Huomaatko koskaan törmääväsi asioihin tai melkein kaatuvasi ilman näkyvää syytä? Onko sinulla vaikeuksia säilyttää tasapainosi?
Ehkä työskentelet tietokoneen ääressä ja kun istut sen edessä tuntikausia, unohdat, että sinulla on edes vartaloa. Sitten huomaat, että olet säätänyt niskaasi tai koko jalkasi on unessa. Auts!
Näitä ongelmia voi usein auttaa hieman kehotietoisuudesta.
Mitä kehotietoisuus on?
Kehotietoisuus on sitä, kuinka tietoinen ja yhteydessä olet omaan kehoosi. Se tunnetaan myös nimellä kinestesia tai tietoisuus kehon osien sijainnista ja liikkeestä suhteessa lihaksiin ja niveliin.
Lyhyesti sanottuna näin tunnistat, missä kehosi on avaruudessa.
Se sisältää proprioseptiivisen järjestelmän, joka kertoo sinulle, missä lihaksesi liikkuvat ja miten, sekä vestibulaarijärjestelmää, joka koostuu sisäkorvan tilan suuntautumisesta vastaavista elimistä.
Vestibulaarijärjestelmän avulla voit säilyttää tasapainosi, asennon ja pään vakauden. Jos tunnet huimausta, on todennäköistä, että se vaikuttaa vestibulaarijärjestelmääsi.
Kehotietoisuus voi ulottua myös kehosi vihjeisiin. Kun tunnistat olevasi nälkäinen, janoinen tai väsynyt, harjoitat kehotietoisuutta.
Tämä koskee myös monimutkaisempia vihjeitä, kuten silloin, kun olet maksimissaan harjoituksen aikana, kun tunnet itsesi yksinäiseksi ja tarvitset sosiaalista aikaa tai kun kehosi on valmis seksiin.
Kehotietoisuuden edut
Kehotietoisuudella on useita etuja, jotka vaihtelevat fyysisestä emotionaaliseen terveyteen.
Parempi tasapaino ja vakaus
Yksi kehotietoisuuden tärkeimmistä eduista on vahva mielen ja kehon välinen yhteys. Kun tiedät ja tunnet missä kehosi on avaruudessa, pystyt paremmin ohjaamaan sen tekemään mitä haluat sen tekevän.
Painonhallinta
On olemassa todisteita siitä, että kehotietoisuus voi olla hyödyllinen väline painonhallinnassa.
Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on alhainen kehotietoisuus, söivät todennäköisemmin ilman nälkää, mikä tutkimus liittyi liikalihavuusriskiin.
Kivunhallinta
Todisteet viittaavat siihen, että kehotietoisuus voi vähentää kipua, kun sitä lähestytään tietoisesti.
Yhden mukaan
- matalampi itsetunto
- vähemmän fyysistä kontaktia
- enemmän masennusoireita
Ihmiset, jotka käyttivät mielen ja kehon interventioita, osoittivat korkeampaa tietoisuutta ja yhteyttä kehostaan. Tämä johti parempaan itsensä hyväksymiseen, elinvoimaisuuteen ja pienempään aistikipuun.
Tarpeesi tunnistaminen ja täyttäminen
Kun olet paremmin tietoinen kehosi vihjeistä, voit ymmärtää paremmin, mitä tarvitset hetkestä toiseen. Tämä tarkoittaa, että voit erottaa nälän, janon, väsymyksen ja emotionaalisen ahdistuksen.
Sen sijaan, että kurkottaisit karkkipatukkaa tai muuta vähemmän ravitsevaa välipalaa väsyneenä, anna itsellesi lupa ottaa päiväunet.
Sen sijaan, että nukahtaisit yli, kun käyt läpi vaikeaa tunneaikaa, voit ottaa yhteyttä läheisiisi, harjoittaa itsehoitoa tai käydä terapeutilla.
