Kehosi kommunikoi jatkuvasti kanssasi. Tule opiskelemaan suolistosi kieltä.
Verhon takana suolistomme on vastuussa kehomme saattamisesta toimintakuntoon. Kun se hajottaa syömämme ruoat, suolisto imee ravintoaineita, jotka tukevat kehomme toimintoja – energiantuotannosta hormonitasapainoon, ihon terveydestä mielenterveyteen ja jopa myrkkyjen ja jätteiden poistamiseen.
Itse asiassa noin
Suolesi ei ehkä ole kirjaimellinen ääni, mutta sen toiminnot kommunikoivat koodin muodossa. Täydellisestä hiljaisuudesta nälkämurinaan ja kylpyhuonetottumuksiin, saat käsityksen siitä, mitä sisällä tapahtuu.
1. Onko kakkasi aikataulussa?
Normaalia kakkaa voi esiintyä missä tahansa kolmesta kertaa viikossa kolmeen kertaan päivässä. Vaikka jokainen suolisto on erilainen, terveellä suolistolla on usein kuvio. Ajoituksen arvioimiseksi kestää yleensä 24–72 tuntia, ennen kuin ruokasi kulkee ruoansulatuskanavan läpi. Ruoka saapuu paksusuoleen (paksusuoli) vasta kuuden tai kahdeksan tunnin kuluttua, joten vessassa käyminen tapahtuu sen jälkeen. Joten älä pelkää itseäsi istumaan wc:ssä odottamassa tippaa (se voi johtaa peräpukamiin).
Jos aikataulusi on poissa, se voi olla ummetusta. Ummetukseen on monia syitä, nestehukasta tai vähäkuidusta kilpirauhasen ongelmiin, mutta paras vaihtoehto on tarkistaa ruokavaliosi ensin. Varmista, että juot tarpeeksi vettä ja sisällytä ruokavalioosi erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Psst. Jos et kakkaa säännöllisesti, saatat pitää kiinni ruoasta, jonka söit päiviä – jopa viikkoja sitten. Jäte, joka roikkuu pidempään kuin sen pitäisi, tarkoittaa myös sitä, että se mätänee kehossasi pidempään, mikä voi aiheuttaa haisevia kaasuja ja muita terveysongelmia.
2. Jalostetut elintarvikkeet ovat avaruuden valloittajia
Jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehdusta ruoansulatuskanavamme limakalvossa, juuri paikassa, jossa ruoka imeytyy. Suolistosi ei ehkä tunnista syömääsi sulavaksi ruoaksi ja sen sijaan tulkitsee ruokien, kuten runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin tai keinotekoiset ainesosat, esiintymisen “hyökkääjäksi”.
Tämä käynnistää tulehdusreaktion, jossa kehomme taistelee kirjaimellisesti näitä ruokia vastaan ikään kuin ne olisivat infektioita. Syömällä enemmän kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten kokonaisiin hedelmiin, vihanneksiin ja käsittelemättömään lihaan, tämä voi vähentää kehossasi aiheuttamaa stressiä.
3. Ei aina gluteenin ystävä
Siellä on
Paras tapa nähdä, onko gluteeni kielletty, on poistaa gluteeni kokonaan vähintään 4 viikon ajan ja katsoa, mitä suolisto sanoo, kun yrität sitä uudelleen.
Muista lukea etiketit ja ainesosaluettelot! Vehnää löytyy monista pahaa-aavistamattomista ruoista (sideaineena, täyteaineena jne.), kuten purukumissa, salaattikastikkeessa, perunalastuissa, mausteissa ja muissa.
Miksi sinä
tunnetko olosi huonommaksi, kun otat gluteenia uudelleen käyttöön? Pidennetty ajanjakso
Gluteenin poistaminen voi vähentää kehon entsyymejä, jotka hajottavat gluteenia ja
muita jyviä. Tämä voi lisätä oireita, kun se otetaan uudelleen käyttöön myöhemmin.
Täydennys entsyymillä
4. Se tulee yksinäiseksi ilman prebiootteja
Jos olet äskettäin käyttänyt antibiootteja, sinun on autettava suolistoasi saamaan jälleen uusia ystäviä. Antibiootit pyyhkivät pois kaikki bakteerit, mukaan lukien hyvät probiootit, kuten lactobacillus ja bifidobakteeri.
