Kollageeni painonpudotukseen: toimiiko se?

Mikä on kollageeni ja mitä ovat kollageenilisät?

Kollageeni on tärkeä rakenneproteiini, joka muodostaa 25-30 prosenttia kehosi proteiineista. Se antaa rakenteen sidekudokselle, kuten:

• iho
• rusto
• jänteet
• nivelsiteet
• lihaksia
• luuta
• verisuonet

Luonnollinen kollageeni

Kollageeni koostuu aminohapoista, joita pidetään proteiinin rakennuspalikeina. Aminohapot glyliini, proliini ja hydroksiproliini vastaavat 57 prosenttia kollageenin kaikista aminohapoista.

Aminohapot ovat ketjujen muotoisia. Kollageenissa aminohapot ovat tiukasti kiertyneet kuin köysi, mikä tekee kollageenista erittäin vahvan ja vakaan.

Elimistössä kollageenia tuottavat luonnollisesti solut, joita kutsutaan fibroblasteiksi. Optimaalinen kollageenin muodostuminen edellyttää riittävän korkealaatuisen proteiinin ja C-vitamiinin saamista ruokavaliosta. Voit myös saada kollageenia suoraan syömällä tiettyjä ruokia ja nauttimalla lisäravinteita.

Kollageenilisäaineet

Kollageenilisät valmistetaan eläinten, kuten lehmien, hevosten, sikojen tai kalojen, luista ja kudoksista. Näiden lisäravinteiden tavoitteena on auttaa kehoasi rakentamaan uudelleen kollageenia. Kollageenilisätyyppejä ovat:

• Gelatiini. Gelatiini tai keitetty kollageeni valmistetaan kuumentamalla kollageenia pitkään. Kuumuus hajottaa kollageenin muodostaen pienempiä proteiineja.
• Hydrolysoitu. Jos proteiinit hajotetaan edelleen aminohapoiksi, sitä kutsutaan hydrolysoiduksi kollageeniksi. Tätä muotoa kutsutaan myös hydrolysoiduksi gelatiiniksi, kollageenipeptideiksi tai kollageenihydrolysaatiksi.
• Denaturoimaton. Denaturoimaton kollageeni on ehjä, eikä se ole hajonnut.

Kollageenilisäaineita on saatavana useissa muodoissa:

• pillereitä
• kumit
• jauheet
• nestettä
• pakatuissa elintarvikkeissa tai juomissa

Voiko kollageeni auttaa painonpudotuksessa?

Tähän mennessä kollageenilisän ja painonpudotuksen välisestä suorasta yhteydestä on tehty vain vähän tutkimusta. Useimmat tutkimukset ovat pieniä, vanhentuneita tai niihin liittyy eläimiä.

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, olemassa olevat tutkimukset kollageenin laajemmista eduista osoittavat, kuinka nämä lisäravinteet voivat auttaa epäsuorasti painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa:

Edistä kylläisyyttä

Kollageenilisät voivat lisätä kylläisyyden tunnetta tai kylläisyyden tunnetta. Tämä voi auttaa painonpudotuksessa ja hallinnassa vähentämällä nälkää ja siten sitä, kuinka monta kaloria syöt päivässä.

Kollageenilla saattaa olla tämä vaikutus, koska se on proteiini. Mukaan a 2020 arvostelu, proteiinipitoinen ruokavalio lisää kylläisyyshormoneja, kuten glukagonin kaltainen peptidi-1 ja kolekystokiniini. Ne myös tukahduttavat greliiniä, nälkähormonia.

Mukaan a 2008 tutkimusLisääntynyt proteiinin saanti voi myös lisätä termogeneesiä, mikä vaikuttaa kylläisyyteen ja energiankulutukseen. Tutkimuksessa todetaan myös, että proteiinipitoisempi ruokavalio voi stimuloida lihasproteiinin anaboliaa, ”edistäen vähärasvaisen lihasmassan säilyttämistä ja parantaen samalla aineenvaihdunnan profiilia”.

Myös pienessä 2009 tutkimusgelatiinin havaittiin vähentävän näläntunnetta 44 prosenttia enemmän kuin kaseiinin, maidon proteiinin.

On syytä huomata, että gelatiini on epätäydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että siitä puuttuu kaikki kehon tarvitsemat aminohapot. Et pysty tyydyttämään proteiinitarpeesi pelkällä gelatiinilla tai kollageenilla. Mutta lisäravinteet voivat lisätä yleistä proteiinin saantia, mikä saattaa parantaa kylläisyyttä.

Lisää lihasmassaa

Lihaksen rakentaminen on olennainen osa painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että lihas polttaa enemmän kaloreita levossa, mikä lisää kalorien kokonaiskulutusta.

Kollageenilisän ottaminen voi auttaa ponnistelujasi lisäämällä lihasmassaa. Muista, että kollageeni on lihastesi tärkein rakenneproteiini.

