Ei ole harvinaista käyttää alkoholia selviytyäkseen vaikeista tunteista ja kokemuksista.
Saatat juoda juoman tai kaksi, kun haluat:
- rentoutua raskaan päivän jälkeen
- rauhallinen ahdistus ennen treffejä
- helpottaa yksinäisyyden tai surun tunnetta
- vie mielesi pois pettymyksestä
Alkoholia pieninä tai kohtalaisina määrinä voi väliaikaisesti kohottaa mielialaa ja parantaa mielialaa.
Mitä enemmän juot, sitä todennäköisemmin tunnetilasi alkaa laskea takaisin. Joskus alkoholi voi saada sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi kuin ennen.
Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jotkut ihmiset eivät koskaan huomaa masentuneisuutta – tai mitään negatiivisia vaikutuksia – maltillisen juomisen jälkeen. Toiset saattavat tuntea olonsa masentuneeksi tai ahdistuneeksi jo yhden juoman jälkeen.
Alkoholin ja masennuksen välisen yhteyden ymmärtäminen voi auttaa sinua hallitsemaan masennusta paremmin juomisen jälkeen tai vielä paremmin ehkäisemään sen tapahtumista.
Miksi se tapahtuu
Vaikka alkoholin käyttö voi suoraan laukaista masennuksen tunteita, se voi myös edistää oireita epäsuoremmin.
Alkoholi toimii masennuslääkkeenä
Saatat tuntea olosi masentuneeksi juomisen jälkeen, koska alkoholi itsessään on masennuslääke.
Juominen aktivoi aivojen palkitsemisjärjestelmän ja laukaisee dopamiinin vapautumisen, joten alkoholilla näyttää usein olevan stimuloiva vaikutus – aluksi.
Dopamiini tuottaa positiivisia tunteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vahvistavat juomahaluasi, mutta alkoholi vaikuttaa keskushermostoon myös muilla tavoin.
Se nimittäin häiritsee mielialan säätelyyn liittyvien välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniinin ja norepinefriinin, vapautumista.
Normaalia alhaisemmat tasot näitä tärkeitä kemiallisia lähettiläitä voivat tilapäisesti vaikuttaa puheeseesi, koordinaatioosi ja energiaasi.
Pitkäaikainen vaikutus voi kuitenkin olla vakavampi: jatkuvat muutokset aivokemiassa voivat ajan myötä vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen.
Yhteenvetona: Vaikka alkoholi näyttää parantavan mielialaasi tällä hetkellä, alkoholi voi todellakin lannistaa sinut, etenkin pitkäaikaisessa käytössä.
Alkoholi häiritsee unta
Oletko koskaan nukkunut huonosti juomisen jälkeen? Ehkä heittelit ja käänsit, näit outoja unia tai heräsit sydämesi hakkaamaan.
Nämä epämiellyttävät kokemukset ovat kaikki melko normaaleja. Unihäiriöt voivat liittyä alkoholin käyttöön liittyviin muutoksiin aivokemiassa.
Juominen voi myös häiritä uni-heräämisjaksoasi ja estää sinua saamasta tarpeeksi REM-unia.
Älä unohda: juomalla voi olla myös fyysisiä seurauksia – pahoinvointi ja nestehukka voivat estää sinua saamasta levollista unta.
Huono uni voi helposti vaikuttaa mielialaasi seuraavana päivänä, koska uupumus ja pitkittyvät fyysiset oireet voivat vaikeuttaa keskittymistä. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi melko matalaksi.
Alkoholi voi pahentaa negatiivisia tunteita
Huono mieliala yön juomisen jälkeen voi tuntua aika kamalalta. Jos sinulla on jo masennus, saatat tuntea olosi vieläkin pahemmaksi, koska alkoholi voi lisätä tunteidesi voimakkuutta.
Alkoholi voi vaikuttaa aivojen alueisiin, jotka auttavat säätelemään tunteita. Saatat alkaa juoda unohtaaksesi, mitä mielessäsi on, mutta kun alkusysäys alkaa hiipua, saatat päätyä sen sijaan ryyppäämään noissa tunteissa.
Koska alkoholi voi hämärtää aivosi, se voi estää sinua näkemästä hyödyllisiä ratkaisuja ongelmiin.
Se myös alentaa esteitä, joten jos olet yrittänyt pitää vaikeita tunteita, kuten surua tai vihaa, piilossa, ne voivat tulvii päälle juomisen aikana.
Tämä voi johtaa hankalaan kiertokulkuun. Voit alkaa juoda säännöllisemmin voidaksesi paremmin tai unohtaa nuo ei-toivotut tunteet ja muistot.
Lisääntynyt alkoholinkäyttö ei kuitenkaan yleensä auta. Se todennäköisemmin pahentaa negatiivisia mielialatiloja sekä fyysistä terveyttä.
