Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse nousta aamun kynnyksellä menestyäksesi
Ihmisenä, jonka aivot näyttävät heräävän vasta noin klo 13, olen aina ollut kateellinen ”varhaislintuille”.
Se on yleinen uskomus, että menestyneimmät ihmiset nukkuvat vähemmän ja heräävät aikaisemmin kuin me muut.
Luulin aina, että ihanteellinen unirutiini on klassinen ”aikaisin nukkumaanmeno, aikaisin nouseminen, tekee miehestä terveen, varakkaan ja viisaan”. Mutta aikaisin herääminen näyttää vain saavan minut tuntemaan oloni uneliaaksi enkä hyvin levänneeksi ja tuottavaksi.
Sen sijaan teen parhaani iltapäivisin ja iltaisin, enimmäkseen normaalin työajan jälkeen.
Tätä silmällä pitäen minun piti ottaa selvää: Onko totta, että aikaisempi herääminen on todella meille parempi?
Tuottavuuden heiluri
Vaikka nykyaikainen työmaailma on organisoitu 9-5 aikataulun ympärille, joillain meistä on luonnolliset nukkumismallit, jotka eivät synkronoidu tyypillisen jauhamisen kanssa.
Jokaisella on vuorokausirytmi, joka ohjaa nukkumis- ja heräämisjaksojamme, mutta eri ihmisillä on erilainen rytmi. Vuorokausirytmiisi voivat vaikuttaa ympäristötekijät, kuten
On myös erilaisia vuorokausirytmejä, joita kutsutaan kronotyypeiksi. Ne määräävät, milloin nukahdat ja heräät luonnollisesti sekä milloin tunnet olosi virkeimmäksi ja tuottavimmaksi.
Kronotyyppejä voidaan luokitella usealla eri tavalla, mutta yksinkertaisin jako on aamutyypit, iltatyypit ja poikkeamat, jotka eivät kuulu kumpaankaan ryhmään.
Kahta ensimmäistä ryhmää kutsutaan joskus ”varhaisiksi linnuiksi” ja ”yökyöpeleiksi”, mutta kolmannella ryhmällä ei ole yhteistä lempinimeä.
A
Tuottavuuden kannalta aamutyyppi on henkisesti virkein ennen puoltapäivää, kun taas iltatyyppi on valppaampi myöhään iltapäivällä ja illalla.
Tämän oppittuani pystyin heti luokittelemaan itseni iltatyyppiin. Tämä selittää, miksi riippumatta siitä, kuinka aikaisin asetan herätyksen, en näytä saavan koskaan mitään tehtyä aamulla. Sen kompensoimiseksi valvon myöhään, jotta saan työni tehtyä, en nuku tarpeeksi tai nukun herätykseni aikana.
Seurauksena on, että unirutiinit eivät ole johdonmukaisia.
Rutiini, rutiini, rutiini
Hyvä unirutiini on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, sillä epäsäännölliset unirutiinit voivat lisätä lihavuuden, verenpainetaudin ja sydänsairauksien riskiä.
Sen sijaan, että työntäisin itseni pois luonnollisesta kronotyypistäni ja vuorokausirytmistäni, mikä tarkoittaa, että päädyn uupumaan, nukun ja työskentelen nyt minulle sopivaan aikaan.
Valitettavasti emme kaikki voi vaihtaa päiviä, jotta voimme nukkua ja työskennellä milloin haluamme. Sen sijaan olen keksinyt, kuinka voin käyttää kronotyyppiäni hyödyksi.
Aamuisin, kun en ole virkeimmällä, teen hallinnollisia tehtäviä tai fyysisiä askareita. Lounaan jälkeen, kun aivoni ja kehoni saavuttavat huippunsa tuottavuuden, teen henkisesti raskainta työtäni.
Aloitan työt myöhemmin aamulla ja työskentelen illalla korvatakseni sen, kun voin, vaikka tämä ei ehkä ole kaikille mahdollista.
Tämä tarkoittaa, että teen vaikeimmat tehtäväni, kun aivoni toimivat huipussaan, mutta pystyn silti työskentelemään tavanomaisen 9-5 työrutiinin puitteissa.
Sinun ei tarvitse olla aamuihminen ollaksesi tuottava, mutta a
Maksimoi tuottavuus ainutlaatuisella uniaikataulullasi
Voit tutustua tottumuksiin ja uniaikatauluusi tiettyjen vaiheiden avulla, jotta voit parantaa tuottavuuttasi ja lepää mahdollisimman hyvin.
Koe
Kokeile nukkua ja herätä eri aikoina nähdäksesi, mikä yhdistelmä saa sinut tuntemaan olosi virkeisimmäksi.
Viihdytkö auringon nousun myötä ja tunnetko motivaatiota hypätä projekteihin heti? Vai rakastatko käpertyä tuossa peitossa myöhään aamuun asti ja säästät mieluummin mehusi iltapäivää varten?
