Masennus sydänkohtauksen jälkeen: askeleita parantaaksesi

Hanki masennusarviointi

Perusterveydenhuollon lääkäri (PCP) voi suorittaa masennuksen arvioinnin vuosittaisen tarkastuksen aikana. Mutta jos sinulla on masennuksen oireita, harkitse ajan varaamista arviointiin aikaisemmin kuin vuosittaisessa tarkastuksessa.

Arvioinnin aikana PCP kysyy sinulta kysymyksiä masennuksestasi. Tämä voi sisältää sen, milloin se alkoi, kuinka usein tunnet olosi masentuneeksi ja mitä toimenpiteitä olet tekemässä sen hoitamiseksi, jos sellaisia ​​​​on. Nämä kysymykset auttavat lääkäriäsi määrittämään, onko sinulla masennusta tai akuutteja oireita, jotka jäljittelevät tilaa.

Kliininen masennus tarkoittaa, että sinulla on ollut oireita vähintään kaksi viikkoa tai kauemmin. Kun tiedät masennuksesi laajuuden, lääkärisi voi ohjata sinut oikealle tielle paranemiseen.

Ilmoittaudu sydämen kuntoutukseen

Sydämen kuntoutus on koulutusväline, jota kardiologit suosittelevat usein sydänkohtauksen jälkeen. Sydämen kuntoutuksen aikana opit syömään terveellisesti sydänsairauksien varalta. Pystyt myös päättämään sinulle sopivimman harjoittelun ohjaajan avulla.

Sydänkuntoutus tehdään joskus ryhmässä. Tällä voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi, koska olet muiden samanlaisia ​​kokemuksia kokeneiden seurassa. Saatat myös tuntea motivaatiota toipumispolullasi muiden tuella.

Jatka sydänlääkkeiden ottamista

Ironista kyllä, yksi yleisimmistä masennuksen laukaisimista sydänkohtauksen jälkeen on se, ettei hoitosuunnitelmaa noudateta. Terveytesi ja hyvinvointisi kannalta on välttämätöntä jatkaa lääkkeiden käyttöä ja tehdä oikeat elämäntapamuutokset.

Yksi masennuksen oireista on apatia. On mahdollista, että masennuksesi tunteesi saattavat estää sinua ottamasta lääkitystäsi, mikä luo viskoosin syklin.

Jos sinulla on vaikeuksia sitoutua hoitosuunnitelmaasi, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua kokeilemaan toista lääkettä tai uutta hoitotapaa.

Syö enemmän kasviperäisiä ruokia

Sydänkohtauksen jälkeen saat todennäköisesti ravitsemusneuvontaa epäterveellisten rasvojen ja natriumin välttämisestä ja kasviperäisten ruokien, kuten vihannesten, palkokasvien, jyvien ja oliiviöljyn, syömisestä. Kala on myös hyvä sydämelle.

Saatat myös huomata olevasi paremmalla tuulella, kun vaihdat pakatut ja prosessoidut ruoat kasviperäisiin vaihtoehtoihin. Tämä johtuu siitä, että nämä ruoat suojaavat myös mieltäsi. Puhdas syöminen on linkitetty alentaa masennusta.

Lähteä liikkeelle

Kun sinulla on ollut mahdollisuus toipua sydänkohtauksestasi, lääkärisi neuvoo sinua aloittamaan harjoittelun parantaaksesi sydämesi terveyttä. Aloita pienestä ja kasvata kestävyyttäsi ja voimaasi vähitellen.

Jotain niin yksinkertaista kuin 30 minuutin kävely muutaman kerran viikossa on hyvä paikka aloittaa. Kehitä sitten nopeaan kävelyyn tai lenkkeilyyn mahdollisuuksien mukaan. Älä tietenkään pakota itseäsi – se ei ole kilpailu.

Liikunta lisää serotoniinia, hyvään mielialaan liittyvää aivokemikaalia. Joka kerta kun harjoittelet, hyödyt sekä sydämesi että aivosi. Vaikka et ehkä koe harjoituksen fyysisiä etuja muutamaan viikkoon, se voi saada sinut onnellisempaan tilaan heti.

Vielä paremman vaikutuksen saamiseksi vie se kaduille. Ulkoilu voi myös vaikuttaa mielialaan positiivisesti. Jos sää suosii, harkitse kävelyä tai juoksua ulkona.

Lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen oireita, kuten huimausta, pahoinvointia ja oksentelua tai rintakipua.

Harkitse terapiaa

Jopa perheen ja ystävien tuella sydänkohtauksesta toipuminen voi tuntua eristäytyneeltä. Tämä voi lisätä masennuksen riskiä entisestään.

Se, että sinulla on joku, jolle puhua, voi tehdä kaiken eron. Tässä keskusteluterapia mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa. Puheterapian aikana laillistettu terapeutti auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja löytämään ratkaisuja masennusoireesi lievittämiseen. Terapiassa oppimasi taidot voivat kestää koko elämän.

