Jooga syöpäpotilaille: 5 etua, 4 asentoa

1. Alempi väsymys

Useat tutkimukset ovat yhdistäneet joogan syöpäpotilaiden väsymyksen vähenemiseen. Useat tutkimukset ovat raportoineet väsymyksen merkittävästä vähenemisestä joogan käytön seurauksena, ja kolme tutkimusta osoitti, että potilaiden väsymys väheni mitä enemmän joogatunteja he tekivät viikossa.

2. Vähennä stressiä

Henkeä uhkaavaa sairautta vastaan ​​taisteleminen on fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti rasittavaa. Jooga voi auttaa myös tässä syövän osa-alueella. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että seitsemän viikon joogaharjoittelu pystyi vähentämään “mielialan häiriöiden” kehittymisen todennäköisyyttä jopa 65 prosentilla. Muu tutkimus on havainnut, että stressin vähentäminen parantaa myös elämänlaatua, ruokahalua ja saattaa olla vastuussa kivun vähenemisestä.

3. Paranna fyysistä toimintaa

Kaiken mielessäsi olevan lisäksi syöpä vaikuttaa liikkumiskykyysi. Ajan viettäminen sairaalassa tai sairaana kotona voi tehdä kehosta jäykkä ja kipeä ja vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista. Tavallisena liikuntamuotona jooga on lempeä tapa pysyä virkeänä ja aktiivisena. Arvostelu aiheesta 16 koetta havaitsi, että säännöllinen joogaharjoittelu voi parantaa sekä syöpäpotilaiden että selviytyneiden toiminnallista hyvinvointia.

4. Nuku paremmin

Fyysisen ja henkisen stressin yhdistelmä voi vaikeuttaa unta, mutta kehon parantaminen vaatii runsaasti lepoa. Jooga voi auttaa unettomuuteen ja helpottaa syöpäpotilaiden rentoutumista yöllä. Jokin tutkimus on havainnut joogan parantavan unen laatua, tehokkuutta ja kestoa.

5. Pienempi uusiutumisriski

“Sen on osoitettu vähentävän kehon rasvatiheyttä, mikä voi auttaa vähentämään syövän uusiutumisen riskiä”, sanoo tohtori DiNome säännöllisestä joogaharrastamisesta. Lihavuus on riskitekijä syövän hoidossa, ja riskien hallinta on tärkeää myös diagnoosin ja toipumisen jälkeen. Säännöllinen harjoittelu joogan avulla on vain yksi tapa pitää riskit loitolla.

Joten mistä aloitat?

Syöpäpotilaiden ja eloonjääneiden, jotka eivät ole täysin perehtyneet joogan harjoittamiseen, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ohjelmista, jotka voivat olla heidän tilalleen ominaisia. Yhä useammat syöpäkeskukset tarjoavat tällaisia ​​hyvinvointiohjelmia, ja joogaohjaajilla on yhä enemmän kokemusta tällaisten potilaiden kanssa työskentelystä.

“Olen työskennellyt syöpäpotilaiden kanssa aiemmin”, sanoo Jessica Bellofatto, JBYogan perustaja ja johtaja East Hamptonissa New Yorkissa. “Joogaharjoitus, joka keskittyy palauttaviin asentoihin, rentoutumiseen ja meditaatioon, on erittäin hyödyllinen väsymykseen, ahdistukseen, masennukseen ja muihin syövän ja syövän hoitoon liittyviin oireisiin.”

Bellofatto suosittelee neljää asentoa aloittaaksesi:

1. Istuva Spinal Twist

Bellofatto sanoo, että tämä asento voi auttaa ruoansulatuksessa ja pahoinvointissa. Aloita istumalla jalat ristissä lattialla.

1. Hengittää
   syvästi.
2. Päällä
   uloshengitys, käännä hitaasti vartaloasi katsoaksesi oikean olkapääsi yli asettamalla
   vasen kätesi oikealla polvellasi ja oikea kätesi vartalon takana.
3. Hengittää
   syvälle ja pidä venytys.

2. Jalat seinää vasten

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Karani, voi auttaa torjumaan väsymystä.

1. Istua
   lattialla vasen puoli seinää vasten.
2. Vuoro
   vasemmalle ja nosta jalkasi seinää vasten, kun lasket kehosi sisään
   makaavassa asennossa.
3. Häipyä
   pakarat seinää vasten.
4. Sinun
   olkapäät ja pää lepäävät lattialla samalla kun jalat venyvät seinää vasten
   tämä rento asento.

3. Kallistuttu sidottu kulma

Supta Baddha Konasana voi myös vähentää väsymystä ja stressiä.

1. Alkaa
   istu ja tuo jalkasi yhteen edessäsi niin, että pohjat kohtisuoraan
   toinen, polvet koukussa ja kantapäät osoittavat nivusi kohti.
2. Hitaasti
   makaa selälle ja tue itseäsi käsilläsi, kunnes selkäsi on vasten
   lattia.
3. Rentoutua
   ja hengitä syvään kädet sivuille.

4. Istuva meditaatio

Aloitteleva asento, istuva meditaatio auttaa keskittymään hengitykseen ja mindfulnessiin.

1. Istua
   lattialla jalat ristissä edessäsi.
2. Tunne
   istumaluunne kosketuksissa lattiaan.
3. Pidentää
   selkärangasi istumaan korkealle ja laske leukaa kevyesti alaspäin niskaasi varten
   on linjassa selkärangan kanssa.
4. Hengittää
   syvästi ja yritä pitää mielesi vaeltamasta.

“Tiedämme, että elämä on tuskallista – että syöpään saaminen ja syöpähoito on erittäin tuskallista, niin henkisesti kuin fyysisestikin”, Bellofatto sanoo. “Mutta joogeina meille opetetaan myös, että kärsimys on valinnaista, että voimme muuttaa kärsimyksemme heräämiseksi tunnustamalla, että kaikki elämässä on meidän heräämistämme varten.”

Bellofatto ymmärtää, että tämä saavutus on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jooga voi olla mullistava syöpäpotilaille, jotka pystyvät toteuttamaan sen käytännössä.