Prebiootit, kuten sipulit, valkosipulit, parsat, banaanit ja palkokasvit, näyttelevät eri roolia kuin probiootit. Ne ovat ravintokuituja, jotka ruokkivat suoliston hyviä bakteereja, auttavat inokuloimaan mikrobiomiasi uudelleen ja kompensoivat muuttuneen suolistoflooran vaikutuksia. (E-pillerit voivat myös muuttaa suolistoympäristöäsi.)
5. Täytä minut hapankaalilla!
Ystävien prebioottien lisäksi suolistosi tarvitsee terveellisen annoksen probiootteja pitääkseen kehosi vahvoina. Fermentoiduissa ruoissa, kuten kimchi, hapankaali, miso ja tempeh, ja juomat, kuten kefir ja kombucha, sisältävät eläviä kulttuureja, jotka auttavat suolistoa hajottamaan elintarvikkeita ja parantamaan immuunijärjestelmääsi.
Jos et vielä käytä fermentoituja ruokia, aloita 1/4 kupista kerrallaan ja pyri saavuttamaan suurempia määriä. Sukeltaminen isommalla annoksella voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
6. Onko masentunut olo? Se voi olla sinun ruokasi
Kun ruoansulatus on heikentynyt, kehomme voi tuottaa alituotantoa välittäjäaineita, kuten serotoniinia. (95 prosenttia serotoniinista tuotetaan ohutsuolessa.) Alhainen serotoniini johtuu ahdistuksesta, masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista.
Se ei välttämättä koske kaikkia näitä ongelmia kärsiviä ihmisiä, mutta ruokavalion puhdistaminen voi lievittää aivosumua, surua ja energian puutetta.
7. Nuku viikonloppuisin
Älä tunne syyllisyyttä siitä, että jätät brunssin väliin saadaksesi ylimääräisen tunnin peiton alle, varsinkin jos et ole nukkunut kunnolla viikon aikana. Tutkijat tutkivat edelleen suoliston ja unen suhdetta varmistaakseen, vaikuttaako suoliston terveyden parantaminen uneen, mutta huonon unen ja suoliston bakteeriympäristön välillä on varmasti yhteys.
Riittävä uni auttaa alentamaan kortisolitasoja ja antaa suolistolle aikaa korjata itsensä. Joten liu’uta uninaamiosi takaisin alas silmiesi päälle ja syleile seuraavaa myöhäistä aamuasi.
8. Hidas ja tasainen voittaa kilpailun
Jos olet hidas syöjä, taputtele itseäsi selkään! Ruoan pureskelun käyttäminen auttaa todellakin käynnistämään ruoansulatusprosessin. Kun hajoittelet ruokaa pienemmiksi paloiksi hampaillasi ja stimuloit syljeneritystä, annat myös signaalin muulle kehollesi, että ruoansulatusjärjestelmän on aika ryhtyä töihin.
9. Rentouta mielesi nollataksesi suolistosi
Mitä rentoutuneempi olet, sitä paremmin pystyt ravitsemaan kehoasi – emmekä puhu vain ruoansulatuksesta.
Stressi voi muuttaa suolistosi ja muuttaa sen epämukavuuden perhoshäkiksi.
10. Ei uutisia on hyvä uutinen
Jos et ole kuullut suolestasi vähään aikaan, eliminoit säännöllisesti etkä ole käsitellyt turvotusta tai vatsakipua, voit hyvin. Jos se voisi puhua, se kiittäisi sinua siitä, että pidät sen ravittuna ja terveenä ja että loit stressittömän ympäristön kehollesi!
Kristen Ciccolini on Bostonissa toimiva holistinen ravitsemusterapeutti ja sen perustajaHyvä noitakeittiö. Sertifioituna kulinaarisena ravitsemusasiantuntijana hän on keskittynyt ravitsemuskasvatukseen ja opettamaan kiireisille naisille terveellisempiä tapoja sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsä valmennuksen, ateriasuunnitelmien ja ruoanlaittokurssien avulla. Kun hän ei nörtti ruoan suhteen, voit löytää hänet ylösalaisin joogatunnilla tai oikea puoli ylösalaisin rock-esityksestä. Seuraa häntäInstagram.