Yleiskatsaus
Gatoraden verkkosivuston mukaan juoma “syntyi laboratoriossa”, kun tutkijat tarkastelivat, miksi urheilijat sairastuivat raskaan harjoituksen jälkeen kuumuudessa.
He havaitsivat, että nämä urheilijat menettivät elektrolyyttejä ja nestettä rasituksessa, mutta eivät korvanneet niitä. Gatorade kehitettiin korvaamaan tärkeitä elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja samalla kun se kosteuttaa.
Vaikka sitä markkinoidaan urheilujuomana, urheilijat eivät ole ainoita, jotka juovat Gatoradea. Lapset juovat sitä lounaalla tai jalkapalloharjoittelun jälkeen, ja se on jopa saanut mainetta krapulan lääkkeenä.
Mutta vaikka Gatorade saattaa sisältää vähemmän sokeria kuin sooda, onko se todella hyvä sinulle?
Gatoraden “hyvä”.
Kun harjoittelet, on tärkeää pysyä nesteytyksessä. Vesi on loogisin nesteytysmuoto. Urheilujuomat, kuten Gatorade, sisältävät kuitenkin sokeria ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Urheilujuomat voivat auttaa korvaamaan sen, mitä menetämme pidemmän harjoituksen aikana, etenkin helteellä.
Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka ylläpitävät kehosi ionitasapainoa. Tämä tasapaino on välttämätön hermojen, lihasten ja aivojen toiminnalle. Epätasapaino voi johtaa elektrolyyttihäiriöön.
Esimerkkejä elektrolyyteistä ovat:
- kalsiumia
- magnesium
- kloridi
- fosfaatti
- kaliumia
- natriumia
Elektrolyytit ja hiilihydraatit auttavat urheilijoita tankkaamaan ja rehydratoimaan. Tämä tekee urheilujuomista suositun. Elektrolyytit auttavat säätelemään kehon nestetasapainoa, kun taas hiilihydraatit antavat energiaa. Gatorade väittää, että heidän tuotteensa kosteuttaa paremmin kuin vesi näiden lisäainesosien vuoksi.
Jotkut tutkimukset tukevat heidän väitteitään. Kalifornian yliopiston Berkeleyn raportissa sanotaan, että urheilujuomat voivat olla parempia kuin vesi lapsille ja urheilijoille, jotka harjoittavat pitkäkestoista, voimakasta fyysistä toimintaa yli tunnin ajan, erityisesti kuumissa olosuhteissa.
Huomaa kuitenkin, että alle 60–90 minuuttia harjoittelevat ihmiset eivät välttämättä tarvitse Gatoradea suorituskyvyn ylläpitämiseen tai parantamiseen.
Entä urheilujuomien käyttö keskivertoihmisille?
Gatoraden “pahuus”.
Suurin osa Gatoradea juovista ihmisistä ei ole urheilijoita. Ja Berkeleyn tutkimuksen mukaan useimmat ihmiset, jotka juovat urheilujuomia vähintään kerran päivässä, eivät ole niin fyysisesti aktiivisia kuin niiden pitäisi olla.
20 unssin annos Gatorade’s Thirst Quencheriä sisältää 36 grammaa sokeria. Vaikka se on hieman vähemmän sokeria unssia kohden kuin keskimääräinen sooda, se ei ole aivan terveellistä.
Itse asiassa Berkeley-tutkijat sanovat, että urheilujuomien sokeri saattaa myötävaikuttaa lasten liikalihavuusepidemiaan lisäämällä kalorien saantia.
Usein käytettynä Gatoraden sokeripitoisuus voi myös edistää hampaiden reikiintymistä, erityisesti lapsilla.
Ihmisille, jotka ovat vähemmän aktiivisia, ylimääräisen sokerin ja natriumin saanti koko päivän ajan ei ole välttämätöntä tai suositeltavaa. Urheilujuoman ylimääräiset kalorit voivat edistää painonnousua. Ylimääräinen natrium saattaa lisätä korkean verenpaineen riskiä ajan myötä.
Gatoraden vähäkalorinen versio, G2, korvaa sokerin asesulfaamilla ja sukraloosilla. G2 sisältää 40 kaloria jokaista 16 unssia kohden, mikä on alle puolet tavallisen Gatoraden kaloreista. Tutkimus näiden keinotekoisten makeutusaineiden pitkäaikaisesta turvallisuudesta on meneillään, mutta ei vielä ratkaisevaa.
On myös tärkeää huomata, että Gatorade sisältää elintarvikevärejä, kuten punainen nro 40, sininen nro 1 ja keltainen nro 5. Nämä keinotekoiset väriaineet ovat peräisin öljystä ja voivat lisätä lasten hyperaktiivisuuden riskiä. Niitä on myös linkitetty
Tee oikea päätös lapsillesi
Vaikka Gatorade voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä, on parasta juoda sitä vain tarvittaessa.
Ihmisille, jotka eivät harjoittele vähintään yhtä tuntia, viitenä päivänä viikossa, vesi on paras vaihtoehto nesteytyksen ylläpitämiseen. Suosittelemme luonnollisista lähteistä peräisin olevia elektrolyyttejä ilman lisättyjä sokereita ja väriaineita.
Asiantuntijat ehdottavat, että vanhemmat rajoittavat lastensa urheilujuomien, kuten Gatorade, käyttöä niiden sokeripitoisuuden ja keinotekoisten väriaineiden vuoksi.
Aiemmin Gatoraden kanssa työskennellyt tutkija kertoi NPR:lle, että Gatoradea ei pitäisi nimetä “pahaksi kaveriksi”. Hän korosti, että vanhempien on arvioitava sokerin kulutusta kaikista lähteistä, kun he auttavat lastaan tekemään terveellisimpiä päätöksiä.
Useimmille lapsille vesi on edelleen paras nesteytyslähde. Ruoat, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, ovat paras hiilihydraattien ja elektrolyyttikorvauslähde. Tällä reseptillä voit valmistaa terveellisemmän urheilujuoman myös kotona.
Ota selvää, kuinka turvallisia jotkin yleiset urheilusuorituksen parantajat ovat.
