Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa eläminen on elämäntapa
Vaikka IBS:n tarkkaa syytä ei tunneta, vatsavaivojen, ajoittaisen vatsakivun, ripulin, ummetuksen, turvotuksen ja kaasun oireet ovat hyvin tuttuja niille, jotka käsittelevät tätä ruoansulatuskanavan (GI) häiriötä.
Koska monet pahentavat oireet voivat olla myös arvaamattomia, monet ihmiset ihmettelevät, voivatko elämäntapamuutokset, kuten paasto, auttaa hallitsemaan IBS:ää.
Auttaako paasto IBS:ää?
Yksi elämäntapamuutos, joka joskus tulee esiin keskusteltaessa IBS:stä, on paasto. Kaksi IBS:ään liittyvää paaston muotoa ovat ajoittainen paasto ja pitkäaikainen paasto.
Jaksottaisessa paastossa vuorottelet syömisjaksoja ja jaksoja, joissa ei syötä.
Eräs suosittu ajoittainen paastomenetelmä sisältää syömisen rajoittamisen kahdeksaan tuntiin. Esimerkiksi ruokasi kuluisi klo 13.00-21.00
Pitkäaikainen paasto sisältää ruoan ja mahdollisesti nesteiden rajoittamisen pitkäksi aikaa (eli 24-72 tuntia).
Ryan Warren, RD, NewYork-Presbyterian Hospitalin ja Weill Cornell Medicinen ravitsemusasiantuntija, paastoamisen hyöty tai puute IBS:ssä riippuu suuresti tyyppi IBS:stä sekä syy IBS:stä.
”Potilaat, jotka kärsivät IBS:stä, kokevat laajan valikoiman oireita useista taustalla olevista etiologioista”, Warren sanoi. ”Tämä on aina otettava huomioon ennen kliinisten suositusten antamista.”
Kuitenkin
Mikä on liikkuva moottorikompleksi, ja miten se liittyy paastoon IBS:n kanssa?
Migrating motor complex (MMC) on erillinen elektromekaanisen toiminnan kuvio, joka havaitaan maha-suolikanavan sileässä lihaksessa aterioiden välisinä aikoina, kuten paastojaksojen aikana.
Warren sanoo ajattelevansa sitä kolmena vaiheena luonnollisista ”puhdistusaaloista” ylemmän GI-kanavan alueella, joita esiintyy 90 minuutin välein aterioiden ja välipalojen välillä.
Jotkut ihmiset sanovat, että tämä teoria edistää paaston positiivisia vaikutuksia IBS:n kanssa. Mutta vaikka itse MMC:stä on paljon tutkimusta, sen roolia IBS:n oireiden minimoinnissa on hyvin vähän tai ei ollenkaan.
Miksi paasto voi parantaa IBS:ää?
Jos oireesi ilmenevät vastauksena syömiseen – kuten kaasun muodostuminen, turvotus tai ripuli syömisen jälkeen – Warren sanoo, että pidemmät paastoajat (tai strukturoidut ateriavälit) voivat olla hyödyllisiä tällaisten oireiden hallinnassa.
Tämä johtuu siitä, että paastotavat voivat auttaa edistämään MMC-mekanismia. Warren sanoo, että se voi parantaa tiettyjä IBS-oireita, varsinkin kun ohutsuolen bakteerien liikakasvu on epäilty tai vahvistettu syy.
”
”Paastotavat voivat parantaa MMC:hen liittyvää maha-suolikanavan motiliteettia, mikä mahdollistaa suoliston sisällön liikkumisen tehokkaasti ruoansulatuskanavan läpi”, hän lisäsi.
Tämä optimaalinen liikkuvuus on merkittävä, Warren sanoo, koska se auttaa vähentämään SIBO:n esiintymistä ja ruoan sisällön liiallista käymistä, mikä voi lopulta laukaista IBS-oireita.
”Paasto liittyy myös anti-inflammatorisiin, suolistoa parantaviin hyötyihin ehdotetun autofagian (luonnollisen prosessin, jossa vaurioituneet solut hajoavat ja nuoreutuvat) aktivointi”, Warren sanoi. Tällä puolestaan voi olla positiivisia vaikutuksia IBS-oireisiin.
Lisäksi Warren sanoo, että paasto voi liittyä suotuisiin muutoksiin
Miksi paasto ei ehkä auta IBS:ää?
Warrenin mukaan paastoaminen ei välttämättä ole mahdollistaauttaa IBS:ää tapauksissa, joissa pitkät paastojaksot johtavat lopulta suurempien ruoka-annosten nauttimiseen paaston lopussa.
”Ruokan sisällön liiallinen määrä ylemmän ruoansulatuskanavan alueella voi laukaista oireita joillakin henkilöillä”, Warren sanoi. ”Siksi paasto voi kostautua merkittävästi, jos siitä tulee oikeutus liialliselle syönnille myöhemmin samana päivänä.”
