Yleiskatsaus
Kilpaajatukset ovat nopeasti liikkuvia ja usein toistuvia ajatusmalleja, jotka voivat olla ylivoimaisia. Ne voivat keskittyä yhteen aiheeseen tai ne voivat edustaa useita eri ajatuslinjoja. Sinulla voi olla ajatuksia taloudellisesta ongelmasta tai kiusallisesta hetkestä tai fobiasta. Nämä ajatukset voivat myös kärjistyä.
Kilpailevat ajatukset voivat lisätä ahdistustasi tai levottomuuttasi ja häiritä keskittymiskykyäsi.
Kun sinulla on kilpa-ajatuksia, saatat tuntea:
- Mielesi liikkuu mailin minuutissa.
- Et voi hidastaa ajatuksiasi.
- Mielesi ei pysty “sulkeutumaan pois päältä”, etkä voi rentoutua täysin.
- On vaikea keskittyä muuhun.
- Ajattelet jatkuvasti ongelmaa, joka on räjäytetty suhteettomana.
- Alat tehdä katastrofeja tai ajatella pahimpia skenaarioita.
Kilpailevat ajatukset voivat johtaa unettomuuteen. Tämä tapahtuu, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, koska et voi hidastaa ajatuksiasi yöllä. Jatka lukemista saadaksesi tietoa strategioista, jotka auttavat sinua rauhoittamaan mieltäsi, pidemmän aikavälin hoitovaihtoehdoista ja siitä, mikä saattaa aiheuttaa kilpa-ajatuksiasi.
Kuinka lopettaa mielesi kilpailu
Tässä on useita vaiheita, joilla voit hallita tai estää kilpa-ajatuksia, jos sinulla on niitä juuri nyt:
1. Keskity hengittämiseen
Hengitä useita syviä, varovasti ja keskity laskemiseen sisään- ja uloshengityksen aikana. Tämä voi pakottaa mielesi keskittymään johonkin muuhun kuin kilpa-ajatuksiin. Sillä voi myös olla rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä voi vähentää ahdistusta.
Jatka lukemista: 5 helppoa tapaa rauhoittaa mieltäsi »
2. Kokeile mantraa
Voit käyttää mantraa, jota toistetaan tarvittaessa, kääntääksesi mielesi pois kilpa-ajatuksista. Jopa “Kaikki järjestyy” kaltainen voi olla erittäin tehokas.
3. Poista stressi ennen nukkumaanmenoa
Jos kilpa-ajatuksesi esiintyvät yleensä yöllä, kun yrität nukkua, tee muutoksia rutiineihin ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rentoutua ja nukkua rauhallisesti. Yritä poistaa stressiä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit meditoida tai harjoitella lempeää joogaa ja lukea rentouttavaa kirjaa tai käydä porekylvyssä. Vältä kaikkia elektronisia näyttöjä ja liian stimuloivaa henkistä toimintaa näiden kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
Terapia
Pidemmällä aikavälillä terapia voi auttaa tunnistamaan kilpa-ajatuksiesi syyn. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erityisen hyödyllinen. Se voi opettaa sinulle selviytymismekanismeja ja tekniikoita näiden ajatusten hallitsemiseksi.
Nämä tekniikat voivat sisältää:
- tehdä syvähengitysharjoituksia
- kirjoittaa ajatuksia paperille tai päiväkirjaan
- käyttää mantroja rauhoittaaksesi mielesi
- keskittyä vain nykyhetkeen ja asioihin, joita voit hallita juuri nyt
Lääkkeet kilpa-ajatuksiin
Lääkärisi voi myös suositella lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan taustalla olevia sairauksia, varsinkin jos kilpa-ajatukset näyttävät liittyvän laukaisimiin, kuten ahdistuneisuuskohtauksiin tai kaksisuuntaisiin mielialakohtauksiin. Nämä lääkkeet voivat sisältää:
- masennuslääkkeet
- ahdistuneisuuslääkkeitä
- psykoosilääkkeet
- mielialan stabiloijia
Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia?
Kilpaajatukset ovat mahdollinen oire useista eri tiloista. Vaikka se on yleisin ahdistuneisuus, on myös muita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa kilpailevia ajatuksia.