On tärkeää tietää, että psykiatri ei ole sama asia kuin terapeutti. Psykiatri voi määrätä lääkkeitä mielenterveysongelmien hoitoon, kun taas terapeutti ei. Hyvä terapeutti voi kuitenkin auttaa sinua päättämään, pitäisikö sinun hakea myös psykiatrista apua.

Hyvän terapeutin löytäminen voi olla vaikeaa, joten on tärkeää olla kärsivällinen prosessin kanssa ja olla menettämättä toivoa. Jos et tiedä mistä aloittaa haku, kysy lääkäriltäsi. Jos tunnet olosi mukavaksi, kysy myös ystäviltä ja perheeltä suosituksia. Jos sinulla on sairausvakuutus, voit myös tarkistaa suunnitelmasi verkkosivustolta, kuka heidän verkostossaan on lähellä sinua ja jota muut potilaat suosittelevat.

Etsi sosiaalista tukea

Jos epäilet, että masennuksesi saattaa johtua siitä, että tunnet itsesi yksinäiseksi toipumismatkallasi, sinun kannattaa harkita sosiaalisen tuen hankkimista. Jos et ole ilmoittautunut sydämen kuntoutuksen ryhmäohjelmaan, pyydä kardiologilta lähete. Voit myös halutessasi tutustua alueesi erilaisiin sydänsairauksien tukiryhmiin tai verkossa.

Muiden avun saaminen on vaikeaa, mutta kun teet sen, sinun on helpompi kestää.

Harjoittele mielen ja kehon toimintaa

Tutkimus on havainnut, että mielen ja kehon toiminta voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta. Puhdistamalla mielesi syvän hengityksen, mindfulnessin ja harjoituksen avulla voit havaita, mikä aiheuttaa stressiä, ja navigoida pois noista ajatuksista. Tämä puolestaan ​​voi alentaa verenpainetta.

Mielen kehon aktiviteetteja, joita kannattaa kokeilla, ovat:

• meditaatio
• jooga
• reiki
• Taiji
• syvä hengitys
  harjoitukset

Vain 15 minuuttia päivässä meditaatiota tai syvää hengitystä riittää tuntemaan sen positiiviset vaikutukset. Voit tehdä molempia aktiviteetteja yksin rauhallisessa huoneessa. Tai jos haluat opastusta, voit kokeilla mobiilisovellusta, kuten Headspacea.

Jooga on loistava tapa vähentää stressiäsi ja rakentaa lihaksia ja joustavuutta samanaikaisesti. Koska tämä harjoitus on hieman haastavampi, sinun tulee ottaa kurssi, jota johtaa lisensoitu ohjaaja.

Muista kertoa heille äskettäisestä sydänkohtauksestasi. Ne voivat auttaa ohjaamaan sinua liikkeiden läpi ja tekemään säätöjä. Vaikka tutkimusta tarvitaan lisää, yksi kliininen tutkimus havaitsivat, että jooga vähensi masennusoireita niillä, jotka harjoittivat kuusi viikkoa tai pidempään.

Pudota painoa, jos tarvitset

Jos olet ylipainoinen, kardiologisi suosittelee todennäköisesti painonpudotussuunnitelmaa, joka auttaa vähentämään riskiä saada uusi sydänkohtaus. Ylipainon pudottaminen voi myös auttaa masennuksen tunteisiin. Itse asiassa ylipainoinen linkitetty lisääntynyt masennuksen riski, sydänsairauden kanssa tai ilman.

Jos et edisty laihdutuspyrkimyksissäsi muutaman kuukauden kuluttua, pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua muuttamaan ruokavaliotasi. He voivat asettaa sinut sydämelle terveelliseen ruokavalioon, joka on räätälöity sinulle ja ruokavaliotarpeillesi.

Harkitse masennuslääkkeitä

Elämäntapamuutokset voivat auttaa estämään masennusta ja parantamaan oloasi. Oireiden vakavuudesta ja kestosta riippuen saatat olla myös masennuslääkkeiden ehdokas.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat yleisimpiä masennuslääkkeitä. Zoloft, Paxil ja Xanax voivat kaikki auttaa säätelemään mielialaasi.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos uskot, että masennuslääkkeet voivat auttaa masennukseesi. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mikä tietty lääke saattaa toimia sinulle parhaiten, sekä mahdolliset sivuvaikutukset, jotka sinun tulee olla tietoisia.

Jos aloitat jonkin näistä lääkkeistä, on tärkeää antaa sille riittävästi aikaa vaikuttaa. Työn aloittaminen voi kestää kuukauden tai enemmän.

Sydänkohtauksen jälkeinen masennus on yleisempää kuin saatat ymmärtää. Yleisesti ottaen yleinen terveytesi voi todella vaikuttaa mielialaasi ja päinvastoin. Kun pidät huolta sydämesi terveydestä, myös masennuksesi oireet paranevat todennäköisemmin. Jos tunnet olosi edelleen masentuneeksi useiden viikkojen jälkeen merkittävistä elämäntapamuutoksista huolimatta, ota yhteys lääkäriisi ja kerro seuraavista vaiheista.