Kuvittele harmaa kivi: Merkittämätön, unohtumaton ja samanlainen kuin monet muut hajallaan olevat lähistöllä. Innokkaimmallakaan keräilijällä ei luultavasti olisi paljon sanottavaa tästä kivestä.
Joten jos halusit paeta huomiota, harmaaksi kiveksi tuleminen saattaa tuntua hyvältä tavalta edetä asiassa. Tietenkään ihmiset eivät voi varsinaisesti muuttua kiviksi, mutta siitä tulee idea harmaan rokkaamisesta.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutti Suwaneessa, Georgiassa, kuvailee harmaata rokkaamista tekniikaksi vuorovaikutuksessa manipuloivien ja väkivaltaisten ihmisten kanssa. Tämä voi sisältää ihmisiä, joilla on narsistinen persoonallisuushäiriö tai epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö, sekä myrkylliset ihmiset, joilla ei ole mielenterveysdiagnoosia.
”Tässä strategiassa tulee olla tylsin ja kiinnostavin ihminen, joka voi olla vuorovaikutuksessa manipuloivan henkilön kanssa”, Biros sanoo.
Hän jatkaa, että koska ihmiset, joilla on manipuloiva persoonallisuus, ruokkivat draamaa, mitä tylsemmältä ja tylsemmältä näytät, sitä enemmän heikennät heidän pyrkimyksiään manipuloida ja hallita sinua.
Tässä on kuusi vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä, jos harkitset tätä strategiaa.
Tiedä milloin sitä tulee käyttää (ja milloin ei)
Ystävän, perheenjäsenen tai kumppanin myrkyllisen tai manipuloivan käytöksen tunnistaminen voi saada sinut ryhtymään toimiin suhteen turvallisen lopettamiseksi ja kontaktien katkaisemiseksi.
Mutta tämä ei ole aina mahdollista. Saatat esimerkiksi joutua jatkamaan vanhemmuutta heidän kanssaan, tapaamaan heitä säännöllisesti perhejuhlissa tai työskentelemään heidän kanssaan.
Siellä harmaa keinuminen voi auttaa. Tekemällä kaikesta vuorovaikutuksestasi mahdollisimman epäkiinnostavaa, vältyt antamasta toiselle henkilölle mitään, mitä hän voi käyttää manipuloidakseen sinua. Ajan myötä he saattavat lakata yrittämästä.
Matt Morrissette, MED, lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja Boisessa, Idahossa, ehdottaa myös, että harmaa rokkaaminen voi auttaa, kun joku, jonka kanssa olet eronnut tai kieltäytynyt treffeistä, ei saa viestiä.
Jos joudut pitämään heihin yhteyttä jostain syystä, keskustelun pitäminen täysin ei-stimuloivana voi johtaa siihen, että he menettävät kiinnostuksensa ja jatkavat eteenpäin, hän selittää.
Jos sinua vainotaan tai muuten pelkäät turvallisuutesi puolesta, on parasta hakea oikeudellista neuvontaa ja ottaa yhteyttä lainvalvontaviranomaisiin sen sijaan, että luottaisit harmaaseen rokkaamiseen.
Tarjoa mitään
Myrkylliset ja manipuloivat ihmiset viihtyvät konflikteissa, jännityksessä ja kaaoksessa, Biros selittää. Jos haluat tehdä itsestäsi vähemmän houkuttelevan, haluat näyttää laimemmalta ja epäkiinnostavalta.
Jos he kysyvät kysymyksiä, joita et voi välttää vastaamasta, pidä kasvosi tyhjänä ja vastauksesi epämääräisenä. Biros ehdottaa, että vastaat ”mm-hmm” tai ”uh-huh” ”ei” ja ”kyllä” sijaan.
Jos sinun on vastattava työhön liittyviin kysymyksiin täydellisemmin, on hyödyllistä välttää antamasta vastauksesi henkilökohtaisia mielipiteitä tai tunteita. Tämä voi auttaa estämään jotakuta ymmärtämästä pieniä yksityiskohtia, joilla he saattavat yrittää manipuloida sinua.
Sanotaan, että työtoveri, joka pitää draaman luomisesta, kysyy: ”Voitko uskoa näitä uusia käytäntöjä? Mitä mieltä olet heistä?”
Saatat vastata olkapäivystyksellä ja ”eh” katsomatta ylös työstäsi tai katsomatta katsekontaktia. Tästä ei-sitoutuvasta vastauksesta pitäytyminen, vaikka se jatkuisikin, voi saada vaikutelman siltä, ettei sinulla todellakaan ole mitään kiinnostavampaa sanottavaa.
Irrota ja irrota
”Vältä katsekontaktia manipuloivaan henkilöön harmaata rokkaamista harjoitellessa”, Biros suosittelee.
Koska katsekontakti helpottaa emotionaalista yhteyttä, keskittyminen toiseen toimintaan tai muualle katsominen voi auttaa poistamaan tunteita vuorovaikutuksesta. Se voi myös auttaa vahvistamaan irtautumisen tunnettasi.
Myrkylliset ihmiset, erityisesti ne, joilla on narsistinen persoonallisuus, etsivät usein huomiota. Keskittämällä huomiosi toiseen toimintaan lähetät viestin, ettet anna heille sitä, mitä he tarvitsevat.