Ahdistus
Ahdistuneisuus on yleinen syy kilpa-ajatuksiin. Vaikka kilpa-ajatukset ovat erittäin yleisiä ahdistuskohtauksen aikana, ne voivat myös ilmaantua milloin tahansa. Ne voivat myös edeltää tai seurata ahdistuskohtausta.
Jatka lukemista: Vuoden parhaat ahdistussovellukset »
ADHD
ADHD:lle on ominaista tarkkaavaisuus tai yliaktiivisuus. Jotkut ihmiset kuvailevat välinpitämättömyyttään ajatuksina, varsinkin kun he ovat ulkoisten ärsykkeiden ylitse. ADHD:ssa yleisempää ovat vaeltavat ajatukset, joissa sinun on vaikea keskittyä yhteen ajatuskulkuun.
Lisätietoja: Mitä eroa on ADHD:n ja ADD:n välillä? »
Pakko-oireinen häiriö
Pakko-oireinen häiriö (OCD) on mielenterveystila, jossa sinulla on pakkomielteitä tai pakko-oireita, joista on vaikea päästä eroon. Nämä pakkomielteet voivat ilmetä ajatusten ajamisen muodossa, jolloin et voi pysäyttää sitä, mikä tuntuu ajatusten lumivyöryltä tietystä aiheesta. Sinulla saattaa olla pakkomielle, joka rauhoittaa ajatuksia, kuten käsien pesu tietyn määrän kertoja lopettaaksesi bakteerien aiheuttaman huolenpidon aiheuttamat ajatukset.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on tunnehäiriö, jossa tunteesi nousevat pilviin äärimmäisiin emotionaalisiin huippuihin (maniaan) ja romahtavat vakavaksi masennukseksi. Kilpa-ajatuksia esiintyy useimmiten kaksisuuntaisen mielialahäiriön mania-osan aikana, vaikka niitä voi esiintyä masennuksen yhteydessä, erityisesti kiihtyneen masennuksen yhteydessä.
Kiihtynyt masennus
Kiihtynyt masennus on vanhentunut termi, joka viittaa vakavaan masennuksen alatyyppiin. Sille on ominaista levottomuuden tunne letargian sijaan, oire, joka liittyy yleisesti useimpiin masennukseen. Saatat myös tuntea olosi levottomaksi, vihaiseksi ja reagoivaksi nopeasti. Kilpaajatukset vaikuttavat todennäköisemmin niihin, joilla on kiihtynyt masennus kuin muut masennustyypit.
Lääkkeen sivuvaikutus
Joskus lääkkeet voivat hoitaa joitain tilan oireita, mutta pahentaa tai jopa aiheuttaa muita. Masennuksen, ahdistuneisuuden tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävät lääkkeet voivat joskus aiheuttaa kiihtynyttä masennusta, joka voi sitten laukaista ajatuksia.
Jos aloitat uuden lääkkeen ja alat kokea ajatuksia, soita lääkärillesi, jotta voit kokeilla uutta lääkettä tai säätää annosta mahdollisimman pian.
Lue lisää masennuslääkkeistä ja niiden sivuvaikutuksista »
Milloin soittaa lääkärillesi
Sinun tulee soittaa lääkärillesi tai varata aika terapeutille, jos sinulla on säännöllisesti ajatuksia, jotka ovat häiritseviä tai estävät sinua nukahtamasta. Sinun tulee varata aika terapeutille mahdollisimman pian mielialan tai mielenterveyshäiriön arvioimiseksi, jos sinulla on ajatuksia, joihin liittyy jokin seuraavista:
- masennuksen oireita
- voimakasta ärtyneisyyttä
- voimakkaita pakotteita
- ahdistuneisuus tai paniikkikohtaukset
- vakavia mielialan muutoksia
Lue lisää: 11 tapaa lopettaa paniikkikohtaus »
Vasta diagnoosin saatuasi hoito voidaan aloittaa. Aivan kuten muutkin sairaudet, mielenterveysongelmat ovat helpommin hoidettavissa, kun ne havaitaan varhaisessa vaiheessa.