Vuoden 2015 tutkimuksessa, johon osallistui iäkkäitä aikuisia, osallistujat, joilla oli sarkopenia (ikään liittyvä lihasten menetys), suorittivat 12 viikon painoharjoittelun. Puolet osallistujista otti kollageenipeptidiä, kun taas toinen puoli käytti lumelääkettä.

Ne, jotka ottivat kollageenipeptidejä, kokivat enemmän lihasmassan ja voiman paranemista. He menettivät myös enemmän rasvamassaa kuin lumeryhmä.

Nämä tulokset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat tukea kehon rasvan menetystä tehostamalla painoharjoittelun vaikutuksia lihasmassaan.

Vähentää rasvan kertymistä

On olemassa todisteita siitä, että kollageeni voi vähentää rasvasolujen tai rasvasolujen kehitystä ja kertymistä.

A 2019 tutkimus havaitsivat, että luistinkalasta peräisin oleva kollageeni vähentää kehon rasvaa ihmisissä. Menetetty rasvamäärä oli pieni, mutta viittaa mahdollisiin hyötyihin painonpudotuksessa.

Vastaavasti kohdassa a 2018 eläintutkimus, skate-kollageenipeptideillä oli liikalihavuutta ehkäisevä vaikutus hiirissä. Tutkijat yhdistivät tämän vaikutuksen parantuneeseen rasva-aineenvaihduntaan ja vähentyneeseen rasvan kertymiseen.

A 2016 eläintutkimus havaitsi myös, että kollageenihydrolysaatti (kutsutaan myös kollageenipeptideiksi) vähensi rasvasolujen kokoa ja painonnousua rotilla.

Lievittää nivelkipuja

Kollageenilisät voivat epäsuorasti auttaa painonpudotuksessa vähentämällä nivelkipuja. Terveet nivelet tarvitsevat liikkuakseen mukavasti harjoituksen ja päivittäisten toimien aikana. Säännöllisempi fyysinen aktiivisuus voisi puolestaan ​​tukea painonhallintaa.

A 2015 tutkimus havaitsi, että kollageenipeptidit voivat hallita nivelrikkoa. Nivelrikko tapahtuu, kun nivelrusto kuluu ja aiheuttaa nivelkipua ja jäykkyyttä.

Myös vuonna 2017 tehdyssä urheilijoiden tutkimuksessa kollageenipeptidit vähensivät fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä polvinivelkipuja.

Jos nivelkipu estää sinua treenaamasta, nämä kollageenin edut voivat auttaa.

Mitä muita etuja kollageeni tarjoaa?

Kollageenilisillä on muita mahdollisia terveyshyötyjä. Kollageeni voi:

• parantaa ihon kimmoisuutta
• vähentää ihon ryppyjä
• lisää ihon kosteutta
• vähentää luukatoa
• parantaa hauraita kynsiä
• parantaa hiusten terveyttä
• tukea sydämen terveyttä

Ovatko kollageenilisät turvallisia?

Tutkimus kollageenilisäaineiden negatiivisista sivuvaikutuksista puuttuu. Mutta mukaan anekdoottisia raporttejakollageenilisät voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten:

• täyteyden tunne
• närästys
• paha maku suussa

Kuten muutkin lisäravinteet, FDA ei sääntele kollageenilisäaineita. Tämä tarkoittaa, että virasto ei voi puhua siitä, kuinka turvallisia tai tehokkaita ne ovat.

Toisaalta on vaikea tietää, sisältääkö kollageenilisä ainesosia, joita sillä väitetään olevan. On myös mahdollista, että kollageenilisät voivat sisältää:

• raskasmetallit (kuten kadmium)
• allergeenit (kuten kalan hydrolysoitu kollageeni)
• mikrobien epäpuhtaudet
• eri annoksilla kuin etiketissä on mainittu

Kun ostat lisäravinteita, etsi tuotteita, joiden etiketissä on USP Verified -merkki. Tämä merkki osoittaa, että tuote:

• sisältää etiketissä luetellut ainesosat
• ei sisällä haitallisia epäpuhtauksia
• hajoaa ja imeytyy kehoon tietyn ajan kuluessa
• on tehty mukaan FDA:n nykyiset hyvät tuotantokäytännöt (CGMP)

Kollageenilisät voivat epäsuorasti edistää painonpudotusta:

• lisäämällä kylläisyyttä
• säätelee rasva-aineenvaihduntaa
• lisää vastustusharjoittelun vaikutusta lihasmassaan

Kollageenilisät voivat myös lievittää nivelkipuja, mikä tekee harjoittelusta mukavampaa.

Mutta kollageenilisät eivät ole taikaluoti tai terveiden tapojen korvike. Kestävän painonpudotuksen kannalta on edelleen tärkeää syödä hyvin, harjoitella säännöllisesti ja nukkua riittävästi.

Jos haluat kokeilla kollageenilisäravinteiden käyttöä painonpudotukseen, käytä niitä osana kokonaisvaltaista hoitoa terveellisten tapojen sijaan. On myös hyvä idea keskustella lääkärin kanssa varmistaaksesi, että kollageenilisät ovat turvallisia sinulle.