Primaarinen progressiivinen multippeliskleroosi (PPMS) vaikuttaa enemmän kuin liikkuvuuteen. Saatat myös alkaa kokea ongelmia kognition kanssa. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus
- ajattelun vaikeuksia
- vaikeuksia muistaa asioita, erityisesti menneisyydestä
- vaikeus oppia uusia tehtäviä
- ongelmia moniajossa
- nimien unohtaminen
- vaikeus noudattaa ohjeita
Koska PPMS vaikuttaa ensisijaisesti selkärangaan eikä aivoihin (kuten muissa MS-muodoissa), kognitiiviset muutokset voivat tulla hitaasti. Koska PPMS:n hoitoon ei ole hyväksytty lääkkeitä, elämäntapavalinnat voivat kuitenkin vaikuttaa merkittävästi yleiskuntoon. Opi joitakin tapoja, joilla voit parantaa kognitiotasi joka päivä.
1. Pysy aktiivisena
Säännöllinen liikunta ja kognitiiviset toiminnot kulkevat käsi kädessä. Aktiivisena pysymisen edut voivat siirtyä jopa kognitioon PPMS:ssä. Vaikka et ehkä pysty suorittamaan tiettyjä toimintoja mukavasti liikkumisongelmien vuoksi, joitain harjoituksia voidaan muokata tarpeidesi mukaan. Näitä ovat kävely, uinti, jooga ja tai chi.
Tavoittele muutama minuutti kerrallaan, jos olet uusi harjoittelemassa. Kun vahvistut, voit mennä jopa 30 minuuttia ennen lepoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään uutta toimintaa.
2. Nuku riittävästi
Unen puute voi lisätä kognitiivisia vaikeuksia. PPMS:n yhteydessä unihäiriöt ovat yleisiä yöaikojen epämukavuuden vuoksi. On tärkeää saada mahdollisimman paljon unta yleisen terveyden, mielialan ja kognition parantamiseksi.
3. Pelaa muistipelejä
Muistipelit voivat auttaa parantamaan sekä lyhyt- että pitkän aikavälin muistitaitoja, joita PPMS saattaa häiritä. Internetpeleistä älypuhelinsovelluksiin löydät laajan valikoiman muistipelejä kokeiltavaksi.
4. Kirjoita
Kirjoittaminen voi myös edistää aivojen terveyttä. Vaikka et pitäisi itseäsi innokkaana kirjoittajana, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua löytämään sanoja ja koota lauseita. Lisäbonuksena voit palata takaisin ja lukea vanhoja merkintöjä pitääksesi luetun ymmärtämisen ennallaan.
5. Kokeile pulmia ja ongelmanratkaisutoimintoja
Tietokonepohjaisten muistipelien ja kirjoittamisen lisäksi voit harjoitella kognitiivisia taitojasi pulmien ja ongelmanratkaisutoimintojen avulla. Haasta itsesi henkilökohtaisesti sanapelillä tai matemaattisella pelillä tai löydä uusi ongelmanratkaisusovellus. Voit myös tehdä tästä perhetapahtuman viikoittaisella peliillalla.
6. Järjestä
Lyhytaikaiset muistiongelmat voivat saada PPMS:ää sairastavan unohtamaan tiedot, kuten tapaamiset, syntymäpäivät ja muut sitoumukset. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi treffien unohtamisesta, harkitse henkilökohtaisen järjestäjän käyttöä. Monissa puhelimissa on kalentereita ja herätyskelloja, jotka voit asettaa tietylle päivälle tai kellonajalle hyödylliseksi muistutukseksi. Perinteistä reittiä voi kulkea myös paperikalenterin kanssa.
Voit jopa harkita kotitoimistosi kunnostamista uudella arkistointijärjestelmällä. Luo kansioita laskuille, lääketieteellisille kaavioille, tietueille ja muille. Mitä organisoidumpi olet alusta alkaen, sitä helpompi on muistaa tarvitsemasi päivittäiset tavarat.
7. Lue joka päivä
Lukeminen voi olla vapaa-ajan toimintaa, mutta se on myös hienoa toimintaa aivoille. Halusitpa sitten pokkarikirjoja, e-kirjoja tai aikakauslehtiä, on olemassa useita lukuvaihtoehtoja, jotka voivat tarjota kognitiivisia haasteita. Voit jopa harkita kirjakerhoon kirjautumista – tämä tarjoaa mahdollisuuden seurustella.
8. Tarkista lääkkeesi
Vaikka MS-lääkkeitä ei yleensä määrätä taudin eteneviin muotoihin, lääkärisi saattaa määrätä muun tyyppisiä lääkkeitä joidenkin oireidesi hallitsemiseksi. Jotkut näistä lääkkeistä voivat kuitenkin olla vastuussa kognitiivisista ongelmista – mukaan lukien lääkkeet, joita saatat käyttää muihin sairauksiin, jotka eivät liity MS-tautiin.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät yhtä tai useampaa seuraavista:
- masennuslääkkeet
- kolesterolia alentavat lääkkeet
- lihasrelaksantteja
- kohtauslääkkeet
- steroideja
Yksinkertaisesti annoksen muuttaminen tai lääkkeiden vaihtaminen (jos mahdollista) saattaa parantaa yleistä kognitiota PPMS:n avulla.
9. Harkitse neuvontaa
PPMS-neuvontaa on saatavilla sekä yksilö- että ryhmätasolla. Yksilöllinen neuvonta sisältää usein psykoterapiatekniikoita, jotka voivat auttaa parantamaan toimintaa ja itsetuntoa. Ryhmäneuvonnan lisäetuna on seurustelu – tämä yksin voi auttaa pitämään kognitiivisuutesi vahvana. Harkitse MS-tukiryhmän etsimistä.
Testaa kognitiota
Kognitiivisen vajaatoiminnan testaus voi olla vaikeaa PPMS:ssä. Lääkärisi luottaa enimmäkseen oireisiisi viitteenä. Neurologiset ja muistitestit voivat olla hyödyllisiä.
Lääkärisi saattaa myös määrätä PASAT-testin. Testin lähtökohta perustuu peruslukujen muistamiseen ja matemaattisiin perustehtäviin. Tämä kestää muutaman minuutin, mutta saattaa olla stressaavaa joillekin.
Näiden kognitiota parantavien toimintojen lisäksi lääkärisi voi myös suositella toimintaterapian ja puhepatologian yhdistelmää.
