Miksi voit tuntea olosi huonommaksi useita kuukausia tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Kun lopetat tupakoinnin, kehosi käynnistää paranemisprosessin tupakoinnin aiheuttamien vaurioiden korjaamiseksi ja sopeutumiseksi elämään ilman nikotiinia. Aluksi nämä muutokset voivat aiheuttaa epämukavuutta.

Tämä muutos sisältää aineenvaihdunnan muutoksia, vieroitusta, fysiologisia säätöjä ja muutoksia välittäjäaineiden toiminnassa, erityisesti dopamiinissa, jotka voivat edistää väsymyksen tai uupumuksen tunteita. Jopa muutaman kuukauden kuluttua osa näistä prosesseista on edelleen käynnissä.

Tutkimukset osoittavat, että 3 kuukauden onnistuneen raittiuden jälkeen yksilöiden dopamiinitoiminta on yleensä parantunut verrattuna tupakoinnin aikaan. Joten jos sitä ei ole vielä tapahtunut, se todennäköisesti tapahtuu pian.

Kolme kuukautta tupakoinnin lopettamisen jälkeen saatat silti kokea seuraavia:

• Psykologiset mukautukset: Joillekin yksilöille savukkeet toimivat selviytymismekanismina. Kun lopetat, voi olla vaikea löytää uusia tapoja hallita stressiä tai käsitellä tunteita, mikä johtaa tilapäiseen mielialan tai hyvinvoinnin huononemiseen.
• Painonnousu: Jotkut ihmiset voivat lihoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tämä painonnousu, varsinkin jos se on merkittävää, saattaa saada sinut tuntemaan epämukavuutta tai tyytymättömyyttä.
• Taustalla olevat terveysongelmat: Joskus tupakoinnin lopettaminen saattaa paljastaa taustalla olevia terveysongelmia, jotka tupakointi peitti. Tämä voi johtaa siihen, että olotila huononee, vaikka oireet eivät suoraan liity tupakoinnin lopettamiseen.
• Vieroitusoireet: Jopa kuukausia lopettamisen jälkeen joillakin henkilöillä saattaa esiintyä pitkiä vieroitusoireita. Näitä voivat olla mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, väsymys, ahdistuneisuus ja keskittymisvaikeudet.
• Keuhkojen parantava toiminta: Vaikka keuhkojen toiminta yleensä paranee lopettamisen jälkeen, jatkuvaa yskää tai hengenahdistusta voi esiintyä jopa 3 kuukauden kuluttua. Tämä saattaa johtua siitä, että keuhkot poistavat kertyneet roskat tai paranevat aiemman savualtistuksen seurauksena.
• Parempi maku- ja hajuaisti: Aistihavainto, kuten maku ja haju, paranee usein jatkuvasti, kun kehosi korjaa vaurioituneita hermopäätteitä.

Jopa kuukausia tupakoinnin lopettamisen jälkeen jotkut ihmiset saattavat kokea “lopetusväsymystä”, väsymystä tai uupumusta lopettamisesta.

Opinnot osoittavat, että lopetusväsymys saavuttaa korkeimmansa noin 6 viikon kuluttua lopettamisesta ja tasaantuu sen jälkeen ja vähenee vähitellen ajan myötä. Saatat alkaa nähdä tämän väsymyksen seurauksena lopettamisen vaatimuksista, arkielämän stressitekijöistä tai kun sinulla on vähemmän selviytymisresursseja.

Kuitenkin, kun kehosi tottuu olemaan savuton ja lopettamisen vaatimukset vähenevät, lopettamisen väsymys vähenee ajan myötä.

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen monet ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi päivien tai viikkojen kuluessa parantuneen verenkierron ja alentuneiden hiilimonoksiditasojen ansiosta. Kuitenkin täysin parempi olo vaihtelee suuresti yksilöiden välillä ja voi kestää useista kuukausista vuosiin.

Sellaiset tekijät kuin tupakoinnin kesto ja voimakkuus, yleinen terveys, ikä, elämäntapa ja tottumukset vaikuttavat tähän aikajanaan. Nuoremmat henkilöt ja henkilöt, joilla ei ole aiempaa terveydentilaa, voivat kokea parannuksia nopeammin.

Vaikka keuhkojen toiminnan palautuminen vaihtelee yksilöiden välillä, paranemis- ja paranemisprosessi alkaa tyypillisesti viikkojen tai kuukausien kuluessa lopettamisen jälkeen. Tässä vaiheessa keuhkosi saattavat alkaa korjaantua ja keuhkojen kapasiteetti saattaa vähitellen parantua.

Jonkin verran todisteita ehdottaa, että tupakoimattoman keuhkojen toimintatason palautuminen voi kestää vuosia tai sitä ei välttämättä tapahdu kokonaan tupakoinnin keuhkoihin kohdistuvien jäännösvaikutusten vuoksi.

Tupakoinnin lopettamisen jälkeisten sivuvaikutusten hallintaan sisältyy useita strategioita:

• Pysy nesteytyksessä: Runsas veden juominen voi auttaa poistamaan myrkkyjä ja vähentämään ruokahalua.
• Etsi vaihtoehtoja: Käytä korvikkeita, kuten sokeritonta purukumia, minttuja tai rapeita välipaloja hallitaksesi tupakointiin liittyvää suun kiinnitystä.
• Liikunta: Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan painonnousua, joka usein liittyy lopettamiseen.
• Hae tukea: Liity tukiryhmään, keskustele ystävien tai perheen kanssa tai harkitse neuvontaa pysyäksesi motivoituneena ja saada rohkaisua.
• Syvähengitys- tai rentoutumistekniikat: Nämä menetelmät voivat vähentää stressiä ja hallita ahdistusta tai ärtyneisyyttä.
• Aloita uusi harrastus: Uuden harrastuksen, kuten puutarhanhoidon tai shakin, tutkiminen ei vain vie aikaasi, vaan luo myös positiivisen kanavan stressin lievitykseen ja henkilökohtaiseen täyttymykseen.
• Nikotiinikorvaushoito (NRT): Alussa tuotteet, kuten laastarit, kumit tai imeskelytabletit, voivat auttaa lievittämään vieroitusoireita vähentämällä asteittain nikotiinin saantia.
• Juhli virstanpylväitä: Juhlista virstanpylväitäsi, olipa kyseessä päivä, viikko tai kuukausi ilman tupakointia. Se vahvistaa edistymistäsi ja motivoi sinua jatkamaan.

Joillekin henkilöille tupakoinnin lopettamisen jälkeinen kolmen kuukauden aika voi silti aiheuttaa haasteita, kun keho jatkaa sopeutumista.

Tänä aikana kehosi parantaa edelleen aktiivisesti, puhdistaa myrkkyjä, korjaa keuhkojasi ja tehostaa verenkiertoa. Nämä muutokset voivat aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, yskää tai hengenahdistusta.

Näiden oireiden ymmärtäminen osana paranemismatkaa on olennaista ja tärkeä askel kohti pitkän aikavälin paranemista. Jos kohtaat vaikeuksia nyt, muista, että paremmat päivät ovat edessä.