Mitä ovat toistuvat painajaiset?
Painajaiset ovat unia, jotka ovat järkyttäviä tai häiritseviä. American Academy of Sleep Medicinen mukaan yli 50 prosenttia aikuisista ilmoittaa näkevänsä satunnaisia painajaisia.
Kaikki toistuvat painajaiset eivät ole samanlaisia joka yö. Monet painajaiset seuraavat samanlaisia teemoja ja trooppisia, mutta voivat vaihdella sisällöltään. Siitä huolimatta nämä painajaiset aiheuttavat usein samanlaisia tunteita heräämisen jälkeen, mukaan lukien:
- suututtaa
- surullisuus
- syyllisyys
- ahdistusta
Nämä ajatukset ja tunteet voivat vaikeuttaa nukahtamista uudelleen.
Toistuvilla painajaisilla on usein taustalla oleva syy. Tässä artikkelissa tutkimme toistuvien painajaisten yleisiä syitä sekä joidenkin taustalla olevien sairauksien hoitovaihtoehtoja.
Syitä
Painajaisia voi esiintyä useista syistä, mutta tässä on viisi yleisintä.
1. Stressi, ahdistus tai masennus
Stressi on yksi niistä tunteista, joita monilla ihmisillä on vaikeuksia kanavoida tuottavalla tavalla. Tämän vuoksi unet voivat olla yksi ainoista tilaisuuksista keholle käsitellä näitä tunteita.
Eräässä tutkimuksessa oletettiin, että lapsuudesta peräisin oleva stressi ja traumat voivat aiheuttaa toistuvia painajaisia myöhemmin elämässä.
2. PTSD
Jopa 71 prosenttia ihmisistä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), näkee painajaisia.
Yksi PTSD:n yleisimmistä oireista on ”uudelleen kokeminen” tai takaumat traumaattisista tapahtumista tai tapahtumista. Joskus nämä takaumat voivat ilmetä painajaisina. Ihmisillä, joilla on PTSD, toistuvilla painajaisilla voi olla erilaisia kielteisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- edistää tai pahentaa PTSD-oireita
- myötävaikuttavat masennukseen tai pahentavat sitä
- heikentää unen laatua
Näiden painajaisten sisältö voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joillekin ihmisille nämä unet ovat replikatiivisia painajaisia, joissa alkuperäinen trauma toistetaan yhä uudelleen ja uudelleen.
3. Taustalla olevat sairaudet
Tietyt unihäiriöt voivat johtaa toistuviin painajaisiin. Uniapnea on tila, jolle on ominaista hengityksen katkeaminen unen aikana. Narkolepsia on hermoston häiriö, joka aiheuttaa vakavaa päiväuniisuutta, hallusinaatioita ja unihalvauksia. Tämänkaltaiset olosuhteet voivat vaikuttaa unen laatuun ja olla taustalla toistuville painajaisille.
4. Lääkkeet
Tietyt lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja muut tiettyjen sairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet, voivat aiheuttaa painajaisia. Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 1998 havaittiin, että yleisimpiä painajaisia aiheuttavia lääkkeitä olivat rauhoittavat ja hypnoottiset lääkkeet, beetasalpaajat ja amfetamiinit.
5. Päihteiden väärinkäyttö
Päihteiden väärinkäytöstä ilmenee monia vieroitusoireita, mukaan lukien painajaiset. Nämä painajaiset voivat olla voimakkaampia vetäytymisen alkaessa, mutta yleensä heikkenevät muutaman viikon kuluessa raittiuden alkamisesta. Alkoholin vieroitus aiheuttaa useimmiten painajaisia.
Painajaiset vs. yökauhut
Vaikka painajaiset ja yökauhut saattavat tuntua samanlaisilta, ne ovat aivan erilaisia kokemuksia. Painajaiset ovat pelottavia, eloisia unia, jotka yleensä saavat henkilön heräämään välittömästi. Nämä unet muistetaan usein helposti.
Yökauhuista on vaikea herätä. Henkilö voi kokea äärimmäistä kiihtyneisyyttä, kuten heiluttamista, huutamista tai jopa unissakävelyä. Näistä fyysisistä reaktioista huolimatta yökauhua kokevat ihmiset yleensä nukkuvat niiden läpi.
Yökauhuja ja painajaisia tapahtuu unen eri vaiheissa. Kun nukahdat, kuljet yleensä neljän unen vaiheen läpi. Vaiheessa yksi ja kaksi olet kevyessä unitilassa. Kolmannessa ja neljässä vaiheessa vaivut syvempään uneen.
Noin 90 minuutin välein siirryt unen viidenteen vaiheeseen, joka on nopea silmän liike (REM) uni. Yökauhuja tapahtuu yleensä, kun olet ei-REM-unessa, kun taas painajaisia esiintyy REM-unen aikana.
Hoidot
Monissa tapauksissa toistuvien painajaisten hoitoon kuuluu taustalla olevan sairauden hoito.
Masennus ja ahdistus
Masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten tilojen hoitaminen voi auttaa ratkaisemaan ajatuksia ja tunteita, jotka saattavat johtaa painajaisiin. Jotkut näiden sairauksien hoitovaihtoehdoista voivat sisältää:
- psykoterapia, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- lääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- tukiryhmiä
- rentoutustekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota ja syvää hengitystä
- säännöllinen harjoittelu
Uniolosuhteet
Unisairauksien, kuten uniapnean ja narkolepsian, hoito voi vaihdella. Uniapneaa hoidetaan yleensä hengityskoneilla, lääkkeillä, elämäntapamuutoksilla ja joissakin tapauksissa jopa leikkauksella.
