Mikä se on?
Mikä se on?
Emättimesi pystyy moniin asioihin, mukaan lukien painojen nostoon. Kyllä, emättimen painonnosto on a asia, ja sen suosio kasvaa seksi- ja parisuhdevalmentajan Kim Anamin ansiosta, joka aloitti hashtagin #thingsiliftwithmyvagina tuodakseen tietoisuutta käytännöstä.
Emättimen painonnosto on Kegelsin kaltainen lantionpohjan harjoitus, jossa nostat ja puristat esineitä vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia. Se saattaa kuulostaa vähän ”ulkopuolella”, mutta niin kauan kuin noudatat asianmukaisia tekniikoita, se on turvallinen tapa piristää seksielämääsi ja parantaa terveyttäsi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja eduista, käytöstä, harjoittelusta ja muusta.
Mitä järkeä?
Emättimen painonnosto voi auttaa sinua harjoittelemaan lantionpohjan lihaksia ja lisäämään verenkiertoa sukupuolielimissäsi – molemmat voivat tehdä ihmeitä seksielämällesi.
Joitakin kivoja etuja ovat:
- lisääntynyt seksuaalinen kiihottuminen
- enemmän sisäistä valvontaa tunkeutumisen aikana
- voimakkaammat supistukset huipentuma-aikana
- vahvempi ote seksin aikana, mikä voi lisätä kumppanisi orgasmeja
-
helpottaa oireita stressiinkontinenssista - ehkäistä tai hoitaa kohdun esiinluiskahduksia
- estää vuodot ja parantaa sydäntäsi synnytyksen jälkeen
Mutta ennen kuin aloitat emättimen painonnostossa, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoitus sopii sinulle. ”[It’s] paras ratkaista ongelman juuri, jota emättimen painonnosto yrittää parantaa”, sanoo tohtori Janet Brito, lisensoitu psykologi ja sertifioitu seksiterapeutti Center for Sexual and Reproductive Health -keskuksesta.
Vaikka emättimen painonnosto voi auttaa ydinhuoliasi, saatat hyötyä myös lisähoidoista. Lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan tarpeitasi parhaiten vastaavan hoitosuunnitelman.
Mitä sinä käytät?
Käpyistä jade-muniin on olemassa muutamia erilaisia vaihtoehtoja painonnostotyökalujen suhteen. Kun olet päättänyt, kumpaa haluat kokeilla, voit ostaa niitä verkkokaupoista tai vähittäismyyjiltä, kuten Amazon.
Jade muna
Jademuna on soikea kivipaino, joka mahtuu kämmenelle. Voit käyttää munaa sellaisenaan tai sitoa siihen raskaamman esineen paksulla narulla. Anekdoottisten raporttien mukaan jademunan käyttö voi parantaa seksielämääsi, mutta käytäntö on kiistanalainen eikä lääkäri suosittele sitä.
Itse asiassa tohtori Brito varoittaa, että jademunat on valmistettu huokoisesta materiaalista, joka voi vangita bakteereja. Jademunia on myös vaikea puhdistaa, mikä mahdollistaa loukkuun jääneiden bakteerien kerääntymisen ajan myötä. Tämä voi johtaa vakavaan infektioon, kuten bakteerivaginoosiin.
”Kaiken kaikkiaan ei ole todisteita jademunien käyttämisestä lantionpohjan harjoitteluun”, hän sanoo.
Käpyjä tai painoja
Kaksi yleisimmin käytettyä esinettä emättimen painonnostossa ovat:
- Käpyjä. Nämä painotetut tamponin kokoiset esineet on yleensä valmistettu muovipinnoitetusta ruostumattomasta teräksestä.
- Kegelin harjoituspainot. Nämä painot on tyypillisesti valmistettu lääketieteellisestä silikonista ja niitä on eri muotoisia, kuten kyynelpisaroita tai palloja.
Useimmat kartiot tai painot tulevat kuuden hengen ryhmään, joiden koko vaihtelee 20 grammasta 100 grammaan. Mutta ennen kuin ostat sarjan, tohtori Brito ehdottaa tapaamista lantionpohjan terapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua päättämään, sopiiko tämä lähestymistapa sinulle ja mistä koosta sinun tulisi aloittaa.
Erityisesti valmistettuja seksileluja
Markkinoilla ei ole emättimen painonnostoon erityisesti valmistettuja leluja – mutta se ei tarkoita, että tavallisia esineitä voidaan käyttää käytännössä.
Anami on nostanut kaikkea hahmoista ja pokaaleista mangoihin ja lohikäärmehedelmiin, usein sidottuina emättimessä olevaan kiveen tai munaan. Mutta jos olet uusi emättimen painonnostossa, sinun ei luultavasti pitäisi nostaa sitä omenaämpäriä vielä. Lääkäri tai lantionpohjan terapeutti voi neuvoa sinua, milloin voit nostaa painoasi turvallisesti.
