Jos etsit tapaa parantaa sydämesi terveyttä, parantaa tasapainoasi ja koordinaatiotasi, polttaa kaloreita, harjoitella kaikkia kehosi lihaksia ja pitää hauskaa samalla, harkitse tennistä.
Yksi vanhimmista urheilulajeista, tennis on kuntoystävällinen, ajaton klassikko, jota voit pelata koko elämäsi ajan.
Oletko valmis katsomaan, sopiiko se sinulle? Lue lisää saadaksesi tietoa tenniksen eduista, kuinka paljon se polttaa kaloreita, vinkkejä hyvän harjoituksen tekemiseen ja paljon muuta.
Millainen treeni on tennis?
Tennis on ensisijaisesti sydän- ja verisuoniharjoittelu, koska se lisää sykettäsi ja hengitystäsi (1).
Se myös rekrytoi suuria alavartalolihaksia nopeisiin puolelta toiselle ja edestä taakse -liikkeille ja ylävartalon lihaksia auttamaan mailan heilautuksessa.
Siksi tennis voi toimia koko kehon harjoituksena, joka lisää kardiovaskulaarista kuntoa ja parantaa lihasten kestävyyttä ja voimaa.
Kuinka paljon kulutat kaloreita pelaamalla tennistä?
Tennis on kaloreita murskaava, korkean intensiteetin kardiotreeni. Jo muutaman minuutin pallojahdan jälkeen sykkeesi kiihtyy ja poltat enemmän kaloreita.
Sydän- ja verisuoniharjoitus on tyypillisesti jaettu kolmeen tasoon – matalaan, kohtalaiseen ja voimakkaaseen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pitää sinkkutennistä intensiivisenä harrastuksena (
Yleensä 154 puntaa (69,9 kg) painava henkilö polttaa 220–295 kaloria 30 minuutin aikana voimakkaassa liikunnassa (
Koska tennisottelut voivat kestää 90 minuutista lähes 3 tuntiin, 154 puntaa (69,9 kg) painava henkilö voi polttaa ottelussa 660–1 320 kaloria. Useimmat yleiskuntoisia pelaajia pelaavat kuitenkin vain 60–90 minuuttia.
Yhteenveto
Tennis on erittäin intensiivistä toimintaa. 154 puntaa (69,9 kg) painava ihminen voi polttaa 220–295 kaloria jokaista pelin 30 minuuttia kohden.
Onko tennis hyvä painonpudotukseen?
Terve laihtuminen saavutetaan tyypillisesti ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä (4).
Säännöllinen osallistuminen aerobiseen toimintaan, kuten tennikseen, voi aiheuttaa kalorivajetta, mikä voi auttaa sinua laihtumaan. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ruokavaliolla on suurempi vaikutus painonpudotukseen kuin harjoituksella, joten syömäsi kalorimäärän priorisointi on edelleen tärkeää.
Harjoittelu voi todella antaa voiman, kun pyrit ylläpitämään painosi. Joidenkin tutkimusten mukaan liikunta estää tehokkaammin painonnousua merkittävän painonpudotuksen jälkeen (
Nykyisen painosi ylläpitämiseksi CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa (
Jos yrität laihtua, voi olla hyödyllistä harjoitella tätä enemmän kuluttaaksesi enemmän kaloreita, mikäli se sopii elämäntyyliisi, terveytesi ja tavoitteidesi kanssa.
Painonpudotukseen vaadittavien minuuttien tarkka määrä riippuu aktiivisuudesta; kuinka monta kaloria kulutat; ikäsi, sukupuolesi ja ruumiinkokosi; ja muut tekijät. Pysähdy tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja harjoituksen ja painonpudotuksen välisistä yhteyksistä.
Yhteenveto
Aerobinen toiminta, kuten tennis, polttaa kaloreita ja voi edistää kalorivajetta. Kun liikunta yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon, se voi tukea painonpudotusta tai ylläpitämistä.
Muita tenniksen pelaamisen etuja
Tennis on erinomainen sydän- ja verisuoniharjoitus, joka parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä. Koska tarvitset kumppanin ottelun pelaamiseen, se voi myös lisätä sosiaalista vuorovaikutusta. Lisäksi tennis on urheilulaji, jota voit pelata missä iässä tahansa.
Tässä on joitain tenniksen pelaamisen parhaita etuja.
Edistää sydämen terveyttä
Tennis voi olla loistava kardiotreeni.
Jasmine Marcus, DPT, sanoo, että voit tehdä tennistä vaikeampaa tai helpompaa pelaamalla kaksin- tai nelinpeliä.
Tenniksen pelaaminen on myös hyväksi sydämen terveydelle. Itse asiassa eräs tutkimus havaitsi, että mailaurheiluun osallistuneiden ihmisten kuolleisuus sydän- ja verisuonisairauksiin väheni 59 % ja kaikista syistä johtuva kuolleisuus 47 %.
Lisää sosiaalista vuorovaikutusta
Tennis on sosiaalinen peli, joten voit treenata ystäviesi kanssa.
Urheilu lisää sosiaalista vuorovaikutusta ja edistää yhteisöllisyyttä – iästäsi riippumatta. Koska se on elinikäinen urheilu, se voi lisätä fyysistä aktiivisuutta koko elämän ajan (
Ja sosiaalisesta luonteestaan huolimatta urheilu tarjoaa runsaasti fyysistä tilaa pelatessa. Tämä voi vähentää loukkaantumisriskiä kosketuksesta muihin ihmisiin.
