Useimmille meistä ainoa kerta, kun nukumme makuuasennossa, on silloin, kun nukahdamme katsoessamme televisiota tai kun olemme ahtaassa lentokoneessa. Tuhansien vuosien ajan sängyllä, matolla tai jopa lattialla makaaminen on ollut haluttu nukkumisasento.
Nukkumaan makaaminen on anatomiamme kannalta järkevintä. Jotkut nelijalkaiset eläimet, kuten seeprat ja norsut, nukkuvat seisten, mutta koska meillä on vain kaksi jalkaa, meidän on vaikeampi tasapainottaa tajuttomana.
Makuulla myös hidastaa sykettämme ja selkäranka saa puristua seisomisen ja istumisen jälkeen.
Muinaisilla esi-isillämme ei ollut mahdollisuutta nukkua tuoleissa – mutta jos he saisivat, olisiko siitä mitään hyötyä?
Joissakin tilanteissa makuuasennossa nukkuminen voi olla terveydelle parempi kuin makuulla nukkuminen. Tietyissä tilanteissa saatat kuitenkin haluta välttää sitä.
Nojatuolissa nukkumisen mahdolliset edut
Lepotuolissa nukkuminen pitää vartalon pystyssä ja hengitystiet auki. Lepotuoliin nukkuminen voi olla useissa tilanteissa parempi vaihtoehto kuin sängyssä nukkuminen.
Auttaako se happorefluksin oireita?
Alempi ruokatorven sulkijalihas on ruokatorven päässä oleva lihas, joka toimii porttina ruokatorven ja mahan välillä.
Useimmille ihmisille tämä venttiili pysyy kiinni, kun sulatat ruokaa. Jos sinulla on hapon refluksitauti tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), tämä lihas ei kuitenkaan sulkeudu kokonaan ja mahahappo voi palautua ruokatorveen.
Tämän hapon lisäyksen aiheuttama polttava tunne tunnetaan närästyksenä.
Monet ihmiset kokevat närästystä yöllä, koska kun nukut makuulle, painovoima lakkaa työntämästä mahan sisältöä pois ruokatorvesta. Makuuasennossa nukkuminen voi auttaa lievittämään närästystä pitämällä kehosi pystyasennossa.
Jonkin sisällä
Ensimmäisenä tutkimuspäivänä ihmiset nukkuivat normaalissa makuuasennossa. Seuraavat 6 yötä he nukkuivat 20 senttimetriä korkean lohkon pään kohotettuna.
Tutkimuksen päättäneistä ihmisistä 65 prosentilla unihäiriöiden määrä väheni pään nostamisen jälkeen.
Vähentääkö se uniapnean oireita?
Yleisin uniapnea tunnetaan obstruktiivisena uniapneana. Tämän tilan aikana kurkkusi lihakset rentoutuvat ja tukkivat hengitysteitäsi. Se johtaa usein kuorsaukseen, äkillisiin heräämiseen yöllä ja uneliaisuuteen päivällä.
Noin 60 prosentilla obstruktiivista uniapneaa sairastavista ihmisistä on myös GERD. Uskotaan, että obstruktiivinen uniapnea lisää painetta rintaontelossasi, mikä tekee happaman refluksin todennäköisyydestä.
Pään nostaminen nukkuessa voi helpottaa ja hallita uniapnean oireita.
Jonkin sisällä
Tutkimuksessa mainitaan myös, että kaksi vanhempaa tutkimusta julkaistiin vuonna
Auttaako se jos olet raskaana?
Riittävä uni raskaana ollessasi on tavallista tärkeämpää. Monilla raskaana olevilla naisilla on kuitenkin lisääntynyt riski saada unta häiritseviä ongelmia, kuten:
- GERD
- obstruktiivinen uniapnea
- selkäkipu
Sen
Tämä puristus voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja huonoon verenkiertoon sikiöön.
Useimmat lääkärit suosittelevat nukkumista kyljelläsi, kun olet raskaana.
Vasemmalla kyljellä nukkumista pidetään usein ihanteellisena, koska se poistaa maksan painetta. Jos kyljellä nukkuminen tuntuu epämukavalta, lepotuolissa nukkuminen voi olla vaihtoehto.