Ymmärtäminen, mitä kehosi viestii, voi auttaa sinua vastaamaan paremmin omiin tarpeisiisi, mikä johtaa parempaan terveyteen ja emotionaaliseen tyytyväisyyteen.
Parantunut henkinen ja emotionaalinen hyvinvointi
Kun proprioseptiiviset ja vestibulaarijärjestelmäsi eivät käsittele ympäristösi tietoja oikein, se voi olla stressaavaa.
Vestibulaarisen ja proprioseptiivisen järjestelmän tasapainottamisesta johtuva kehotietoisuus voi antaa sinulle turvallisuuden tunteen sekä kehossasi että ympäröivässä maailmassa. Se voi jopa johtaa vähenemiseen:
- ahdistusta
- masennus
- huimaus
Kehotietoisuus ja autismi
Autistisilla ihmisillä on joskus aistihäiriöitä tai proprioseptiivisen ja vestibulaarijärjestelmän kyvyttömyys käsitellä tietoja oikein. Tällä voi olla kielteisiä vaikutuksia huomioimiseen ja emotionaaliseen säätelyyn.
Sitä hallitaan usein käyttämällä proprioseptiivisiä syötteitä, kuten painoa, puristusta, ääntä tai muita ärsykkeitä, jotka auttavat järjestelmää mukautumaan ja säätämään.
Yksi tutkimus osoitti, että 8 viikon proprioseptiivinen harjoittelu paransi autististen lasten motorista koordinaatiota.
Toinen tutkimus osoitti, että kun autistiset lapset ja aikuiset käyttivät kompressiovaatteita vähintään tunnin päivässä, heillä oli parannuksia:
- ärtyneisyys
- hyperaktiivisuus
- letargia
- motorista toimintaa
Fyysiset harjoitukset kehon tuntemiseen
Lähes kaikki liikunta voi lisätä kehon tietoisuutta. Tämä pätee erityisesti, jos harjoitus yhdistetään tarkoitukselliseen kehon osien ja tunteiden tietoisuuteen.
Tasapainoharjoituksia
Tasapainon parantaminen on yksi tapa aktivoida sekä proprioseptiivista että vestibulaarista järjestelmää, mikä lisää tietoisuutta kehosta. Tasapainoharjoitukset voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin suorassa linjassa käveleminen tai yhdellä jalalla seisominen.
Kokeile näitä 13 tasapainoharjoitusta.
Jooga
Jooga on yksi tunnetuimmista ja laajalti harjoitetuista kehotietoisuuden harjoittelun muodoista. Se sisältää hengityksen ja liikkeen yhdistämisen, jotta se tulee enemmän läsnä kehossa ja mielessä.
Sillä on osoitettu olevan useita etuja, mukaan lukien:
- helpotus
stressi - parantaa sydämen terveyttä
- vähentää
tulehdus
Tutustu joogan perusteisiin täällä.
Taiji
Tai chi on muinainen kiinalainen käytäntö, joka juontaa juurensa taistelulajien perinteestä. Se sisältää hitaita, harkittuja liikkeitä ja hengitystä. Siitä on tullut suosittu vähävaikutteinen harjoitus, ja se tunnetaan myös nimellä ”meditaatio liikkeessä”.
Tai chi on turvallinen ja tehokas liikuntamuoto aloittelijoille. Se voi myös tarjota etuja, kuten:
- Stressin helpotus
- parantunut mieliala
- parempaa unta
Opi aloittamaan taiji täällä.
Kävely taaksepäin
Niin typerältä kuin se kuulostaakin, taaksepäin käveleminen on loistava tapa parantaa kehon tietoisuutta.
Taaksekävely pakottaa sinut yhdistymään kehoosi uudella tavalla ja suhtautumaan eri tavalla omaan liikkeeseen. Se myös aktivoi lihaksia, jotka eivät totu yhtä säännöllisesti kuin tavallisessa kävelyssä.