Kuinka harjoitella
Jos haluat aloittaa emättimen painonnostotyön, on tärkeää tietää ja harjoitella oikeat tekniikat. Tässä on muutamia asioita, jotka tulee pitää mielessä ennen kuin aloitat.
Valmistautuminen
Ennen kuin aloitat noston, pese kätesi huolellisesti saippualla ja vedellä. Sinun tulee myös varmistaa, että painonnostotyökalusi on puhdas – jos ei, pese se myös saippualla ja vedellä.
Suorita se hanan alle varmistaaksesi, että kaikki saippuajäämät ovat poistuneet.
Sinun tulee aloittaa kevyimmästä painosta ja edetä vähitellen raskaampaan kokoon ajan myötä.
Lisäys
Levitä pieni määrä silikonitonta liukuvoidetta painollesi, jotta voit asentaa sen turvallisesti. Voit nostaa painoa samalla tavalla kuin tamponin. Tai jos et ole tamponin käyttäjä, voit maata selällään toinen jalka nostettuna.
Objektissa olevan narun tulee edelleen roikkua emättimen ulkopuolella sen jälkeen, kun olet laittanut sen paikalleen. Jos ei, työnsit työkalua liian pitkälle. Yksinkertaisesti rentouta lihaksesi vetääksesi painoa ulos ja säädä se uudelleen, kunnes se on oikeassa asennossa.
Kun se on asetettu oikein, purista lantionpohjan lihaksia pitääksesi painon paikallaan.
Harjoitella
Aloita tekemällä 3 sarjaa 12 toistoa, 2 kertaa päivässä, noin 3 kertaa viikossa. Tehdäksesi tämän nosta ja purista painoa 5 sekuntia ja rentoudu sitten vielä 5 sekuntia. Voit tehdä tämän kyljelläsi tai seisten.
Supistumisen ja rentoutumisen tulisi kestää enintään 5 sekuntia, muuten se voi aiheuttaa lantion ongelmia.
– Lantionpohjalihasten ei ole tarkoitus supistua jatkuvasti, vaan niiden on tarkoitus reagoida erilaisiin tilanteisiin, Brito kertoo Healthlinelle. ”Sen pitäminen supistuneena pitkiä aikoja voi enemmän kuin todennäköisesti edistää lantionpohjan toimintahäiriöitä.”
Voit lisätä painoa asteittain harjoituksen aikana. Noin kahden kuukauden kuluttua kokeile lisätä harjoituksia rutiiniisi vahvistaaksesi voimaa. Pidä painoa emättimessäsi, tee kyykkyjä tai kävele ylös ja alas portaita pitkin.
Poisto ja jälkihoito
Sinun pitäisi pystyä vetämään painoa vetämällä narusta hitaasti, kunnes se liukuu ulos. Jos et löydä merkkijonoa, älä huoli! Ajattele painoa tamponina: se on luultavasti työnnetty syvemmälle emättimeen, mikä tarkoittaa, että sinun on kaivettava sitä sormella löytääksesi sen. Kun olet tehnyt sen, tartu varovasti nauhaan, vedä ja poista.
Voit myös poistaa emättimen painot samalla tavalla kuin laitoit ne. Kun painosi on pudonnut, pese se huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä. Muista kuitenkin, että joillakin tuotteilla on erityiset jälkihoito-ohjeet, joten muista noudattaa annettuja ohjeita.
Onko riskejä?
Kuten kaikkiin harjoituksiin, emättimen painonnostoon liittyy joitain mahdollisia riskejä, mukaan lukien:
- ylikuormitusta
- repiminen
- kipua ja epämukavuutta
Helpoin tapa välttää nämä riskit on varmistaa, että käytät oikeaa harjoitustekniikkaa ja oikean kokoisia painoja. Tohtori Brito ehdottaa, että pyydät lääkäriltäsi lisäohjeita sinulle ja kehollesi liittyvistä parhaista käytännöistä.
Voit myös haluta välttää emättimen painonnostoa yhdessä, jos:
- olet raskaana tai toipumassa synnytyksestä
- sinulla on lantion kipu tai aktiivinen lantiontulehdus
- ovat toipumassa gynekologisesta leikkauksesta
Satutat todennäköisemmin itseäsi, jos käytät emättimen painoja missä tahansa näistä tilanteista. Jos haluat silti kokeilla emättimen painonnostoa, tarkista ensin lääkäriltäsi.
Lopputulos
Ei ole epäilystäkään siitä, että emättimen painonnostolla on jotain hyötyä terveydelle. Se voi parantaa seksielämääsi ja estää ei-toivotut vuodot.
Mutta emättimen painonnosto ei ole kaikille, joten varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kuin kiinnität surffilaudan Kegel-palloihisi. Oikeiden tekniikoiden ja kehosi kestävyyden tunteminen auttaa estämään kipua ja epämukavuutta.
