Tuo, tuo, BRIIIING.
Se on herätyksen ääni, joka soi toisen huonosti nukutun yön jälkeen. Olet kokeillut kaikkea kofeiinin leikkaamisesta kuumaan kylpyyn ennen nukkumaanmenoa, mutta mikään ei näytä toimivan.
Voisiko unimaski – jota käytetään estämään valoa – auttaa sinua saamaan kipeästi tarvitsemasi suljetun silmän? Katsotaanpa.
Unimaskien edut
Valolle altistuminen nukkumaanmenoaikaan voi keskeyttää kehosi luonnolliset unimerkit.
”Tämä johtuu siitä, että keinovalo tukahduttaa melatoniinia, unta aiheuttavaa hormonia elimistössä”, sanoo Rosie Osmun, sertifioitu unitieteen valmentaja Sleep Junkiesta.
Melatoniinin riittämättömyys voi johtaa unihäiriöihin tai unihäiriöihin, kuten unettomuuteen.
Silmämaski voi estää keinovalon, joka voi estää sinua nukahtamasta.
”Silmämaskit voivat todella auttaa parantamaan yleistä unen laatua”, Osmun sanoo.
Ne voivat myös tarjota rauhoittavan vaikutuksen, joka voi kannustaa sinua nyökkäämään nopeammin.
”Toinen silmänaamion etu on rauhoittava tunne kasvoilla ja silmissä”, Osmun selittää. ”Hellävarainen puristus ja pehmeä materiaali voivat olla hyvin rentouttavia ihmisille ja auttaa laukaisemaan rauhallisen tunteen.”
Itse asiassa a
Vuoden 2013 tutkimuksessa tehtiin samanlaisia johtopäätöksiä. Kymmenelle terveelle nukkujalle tehtiin kaksi polysomnografiaa (PSG), yksi valot pois päältä ja yksi valot päällä. Valot päällekytketyn istunnon aikana ryhmä koki ”matalaa unta ja usein kiihottuneita”.
A
Valon estäminen uninaamarilla voi olla hyödyllistä, mutta Osmun sanoo, että ne eivät sovi kaikille. Se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Onneksi saatavilla on paljon erilaisia unimaskeja, joten löydät todennäköisesti tarpeisiisi sopivan.
Unimaskien tyypit
Kaikkia uninaamoja ei ole luotu samanarvoisiksi. Saatavilla on paljon erilaisia tyyppejä, joista jokaisella on omat etunsa.
Nämä sisältävät:
- kangasnaamiot
- geelinaamarit
- painotetut naamarit
- pehmustetut naamarit
- lämmitetyt naamarit
Kangas silmänaamio
Kangassilmäsuojaimia on monenlaisia silkistä ja kashmirista puuvillaan, samettiin ja jopa fleeceen.
”Kangassilmämaskit ovat monipuolisia ja voivat toimia useimmilla ihmisillä”, Osmun huomauttaa. ”Valitsemastasi kankaasta riippuen niillä voi olla erilaisia etuja. Esimerkiksi silkkikangasmaskit ovat hyviä, jos sinulla on herkkä iho.”
Geelinen silmänaamio
Jos pidät kylmästä paineesta, saatat huomata, että geelimäinen unimaski auttaa sinua ajautumaan pois.
”Nukkuakseen kehosi lämpötilan on laskettava, joten jos sinulla on viilentävä silmänaamio, nopeuttatte todennäköisesti tätä prosessia, kunhan se ei ole jäätävän kylmä”, Osmun selittää.
Viilentävät silmänaamarit voivat auttaa:
- allergia oireita
- kutisevat silmät
- turvotus
- tummat kehät
- ärsytys
- korkeita lämpötiloja
Painotettu silmänaamio
”Samalla tavalla kuin painotetut peitot voivat auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rauhalliseksi, painotetuilla silmänaamioilla on sama vaikutus”, Osmun selittää.
Näissä naamioissa on yleensä pieniä helmiä sisällä, jotka antavat ylimääräistä painoa ja luovat raskaan tunteen.
Pehmustettu silmänaamio
Pehmustettu silmänaamari voi tuntua mukavammalta käyttää ja vähemmän rajoittavalta. Ne sopivat myös paremmin kasvojen muotoon.
Osmun sanoo, että pehmustetut naamarit ovat yleensä myös paksumpia, ja ne pystyvät estämään valon kokonaan.
