Masennus ja uni: mikä on yhteys?

Mikä on yhteys?

Masennus ja uni liittyvät toisiinsa mielenkiintoisella tavalla. Masennusoireet voivat vaikuttaa uneesi, ja unihäiriöiden oireet, kuten uniapnea tai unettomuus, voivat myös johtaa masennukseen.

Vaikuttaako masennus uneen?

Masennuksen vaikutus uneen on hyvin dokumentoitu. Yksi yleisimmistä masennuksen oireista on unihäiriöt. Jopa 70 prosentilla masennuksesta kärsivistä on jonkinlainen unihäiriö. Tämä voi olla joko:

• Unettomuus. Tämä unihäiriö vaikeuttaa nukahtamista tai unessa pysymistä pitkiä aikoja.
• Hypersomnia. Liialliseksi päiväuneliaaksi (EDS) kutsuttu hypersomnia saa sinut tuntemaan olosi epätavallisen uneliaiseksi koko päivän, vaikka olisit nukkunut paljon.

Onko unella vaikutusta masennukseen?

Linkki selkeytyy. Esimerkiksi a 2005 tutkimus havaitsi, että unettomuus lisäsi masennuksen oireiden todennäköisyyttä lähes 10 kertaa. A 2009 arvostelu uniapneatutkimuksista havaittiin vahva korrelaatio obstruktiivisen uniapnean (OSA) ja masennuksen oireiden välillä.

Ehkä vähemmän ymmärretty on linkki toiseen suuntaan: unen vaikutus masennukseen.

Onko unettomuus ja masennus yhteydessä toisiinsa?

Mennään hieman syvemmälle tähän yhteyteen. Ensinnäkin on hyvin tiedossa, että unettomuus on yleinen masennuksen oire.

Mutta tutkimukset osoittavat yhä enemmän, että unettomuuden ja masennuksen välinen yhteys on kaksisuuntainen. Vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sekä unettomuus että hypersomnia liittyivät itsemurha-ajatusten ja -käyttäytymisen lisääntymiseen. Unettomuus itsessään lisää riskiäsi saada masennusoireita 10 kertaa.

Ja vuonna 2006 tehty tutkimus, johon osallistui lähes 25 000 ihmistä, piirsi selkeän yhteyden masennuksen ja liian vähäisen unen (alle 6 tuntia) sekä liiallisen unen (yli 8 tuntia) välillä.

Onko uniapnea ja masennus yhteydessä toisiinsa?

Obstruktiivinen uniapnea (OSA) liittyy myös masennukseen.

A 2003 tutkimus Lähes 19 000 osallistujasta havaitsi, että masennus lisäsi riskiä sairastua unihäiriöön, johon liittyy hengitysoireita, viisinkertaiseksi. Vuoden 2009 katsauksessa todettiin, että uniklinikoilla OSA:n vuoksi hoidetuista ihmisistä 21–41 prosentilla oli myös masennuksen oireita. Ja a 2017 unitutkimus 182 ihmisestä havaitsi, että 47 osallistujasta, joilla oli masennus, 44:llä oli lievä tai vaikea OSA.

OSA:n aiheuttaman masennuksen riski voi myös lisääntyä iän myötä. Vuoden 2005 tutkimus ainakin viittaa siihen 26 prosenttia yli 65-vuotiaista ihmisistä, joilla on OSAjoilla on merkittäviä masennuksen oireita.

Hoidot

Jos sinulla on masennusta ja sinulla on uneen liittyviä oireita, on parasta hakeutua hoitoon masennukseesi. Jos sinulla on unihäiriö ja huomaat masennuksen merkkejä, on hyödyllisempää hoitaa unihäiriötä aiheuttavan masennuksen vähentämiseksi.

Joitakin tehokkaita masennuksen hoitoja ovat:

• lääkkeet, mukaan lukien masennuslääkkeet, kuten sitalopraami (Celexa) tai fluoksetiini (Prozac)
• terapeutin näkeminen auttamaan selviytymään tunteistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla
• altistuminen valkoiselle valolle, mikä auttaa säätelemään mielialaasi
• yrttilisät, kuten kalaöljy ja mäkikuisma, voivat olla hyödyllisiä, mutta tutkimustulokset ovat ristiriitaisia.

