Kuntoarvioinnit koostuvat erilaisista testeistä ja harjoituksista, joilla määritetään yleisterveytesi ja fyysinen kuntosi. Nämä testit arvioivat yleensä voimaasi, kestävyyttäsi ja joustavuuttasi.
Kuntotestejä vaaditaan fyysisesti vaativissa töissä, kuten poliiseilla, palomiehillä ja sotilashenkilöillä. Kuntoarvioinnit voivat myös auttaa sinua tai henkilökohtaista valmentajaasi löytämään sopivan kuntoilurutiinin ja -tavoitteet.
Lue eteenpäin saadaksesi perusteellinen katsaus erilaisiin kuntotesteihin, mihin niitä käytetään ja mitä etuja ne tuovat.
Kuntotestien tyypit
Saatavilla on erilaisia kuntoarviointeja, joiden avulla voit valita sopivimman tyypin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.
Kehonkoostumustestaus
Kehon rasvatestit ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa tai tarkistaa mahdolliset terveysriskit. Alla on joitain yleisimmistä tavoista testata kehosi koostumusta.
| Testin tyyppi | Mitä se mittaa |
| painoindeksi (BMI) | A |
| vyötärön ympärysmitta | Voit mitata vyötärösi nähdäksesi, onko se yli 37 tuumaa miehillä tai 31,5 tuumaa naisilla vai onko se suurempi kuin lantiosi. Jos näin on, sinulla voi olla suurempi riski sairastua aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. |
| ihopoimun mittaus | Ihopoimujen mittaustestissä käytetään jarrusatureita, jotka mittaavat ihopoimussa olevan kehon rasvan määrää. |
| biosähköinen impedanssianalyysi (BIA) | Tämä menetelmä käyttää kehon rasva-asteikkoa kehon rasvaprosenttisi mittaamiseen ohjaamalla pieniä sähkövirtoja kehosi läpi ja testaamalla vastusta. Korkeampi vastustuskyky tarkoittaa enemmän kehon rasvaa. |
Muita kehonkoostumuksen testausvaihtoehtoja
Kalleimmat ja kattavat yliopistossa, tutkimuksessa tai lääketieteellisessä laitoksessa tehdyt testit antavat todennäköisesti tarkempia tuloksia.
Tämäntyyppiset testit sisältävät:
- kaksoisenergiaröntgenabsorptiometria
- hydrostaattinen punnitus
- ilmansyrjäytyspletysmografia (Bod Pod)
- bioimpedanssispektroskopia (BIS)
- 3D-kehoskannerit
- moniosastoiset mallit
Sydän-hengityksen kestävyystesti
Saatavilla on useita erilaisia kardiorespiratorisia kestävyystestejä, joiden avulla voit laskea, kuinka tehokkaasti sydämesi ja keuhkot toimittavat happea koko kehoon harjoituksen aikana.
VO2-testit
VO2-testit osoittavat, kuinka paljon hapenottokykyä (VO2 max) käytetään, kun teet intensiivistä harjoittelua. Korkeammat hapenottotasot osoittavat, että sydän-hengitysjärjestelmäsi toimii tehokkaasti.
Voit tehdä VO2-testejä kliinikon tai liikuntafysiologin kanssa lääketieteellisessä ympäristössä.
Submaksimaaliset testit
Pätevä kunto-ohjaaja voi suorittaa submaksimaalisia testejä määrittääkseen kardiorespiratorisen kestävyyden. Näitä ovat:
- Astrand juoksumaton testi
- 2,4 kilometrin (1,5 mailia) juoksutesti
- monivaiheinen piippaustesti
- Cooperin 12 minuutin kävelytesti
- kiinteän pyörän, soutulaitteen tai elliptisen harjoituslaitteen testi
Lihasvoiman ja kestävyyden testaus
Voima- ja kestävyystestit auttavat määrittämään, mitkä lihaksistasi ja lihasryhmistäsi ovat voimakkaimpia ja mitkä ovat heikompia ja loukkaantumisvaarassa.