Voit tietää varmasti vain, jos kokeilet jokaista vaihtoehtoa.
Seuraa energiatasosi
Kun kokeilet erilaisia unirytmiä, seuraa miltä sinusta tuntuu. Kokeile jokaista uutta mallia koko viikon ajan ja pidä päiväkirjaa yöpöydän vieressä, jotta voit seurata nukkumisaikaasi, heräämisaikaasi ja energiatasojasi koko päivän ajan.
Jos aikaisin herääminen saa sinut tuntemaan olosi pyörrykseksi koko päivän, se ei ehkä ole optimaalinen valintasi.
Tai ehkä haluat herätä aikaisin, mutta tarvitset tauon, kun iltapäivä koittaa. Jos energiasi laskee lounaan jälkeen, tee muistiinpano.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, saatat nukkua liian myöhään. Jos korrelaatio on olemassa, kirjoita se muistiin. Kaikki nämä tiedot ovat hyödyllisiä myöhemmin.
Kronotyyppi itse
Jotta voit selvittää kronotyyppisi, sinun on kerättävä todisteet. Kun olet seurannut energia- ja unirytmiäsi yllä olevassa vaiheessa, olet valmis käyttämään näitä tietoja kronotyyppisi selvittämiseen.
Onko sinulla vaikeuksia päästä liikkeelle aamuisin? Saatat olla iltatyyppi, kuten minä. Huomaatko, että saat paljon tehtyä aamulla, mutta haluat rentoutua iltapäivällä? Olet luultavasti aamutyyppi.
Tuottavuuden ja energiatason seuranta auttaa sinua löytämään rutiinin, joka toimii sinulle parhaiten. Kronotyyppisi voi kuitenkin muuttua ajan myötä, ja vanhemmat aikuiset ovat todennäköisemmin aamutyyppejä.
Ole johdonmukainen
Vaikka kronotyyppisi ymmärtäminen on hyödyllistä, avain tuottavuuteen on varmistaa, että sinulla on terveelliset unirutiinit.
Kun menen nukkumaan ja herään jatkuvasti samaan aikaan, tunnen oloni virkeämmäksi ja levänneemmäksi, vaikka en varsinaisesti herää aikaisin. Vaikka kronotyypit auttavat parantamaan tuottavuutta, voin yleisesti ottaen paljon paremmin, kun olen unirutiinini mukainen.
Voit luoda yhtenäisen unirutiinin asettamalla herätyskellon samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Jos sinulla on vaikeuksia herätä, kokeile näitä vinkkejä saadaksesi itsesi liikkeelle. Päiväunien välttäminen voi myös auttaa kehoasi sopeutumaan rutiiniin.
Vältä unta häiritseviä aineita
Kofeiini voi myös häiritä unta. Jos voit, vältä juomista useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
Yllättäen alkoholi ja nikotiini johtavat vieläkin todennäköisemmin levottomiin yöuniin. Yritä välttää syömistä 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ole rehellinen sinulle
Kun opit tuntemaan unirytmiisi ja tuottavuustasosi tarkemmin, pysy siinä, mikä toimii. Ei ole mitään hyötyä yrittää pakottaa itseäsi muottiin, joka ei toimi sinulle.
Tietenkin saatat joutua tekemään kompromisseja työaikataulusi tai perhe-elämäsi vuoksi. Ihan ok sekin! On vielä pieniä tapoja kunnioittaa kehosi tarpeita, vaikka et pystyisikään saavuttamaan täydellistä unirytmiä velvollisuutesi vuoksi.
Jos olet myöhässä iltapäivällä töissä, voitko hiipiä vessaan 10 minuutin lepäämään silmät kiinni? Jos työ alkaa aikaisin ja sinulla on vaikeuksia päästä alkuun, voitko keskittyä vähemmän monimutkaisiin tehtäviin ja jättää tärkeät asiat myöhempään?
Tilanteesta riippumatta voit löytää pieniä tapoja mukautua tarpeisiisi. Se ei ehkä ole täydellinen, mutta pienet voitot voivat olla yhtä suuria energiavoittoja.
Työmaailma voi olla suunniteltu ihmisille, joilla on aamukronotyyppi, mutta se ei tarkoita, että meidän kaikkien täytyy yrittää sopeutua 9-5 aikatauluun.
Vaikka se auttaa oppimaan kronotyyppejämme ja järjestämään työmme niiden ympärille tuottavuuden maksimoimiseksi, tärkeintä on johdonmukainen ja terveellinen unirutiini.
Sinun ei tarvitse nousta aamunkoittoon ollaksesi menestyvä ja tuottava, mutta riittävän unen saaminen tasaisen aikataulun mukaan on suuri ero.
Bethany Fulton on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, jonka kotipaikka on Manchesterissa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa.