Lämmitettävät unimaskit
”Lämmitetyt silmänaamarit ovat yleensä rentouttavia, samalla tavalla kuin lämmitetty kompressi voi rauhoittaa ihmisiä”, Osmun sanoo.
”Yksi lääketieteellisistä syistä, miksi ihmiset voivat käyttää lämmitettyä silmänaamaria, on silmien kuivuminen”, hän lisää. Lämpö ”stimuloi öljyrauhasia, jotka tuottavat kyyneleitä ja auttavat myös sitomaan kosteutta silmiin, mikä parantaa silmien kosteutta.”
Unimaskit ja ihosi
On mahdollista, että unimaskit voivat auttaa sinua saamaan hyvän yöunen. Mutta entä ihosi? Voisiko uninaamio auttaa torjumaan aknea, hidastaa ryppyjen muodostumista ja vähentää silmänympäryksiä?
Benedetta Brazzini, Marylebone Clinicin ihotautilääkäri ja Kivu Skincaren perustaja, sanoo, että älä panosta siihen. Hän uskoo, että ihon kannalta uninaamarin hyödyt ovat minimaaliset.
”Uninaamiot ovat rentouttavia, ja se on hyvä iholle ja iholle yleensä, mutta ne lisäävät hyvin vähän tämän jälkeen, elleivät ne ole rikastettu tehokkailla ainesosilla tai tuotteilla”, hän selittää.
”Pystävän hehkun saaminen yöunien jälkeen on todellakin ihon hoitamista sisältä ulospäin – samoin kuin paikallista ihonhoitoa – joten terveellinen syöminen ja hyvä nukkuminen on välttämätöntä”, hän lisää.
Akne
Aknen osalta uninaamio voi aiheuttaa kertymiä tai jäämiä iholle, varsinkin jos et pidä naamaria puhtaana.
”Jos käytät uudelleen silmänaamaria, jonka sisäpuolella on likaa tai rasvaa, iholle voi kertyä talia tai rasvaa, vaikka olisin yllättynyt, jos tämä menisi niin pitkälle, että se aiheuttaisi täydellisen puhjenneen ihon”, Brazzini sanoo. .
Hän huomauttaa, että naamion lyhyt käyttö ei poista iholta tarvittavaa happea.
Hänen neuvonsa on käyttää unimaskia löysästi. Tämä tarkoittaa, että se todennäköisesti liukuu pois nukkuessasi, eikä sillä pitäisi olla haitallista vaikutusta silmien ympärillä olevaan ihoon.
Rypyt
Harvat ihmiset näyttävät parhaalta ollessaan väsyneitä, ja levoton yö voi tehdä ihosta ahneuden. Mutta kun kyse on ryppyistä, ovatko uninaamiot siunaus vai haitta?
Ei ole todisteita siitä, että unimaskin käyttö voi nopeuttaa ikääntymisprosessia, vaikka Brazzinin mukaan se voi antaa illuusion ryppyistä lyhyellä aikavälillä.
”Saatat herätä huomaamaan voimakkaan rypistymisen silmiesi ympärillä unimaskin käytön jälkeen, ja tämä saattaa johtua kankaasta”, hän selittää. ”Synteettiset kuidut aiheuttavat kitkaa iholle, raahaten kasvojen herkkiä ihosoluja, mikä voi johtaa lyhytaikaisten ryppyjen ja ryppyjen syntymiseen.”
Brazzini uskoo, että hyvälaatuinen silkkinaamio voi korjata ongelman, koska ne ovat herkempiä silmänympärysihossa.
Silmien alla olevat ympyrät
Tummat silmänaluset ovat usein selvä osoitus siitä, että olet nukkunut huonosti. Mutta Brazzini sanoo, että sinun ei pitäisi odottaa unmasaamion korjaavan ongelmaa.
”Jotkin tuotteella infusoidut naamiot voivat tehdä tämän, mutta en ymmärrä, miksi materiaalinaamio vaikuttaisi silmänalusisiin,” hän sanoo.
Joillekin ihmisille silmänympyrät paranevat levon myötä. Mutta muille ne voivat olla merkki kroonisesta väsymyksestä, allergioista, kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja muista sairauksista.