Juomisesta selviytymiseksi voi tulla malli
Kun käännyt säännöllisesti alkoholin puoleen hallitaksesi haasteita ja negatiivisia tunteita, et ehkä ryhdy muihin toimiin, jotka voisivat auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat tehokkaasti.
Tämän seurauksena kaikki kohtaamasi ongelmat työstressistä parisuhdeongelmiin voivat pahentua.
Jos sinulla on tapana luottaa alkoholiin helpottaaksesi ahdistusta esimerkiksi sosiaalisissa tilanteissa, et ehkä koskaan puutu epämukavuuden taustalla oleviin syihin.
Ja nuo yllä mainitut alentuneet estot? Ne voivat saada sinut tekemään päätöksiä, joita et tavallisesti tekisi. Tällä yhdessä kohonneiden mielialatilojen kanssa voi olla epämiellyttäviä vaikutuksia.
Lisääntynyt viha saattaa saada sinut riitelemään esimerkiksi rakkaansa kanssa, kun taas äärimmäinen suru tai itseinho voi johtaa voimakkaisiin masennuksen oireisiin.
Kuinka käsitellä sitä
Jos heräät surkeaksi juomisen jälkeen, sinun ei tarvitse odottaa sitä. Tässä on muutamia strategioita, jotka auttavat sinua kohottamaan mielialaasi tällä hetkellä.
Ensinnäkin, yritä olla pettämättä itseäsi
Jos tunnet olosi jo hieman alhaiseksi, itsellesi antaminen alkoholin liioittelua varten ei todennäköisesti paranna tilannetta.
Usein tuntuu erittäin houkuttelevalta (ja helpolta) jatkaa juomista, kunnes olosi paranee, varsinkin kun sinulla on tavallista vähemmän mahdollisuuksia käyttää hyödyllisempiä selviytymismenetelmiä.
Yritä olla syyttämättä itseäsi nykyisestä mielialastasi. Sen sijaan muistuta itseäsi, että voit tehdä asiat toisin ensi kerralla. Yritä sitten häiritä itseäsi auttaaksesi irrottautumaan siitä, miltä sinusta tuntuu.
Juo runsaasti vettä
Alkoholi voi kuivua sinut aiheuttaen päänsärkyä ja yleensä lisää kurjuuttasi.
Veden juominen ei välttämättä vaikuta suoraan masennuksen tunteisiin, mutta nesteytys voi ehdottomasti auttaa sinua alkamaan tuntea olosi paremmaksi. Kun krapulan oireet alkavat laantua, emotionaaliset vaikutukset voivat seurata.
Vaikka ne eivät paranisi heti, sinulla on todennäköisesti helpompi tehdä jotain niille, kun sinun ei tarvitse käsitellä myös fyysisiä oireita.
Käy kävelyllä
Saatat tuntea olosi hieman huonovointiseksi fyysisesti, mutta niin kauan kuin huone ei pyöri, kun nouset seisomaan, yritä päästä ulos lyhyelle kävelylle – tai pidemmälle, jos jaksat.
Liikunta lisää usein luonnollista mielialaa, joten olosi luultavasti paranee, kun pääset liikkeelle.
Luonnossa viettämisellä voi olla myös terveydellisiä etuja, mukaan lukien mielialan paraneminen. Jos aurinko paistaa, se on vielä parempi – auringonpaiste voi laukaista serotoniinin vapautumisen, mikä voi auttaa lievittämään masennusta.
Tee jotain mistä nautit
Jonkin verran aikaa tuottavaan rentoutumiseen voi myös helpottaa masennuksen tunteita.
Kun tunnet olosi masentuneeksi, suosikkitoimintasi voi auttaa parantamaan mielialaasi.
Jos et tunne mitään liian rasittavaa, voit harkita:
- puutarhanhoito
- yksinkertaisia kotiprojekteja
- ruoanlaitto tai leivonta
- jooga
- askartelu
- arvoituksia
Vaikka sinulla ei olisikaan paljon aikaa, 15 minuutin käyttäminen hyvän kirjan lukemiseen, piirtämiseen tai piirtämiseen tai jopa söpöjen eläinvideoiden katselemiseen voi tarjota positiivisen häiriötekijän.
Puhuminen jonkun kanssa, josta välität, voi myös auttaa torjumaan krapulan aiheuttamaan ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyviä tunteita juomisen jälkeen. Harkitse ystävän soittamista tai kävelyä kumppanisi kanssa.
Kuinka estää sitä tapahtumasta
Ainoa varma tapa estää masennusta juomisen jälkeen on välttää alkoholia kokonaan. Voit kuitenkin ryhtyä toimiin vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada emotionaalisia sivuvaikutuksia juomisen aikana.
Pidä kiinni kohtalaisesta juomisesta
Mukaan
Ylimääräisen juoman tai kahden juominen silloin tällöin ei automaattisesti tarkoita runsasta juomista.