Jotkut OSA:n hoidot sisältävät:

• käyttämällä jatkuvaa positiivista hengitysteiden painetta (CPAP) – tutkimusta osoittaa myös, että CPAP-koneet voivat auttaa masennuksessa
• käyttämällä kaksitasoista positiivista hengitysteiden painetta (BiPAP tai BPAP) konetta
• nenän tukkoisuutta vähentävien lääkkeiden ottaminen
• ylipainon pudottaminen keuhkoihin ja palleaan kohdistuvan paineen lievittämiseksi
• uvulopalatofaryngoplastia (UPPP) ylimääräisen kudoksen poistamiseksi kurkun takaosasta

Univajehoito

Univajehoito koostuu pitkiä aikoja hereillä pysymisestä. Saatat esimerkiksi olla hereillä koko yön seuraavaan päivään tai herätä klo 1 ja olla hereillä koko seuraavan päivän. A 2015 tutkimus havaitsi, että tämä hoito voi antaa sinulle väliaikaista helpotusta masennuksen oireisiin.

Elämäntyylimuutoksia

Tässä on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit parantaa untasi ja lievittää masennuksen oireita:

• Syö terveellistä, säännöllistä ruokavaliota. Yritä saada säännöllisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa ylläpitääksesi yleistä terveyttäsi.
• Harrasta vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä. Kokeile tehdä rutiinia kävelystä, lenkistä tai kuntosalilla käynnistä.
• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Johdonmukainen uniaikataulu voi auttaa vähentämään joitakin masennuksen ja unihäiriöiden oireita.
• Lopeta elektronisten laitteiden käyttö vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo ja puhelimen, tabletin tai television ärsykkeet voivat katkaista vuorokausirytmisi ja vaikeuttaa nukahtamista.
• Rajoita aikaasi verkossa ja sosiaalisessa mediassa. Sosiaalisen median tiedon tulva voi saada sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi ja tutkimusta ehdottaa yhteyttä sosiaalisen median käytön ja heikon itsetunnon välillä. Käytä mahdollisimman vähän, etenkin juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä ystäväsi ja perheesi lähellä. Vahvat henkilökohtaiset suhteet voivat auttaa vähentää masennuksen vaikutuksia ja edistää henkilökohtaisen täyttymyksen tunteitasi, mikä voi myös auttaa sinua nukkumaan.
• Kokeile meditaatiota. Sulje silmäsi, tyhjennä mielesi ja hengitä hitaasti sisään ja ulos aina, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai masentuneeksi.

Milloin lääkäriin

Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon tai mielenterveyspalveluihin, jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista:

• jatkuvaa surua kokonaisia ​​päiviä, yli kaksi viikkoa
• säännölliset itsemurha-ajatukset, itsensä leikkaaminen tai itsensä vahingoittaminen
• epänormaali kipu, kipu tai ruoansulatushäiriöt, jotka eivät vastaa lääketieteelliseen hoitoon
• kyvyttömyys nukkua useita päiviä putkeen
• jatkuva kyvyttömyys keskittyä, keskittyä tai muistaa asioita selvästi.
• herääminen äkillisesti yön aikana haukkoen ilmaa tai vaikeuksia saada hengitystä
• jatkuvat päänsäryt
• ahdistuneisuus tai ärtyneisyys
• epätavallisen unelias olo päivän aikana
• kiinnostuksen menetys seksiin
• epänormaali turvotus jaloissasi (turvotus)

Lopputulos

Masennus ja uni liittyvät toisiinsa monin eri tavoin. Vaikka masennus saattaa saada sinut haluamaan nukkua useammin ja pidempään, se voi myös pitää sinut hereillä öisin unettomuuden vuoksi. Ja olosuhteet, kuten unettomuus ja uniapnea, lisäävät riskiäsi saada masennuksen oireita.

Kaikki linkit eivät ole vakuuttavia, ja parhaillaan tehdään lisää tutkimusta näiden olosuhteiden välisen yhteyden ymmärtämiseksi.

Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, jos:

• toivoton olo
• jatkuvasti väsynyt
• itsetuhoisia ajatuksia
• olet huolissasi siitä, että saatat kokea masennuksen

Voit myös soittaa johonkin seuraavista vihjelinjoista:

• Itsemurhien ehkäisyn vihjelinja numerossa 1-800-273-8255
• Henkinen Apu vihjepuhelin numerossa 1-888-993-3112

Lue tämä artikkeli espanjaksi.