Voimakoe mittaa maksimikuormituksen, jonka lihasryhmä voi nostaa yhdellä toistolla. Kestävyystesti laskee, kuinka kauan lihasryhmä voi supistua ja vapautua ennen kuin väsyt.
Esimerkkejä kestävyystesteistä ovat:
- kyykky
- punnerruksia
- matalat lankkukannat
Joustavuustestaus
Voit käyttää joustavuustestejä tarkistaaksesi asennon epätasapainon, liikeradan ja mahdolliset kireysalueet. Nämä sisältävät:
Istu ja reach -testi
Mittaaksesi alaselkäsi ja takareisilihasten joustavuutta, istu lattialla jalat täysin ojennettuna edessäsi. Kätesi ja jalkojen välinen etäisyys määrää joustavuutesi.
Hartioiden joustavuustesti (vetoketjutesti)
Tämä testi mittaa, kuinka liikkuvia ja joustavia käsivartesi ja olkapäänivelesi ovat. Ojenna toinen käsi niskan taakse ja alas selkärankaa pitkin. Tuo sitten vastakkainen kätesi selkäsi taakse ja ylös yläkättäsi kohti.
Voit mitata joustavuuttasi sillä, kuinka lähellä kätesi ovat toisiaan.
Rungon nostotesti
Rungon nostotestiä käytetään ytimen ja alaselän joustavuuden selvittämiseen. Makaa vatsallesi kädet vartalon vieressä. Käytä selkälihaksia nostaaksesi ylävartaloasi niin korkealle kuin pystyt.
Kuntotestauksen edut
Työtä varten
Kuntotestit voivat antaa sinulle tarkan kuvan kuntotasostasi, mahdollisista terveysongelmistasi ja soveltuvuudestasi tiettyyn työhön.
Kuntotestin läpäiseminen varmistaa, että pystyt tekemään työn samalla kun vähennät loukkaantumisriskiäsi. Se voi myös auttaa määrittämään, tarvitsetko muutoksia tai rajoituksia.
Henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiin
Voit käyttää testituloksia selvittääksesi, minkä tyyppiset harjoitukset ja painonpudotussuunnitelmat toimivat sinulle parhaiten, ja asettaaksesi sopivat tavoitteet. Voit myös verrata tuloksiasi ikä- ja sukupuoliryhmäsi ihmisiin saadaksesi käsityksen vertailustasi.
Kun edistyt, voit käyttää lähtötuloksiasi vertailukohtana, kun mittaat tuloksiasi myöhemmin.
Terveysriskien ehkäisyyn
Voit myös käyttää tuloksiasi nähdäksesi, onko sinulla syytä huoleen. Tietyt epänormaalit tulokset voivat viitata mahdolliseen loukkaantumiseen tai terveysriskiin, jolloin voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin tai aloittaa hoitosuunnitelman.
Kuntoarviointia vaativat työtehtävät
Tietyt ammatit edellyttävät kuntoarvioinnin läpäisemistä. Tämä varmistaa, että olet hyvässä kunnossa ja pystyt suorittamaan riittävästi kaikkia fyysisesti haastavan työn tehtäviä.
Jotkut fyysisesti vähemmän haastavat työt saattavat edellyttää myös fyysisen peruskurssin läpäisemistä rekrytointiprosessin aikana.
Yhdysvaltain armeijaa
Jotta pääset armeijaan, sinun on suoritettava kuntotesti ja toinen testi 6 kuukauden välein sen jälkeen. Testit vaihtelevat haarojen välillä. Merijalkaväki on vaikein.