Mutta säännöllinen alkoholin juominen enemmän kuin näissä ohjeissa suosittelee voi aiheuttaa useita terveysriskejä, mukaan lukien masennuksen.
Juo turvallisesti
Vastuullinen juominen ei tarkoita vain tieltä pysymistä. Noudattamalla turvallisen juomisen ohjeita voit vähentää riskiäsi sairastua masennukseen ja muihin krapulan oireisiin.
Muista nämä vinkit turvallisempaan juomiseen:
- Juo hitaasti. Rajoita itsesi yhteen juomaan joka tunti.
- Syö ennen juomista. Ravitseva ateria voi auttaa vähentämään joitain alkoholin haitallisia vaikutuksia, mukaan lukien kuivuminen ja masennus.
- Älä unohda vettä. Jokaisen alkoholijuoman jälkeen lasillinen vettä voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä.
- Vältä alkoholia, kun sinä olet tuntuu jo matalalta. Sen sijaan, että juot unohtaaksesi huonon päivän, harkitse chattailua ystävän kanssa, suosikkielokuvan katselua tai hiljaista meditaatiota.
Lopeta juominen, jos alkaa tuntua pahalta
Jos alat huomata ei-toivottuja sivuvaikutuksia – fyysisiä tai emotionaalisia – juomisen aikana, voi olla parasta kutsua sitä yöksi.
Etkö ole syönyt tai juonut paljon alkoholin lisäksi? Lasillinen vettä ja kevyt välipala voivat auttaa sinua välttämään pahan krapulan.
Se voi myös auttaa rentoutumaan lämpimän kylvyn, pehmeän musiikin ja muiden rauhoittavien toimintojen avulla ennen nukkumaanmenoa.
Käsittele negatiivisia tunteita, kun niitä tulee
Toimiin ryhtyminen negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi niiden kokemisen aikana voi auttaa estämään ne pääsemästä liian ylivoimaisiksi.
Kun sinulla on terveitä tapoja selviytyä ei-toivotuista tunteista, sinun on luultavasti helpompi käyttää näitä strategioita torjuaksesi ahdistavia tunteita, joita saatat kokea juomisen aikana.
Hyödyllisiä strategioita vaikeiden tunnekokemusten navigoimiseksi ovat:
-
päiväkirjaa tai taiteen tekemistä
- meditoimalla
- puhua rakkaille
- hakea ammattiapua
Kun se voi olla jotain muutakin
On melko yleistä tuntea olonsa hieman alhaiseksi juomisen jälkeen. Nämä bluesit eivät kuitenkaan yleensä viipyy, joten olosi todennäköisesti paranee päivässä.
Kun muut tekijät alkoholin lisäksi vaikuttavat mielialaasi, masennuksen tunteet voivat jatkua jopa krapulan parantuessa.
Saattaa olla aika hakea tukea, kun masennuksen tunne:
- kestää yli viikon tai kaksi
- vaikuttaa kykyysi työskennellä tai hoitaa päivittäisiä velvollisuuksiasi
- estää sinua nauttimasta ajasta rakkaiden kanssa
- sisältää ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta
- vaikuttaa uneen tai ruokahaluon
Masennus ei yleensä parane ilman hoitoa. Se voi pahentua ajan myötä, varsinkin kun se yhdistetään säännölliseen tai runsaaseen alkoholinkäyttöön.
Jos tunnet olosi masentuneeksi, vaikka et juo, tai juot, koska olet masentunut, on parasta kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen.
Terapeutti voi auttaa sinua:
- tunnistaa masennuksen taustalla olevat syyt
- Tutustu hyödyllisiin strategioihin oireiden hallintaan juuri nyt
- löytää tehokkaita hoitoja, mukaan lukien lääkitys ja käyttäytymisstrategiat
Alkoholin käyttö voi joskus vaikeuttaa masennuksen hoitoa. Jos juot säännöllisesti masennuksen oireiden hallitsemiseksi, voi olla hyödyllistä työskennellä terapeutin kanssa, joka on erikoistunut samanaikaisesti esiintyvän masennuksen ja alkoholin käytön hoitoon.
Lopputulos
Juominen voi tuntua helpolta tavalta käsitellä vaikeita tunteita tällä hetkellä, mutta se ei yleensä ole tehokasta pitkällä aikavälillä.
Jos olet huolissasi siitä, että alkoholista on tullut suosituin tapasi hallita negatiivisia tunteita, kuten masennusta, ei ole häpeätä hakea apua.
Perusterveydenhuollon tarjoaja voi ohjata sinut terapeutille, mutta voit myös kokeilla hakemistoja, kuten tätä Psychology Todayn kautta.
Päihde- ja mielenterveyspalveluvirasto tarjoaa myös luottamuksellista, ilmaista opastusta hoitoon hakeutumiseen. Soita numeroon 1-800-662-4357 milloin tahansa, vuoden jokaisena päivänä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
