Niveltulehdus kipu
Niveltulehdus viittaa useisiin tiloihin, joihin liittyy kipua ja tulehdusta nivelissä.
Onko se rappeuttava tila, mikä tarkoittaa, että oireilla on taipumus pahentua ajan myötä, vai onko se autoimmuunityyppinen niveltulehdus, johon liittyy nivelen ulkopuolisia oireita, jolle on ominaista tulehdukset ja krooninen kliininen kulku?
Näihin kahteen niveltulehdustyyppiin kuuluvat nivelrikko (OA) ja nivelreuma (RA).
OA johtuu pääasiassa silloin, kun ruston kuluminen saa luut hankautumaan yhteen, mikä johtaa kitkaan, vaurioihin ja tulehdukseen.
RA on systeeminen sairaus, joka laukaisee oireita koko kehossa. Se on autoimmuunisairaus ja tapahtuu, kun immuunijärjestelmä hyökkää vahingossa tervettä nivelkudosta vastaan.
Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä niveltulehduksen kivun lievittämiseksi, mutta he suosittelevat usein myös luonnollisia lähestymistapoja.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään niveltulehduksen hoitoa, olipa kyseessä lääkitys vai ei.
1. Hallitse painoasi
Painollasi voi olla suuri vaikutus niveltulehduksen oireisiin. Ylimääräinen paino painaa enemmän niveliäsi, erityisesti polvia, lantiota ja jalkoja.
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationin (ACR/AF) ohjeissa suositellaan painonpudotusta, jos sinulla on OA ja ylipainoa tai liikalihavuutta.
Lääkärisi voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja suunnittelemaan ohjelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Nivelten rasituksen vähentäminen laihduttamalla voi auttaa:
- parantaa liikkuvuuttasi
- vähentää kipua
- estää nivelten vaurioitumisen tulevaisuudessa
2. Harrasta tarpeeksi liikuntaa
Jos sinulla on niveltulehdus, harjoittelu voi auttaa sinua:
- hallita painoasi
- pidä nivelesi joustavina
- vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, mikä tarjoaa enemmän tukea
Nykyiset ohjeet suosittelevat vahvasti sopivan harjoitusohjelman aloittamista. Harjoittelu valmentajan tai jonkun muun kanssa voi olla erityisen hyödyllistä, koska se lisää motivaatiota.
Hyviä vaihtoehtoja ovat vähävaikutteiset harjoitukset, kuten:
- kävely
- pyöräily
- Taiji
- vesiaktiviteetteja
- uima-
3. Käytä kuuma- ja kylmähoitoa
Lämpö- ja kylmähoidot voivat auttaa lievittämään niveltulehduskipua ja -tulehdusta.
- Lämpökäsittelyt voi sisältää pitkän, lämpimän suihkun tai kylvyn aamulla jäykkyyden lievittämiseksi ja sähköpeiton tai kostean lämmitystyynyn käytön vähentämään epämukavuutta yön yli.
- Kylmähoidot voi auttaa lievittämään nivelkipua, turvotusta ja tulehdusta. Kääri geelijääpakkaus tai pussi pakastevihanneksia pyyhkeeseen ja levitä kipeille nivelille helpottamaan nopeasti. Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
- Kapsaisiini, joka on peräisin chilipaprikasta, on osa joitakin paikallisesti käytettäviä voiteita ja voiteita, joita voit ostaa apteekista. Nämä tuotteet tarjoavat lämpöä, joka voi lievittää nivelkipuja.
4. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on muinainen kiinalainen lääketieteellinen hoitomuoto, jossa ohuita neuloja työnnetään tiettyihin kehon kohtiin. Ammatinharjoittajat sanovat, että se toimii ohjaamalla energiat uudelleen ja palauttamalla tasapainon kehossasi.
Akupunktio voi vähentää niveltulehduskipua, ja ACR/AF suosittelee sitä ehdollisesti. Vaikka ei ole riittävästi todisteita sen hyödyn vahvistamiseksi, haittojen riskiä pidetään pienenä.