Vaihtoehtoja unimaskeille
Unimaskit eivät ole sinulle? Onneksi on olemassa joitain vaihtoehtoja, mukaan lukien:
- pimennysverhot
- yrttejä ja lisäravinteita
- vaatteiden ja lakanoiden viilentäminen
- elämäntapamuutoksia
- reseptilääkkeitä
Pimennysverhot
Unimaskien tavoin pimennysverhot voivat peittää valon, joka estää sinua nukkumasta. Toisin kuin silmänaamarit, ne eivät tarjoa suoraa kosketusta. Joillekin tästä voi olla hyötyä.
Se, haluatko naamion vai pimennysverhon valon estämiseksi, on henkilökohtaisten mieltymysten asia.
Yrtit ja lisäravinteet
On paljon yrttejä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa nukkumaan. Nämä sisältävät:
- magnesium
- valerian
- sitruunavoide
- melatoniini
- kärsimyskukka
”Magnesium on hyvin yleinen ja sitä löytyy niin monista elintarvikkeista, joten syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia tai lisäämällä magnesiumlisäaineita päivittäiseen rutiiniin voit edistää parempaa unta”, Osmun sanoo.
”Magnesium parantaa untasi sitoutumalla gammaaminovoihappo (GABA) -reseptoreihin rauhoittaakseen mielialaa, alentaakseen stressitasoja ja auttaakseen sinua rentoutumaan nukkumaan”, hän selittää.
Lisäksi magnesium auttaa parantamaan melatoniinin tuotantoa.
”Melatoniini säätelee vuorokausirytmiäsi, mikä puolestaan auttaa sinua terveelliseen unisykliin”, Osmun selittää.
Voit myös saada melatoniinia lisäravinteena, vaikka tutkijat ovat huolissaan annostuksista ja pitkäaikaisesta käytöstä.
Siistejä vaatteita ja lakanoita
Kuten yllä mainitut geelimäiset silmänaamarit, viilentävät vaatteet ja lakanat voivat myös auttaa laskemaan lämpötilaa nukkumaan mennessä.
Puuvilla- tai bambukankaat voivat tarjota tarvitsemasi helpotuksen. Voit jopa yrittää laittaa pyjamasi tai lakanat pakastimeen muutamaksi minuutiksi ennen nukkumaanmenoa.
Elämäntyylimuutoksia
Päivittäiseen rutiiniin voi tehdä pieniä muutoksia, jotka tukevat parempaa yöunta. Esimerkiksi alkoholin ja kofeiinin kulutuksen vähentäminen voi parantaa unen laatua.
Osmun suosittelee myös liikuntaa.
”Harjoitus voi auttaa sinua saamaan levollisen unen yöllä”, hän sanoo. ”Vaikka harjoittaisit vain 10-30 minuuttia, säännöllinen kuntoilu auttaa parantamaan terveyttä, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua.”
Osmun ehdottaa voimaharjoittelua tai sydänharjoittelua, kuten juoksua, pyöräilyä ja uintia.
Reseptilääkkeet
Jos mikään muu ei näytä toimivan, voit keskustella lääkärisi kanssa.
”Jos aiot ottaa lääkkeitä auttamaan unta, sinun tulee aina kääntyä lääkärin puoleen”, Osmun neuvoo. ”Lääketieteellisten unilääkkeiden ottamisesta voi olla hyötyä, mutta ne voivat myös aiheuttaa riippuvuutta ja niillä voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia, joten on erittäin tärkeää olla määräämättä itse.”
Milloin lääkäriin
Joskus unimaski ei riitä auttamaan sinua nukkumaan. Osmun sanoo, että sinun tulee keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on säännöllisiä unihäiriöitä, jotka vaikuttavat elämäsi laatuun.
”Uni on olennainen osa henkistä ja fyysistä terveyttämme, joten jos sinulla on vaikeuksia saada unta, sitä ei pidä jättää huomiotta”, hän sanoo.
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia unta joka yö, ja jos untat säännöllisesti, se voi vaikuttaa suuresti terveyteen. Itse asiassa vanhempi
Tämä tarkoittaa, että unihäiriöiden hoito ei ole sivuutettavaa.
Vietät suuren osan elämästäsi nukkumalla, ja unesi laatu vaikuttaa kaikkiin elämäsi osa-alueisiin.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, syynä voivat olla keinovalon lähteet, ja unimaski voi olla hyödyllinen.
Jos uniongelmasi kuitenkin jatkuvat, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Löydä hänet Instagramista.