”On myös pieni riski joutua kosketuksiin muiden pelaajien kanssa”, Marcus sanoo. Tästä syystä monet ihmiset voivat pelata tennistä pidempään kuin enemmän kontaktia vaativia urheilulajeja, kuten koripalloa, jalkapalloa tai softballia (8).
Parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa
Tennis vaatii jokaisen kehon lihaksen laukeamiseen.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan tennispelaajilla oli parempi ylä- ja alavartalon tuki- ja liikuntaelimistön toiminta kuin ei-pelaajilla. Tuki- ja liikuntaelimistösi kuuluvat nivelsiteet, luut, lihakset, pehmytkudokset ja jänteet (
Tutkijat spekuloivat, että tämä saattaa liittyä tenniksen hybridi-intensiteetin intervalliharjoittelun luonteeseen.
Edistää tasapainoa ja koordinaatiota
Mailalajit, kuten tennis, vaativat valtavasti tasapainoa, asennon vakautta ja koordinaatiota.
Esimerkiksi tenniksen pelaaminen vaatii paljon sivuttaisliikettä, mikä ei ole yleistä useimpien ihmisten jokapäiväisessä elämässä.
Ottelun aikana teet paljon jalkatyötä eteen- ja taaksepäin, mutta sivulta toiselle tehtävät liikkeet haastavat todella tasapainosi ja koordinaatiosi. Lisäksi pallon jahtaaminen vaatii toistuvia suunnanvaihtoja, mikä myös parantaa lihasten toimintaa ja tasapainoa.
Tästä syystä jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tennis parantaa tasapainoa ja vähentää kaatumisia (
Lisäksi mailaurheilu, kuten tennis, voi parantaa luuston terveyttä ja lihasten toimintaa enemmän kuin juoksu (
Yhteenveto
Mailalajit, kuten tennis, voivat parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Tennis rohkaisee myös sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja pysymään aktiivisena läpi elämän.
Vinkkejä parhaaseen tennisharjoitteluun
Jos olet valmis lisäämään tennistä kuntovalikoimaasi, voit tehdä joitain asioita parantaaksesi aikaasi kentällä.
Benjy Robins, CordeVallen tennisjohtaja, sanoo, että paras tapa oppia oikeat tekniikat on ottaa yksityis- tai ryhmätunteja opettajalta (11).
Oppituntien lisäksi tässä on vinkkejä uusille pelaajille (11):
- Haasta eri pelaajat. Voit kehittyä paremmin harjoittelemalla kaikentasoisten pelaajien kanssa – niiden, jotka ovat sekä enemmän että vähemmän edistyneitä kuin sinä.
- Älä koskaan jätä väliin lämmittelyä. Se auttaa sinua pelaamaan paremmin ja ehkäisemään loukkaantumisia. Keskity dynaamiseen lämmittelyyn ennen pelaamista ja pidä staattiset venytykset palautumista varten pelin jälkeen.
- Priorisoi oikea muoto. Tämä vähentää loukkaantumisriskiäsi ja parantaa taitojasi.
- Pysy valppaana. Liikuta jalkojasi ja katso aina palloa. Peliin keskittyminen voi parantaa suorituskykyäsi.
- Pelaa yksin tai parin kanssa. Voit lyödä palloa seinää vasten tai pelata koneella, joka jatkaa pallojen lähettämistä tiellesi. Tai voit pelata kumppanin kanssa.
- Kokeile erilaisia pintoja. Jos sinulla on nivelongelmia, kokeile pelaamista eri pinnoilla. Kolme päätyyppiä ovat ruoho, savi ja kova kenttä, kuten betoni.
Marcus sanoo, että yksi tapa saada paras harjoittelu tennispelistä ja ehkäistä loukkaantumisia on osallistua säännölliseen voimaharjoitteluohjelmaan. ”Tennis vahvistaa sydäntäsi, mutta sillä on vähemmän vaikutusta luurankolihaksiisi.”
Joten yleisen terveytesi parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi on tärkeää myös nostaa painoja. Jos olet tennispelaaja, Marcus suosittelee keskittymistä käsiisi ja jalkoihin, erityisesti rotaattorihihansuihin ja polviasi ympäröiviin lihaksiin.
Yhteenveto
Voimaharjoittelu, kunnolliset lämmittelyt, harjoittelu eri tasoisten pelaajien kanssa, oikea muoto ja oppitunnit voivat kaikki auttaa sinua saamaan parhaan tennisharjoittelun.
Lopputulos
Tennis on erinomainen kardiovaskulaarinen harjoitus liitettäväksi kuntoilurutiinisi.
Jos olet uusi urheilun parissa, harkitse yhteistyötä tennisammattilaisen kanssa, joka voi antaa vinkkejä kentällä. On myös hyvä idea kysyä personal trainerilta apua crosstraining- ja vammojen ehkäisyssä.
Voit helpottaa tennistä pelaamalla nelinpeliä tai yksinkertaisesti lyömällä palloa seinää vasten. Jos sinulla on vammoja tai terveysongelmia, keskustele lääkärin kanssa ennen uuden toiminnan aloittamista.
Jos koet kipua tai epämukavuutta pelaamisen aikana, lopeta tekemäsi toiminta ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
