Mieli, keho ja käyttäytyminen: Mindfulness fibromyalgiaan

Mieli asian päälle

Fibromyalgiaa pidettiin aikoinaan puhtaasti psykiatrisena ongelmana. Nyt se luokitellaan fyysiseksi häiriöksi. Syitä voivat olla:

• stressaavia tai traumaattisia tapahtumia
• toistuvat vammat
• tietyt sairaudet
• keskushermoston toimintahäiriö
• välittäjäaineiden epätasapaino aivoissa

Näistä fyysisistä alkuperästä huolimatta ihmiset, joilla on fibromyalgia, voivat hyötyä mindfulnessin harjoittamisesta. Käytäntö, joka auttaa keskittymään nykyhetkeen, mindfulness voi auttaa lievittämään kipua ja parantamaan elämänlaatua.

Mitä mindfulness on?

Mindfulnessilla on useita eri määritelmiä, mutta ne kaikki viittaavat samaan ajatukseen: nykyhetkessä elämiseen. Mindfulnessia harjoittava tarkkailee ajatuksia ja tunteita reagoimatta niihin. He yksinkertaisesti antavat heidän kellua mielessään ja pois siitä tuomitsematta.

Mindfulness-harjoittelun tavoitteena on lisätä kykyäsi olla rauhallinen, ajatella selkeästi ja hallita stressiä koko päivän ajan. Fibromyalgiaa sairastavalle henkilölle tämä voi tarkoittaa kykyä hallita leikkauksia ja vähentää kipua.

Kuinka mindfulness voi auttaa fibromyalgiaa

Kun kipu on jatkuvasti osa päivääsi, voit alkaa miettiä sitä. Saatat tuntea stressiä ja ahdistusta kivusta, jota tunnet nyt, sekä kipua, jota voi esiintyä tulevaisuudessa.

Mindfulness voi johtaa aivoissa tapahtuviin muutoksiin, joista on hyötyä fibromyalgiasta kärsiville. Useat mindfulnessin ja kivun välistä yhteyttä tutkivat tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä tuloksia.

Tutkimukset osoittavat pitkän aikavälin hyödyt

Psychotherapy and Psychosomatics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa potilaat määrättiin kahdeksan viikon mittaiseen mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman (MBSR) ohjelmaan. Osallistujat käyttivät 2,5 tuntia viikossa erityisharjoituksia, kuten muodollisia mindfulness-harjoituksia ja joogaa. Vertailuryhmä käytti aikaa rentoutumisharjoitteluun ja lempeisiin venytysharjoituksiin.

Tulokset osoittivat, että MSBR-ohjelma oli paljon tehokkaampi vähentämään ja auttamaan ihmisiä selviytymään kivusta, ahdistuksesta ja masennuksesta. Potilaiden hyvinvointi parani edelleen kolme vuotta myöhemmin.

Kuinka mindfulness toimii fibromyalgiaa vastaan

Kuinka mielen tuominen nykyhetkeen ja kehon rentouttaminen auttaa hallitsemaan fibromyalgian oireita? Tieteilijöillä on useita teorioita. Frontiers in Human Neuroscience -lehdessä julkaistussa raportissa lääkärit ehdottavat, että mindfulness-meditaatio voi rauhoittaa sympaattista hermostoa, vähentää stressiä ja luoda rennomman kehon.

Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Journal of Psychosomatic Science Luotettu lähdeTutkijat havaitsivat, että fibromyalgiaa sairastavat potilaat tunsivat vähemmän kipua ja paransivat elämänlaatua osallistuttuaan MBSR-ohjelmaan. He teorioivat, että mindfulness-harjoitus voi auttaa monin tavoin.

Kuusi tapaa mindfulness vaikuttaa kehoon ja mieleen

Mindfulness voi pystyä:

• auttaa potilaita oppimaan ohjaamaan huomionsa pois kivusta
• estävät keskushermoston kykyä havaita kipua
• vähentää kipuun liittyviä ahdistavia ajatuksia ja tunteita, mikä voi estää niitä pahentamasta kipua
• parantaa kehon tietoisuutta, mikä voi johtaa parempaan itsehoitoon
• edistää syvän lihasten rentoutumista, vähentää jännitystä ja ärtyneisyyttä
• luoda puskurin stressiin liittyviä oireita vastaan

Lisää jooga mindfulness-sekoituksiisi

Monet MBSR-ohjelmat sisältävät joogan fyysisenä meditaation muotona. Potilaat harjoittelevat asentoja, jotka lisäävät joustavuutta ja voimaa keskittyen samalla hengitykseen ja tuomalla mielen nykyhetkeen.

Lehdessä julkaistu tutkimus Pain Luotettu lähdeon havainnut, että joogaharjoitukset voivat auttaa vähentämään fibromyalgiakipua. Naiset, jotka osallistuivat kahdeksan viikon joogaohjelmaan, kokivat seuraavat tulokset:

• 24 prosenttia vähemmän kipua
• 30 prosenttia vähemmän väsymystä
• 42 prosenttia vähemmän masennusta
• parantunut uni
• parantunut energia

Lisää joogaa tukevaa tutkimusta

Journal of Pain Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin myös joogan hyötyjä. Osallistujat ottivat 75 minuutin joogatunnin kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan. Tulokset osoittivat, että ihmiset kokivat vähemmän kipua. Heillä oli myös alhaisemmat kortisolin – stressihormonin – tasot veressä ohjelman päätyttyä.

Toinen tutkimus vuonna International Journal of Yoga Therapy Luotettu lähde havaitsi, että mindfulness-ohjelma, joka sisältää joogan, voisi auttaa fibromyalgiapotilaita saamaan enemmän irti elämästä. Potilaat, jotka osallistuivat sekä joogaan että meditaatioon, ilmoittivat vähemmän jäykkyydestä, ahdistuksesta ja masennuksesta. Vielä tärkeämpää on, että heillä oli enemmän ”hyvän olon” päiviä ja heillä oli vähemmän työpäiviä.

Älä unohda meditaatiota

Meditaatio on suuri osa useimpia MBSR-ohjelmia. Ne, jotka harjoittavat sitä, keskittyvät keskittymään ja ottamaan etäisyyttä jatkuvasta mielen keskustelusta. General Hospital Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa mindfulness-meditaatioon osallistuneet potilaat kokivat parannuksia kipuun, väsymykseen, uneen ja yleiseen hyvinvointiin.

Tutkijat totesivat, että mindfulness-meditaatio yhdistää meditaation edut kognitiiviseen terapiaan, mikä laukaisee rentoutumisen.

Yhdistelmällä on väliä

Mindfulness-terapiassa yhdistyvät meditaatio, jooga ja päivittäiset mindfulness-harjoitukset. Tällä tavalla se kohdistaa mielen, kehon ja käyttäytymisen tulosten luomiseen. Kaikkien kolmen tekniikan päivittäinen harjoittelu auttaa todennäköisesti parantamaan fibromyalgian oireita.