Kun sinulta kysytään, kuinka vanha olet, vastaat todennäköisesti syntymästäsi kuluneiden vuosien lukumäärän perusteella. Se olisi kronologinen ikäsi.
Mutta ehkä lääkärisi sanoo, että sinulla on 21-vuotiaan fyysinen kunto. Tätä pidettäisiin biologisena ikäsinäsi riippumatta siitä, kuinka monta vuotta sitten synnyit.
Kronologinen ikäsi on aina helposti määritettävä luku, kun taas biologinen ikäsi riippuu useista muuttujista, jotka voivat muuttua jatkuvasti.
Ero näiden kahden välillä voi olla yllättävä ja ehdottomasti lisäselvityksen arvoinen.
Mitä on kronologinen ikääntyminen?
Kronologinen ikäsi on aika, joka on kulunut syntymästäsi annettuun päivämäärään. Se on ikäsi vuosina, kuukausina, päivinä jne. Tämä on ensisijainen tapa, jolla ihmiset määrittelevät ikänsä.
Se on myös ensisijainen riskitekijä kroonisille sairauksille, kuolleille ja kaikille kehon toimintojen, kuten kuulon ja muistin, heikkenemiselle.
Mitä on biologinen ikääntyminen?
Biologisen ikääntymisen perusajatuksena on, että ikääntyminen tapahtuu, kun asteittain kerääntyy vaurioita kehon eri soluihin ja kudoksiin.
Biologinen ikä, joka tunnetaan myös nimellä fysiologinen tai toiminnallinen ikä, eroaa kronologisesta iästä, koska se ottaa huomioon useita muita tekijöitä kuin syntymäpäiväsi.
Todellinen määrä riippuu erilaisista biologisista ja fysiologisista kehitystekijöistä. Jotkut näistä sisältävät:
- kronologinen ikä
- genetiikka (esimerkiksi kuinka nopeasti kehosi antioksidanttinen puolustus käynnistyy)
- elämäntapa
- ravitsemus
- sairaudet ja muut tilat
Käyttämällä näitä ohjeita ja erilaisia matemaattisia malleja lääketieteen ammattilaiset voivat selvittää, minkä ikäisenä kehosi ”toimii” kuten se on.
Vaikka kronologinen ikä on tekijä, sinulla ei välttämättä ole sama biologinen ikäsi kuin kronologinen ikäsi.
Jos olet esimerkiksi 28-vuotias mies, joka ei liiku, syö vain rasvaisia ruokia ja on polttanut viisi askia tupakkaa päivässä viimeisen 10 vuoden ajan, sinulla on todennäköisesti biologinen ikä. yli 28 vuotta.
Kuinka ikääntyä terveellisesti
Voit yrittää parantaa biologista ikääsi useilla toimenpiteillä. mistä tahansa iästä alkaen,
Harjoittele tai harrasta liikuntaa
Jokainen, erityisesti korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai niveltulehdus, voi hyötyä säännöllisestä harjoittelusta.
Nuoremmille aikuisille harjoittelu parantaa veren määrää, jonka sydän voi pumpata jokaisella lyönnillä (iskuvolyymi) ja alentaa leposykettä.
Liikunta auttaa iäkkäillä aikuisilla parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa, mikä voi lisätä kestävyyttä ja vähentää väsymystä.
Kokeilevia harjoitustyyppejä ovat seuraavat:
-
Tasapainoharjoitukset vähentävät kaatumisriskiä, joka on iäkkäiden aikuisten suurin loukkaantumissyy.
- Voimaharjoitukset auttavat rakentamaan lihasmassaa, mikä vähentää osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
- Kestävyysharjoitukset nostavat hengitystäsi ja sykettäsi, mikä parantaa säännöllisesti keuhkojen ja sydämen terveyttä ja kestävyyttä sekä hyödyttää verenkiertoelimistöäsi. Esimerkkejä kestävyysharjoituksista ovat uinti, kävely ja pyöräily.
- Venyttely pitää kehosi löysänä, minkä ansiosta voit jatkaa jokapäiväisten tehtävien tekemistä minimaalisilla särkyillä ja kivuilla.
Säilytä terve paino
Ylipainoisilla henkilöillä on suurempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen, tiettyihin syöpiin ja muihin.
Laihempi ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisit välttämättä terveempi. Se voi johtua lisääntyneestä heikkoudesta tai muusta taustalla olevasta tilasta.
Säilytä terve muoto
Painon lisäksi se, miten kehosi jakaa rasvaa, on erittäin tärkeää terveelle ikääntymiselle. Tämä määräytyy yleensä vyötärön ja lantion välisen suhteen ja vyötärön ympärysmitan mukaan.
- Päärynän muotoinen runko. Rasvaa kerääntyy ulkoreunoihin, kuten lantioon ja reisiin. Tämä on merkki terveestä kehon rasvan jakautumisesta.
- Omenan muotoiset rungot. Rasva siirtyy ulkoreunoista vatsaan ja vyötärölle, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja rintasyövän riskiä.
Syö enemmän ruokia, joiden glykeeminen indeksiarvo on alhainen
Tämäntyyppisten ruokien ravintoaineet auttavat pitämään luut, lihakset ja elimet vahvoina pitkiä aikoja.
Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat hedelmät, vihannekset, pavut, vähärasvaiset maitotuotteet ja runsaasti kuitua sisältävät (täysjyväleivät). Kokeile lisätä näitä ruokavalioosi.
Lisäksi vähennä käyttämäsi pikaruoan, valkoisen leivän ja virvoitusjuoman määrää, koska ne voivat aiheuttaa epäterveellistä verensokerin nousua.
Ole tietoinen syömiesi ruokien ravintoaineista
Vaikka biologista ikää määrittävistä tekijöistä on tehtävä enemmän tutkimuksia,
Aktiivinen tietoisuus terveellisestä ruokavaliosta ja ravintoarvomerkintöjen tarkistaminen elintarvikkeita ostettaessa voi parantaa biologista ikääsi.
Kronologinen ikäsi kasvaa aina määrättyä tahtia vuosien kuluessa. On kuitenkin olemassa toimenpiteitä, joita voit tehdä parantaaksesi biologista ikäsi. Oikeilla elämäntapamuutoksilla saatat jopa olla nuorempi biologinen ikäsi kuin kronologinen ikäsi.