Nämä kuntotestit sisältävät joitain seuraavista osista:
- Leuanvedot
- istumakohtauksia tai rutistuksia
- punnerruksia
- käynnissä
- uima-
- polvistuva koripalloheitto
Vuonna 2020 Yhdysvaltain armeija ottaa käyttöön Army Combat Fitness -testin. Se koostuu seuraavista:
- maastanostoja
- seisova voimaheitto
- käsin irrotettavat punnerrukset
- sprintti-vedä-kanto
- jalkahousut
- 2 mailin juoksu
Palomies
Palomieheksi tullaksesi sinun on läpäistävä CPAT (Cndidate Physical Ability Test) -testi. Se testaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi ja lihasvoimaasi ja kestävyyttäsi.
CPAT sisältää seuraavat osat. Ne on suoritettava alle 10 minuutissa ja 20 sekunnissa:
- portaiden nousu
- letkun veto
- varusteita kuljettaa
- tikkaiden nosto ja pidennys
- pakkotulo
- Hae
- pelastaa
- katto rikkoutuu ja vedetään
Poliisi
Päästäksesi poliisiksi sinun on läpäistävä fyysisten kykyjen koe (PAT), joka koostuu seuraavista osista:
- pujottelujuoksu
- portaiden nousu
- pelastusnukke vetää
- liipaisimen vetoa yhdellä kädellä
- 1,5 kilometrin juoksu
- punnerruksia tai istutuksia
- penkkipunnerrus
Hengenpelastaja
Päästäksesi hengenpelastajaksi sinun on esitettävä vahvat uinti- ja vesipelastustaidot. Vaatimukset vaihtelevat uima-altaan, rannan ja avoveden hengenpelastajien välillä.
Hengenpelastajien on myös koulutettava elvytystoimintaan, ensiapuun ja niska- ja selkävammojen hoitoon.
Kuka on pätevä tekemään kuntotestejä?
Voit tehdä tietyntyyppisiä testejä itse, jos haluat vain tulokset henkilökohtaiseen käyttöön. Tarkempia ja syvempiä tuloksia varten ota yhteyttä lääkäriin, lääketieteen tutkijaan tai personal traineriin.
Kuntotestit ovat luotettavia, mutta muista, että nämä testit ovat vain yksi yleisterveytesi merkki. Saatat haluta tarkastella useita terveys- ja kuntotasosi osia saadaksesi täydellisemmän kuvan.
Kuntotestit lapsille
Lasten kuntotesteillä mitataan aerobista kuntoa, voimaa ja joustavuutta. Ne tehdään usein koulun liikuntaohjelman kautta. Näiden testien avulla lapset näkevät, kuinka terveitä ja hyväkuntoisia ovat, ja asettavat tavoitteita kehittymiselle.
Presidentin nuorisokuntoohjelma on yksi yleisimmistä koulujen kuntotestausohjelmista. Tämä ohjelma auttaa saavuttamaan huippuosaamisen kuntokoulutuksessa ja testauskäytännöissä.
Koulut voivat käyttää testituloksia parantaakseen ohjelmiaan ja varmistaakseen, että ohjaajat opettavat korkeimmalla tasolla ja että lapset täyttävät tai ylittävät kansalliset keskiarvot.
Testitulokset voivat myös kertoa opiskelijoiden yleisestä terveydestä sekä mahdollisista terveysriskeistä.
Takeaway
Kuntotestauksesta on monia etuja. Voit käyttää tuloksiasi useilla tavoilla. Kuntotestien tulokset voivat olla luotettava merkki terveydestäsi ja soveltuvuudestasi tiettyyn työhön.
Muista, että kalliimmat ja kattavat testit ammattilaisen kanssa antavat todennäköisesti tarkimmat tulokset.
Haluat ehkä seurata mittauksiasi muutaman viikon tai kuukauden välein havaitaksesi mahdolliset parannukset tai muutokset. Keskustele lääkärisi tai kuntoilijan kanssa, jos huomaat muutoksia, jotka voivat aiheuttaa huolta, tai jos haluat muuttaa rutiiniasi.