Narkolepsiaa hoidetaan useimmiten pitkäaikaisilla lääkkeillä, kuten piristeillä ja tietyillä masennuslääkkeillä.
PTSD
Jos painajaiset johtuvat PTSD:stä, on tärkeää hakeutua ammattimaiseen hoitoon. On olemassa erityisiä hoitoja, joita voidaan käyttää PTSD-painajaisiin, kuten kuvaharjoitteluterapia ja visuaalinen-kinesteettinen dissosiaatio.
Kuvaharjoitusterapiaan kuuluu painajaisen (tai painajaisten) muistaminen hereillä ja lopun muuttaminen siten, että uni ei ole enää uhkaava. Visuaalis-kinesteettinen dissosiaatioterapia on toinen tekniikka, jota käytetään auttamaan traumaattisten muistojen kirjoittamisessa uudeksi muistiksi, joka on vähemmän traumatisoiva.
Ahdistuneisuuden ja masennuksen hoidon lisäksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) voidaan käyttää myös PTSD:n aiheuttamien painajaisten hoitoon.
Eräässä tuoreessa tutkimuksessa tutkijat selvittivät, auttaisiko CBT:n käyttö PTSD:ssä myös lievittämään trauman aiheuttamia toistuvia painajaisia.
PTSD:n aiheuttamien painajaisten tapauksessa lääkitystä voidaan käyttää osana kokonaishäiriön hoitoprotokollaa. PTSD:n ulkopuolella on kuitenkin harvinaista, että lääkkeitä käytetään toistuvien painajaisten hoitoon.
Elämäntyylimuutoksia
Yksi tavoista vähentää toistuvia painajaisia on luoda terveellisiä nukkumistottumuksia parantamalla nukkumaanmenoa.
- Luo uniaikataulu. Uniaikataulu voi auttaa varmistamaan, että nukut tarpeeksi koko yön. Se voi myös tarjota rutiininomaista vakautta, jos koet toistuvia painajaisia stressin tai ahdistuksen vuoksi.
- Irrota elektroniikka. Suuri osa paremmasta unesta on varmistaa, että kehosi on valmis nukkumaan. Elektroniikasta tulevan sinisen valon tiedetään tukahduttavan melatoniinia, unihormonia, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista.
-
Vältä stimulantteja. Stimulanttien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. National Sleep Foundationin mukaan alkoholi, tupakka ja kofeiini voivat kaikki vaikuttaa negatiivisesti uneesi.
Terveellisen unen vinkkejä. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Aseta lava. Sinun tulee varmistaa, että sänkysi, tyynyt ja peitot ovat mukavia. Lisäksi makuuhuoneen sisustaminen tutuilla, lohdullisilla esineillä voi auttaa luomaan turvallisen tilan nukahtaa.
Kun näet toistuvia painajaisia, sinun voi olla vaikea nukahtaa uudelleen. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit rauhoittaa itsesi painajaisesta heräämisen jälkeen.
- Harjoittele syvää hengitystä. Jos heräät peloissasi tai ahdistuneeksi, syvä hengitys, jota kutsutaan myös diafragmahengitykseksi, voi auttaa hidastamaan sykettäsi ja alentamaan verenpainetta.
- Keskustele unesta. Joskus unesta keskusteleminen kumppanin tai ystävän kanssa voi auttaa lievittämään sen aiheuttamaa ahdistusta. Se voi myös olla hyvä tapa pohtia sitä tosiasiaa, että se on vain unta, ei mitään muuta.
- Kirjoita unelma uudelleen. Osa CBT:tä sisältää ajatusten ja tunteiden kirjoittamisen uudelleen. Jos voit kirjoittaa painajaisen uudelleen johonkin, joka ei ole niin pelottava tai häiritsevä, saatat huomata pystyväsi nukahtamaan uudelleen.
Milloin lääkäriin
Jos toistuvat painajaiset vaikuttavat kykyysi saada hyvä uni tai aiheuttavat lisääntynyttä ahdistusta tai masennusta päivän aikana, hae apua.
Jos painajaiset liittyvät stressiin, ahdistuneisuuteen tai masennukseen, varaa aika terveydenhuollon ammattilaiselta hoitoa ja tukea varten. Jos sinulla ei vielä ole mielenterveysalan ammattilaista, Healthline FindCare -työkalu voi auttaa sinua löytämään lääkärin alueeltasi. American Psychiatric Associationilla, American Psychological Associationilla ja Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksillä on kaikilla resursseja, joiden avulla voit löytää mielenterveysammattilaisen lähelläsi.
Jos painajaiset liittyvät taustalla olevaan unihäiriöön, terveydenhuollon tarjoaja saattaa haluta tilata unitutkimuksen. Unitutkimus on testi, joka suoritetaan yleensä yön yli testattavassa laitoksessa. Testin tulokset voivat auttaa lääkäriäsi määrittämään, onko sinulla unihäiriö, joka saattaa johtaa toistuviin painajaisiisi.
Lopputulos
Toistuvilla painajaisilla on yleensä taustalla oleva syy. Joskus tämä syy voi liittyä stressiin tai ahdistukseen, lääkkeiden käyttöön tai jopa päihteiden väärinkäyttöön.
Jos sinusta tuntuu, että toistuvat painajaiset vaikuttavat elämänlaatuasi, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen. Kun olet hoitanut toistuvien painajaisten syyn, saatat pystyä vähentämään tai poistamaan niitä lopullisesti.
