Magnesium on välttämätön ravintoaine aivoille ja keholle. Se auttaa säätelemään verensokeria monien etujensa joukossa. Kuitenkin magnesiumin puutos nähdään usein diabeetikoilla.
Puutos voi ilmetä tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessa, mutta näyttää siltä
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, kehosi tuottaa insuliinia, mutta solusi eivät pysty reagoimaan siihen tehokkaasti. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Ihmiset, joilla on insuliiniherkkyys tai -resistenssi, menettävät myös ylimääräistä magnesiumia virtsassaan, mikä osaltaan alentaa tämän ravintoaineen pitoisuutta.
Joillekin tyypin 1 diabetesta sairastaville kehittyy myös insuliiniresistenssi. Tämä saattaa myös vaarantaa magnesiumin puutteen.
Magnesiumlisän ottaminen voi kuitenkin nostaa veren magnesiumpitoisuutta ja parantaa diabeteksen hallintaa. Jos sinulla on esidiabetes, lisäravinteet voivat myös parantaa verensokeria ja mahdollisesti ehkäistä tyypin 2 diabetesta.
Mitkä ovat magnesiumtyypit ja mikä niistä on parempi, jos olet huolissasi diabeteksesta?
Erilaisia magnesiumtyyppejä ovat:
- magnesiumglysinaatti
- magnesiumoksidi
- magnesiumkloridi
- magnesium sulfaatti
- magnesiumkarbonaatti
- magnesiumtauraatti
- magnesiumsitraatti
- magnesiumlaktaatti
- magnesiumglukonaatti
- magnesiumaspartaatti
- magnesiumtreonaatti
Magnesiumlisät eivät ole samanarvoisia. Eri tyypit ovat parempia tiettyihin vaivoihin ja niillä on erilaiset imeytymisnopeudet. Jotkut tyypit liukenevat helpommin nesteeseen, mikä mahdollistaa nopeamman imeytymisen kehoon.
Mukaan
Mutta
Samoin ihmisillä, jotka saivat 300 mg magnesiumkloridia päivässä, paastoglukoosi parani 16 viikon jälkeen. Kuitenkaan niillä, jotka saivat magnesiumaspartaattia, glykeeminen hallinta ei parantunut kolmen kuukauden lisäravinteen jälkeen.
Vain muutama pieni kliininen tutkimus on arvioinut lisämagnesiumin hyödyt diabetekselle. Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan varmasti määrittää paras magnesiumtyyppi glukoosin hallintaan.
Jos sinulla on puutos, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, sopiiko lisäravinteet sinulle. Magnesiumia on saatavana suun kautta kapselina, nesteenä tai jauheena.
Se voidaan myös ruiskuttaa vartaloon tai levittää paikallisesti ja imeytyä ihon läpi öljyjen ja voiteiden kanssa.
Osta magnesiumlisäaineita verkosta.
Kuinka saada lisää magnesiumia ruokavalioosi?
Vaikka ravintolisillä voidaan korjata alhaista veren magnesiumtasoa, voit nostaa tasoasi myös luonnollisesti ruokavaliolla.
Suositeltu päivittäinen magnesiumin määrä aikuisille naisille on 320–360 mg ja aikuisille miehille 410–420 mg.
Monet kasvit ja eläintuotteet ovat erinomainen magnesiumin lähde:
-
vihreitä lehtivihanneksia (pinaattia, vihanneksia jne.)
- palkokasveja
- pähkinät ja siemenet
- kokojyvät
- maapähkinävoi
- aamiaismurot
- avokadot
- kananrintaa
- jauheliha
- parsakaali
- kaurapuuro
- jogurtti
Vesijohtovesi, kivennäisvesi ja pullotettu vesi ovat myös magnesiumin lähteitä, vaikka magnesiumtasot voivat vaihdella vesilähteen mukaan.
Seerumin magnesiumin kokonaisveritesti voi diagnosoida magnesiumin puutteen. Puutteen merkkejä ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, lihaskrampit ja väsymys.
Muita magnesiumin terveyshyötyjä
Magnesium ei ainoastaan auta säätelemään verensokeria. Muita terveellisen veren magnesiumtason etuja ovat:
-
alentaa verenpainetta, mikä vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
- edistää terveitä luita
- vähentää migreenikohtausten määrää
- parantaa harjoituksen suorituskykyä
- vähentää ahdistusta ja masennusta
- vähentää tulehdusta ja kipua
- helpottaa premenstruaalista oireyhtymää
Magnesiumin käytön riskit ja sivuvaikutukset
Liiallinen magnesiumin nauttiminen aiheuttaa tiettyjä terveysriskejä. Sillä voi olla laksatiivinen vaikutus joillakin ihmisillä, mikä johtaa ripuliin ja vatsakramppeihin. Siksi on tärkeää ottaa magnesiumlisää ohjeiden mukaan.
Näitä sivuvaikutuksia voi esiintyä magnesiumkarbonaatin, kloridin, glukonaatin ja oksidin kanssa.
Jos suolesi ei siedä suun kautta otettavia magnesiumlisäaineita, käytä sen sijaan paikallista öljyä tai voidetta. Ihoärsytyksen vaara on kuitenkin olemassa. Testaa ihosi reaktiota levittämällä voidetta ensin pienelle ihoalueelle.
Suurten magnesiummäärien nauttiminen voi myös johtaa magnesiumtoksisuuteen. Tämä tila voi olla kohtalokas. Myrkyllisyyden oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, hengitysvaikeudet, epäsäännöllinen syke ja sydämenpysähdys.
Munuaisten huono toiminta on riskitekijä magnesiummyrkyllisyydelle, koska munuaiset eivät pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia elimistöstä.
Sivuvaikutuksia ei esiinny, kun nautit suuria määriä magnesiumia ruoan kanssa. Elimistö pystyy poistamaan ylimääräisiä määriä luonnollista magnesiumia virtsaamisen kautta.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen ottamista, jos käytät myös reseptilääkettä. Tämä voi estää mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
Jos sinulla on diabetes tai esidiabetes, keskustele mahdollisesta magnesiumin puutteesta lääkärisi kanssa. Puutteen korjaaminen voi mahdollisesti parantaa verensokeritasoasi, mikä auttaa sinua hallitsemaan tilaasi paremmin.