Muista löytää lisensoitu ja sertifioitu akupunktiolääkäri suorittamaan tämän hoidon.
5. Käytä meditaatiota selviytyäksesi kivusta
Meditaatio- ja rentoutumistekniikat voivat auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua vähentämällä stressiä ja auttamalla sinua selviytymään siitä paremmin. Stressin vähentäminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
ACR/AF suosittelee taijia ja joogaa. Nämä yhdistävät meditaation, rentoutumisen ja hengitystekniikat vähävaikutteiseen harjoitteluun.
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-meditaatio on hyödyllistä joillekin RA-potilaille.
Ahdistus, stressi ja masennus ovat kaikki yleisiä komplikaatioita sairauksissa, joihin liittyy krooninen kipu, kuten niveltulehdus.
Lue lisää masennuksesta ja niveltulehduksesta.
6. Noudata terveellistä ruokavaliota
Runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia sisältävä ruokavalio voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi. On olemassa todisteita siitä, että ruokavaliovalinnat voivat vaikuttaa ihmisiin, joilla on sekä nivelreuma että oA.
Kasvipohjainen ruokavalio sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta poistamalla vapaita radikaaleja kehosta.
Toisaalta punaista lihaa, prosessoituja ruokia, tyydyttynyttä rasvaa sekä lisättyä sokeria ja suolaa sisältävä ruokavalio voi pahentaa tulehdusta, joka on niveltulehdukselle tyypillistä.
Nämä ruoat voivat myös edistää muita terveydellisiä sairauksia, kuten liikalihavuutta, korkeaa kolesterolia, korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja muita komplikaatioita, joten ne eivät todennäköisesti ole hyödyllisiä ihmisille, joilla on niveltulehdus.
Nykyiset OA-suositukset eivät suosittele D-vitamiinin tai kalaöljyvalmisteiden käyttöä hoitona, mutta näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi edistää yleistä hyvinvointia.
Mitä sinun pitäisi syödä pysyäksesi terveenä niveltulehduksen kanssa?
Mitä ruokia kannattaa välttää?
7. Lisää kurkuma ruokia
Kurkuma, intialaisissa ruoissa yleinen keltainen mauste, sisältää kemikaalia nimeltä kurkumiini. Sillä on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua ja tulehdusta.
Eläintutkimuksessa todettiin
Kurkuma toimii lisää tutkimusta, mutta tämän miedon mutta maukkaan mausteen lisääminen illalliseen on todennäköisesti turvallinen vaihtoehto.
Piristä elämääsi ostamalla netistä jo tänään.
8. Hanki hieronta
Hieronta voi tarjota yleistä hyvinvointia. Se voi myös auttaa hallitsemaan nivelkipua ja epämukavuutta.
ACR/AF ei tällä hetkellä suosittele hierontaa hoitona, koska heidän mukaansa ei ole tarpeeksi todisteita sen toimivuudesta.
He lisäävät kuitenkin, että hieronta ei todennäköisesti aiheuta riskiä ja voi tarjota välillisiä etuja, kuten vähentää stressiä.
Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierojaa, jolla on kokemusta niveltulehduksen hoidosta. Vaihtoehtoisesti voit pyytää fysioterapeuttia opettamaan sinulle itsehierontaa.
9. Harkitse kasviperäisiä lisäravinteita
Monet kasviperäiset lisäravinteet voivat vähentää nivelkipuja, vaikka tieteellinen tutkimus ei ole vahvistanut, että jokin tietty yrtti tai lisäosa voi hoitaa niveltulehdusta.
Jotkut näistä yrteistä sisältävät:
- boswellia
- bromelain
- paholaisen kynsi
- neidonhiuspuu
- nokkonen
- ukkonen jumala viiniköynnös
Food and Drug Administration (FDA) ei valvo yrttien ja lisäravinteiden laatua, puhtautta tai turvallisuutta, joten et voi olla varma tarkalleen, mitä tuote sisältää. Muista ostaa hyvämaineisesta lähteestä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta lisäravintoa, koska jotkut voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia ja vaarallisia lääkevuorovaikutuksia.