Lievittääkö se selkäkipuja?
Jotkut selkäkipuista kärsivät ihmiset huomaavat, että lepotuoliin nouseminen ja sieltä nousu on helpompaa kuin sängystä nouseminen.
Jos nukut nojatuolissa, sinun kannattaa laittaa tyyny alaselkäsi taakse tukeaksesi.
Nukkuminen lepotuolissa selkäleikkauksen jälkeen
Nojatuolissa nukkuminen saattaa olla mukavampaa, jos sinun on vaikea päästä sänkyyn leikkauksen jälkeen.
Makuuasennossa istuminen on vähemmän stressaavaa selällesi kuin pystytuolissa istuminen. On kuitenkin hyvä varmistaa, että lepotuoli tukee riittävästi selkää, jotta et istu kaarevan selkärangan kanssa ja rasita selkääsi enemmän.
Sivuvaikutukset ja varotoimet lepotuolissa nukkumiseen
Lepotuolissa nukkuminen on yleensä turvallista. Se voi kuitenkin lisätä riskiäsi saada useita komplikaatioita.
Hengitysongelmia
Jos yläselkäsi on kumartunut nukkuessaan, se voi estää ilman virtauksen keuhkoissasi.
Makuu-asento voi myös aiheuttaa veren tukkeutumista keuhkoissasi ja vähentää hapen määrää, jonka pystyt hengittämään.
Jos sinulla on keuhko-ongelmia, sinun kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin nukut säännöllisesti lepotuolissa.
Nivelten jäykkyys
Kun nukut lepotuolissa, polvisi ja lantiosi pysyvät koukussa koko yön. Ajan mittaan tämä voi johtaa lantion, pohkeiden ja reisilihasten kireyteen ja vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi.
Kireät lihakset voivat myös lisätä kaatumisriskiä.
Syvä laskimotromboosi
Nivelten taipuminen ja liikkumattomuus tuntikausia joka yö voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää syvä laskimotromboosi (DVT).
DVT on vakava veritulppa yhdessä syvässä laskimossasi, joka voi olla mahdollisesti hengenvaarallinen. Se esiintyy yleensä jaloissasi, mutta voi muodostua myös muualle.
Kompressiosukkien käyttäminen voi auttaa sinua vähentämään mahdollisuuksiasi kehittyä syvän laskimotromboosissa.
Heikentynyt verenkierto
Pitkään istuminen polvet koukussa voi heikentää alavartalon verisuonten toimintaa.
Erityisesti se voi estää verenvirtauksen polven takana olevassa valtimossa, jota kutsutaan polvivaltioksi. Jalkojen pitäminen suorina lepotuolissa nukkuessasi saattaa olla parempi verenkiertollesi kuin polvien pitäminen koukussa.
Kuinka nukkua lepotuolissa
Lepotuolissa nukkuessasi on hyvä varmistaa, että sinulla on kaikki mitä tarvitset viihtymiseen etukäteen, jotta vältyt heräämiseltä koko yön.
Tässä on joitain tapoja parantaa untasi:
- Jos tuolisi on valmistettu nahasta, voit laittaa sen päälle lakanan, jotta se ei hikoile.
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi peittoja pysyäksesi lämpimänä koko yön.
- Jos niskatuki on kova, kannattaa käyttää tyynyä.
- Voit laittaa tyynyn niskan ja alaselän taakse lisätuen saamiseksi.
- Haluat ehkä joko nukkua jalat tukevasti edessäsi tai käyttää kompressiosukkia estääksesi veren kerääntymisen jalkoihin.
Ottaa mukaan
Lepotuolissa nukkuminen on yleensä turvallista. Jos koet sen mukavaksi, voit nukkua lepotuolissa pienellä riskillä.
Ihmiset, joilla on uniapnea, GERD tai selkäkipu, voivat saada paremman yöunen lepotuolissa kuin sängyssä.
Varmistaaksesi, että saat mukavat yöunet, yritä ottaa mukaan riittävästi peittoja, jotka pitävät sinut lämpimänä läpi yön, ja käytä tyynyjä tukemaan selkääsi ja niskaasi.
