Mitä psykoterapia on ja miten se toimii?

Mitä psykoterapia oikein on?

Psykoterapia perustuu sinun ja terapeutin väliseen työsuhteeseen. Luottamuksellisessa ympäristössä sinä ja terapeutti keskustelet elämäsi osista, joita haluaisit parantaa.

Riippuen terapeutistasi, hoidon tyypistä ja omista tarpeistasi, voit puhua seuraavista:

• henkilökohtainen historia
• tunteita
• suhteita
• ajatusmalleja
• käyttäytymismalleja ja tapoja
• tavoitteita ja esteitä

Useat erityyppiset mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat psykoterapiaa, mukaan lukien:

• lisensoidut ammattineuvojat
• sosiaalityöntekijät
• avioliitto- ja perheterapeutit
• kehitys- tai lapsipsykologit
• psykoanalyytikot
• psykiatrit tai psykiatriset sairaanhoitajat
• psykoterapeutit

Onko olemassa erilaisia ​​psykoterapiatyyppejä?

Psykoterapian ala kehittyy jatkuvasti. Kun tutkimus paljastaa tehokkaita hoitoja, uusia hoitomuotoja syntyy. Tässä on muutamia parhaiten tutkittuja terapiamenetelmiä:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä on eräänlainen terapia, joka auttaa sinua tunnistamaan ajatusmallit, jotka eivät ole hyödyllisiä. Sitten opit korvaamaan nämä ajatukset ja käytökset terveellisemmillä.
• Ihmisten välinen terapia. Tämä tyyppi keskittyy konfliktien ratkaisemiseen henkilökohtaisessa, sosiaalisessa tai työelämässäsi. Se auttaa sinua parantamaan viestintätaitojasi ja muodostamaan vahvoja henkilökohtaisia ​​siteitä muihin.
• Psykodynaaminen terapia. Tämä on terapiamuoto, joka auttaa sinua ymmärtämään, kuinka menneillä tapahtumilla voi olla negatiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveytesi tänään.
• Psykoanalyysi. Tämä terapia perustuu Sigmund Freudin teorioihin. Se sisältää alitajuisten motivaatioiden ja toiveiden tarkastelun, jotka voivat vaikuttaa ihmissuhteisiisi, ajatuksiisi ja tekoihisi.

Terapeuttisi saattaa käyttää eri lähestymistapojen menetelmiä tai tekniikoita räätälöidäkseen terapiaa tarpeidesi mukaan. Lisäksi jotkut terapeutit ovat erikoistuneet tiettyihin menetelmiin, kuten taide-, leikki- tai eläinterapioihin.

Psykoterapia voi tapahtua henkilökohtaisesti tai verkossa. Se voidaan tehdä yksityisesti tai ryhmässä. Perheet ja pariskunnat voivat myös hakea neuvontaa yhdessä.

Kuka on hyvä ehdokas psykoterapiaan?

Psykoterapia on tehokas hoidettaessa monenlaisia ​​mielenterveys- ja käyttäytymisongelmia, mukaan lukien:

• masennus
• ahdistusta
• päihteiden käytön häiriöt
• syömishäiriöt
• traumasta toipuminen, mukaan lukien trauman jälkeinen stressihäiriö (PTSD)

• surua tai menetystä

• parisuhteen ongelmia
• stressi
• alhainen itsetunto
• suuria elämänmuutoksia

Psykoterapia toimii parhaiten, kun olet valmis jakamaan ajatuksesi ja tunteesi terapeutin kanssa.

Kaiken ikäiset ihmiset, myös lapset, voivat hyötyä terapiasta, samoin kuin erilaiset taustat ja kyvyt omaavat ihmiset. Parhaat psykoterapiaehdokkaat ovat ne, jotka ovat valmiita ilmestymään, avautumaan ja tekemään työtä, jota tarvitaan kestävän muutoksen saavuttamiseksi.

Tärkeintä on muistaa, että psykoterapia vie aikaa. Yhteyden muodostaminen terapeuttisi kanssa ei tapahdu yhdessä yössä, ja sellaisten ajatusten ja käytösten muuttaminen, jotka eivät toimi sinulle, on asteittainen prosessi.

Jotkut mielenterveysongelmat voidaan parhaiten hoitaa lääkkeillä. Jos harkitset psykoterapiaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa nähdäksesi, hyödyttääkö sekoitettu lähestymistapa, mukaan lukien lääkitys ja puheterapia, sinua eniten.

Kuinka tehokas se on?

Vuosikymmeniä tutkimusta ovat osoittaneet, että näyttöön perustuva psykoterapia on tehokas tapa hoitaa monenlaisia ​​huolenaiheita, mukaan lukien masennus, ahdistusta, surua ja traumasta toipumista.

Se on myös tehokas muuttamaan epäterveellisiä ajatusmalleja ja käyttäytymismalleja, mukaan lukien ne, jotka johtavat päihdehäiriöihin.

A 2014 tutkimus osoitti, että psykoterapia oli tehokkainta, kun pätevän, koulutetun terapeutin ja potilaan välillä oli hyvä vuorovaikutus. Selkeät henkilökohtaiset tavoitteet edistävät myös keskusteluterapian onnistumista.