Huomion ohjaaminen muualle voi myös auttaa häiritsemään sinua manipulointiyrityksistä. Myrkylliset ihmiset voivat esittää julmia ja kielteisiä huomautuksia saadakseen vastauksen, ja tämä voi olla todella järkyttävää. Mutta keskittyminen johonkin muuhun voi auttaa välttämään tunteiden näyttämistä.
Jos sinulla ei ole lähistöllä projektia tai paperityötä, jolla voisit häiritä huomiosi, voit yrittää irrottautua keskittymällä henkisesti johonkin miellyttävämpään, kuten suosikkipaikkaasi tai ihmiseen, josta todella välität.
Pidä tarvittavat vuorovaikutukset lyhyinä
Joissakin tilanteissa saatat joutua keskustelemaan melko säännöllisesti myrkyllisen tai väkivaltaisen henkilön kanssa. Ehkä vanhemmallasi tai työtoverillasi on narsistisia piirteitä tai sinä olet yhdessä manipuloivan exän kanssa.
Kommunikointi sähköisesti tai puhelimitse voi toimia tässä hyvin, sillä näin vältytään pitkittyviltä vuorovaikutuksilta, jotka voivat aiheuttaa stressiä ja vaikeuttaa harmaan kalliojulkisivun ylläpitämistä. Mutta harmaa keinutus voi toimia missä tahansa viestinnässä.
Muista pitää vastaukset mahdollisimman lyhyinä sanomalla esimerkiksi ”kyllä”, ”ei” tai ”en tiedä” ilman lisäselityksiä.
Jos hallinnoit yhteisvanhemmuuden aikataulua, rajoita viestintä nouto- ja palautusaikoihin.
Älä kerro heille mitä olet tekemässä
”Älä kerro manipuloivalle henkilölle, että olet harmaa rokkaamassa”, Biros sanoo.
Harmaan rokkaamisen tavoitteena on saada toinen henkilö menettämään kiinnostuksensa sinuun itsekseen. Jos he ymmärtävät, että yrität tehdä itsestäsi tarkoituksella tylsältä, he voivat käyttää tätä tietoa manipuloidakseen ja yrittääkseen hallita sinua.
Sen sijaan, että antaisit heille vihjeitä tekniikasta, yritä kohdella heitä muukalaisena, jonka kanssa sinulla ei ole emotionaalista yhteyttä. Muistuta itseäsi, että sinulla ei ole velvollisuutta tai tarvitse jakaa mitään ylimääräistä heidän kanssaan.
Paljon aikaa tässä tilassa viettäminen voi kuitenkin alkaa vaikuttaa siihen, miten ilmaiset itseäsi muilla elämäsi alueilla, joten voi olla hyödyllistä kertoa tekemisistäsi ihmisille, joihin luotat.
Vältä itsesi heikentämistä
On tärkeää olla varovainen, ettet menetä itseäsi silmistäsi harmaaksi keinuttaessa.
”Harmaa rokkaaminen vaatii katkaisua tunteista ja tunteista”, Biros selittää. ”Joten on mahdollista kokea dissosiaatio-oireita tai täydellinen irtautuminen omista tunteistaan.”
Saatat olla hyödyllistä keskustella terapeutin kanssa, jos:
- sinulla alkaa olla vaikeuksia saada yhteyttä sinulle tärkeisiin ihmisiin
- on vaikea ilmaista itseäsi positiivisissa, terveissä ihmissuhteissasi
- sinusta tuntuu, että menetät identiteettisi tai itsetietoisuutesi
Saattaa tuntua hyödylliseltä muuttaa ulkonäköäsi tilapäisesti tehdäksesi itsestäsi vähemmän fyysisesti kiinnostavalta esimerkiksi pukemalla tavallisia vaatteita tai huolehtimalla vähemmän ulkonäöstäsi.
Mutta Morrissette huomauttaa, että nämä muutokset voivat vaikuttaa omaan identiteettiisi ja voimaantumiseen. Ennen kuin teet mitään fyysisiä muutoksia, voi olla hyödyllistä keskustella terapeutin kanssa, joka voi tarjota ohjeita hyödyllisimmästä lähestymistavasta sinun tilanteeseesi.
Mielenterveysammattilainen on aina viisasta ottaa mukaan, kun joutuu pitämään yhteyttä väkivaltaiseen henkilöön, varsinkin kun kyseinen henkilö on perheenjäsen tai apuvanhempi. Terapeutit ja muut ammattilaiset voivat auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymisstrategioita ja työskentelemään kanssasi muiden lähestymistapojen tutkimiseksi, jos harmaa keinuminen tai jokin kokeilemasi tekniikka ei näytä auttavan.
Lopputulos
Myrkyllisten tai emotionaalisesti väkivaltaisten ihmisten kanssa voi olla lievästi sanottuna vaikea olla vuorovaikutuksessa. He saattavat valehdella, luoda draamaa tai valita väitteitä usein. Ajan myötä manipulointitaktiikoita, kuten kaasuvaloa ja tosiasian kiertämistä. voi väsyttää sinut, vaikuttaa itsetuntosi ja saada sinut kyseenalaistamaan itseäsi.
Kosketuksen katkaiseminen myrkyllisten ihmisten kanssa on usein ainoa tapa estää heitä aiheuttamasta henkistä haittaa. Mutta kun tämä ei ole mahdollista, harmaa keinutus voi toimia tekniikkana, jolla manipulaattori menettää kiinnostuksensa. Jos he eivät saa sinulta mitään muuta kuin tylsiä, tunteettomia vastauksia, he saattavat luovuttaa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