Varmista, että olet turvallisessa ympäristössä ja siirrä kaikki esteet tieltäsi ennen kuin yrität kävellä taaksepäin.
Meditaatio ja mindfulness kehon tietoisuuteen
On olemassa useita mindfulness-tekniikoita, jotka voivat kehittää kehon tietoisuutta.
Body Scan -meditaatio
Vartaloskannausmeditaatio on käytäntö, jossa tutkitaan kehoa ja tullaan tietoisiksi tunneista, kuten:
- kipu
- jännitystä
- tunnottomuus
- rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteita
Tämäntyyppinen meditaatio voi parantaa unta, vähentää kipua ja vähentää stressin ja ahdistuksen oireita.
Täältä löydät ohjeet kehon skannausmeditaatioihin.
Jooga nidra
Jooga nidra on käytäntö tietoisesti rentouttaa kehoa ja tulla tietoiseksi ja herättää tunteita. Joogaperinteessä sitä kuvataan usein ”psyykkiseksi uneksi” tai kehon nukkumiseksi mielen pysyessä hereillä.
Täältä löydät yksinkertaiset ohjeet ja ohjatut jooganidra-tallenteet.
Liikemeditaatio
Kaikenlainen liikemeditaatio voi auttaa parantamaan kehon tietoisuutta. Liikemeditaatio on aktiivinen meditaation muoto, jossa liikkeet ohjaavat huomiota.
Opi kuinka pääset alkuun liikemeditaatiossa täällä.
Kehotietoisuus lapsille
Monet suositut lasten pelit toimivat myös kehotietoisuuden harjoitteina. Nämä sisältävät:
- Simon sanoo, varsinkin kun ohjeet keskittyvät tiettyihin kehon osiin (esim. ”Simon sanoo kosketa nenääsi”)
- hula-vanteet
- keinuvat
- Twister
- hyppäämällä trampoliinilla, pogo-mailalla tai hyppynarulla
- köydenveto
Lapset, jotka tarvitsevat lisätukea kehotietoisuuden kehittämiseen, voivat noudattaa aistinvaraista ruokavaliota. Aistinvarainen ruokavalio on toimintaohjelma, jonka toimintaterapeutti yleensä suunnittelee auttaakseen lapsia saamaan kehonsa tarvitseman panoksen.
Kehotietoisuuden terapiat
Jotkut ihmiset voivat hyötyä kehon tietoisuuden parantamisesta työskentelemällä terapeutin kanssa, mukaan lukien fyysiset, ammatilliset tai somaattiset terapeutit.
Fysioterapia
Voit käydä fysioterapeutilla vamman, leikkauksen jälkeen tai aina, kun sinun on parannettava liikkuvuuttasi ja liikettäsi.
Toimintaterapia
Saatat nähdä toimintaterapeutin, joka auttaa parantamaan kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten napin kiinnittämistä tai kengän sitomista.
Tämä terapia keskittyy hieno- ja karkeamotoriikkaan. Sitä suositellaan usein ihmisille, joilla on kehitys- tai neurologisia sairauksia.
Somaattinen terapia
Somaattiset terapeutit käyttävät fyysisiä lähestymistapoja terapiaan, mukaan lukien rentoutuminen, meditaatio ja hengitysharjoitukset, auttaakseen ihmisiä voittamaan traumoja.
Näihin harjoituksiin liittyy usein aisteja, jotta henkilö tuntee olevansa läsnä, turvallinen ja maadoitettu.
Lopputulos
Jokainen voi hyötyä kehon tietoisuuden parantamisesta.
Kehotietoisuusharjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat äskettäin loukkaantuneet tai joutuneet leikkaukseen tai joilla on kehitys- tai neurologinen sairaus.
Yksinkertaiset harjoitukset, mindfulness ja keskittyneet terapiat voivat kaikki auttaa sinua syventämään yhteyttäsi kehoosi.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogan harjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja henkilökohtaisessa ympäristössä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia itsehoitostrategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
