, hyvin kontrolloituja tutkimuksia ei ole olemassa turvallisuudesta.
Tästä syystä saattaa olla järkevää käyttää ensimmäisen sukupolven antihistamiineja säästeliäästi tai ei ollenkaan, varsinkin unilääkkeinä, jos olet raskaana tai imetät.
Sivuvaikutukset
Joidenkin antihistamiinien mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- päiväaikainen uneliaisuus
- lyhytaikainen muistin menetys
- hämmennystä
- agitaatiota
- kuiva suu
- näön hämärtyminen
- lisääntynyt syke
- virtsaamisvaikeudet
Antihistamiinien tai minkä tahansa unilääkkeen sijaan American Academy of Sleep Medicine ja European Sleep Research Society suosittelevat kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ensilinjan unettomuuden hoitoon.
CBT keskittyy unihygieniaan ja sänky-uni-yhteyden vahvistamiseen. Se auttaa säätämään vuorokausirytmiä ja vähentää unettomuuden aiheuttamaa ahdistusta.
Entä muut unilääkkeet?
Kun valitset mitä tahansa reseptivapaata nukahtamisainetta, tarkista ainesosat ja keskustele lääkärin kanssa, sopiiko sinun käyttää sitä lyhytaikaisesti.
On myös luonnollisia unilääkkeitä, joita voit harkita, kuten melatoniini tai L-teaniini (γ-glutamyylietyyliamidi).
Melatoniini on hormoni, jota keho tuottaa luonnollisesti. Se ei tee sinua uneliaaksi, mutta se auttaa kehoasi valmistautumaan nukkumaan säätelemällä luonnollista vuorokausirytmiäsi. Koska sitä ei ole tutkittu laajasti raskauden aikana, tarkista lääkäriltäsi ennen sen käyttöä, jos olet raskaana tai imetät.
L-teaniini on aminohappo, jota löytyy teelehdistä. Vaikka se ei tee sinua uneliaaksi, a
Hyvä unihygienia
Hyvien unihygieniatottumusten harjoittaminen voi auttaa kouluttamaan kehoasi ja aivojasi nukahtamaan ja pysymään unessa. Tässä on joitain strategioita kokeilla:
- Vältä liiallista alkoholin ja kofeiinin juomista iltaisin.
- Älä käytä elektronisia laitteita, kuten tietokoneita ja puhelimia, 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tämä on haastavaa, käytä laitteissasi sinisen valon näytönsuojaimia tai käytä sinisellä valosuodattimella varustettuja silmälaseja.
- Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä käyttämällä tuuletinta, avaamalla ikkuna tai nukkumalla viileillä lakanoilla.
- Sulje ympäröivän valon lähteet verhoilla ja suljetulla ovella.
- Pidä melu minimissä. Jos ulkoinen melu ei ole sinun hallinnassasi, käytä valkoisen melun laitetta estääksesi ei-toivotut äänet.
Jos haluat lisää tukea uneen, tutustu unikauppaamme.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on krooninen unettomuus, keskustele lääkärin kanssa. He voivat suositella määrättyjä unilääkkeitä tai masennuslääkkeitä, joilla on rauhoittava vaikutus.
Monet reseptimääräiset unilääkkeet aiheuttavat potentiaalisen riskin eivätkä välttämättä sovi kaikille. Raskaana olevien ja ihmisten, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten maksasairaus tai munuaissairaus, ei tulisi käyttää tiettyjä reseptilääkkeitä. Joillakin voi olla myös ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten huimausta. Muut voivat kokea riippuvuutta.
Lopputulos
Ihmiset käyttävät joskus antihistamiineja, kuten difenhydramiinia ja doksyyliamiinisukkinaattia, torjuakseen unettomuutta.
Nämä reseptivapaat lääkkeet ovat OK satunnaiseen käyttöön useimmille ihmisille. Ne voivat kuitenkin lisätä dementian ja Alzheimerin taudin riskiä, jos niitä käytetään pitkään.
Sen sijaan voit kokeilla vaihtoehtoisia unilääkkeitä, kuten melatoniinia, hyvää unihygieniaa ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
Jos krooninen unettomuus on ongelma, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat myös määrätä lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
