Älä anna hitaamman aineenvaihdunnan ajatuksen estää sinua lopettamasta tupakointia. Katsotaanpa tapoja auttaa kehoasi sopeutumaan sen paranemisen aikana.
On yleistä, että ihmiset lihovat tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tupakoinnin lopettamisen jälkeisen kuukauden aikana ihmiset lihoavat keskimäärin 5–10 kiloa. Tämä voi tapahtua useista syistä, mukaan lukien nikotiinin lopettamisen fyysiset vaikutukset.
Mutta on asioita, joita voit tehdä estääksesi tämän, kuten syömällä tasapainoisia ja ravitsevia aterioita, harjoittelemalla ja hankkimalla ylimääräistä nesteytystä lopettaessasi.
Miksi paino nousee tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Ihmisten painon nousuun tupakoinnin lopettamisen jälkeen on useita syitä. Nikotiini vaikuttaa kehoon monin tavoin. Tämä tarkoittaa, että kun lopetat tupakoinnin, kehosi kestää aikaa tottua nikotiinin puuttumiseen.
Esimerkiksi a
Lisäksi tupakointi on tapana. Suurin osa tupakoivista polttaa useita savukkeita päivän aikana. On tavallista, että tupakoinnin lopettaneet ihmiset tavoittelevat välipalaa keinona voittaa tupakanhimo ja suun kiinnitys. Tämä on toinen tekijä, joka voi aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita ja painonnousua.
Onko painonnousu tupakoinnin lopettamisen jälkeen väliaikaista?
Tupakoinnin jälkeinen painonnousu voi olla tilapäistä. Se voi olla myös minimaalinen. Se riippuu useista tekijöistä, joista osaa voit hallita.
Jos olet uusi ateriasuunnittelussa ja tasapainoisten aterioiden luomisessa, tutustu oppaaseemme. Voi myös olla hyödyllistä työskennellä ravitsemusvalmentajan kanssa, jotta pääset alkuun.
Kuinka kauan turvotus kestää tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Jotkut ihmiset kokevat ummetusta, kaasua, turvotusta ja muita ruoansulatuskanavan oireita lopettaessaan tupakoinnin. Tämä johtuu tyypillisesti siitä, että kehosi on sopeutunut nikotiinittomaan. Useimmilla ihmisillä turvotus kestää muutaman viikon ja häviää sitten. Jos se kestää yli muutaman viikon, on tärkeää ilmoittaa siitä lääkärille.
Et ole yksin
Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä askeleista, jonka voit tehdä terveyden edistämiseksi. Se voi myös tuntua ylivoimaiselta. Onneksi matkalle ei tarvitse lähteä yksin. Kun olet valmis, voit saada tukea näistä upeista resursseista:
- Smokefree.gov: Smokefree.gov tarjoaa laajan valikoiman tukea kaikille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. Liittovaltion hallituksen ohjelma Smokefree tarjoaa sekä yleisiä oppaita, jotka koskevat kaikkia tupakoitsijoita, että oppaita, jotka on räätälöity tietyille ryhmille, kuten veteraaneille, teini-ikäisille, naisille ja yli 60-vuotiaille aikuisille.
- Päihde- ja mielenterveyspalveluviraston (SAMHSA) vihjelinja: SAMHSA tarjoaa tämän ilmaisen auttavan puhelinlinjan ympäri vuorokauden, jotta ihmiset voivat saada paikallisia hoito-ohjelmia, tukiryhmiä, neuvontaa ja paljon muuta. Voit tavoittaa vihjelinjan soittamalla numeroon 1-800-622-HELP (4357) tai käyttämällä heidän online-paikanninta.
- Kansallinen tekstiviestiportaali: Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) tarjoavat tämän ilmaisen tekstiviestipalvelun. Voit aloittaa milloin tahansa lähettämällä tekstiviestin QUITNOW numeroon 333888 saadaksesi tukea, tupakoinnin lopettamisvinkkejä ja paljon muuta.
- quitSTART-sovellus: QuitSTART-sovellus on ilmainen sovellus, joka on saatavana sekä Apple- että GooglePlay-kaupoista. Sovellus pyrkii pitämään käyttäjiä motivoituneena tavoitteiden seurannan, vihjeiden, tukichatin, haasteiden ja muiden avulla.
Kuinka voin nopeuttaa aineenvaihduntaani tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Et voi toistaa nikotiinin vaikutuksia aineenvaihduntaan. Mutta on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit hallita painonnousua ja auttaa aineenvaihduntaasi. Voit esimerkiksi:
- Pyydä apua, kun sitä tarvitset: Perusterveydenhuollon ammattihenkilöllä voi olla oppaita ja vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua matkallasi. He voivat myös yhdistää sinut ammattilaisiin, kuten ravitsemusasiantuntijoihin tai ravitsemusterapeuteihin, jotka voivat auttaa sinua tekemään parhaat valinnat painosi hallintaan.
- Valitse ravitsevia välipaloja: Kun lopetat tupakoinnin, saatat kokea lisääntynyttä välipalojen himoa. Yritä varmistaa, että sinulla on älykkäitä valintoja käsillä, kun he osuvat. Tässä on 29 ravitsevaa välipalaideaa, joiden avulla pääset alkuun.
- Luo tasapainoisia aterioita: Valmistaudu menestymään suunnittelemalla viikon ateriat. Etkö ole varma mistä aloittaa? Tässä on helppo opas ateriasuunnitteluun painonpudotusta varten.
- Syö usein aterioita: On tärkeää syödä vähintään kolme täyttä ateriaa päivässä. Jotkut ihmiset huomaavat, että pienempien aterioiden syöminen useammin on erityisen hyödyllistä tupakoinnin lopettamisessa.
- Pysy nesteytyksessä: Nesteytys voi estää sinua hakemasta välipalaa, kun olet todella janoinen. Hyvä nesteytys auttaa myös pitämään kehosi ja aineenvaihdunnan sujuvana.
- Vältä alkoholia: Alkoholijuomat ovat yleensä runsaasti kaloreita, mikä voi tehdä painonhallinnasta haastavampaa. Alkoholin juominen voi myös vaikeuttaa tupakanhimoa.
- Pidä pillejä, hammastikkuja tai muita korvikkeita lähellä: Monet ihmiset huomaavat, että se, että on jotain pureskeltavaa, kun himo iskee, estää tupakoinnin tai välipalan halun.
- Pysy aktiivisena: Aktiivisuuden pitäminen on aina yksi parhaista asioista, joita voit tehdä painonhallinnassa. Se auttaa myös kehoasi korjaamaan tupakoinnin aiheuttamat sydän- ja verisuonivauriot.
On yleistä, että paino nousee tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Se voi tapahtua vetäytymisen aikana, kun kehosi tottuu. Jotkut ihmiset kokevat myös turvotusta ja muita maha-suolikanavan oireita.
Toimenpiteet, kuten annosten seuraaminen, alkoholin välttäminen, nesteytyksen pysyminen ja aktiivisena pitäminen, voivat auttaa sinua hallitsemaan painoa lopettaessasi. Jos olet huolissasi painostasi lopettamisen jälkeen, keskustele lääkärin kanssa saadaksesi lisäapua.