Mitä voit odottaa?

Ensimmäisen käyntisi aikana terapeuttisi todennäköisesti puhuu kanssasi taustastasi ja siitä, mikä toi sinut terapiaan. Myöhemmissä istunnoissa keskustelet yleensä siitä, mitä haluat saavuttaa terapialla.

Jossain vaiheessa, kun olet rakentanut jonkin verran luottamusta, alat keskustella syvemmistä asioista – niistä, jotka pidättelevät sinua, häiritsevät toimintakykyäsi tai aiheuttavat sinulle kipua.

Terapeuttisi voi ehdottaa sinulle kotitehtäviä istuntojen välillä. Voit myös oppia strategioita, joilla voit parantaa mielialaasi, viestintätaitojasi, ajatusmallejasi tai käyttäytymistäsi.

Terapiaistunnot ovat luottamuksellisia, joten terapeuttisi ei voi keskustella siitä, mitä jaat, paitsi tiukasti rajoitetuissa oikeudellisissa tilanteissa tai suojellakseen sinun tai jonkun muun henkeä.

Kuinka kauan terapiasi jatkuu, on sinun päätettävissäsi. Joillekin ihmisille suhde terapeuttiin on tukeva, ja he jatkavat terapiaa kuukausia tai vuosia. Toisille on tärkeää kohdistaa ongelma ja ratkaista se mahdollisimman pian. On OK pysyä joustavana sen suhteen, kuinka kauan terapia kestää sinulle.

Mitä pitää tietää ryhmäterapiasta

Jos yrität ryhmäterapiaa, odota jakavasi puhe- ja kuuntelutilan useiden muiden ihmisten kanssa. Ryhmäterapiaa voi tehdä henkilökohtaisesti tai verkossa.

Monet ryhmät ovat järjestäytyneet yhteisen kokemuksen, kuten perheväkivallan tai päihteiden käytön, ympärille. Useimmissa tapauksissa sinulla on jotain yhteistä ryhmän muiden ihmisten kanssa.

Ryhmäterapia vaatii myös luottamuksellisuutta, joten et voi keskustella istunnossa kuulemastasi lähdettyäsi.

Kuinka löytää terapeutti

Oikean terapeutin löytäminen on erittäin tärkeä osa prosessia, ja ei ole harvinaista, että ihmiset kokeilevat useita terapeutteja ennen kuin he valitsevat oikean.

Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun harkitset vaihtoehtojasi:

Oikean terapeutin löytäminen on hyvin henkilökohtainen asia. Saadaksesi kaiken irti terapiasta, sinun on luottavainen terapeuttiseen liittoutumaan, jota olet rakentamassa.

Onko psykoterapia vakuutettu?

Saadaksesi selville, kuuluuko sairausvakuutuksesi psykoterapiaan, sinun on kysyttävä vakuutusyhtiöltäsi tai tutustuttava suunnitelmaasiakirjoihin.

Jotkut työnantajat tarjoavat terapiaa työntekijöiden avustusohjelman kautta. Henkilöstö- tai etuusosastosi voi antaa sinulle lisätietoja siitä, mitä se sisältää.

Jos sinulla on Medicaren osa B, Medicare kattaa psykoterapian niin kauan kuin sitä tarjoaa psykiatri, kliininen psykologi, kliininen sosiaalityöntekijä, sairaanhoitajaasiantuntija, sairaanhoitaja tai lääkärin avustaja, joka hyväksyy Medicaren. Olet vastuussa rinnakkaisvakuutuksista ja korvauksista.

Medicaren osa C (Medicare Advantage) -suunnitelmat voivat kattaa myös psykoterapiasi. Jos haluat tietää erityisistä rajoituksista ja vaatimuksista, sinun on keskusteltava suunnitelman neuvonantajasi kanssa.

Medicaid on terveydenhuoltoorganisaatio, jota ylläpitää asuinvaltiosi. Kaikki Medicaid-ohjelmat tarjoavat mielenterveysneuvontaetuja. Ota yhteyttä osavaltiosi Medicaid-toimistoon saadaksesi selville, kuinka päästä tähän hoitoon.

Lopputulos

Psykoterapia, joka tunnetaan myös puheterapiana, on sinun ja lisensoidun, koulutetun terapeutin välistä yhteistyötä, jossa käsittelet ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi, jotka eivät ole niin terveellisiä kuin haluat niiden olevan.

Psykoterapia on tehokas tapa hoitaa monenlaisia ​​mielenterveys- ja käyttäytymisongelmia. Puheterapia voi tapahtua ryhmässä tai voit työskennellä terapeutin kanssa yksilöllisesti.

Kun olet löytänyt oikean terapeutin, ole kärsivällinen prosessin kanssa. Psykoterapia ei ole nopea ratkaisu, mutta se voi olla tehokas resurssi, joka auttaa sinua selviytymään mielenterveysongelmasta, parantamaan ihmissuhteita tai selviytymään vaikeasta tilanteesta.