Warren sanoo, että hänen työssään potilaiden kanssa, joilla on tietyntyyppistä suoliston yliherkkyyttä, nälän tunteet tai ruuan puute voivat olla laukaisimia.
Hän selittää, että tietyt IBS-oireet voivat ilmaantua vastauksena vatsan tyhjenemiseen näillä henkilöillä. Oireita voivat olla:
- kipu
- kouristelua
- pahoinvointi
- vatsa korisee
- hapan refluksi
”Näille potilaille voidaan suositella pieniä, toistuvia aterioita vaihtoehtona strukturoidulle ateriavälille tai pitkille paastojaksoille”, Warren sanoi.
Mitä eri tapoja hoitaa IBS?
Koska paastoamista koskeva tutkimus ja tieteellinen näyttö on niukkaa, on tärkeää tarkastella muita tapoja hoitaa IBS:ää.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita elämäntapamuutoksia sekä harkittavia lääkkeitä, jotka voivat hoitaa IBS-oireita:
Ruokavalion muutokset
Yksi ensimmäisistä paikoista aloittaa IBS:n hoito on ruokavaliosi. Laukaisevien ruokien tunnistaminen ja välttäminen on avainasemassa oireiden hallinnassa.
Oireiden vakavuudesta riippuen tämä voi sisältää gluteenia ja FODMAP-nimistä hiilihydraattityyppiä sisältäviä ruokia. Runsaasti FODMAP-pitoisia ruokia ovat tietyt hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, viljat ja juomat.
Myös pienempien aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin on yleinen ehdotus, mikä on ristiriidassa paaston ajatuksen kanssa. Säännöllisten aterioiden kulutuksesta on kuitenkin enemmän tutkimusta kuin paastoamisesta.
Lisäksi lääkärisi voi suositella kuidun saannin lisäämistä ja nesteiden lisäämistä.
Liikunta
Säännöllinen harjoittelu ja fyysinen aktiviteetti, josta pidät, voi auttaa vähentämään stressiä, mikä auttaa IBS-oireissa.
Vähennä stressitasoja
Stressiä vähentävien toimintojen, kuten syvän hengityksen, rentoutumisen, meditaation ja fyysisen toiminnan harjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi ja vähentämään stressiä. Jotkut ihmiset menestyvät myös keskusteluterapialla stressin hallintaan.
Probiootit
Probioottien ideana on, että voit tuoda eläviä mikro-organismeja elimistösi, jotka voivat parantaa terveyttäsi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä probiootit ja annostus olisivat sinulle hyviä.
Lääkkeet
Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä IBS:n auttamiseksi. Jotkut yleisimmistä auttavat:
- rentouttaa kaksoispiste
- helpottaa ripulia
- helpottaa ulosteiden poistumista
- estää bakteerien liikakasvua
Miten IBS diagnosoidaan?
Lääkärisi tarkistaa ensin terveyshistoriasi ja oireesi. He haluavat sulkea pois kaikki muut ehdot ennen siirtymistä eteenpäin.
Jos et ole huolissasi muista terveysongelmista, lääkärisi voi suositella gluteeni-intoleranssitestausta, varsinkin jos sinulla on ripulia.
Näiden alustavien seulontatutkimusten jälkeen lääkärisi voi käyttää erityisiä diagnostisia kriteerejä IBS:lle. Tämä sisältää
Lääkärisi voi myös pyytää verityötä, ulosteviljelyä tai kolonoskopiaa.
Mikä aiheuttaa IBS:n?
Tämä on miljoonan dollarin kysymys, johon ei ole lopullista vastausta. Asiantuntijat tarkastelevat kuitenkin edelleen tiettyjä vaikuttavia tekijöitä, mukaan lukien:
- vakavia infektioita
- muutoksia suoliston bakteereissa
- tulehdus suolistossa
- liian herkkä kaksoispiste
- huonosti koordinoituja signaaleja aivojen ja suoliston välillä
Lisäksi tietyt elämäntapatekijät voivat laukaista IBS:n, kuten:
- syömiäsi ruokia
- stressitasosi nousu
- hormonaaliset muutokset, jotka liittyvät kuukautiskiertoon
Mitkä ovat IBS:n oireet?
Vaikka oireiden vakavuus voi vaihdella, IBS:n tunnistamisessa on otettava huomioon muutamia yleisiä merkkejä, kuten:
- kipua vatsassa
- muutokset suolen liikkeissä
- ripuli tai ummetus (ja joskus molemmat)
- turvotus
- tuntuu, että et ole lopettanut suoliston liikettä
Lopputulos
Vaikka jotkut ihmiset löytävät helpotusta IBS-oireisiin paastoamalla, tutkimus ja tieteellinen näyttö on vähäistä. Lisää tutkimuksia tarvitaan.
Jos harkitset paastoamista, keskustele lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua päättämään, onko tämä oikea lähestymistapa sinulle.
